17017 ответов в этой теме

[RTR150]

В сложнокоординироаанном движении прогресс в любом диапазоне повторов может не иметь никакого отношения к гипертрофии. Да и не только в сложнокоординированном. Я на днях в сгибаниях ног спрогрессировал с 40 до 70 за четыре дня. Почему-то ничего не выросло

Ну это если новое движение.

[RTR150]

Что то везде по разному . Одни говорят 7-8 повторений , 8-12 для роста мышц.

Еще от упражнений зависит.

Но в жиме лежа больше 9 повторов трудно прогрессировать, упираешься в выносливость.

Сообщение изменено: RTR150 (27 мая 2024 - 10:32)

[IDKFA]

Ну это если новое движение.

Если старое - то только сложнокоординированное.
Добавить 10 кг к жиму/пртседу на 8 раз без грамма мяса - как нефиг делать.

[RTR150]

Добавить 10 кг к жиму/пртседу на 8 раз без грамма мяса - как нефиг делать.

На восстановлении, но не к лучшему своему результату.

[IDKFA]

На восстановлении, но не к лучшему своему результату.

А у меня было и к лучшему. +20 в жиме, ноль к весу

[RTR150]

А у меня было и к лучшему. +20 в жиме, ноль к весу

Может рекомпознулся?

[IDKFA]

Может рекомпознулся?

Внатураху-то?
Просто нормальный силовой цикл, техника стала лучше. Вырос 1пм, вырос и 8пм

[RTR150]

Внатураху-то? Просто нормальный силовой цикл, техника стала лучше. Вырос 1пм, вырос и 8пм

Напомню, я все же говорил про рабочие веса, то есть у тебя было 100х8 в 3-4 подходах, а стало 120х8 в 3-4 подходах.

Да по любому там что то вырастет.

[sachados]

техника стала лучше

Только хотел написать, что в одинаковой технике))

[IDKFA]

Только хотел написать, что в одинаковой технике))

А как она будет одинаковой, если ты тренируешься?
Техника лучше - это не обязательно же другая траектория, это межмышечная координация, т.е. более точный и согласованный, и мощный нервный импульс.

[sachados]

IDKFA, при визуально одинаковой технике в этом диапазоне повторений, с достаточным восстановлением и профицитным питанием, в 99% рост будет.

Сообщение изменено: sachados (27 мая 2024 - 01:22)

[IDKFA]

IDKFA, при визуально одинаковой технике в этом диапазоне повторений, с достаточным восстановлением и профицитным питанием, в 99% рост будет.

Чуть недобрать одной из незаменимых аминокислот (при профиците калорий) - и нифига не вырастет.

[OldBoy]

Чуть недобрать одной из незаменимых аминокислот (при профиците калорий) - и нифига не вырастет.

Эт почему?

[Честер]

Чуть недобрать одной из незаменимых аминокислот (при профиците калорий) - и нифига не вырастет.

это же невозможно, если есть в рационе животный белок

потребности в этих аминокислотах микроскопические, их три яйца в день полностью закроют (ну порядок примерно такой)

[IDKFA]

Эт почему?

Потому что количество белка, пошедшее в мышцы, лимитируется той незаменимой аминокислой, которой меньше всего. Те, которые в избытке, еë не заменят, а пойдут в жир или вообще не усвоятся.
Но это, конечно, надо постараться так питаться.
Более реалистичный сценарий: запрос на "усиление" осуществляется в основном подстройкой ЦНС, потому что это менее энергозатратно, а лишние калории идут в жир.
Понятно, что даже при чисто силовых тренировках какая-то рабочая гипертрофия будет при профиците.
Но баланс между подкруткой цнс и ростом мышц как раз и будет определяться тем, что мы больше утомили, цнс или мышцы.

[IDKFA]

это же невозможно, если есть в рационе животный белок
потребности в этих аминокислотах микроскопические, их три яйца в день полностью закроют (ну порядок примерно такой)

Ну, может, и правда, сценарий реальный в основном для веганов, но пост выше это не отменяет

[Михалы4]

Жим шт стоя за голову 1х40

А потом удивляются, почему плечи болят. Жим из-за головы!

Хотя ) Если жать 1 кг ) да ещё и на 40 повторений.

Авось прокатит )

 

1 кг - это деревянная палка, что-ли?

Вот ты угораешь )

 

П.С. Вот тип тоже из-за головы жмёт. Можно технику посмотреть. Ширину хвата в первую очередь.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 мая 2024 - 06:15)

[oscid]

Гриф это был, 20 кг. Всегда жму из за головы. Ничего не болит никакие плечи.

[G1ob]

Ого! Это тема на столько прогрессивная, что её посетила легндарная идея о "лимитирующей аминокислоте" )))

[oscid]

Докладываю. Грудь адаптировалась. ДОМС 2 из 5. Можно еще накинуть пару подходиков ))

И еще от ниграбицепсов побаливают предплечья.

[sachados]

Грудь адаптировалась. ДОМС 2 из 5. Можно еще накинуть пару подходиков ))

У меня при 2х тренировках в неделю, после пн всегда грудь болит, в чт тренируюсь через боль. После чт ничего уже, наоборот, не болит ни капли. Потом всё повторяется. Как тут действовать? 

[oscid]

У меня при 2х тренировках в неделю, после пн всегда грудь болит, в чт тренируюсь через боль. После чт ничего уже, наоборот, не болит ни капли. Потом всё повторяется. Как тут действовать? 

Перераспредели нагрузку с пн на чт )

[George2487]

У меня при 2х тренировках в неделю, после пн всегда грудь болит, в чт тренируюсь через боль. После чт ничего уже, наоборот, не болит ни капли. Потом всё повторяется. Как тут действовать? 

 

 Я бы применил 3-хразовую работу на грудные. На какое-то время; 4-5 недель. Поболит, и следующий цикл 2-хразовой будет комфортным. 

[sachados]

Перераспредели нагрузку с пн на чт )

Имел ввиду по этой системе, по которой сейчас подходы накидываешь.
Хотя твой ответ тоже не понял. Зачем перераспределять?

[oscid]

Имел ввиду по этой системе, по которой сейчас подходы накидываешь.
Хотя твой ответ тоже не понял. Зачем перераспределять?

Сильно Болит - перетрудился )

[sachados]

George2487, Владимир Иванович, пока только начал после перерыва, хочу максимально долго, насколько возможно, продвигаться без специализаций, чтоб они были на потом, как козырь в рукаве

[sachados]

oscid, так обе тренировки одинаковые, в чт чуть меньше повторений получается сделать при одинаковой близости к отказу

[oscid]

oscid, так обе тренировки одинаковые, в чт чуть меньше повторений получается сделать при одинаковой близости к отказу

между четвергом и понедельником 3 дня отдыха. между понедельником и четвергом - два. Чисто логически если перераспределить нагрузку в четверг со понедельника, болеть будет одинаково. )

[sachados]

Чисто логически

Это как раз нелогично, после более длительного отдыха, давать меньшую нагрузку

[oscid]

Это как раз нелогично, после более длительного отдыха, давать меньшую нагрузку

Болит - переработал. Не болит - недоработал. Переносишь с переработал на недоработал. Болит приемлемо оба раза. Профит!