33478 ответов в этой теме

[Disco]

Иван56

В чём же заключается высокая интенсивность ? Помоему слова "высокоинтенсивный" и "объёмный" никак не сочетаются.

Высокая интенсивность - подходы до отказа, за отказом (сверх интенсификации), число сетов - 1-2 в упре, 2-3 движения на группу... .
Объем - нагрузки не компенсируются по восстановлению, а накладываются, наслаиваются друг на друга. Тренинг получается с "объемным" уклоном, по ОТ-принципам (микро и макроциклы). Плюс фазы низкой интенсивности (работа не до отказа или на большое число повторов с биохимич. отказом - памп).

roma2

ДИСКО! Если бы ВОТ имел право на жизнь Джоунс это бы прочухал и открестился от ВИТа.

Он и прочухал ... но колеса уже закрутились и братва бы не поняла такого резкого поворота оглоблей у старшего!

Сообщение изменено: Disco (24 октября 2008 - 07:38)

[roma2]

Так его фраза про 20-летние откровения говорит об обратном!

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:34)

[Disco]

roma2

Это ВИТ Заратустры!

Да, но у него восстановление КОМПЕНСИРОВАННОЕ, а у меня НАКОПИТЕЛЬНОЕ! В этом-то и разница между ВИТ и ВОТ!!

[OldBoy]

Догг рулит.

[roma2]

Накопительное восстановление,это когда каждая последующая тренировка имеет большею фазу восстановления за счет снижения нагрузки или увеличения времени восстановления?

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:35)

[olgeron]

roma2
В нашем контексет 5-4 недель при плотном тренинге ... (статистика). А так по личным ощущениям и тенденции в динамики нагрузочных параметров.. Так сказать - векторность ....

[roma2]

Треминология неясна.

[Disco]

roma2

ДИСКО! Главное определить ту тонкую грань,за которой накопленное может стать критическим для восстановления. Лал вам это удается: имперически,методически или все же "от Балды"?

Сроки компенсированного восстановления берем в ветке ВИТ, накопительного - в ветке ОТ ... корень из суммы квадратов, - дает нам истинный срок восстановления!!


P.S. Падает интенсивность - мало отдыха, падает функция - много отдыха. Все равно текущее состояние вносит коррективы. Если я мешки с Ротбандом таскаю на 10 этаж часа 3, то какая нах тренировка ног и спины может быть?

А вообще скоро будет рулить АОТ .... (аэробный объемный тренинг)
сцуко - втыкает!!

http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...feature=related

[roma2]

АОТ-это марафонский бег с препятствиями?

По сильно пересеченной местности!

[olgeron]

Disco
Слабоваты у вас ноги... у меня 13 этаж и мешки не по 30 кг, а по 50 .. отсев и цемент ...

[Disco]

roma2
и ЭОТ (эротический объемный тренинг .... ОЧЕНЬ ОБЪЕМНЫЙ!!!)

http://www.youtube.c...feature=related

olgeron

Disco
Слабоваты у вас ноги... у меня 13 этаж и мешки не по 30 кг, а по 50 .. отсев и цемент ... rolleyes.gif

А я по 2 ношу ... как все правильные пацаны ... 3 часа на 10 этажей по 60 кг ... этож сколько в тонно/километрах!??

[roma2]

В ВИТе 100% интенсивность вроде как и функция снижается после 2-6 недель.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:36)

[olgeron]

Disco
А я по 2 ношу ... как все правильные пацаны ... 3 часа на 10 этажей по 60 кг ... этож сколько в тонно/километрах!??
Ну это примерно уровень вводного тренинга, пора переходить на основной - 13 этаж и 100 кг .... Для сбалансированного развития еще добавьте сгибание ног ...

[Disco]

roma2

В ВИТе 100% интенсивность вроде как и функция снижается после 2-6 недель.

Это потому что наложения по нагрузке нет... .

[roma2]

этож сколько в тонно/километрах!?? Считайте уж в кДж! Или в ккал. на обогрев помещений!

[olgeron]

roma2

функция снижается после 2-6 недель.

Это что за размах такой? . Это уже теория вероятности ...

[roma2]

Как происходит наложение нагрузки,а то я на соседнем топике не бываю,здесь веселья хватает.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:37)

[olgeron]

У нас у ОТ-шников, как правило всех выбивает на 4-ой недели, но если более щидящий сплит (спина+грудь и ноги+плечи) то на 5-ой...

[roma2]

Иван56 раз в 3 недели ногой жмет и прибавляет. Это ОТ-ники через 2 недели заново ходить учаться,как дети!

[Фельдфебель]

Игорек

Мы тут давеча с Индейцем интересовались, видно ты пропустил. Но от наз проста так не отЕЛДЫБешься! threaten.gif
В частности, были поставлены два прекрасных вопроса: на куя и с какого куя? smile.gif
Напомню.
Цитата(Игорек @ 17.10.2008, 19:40) *
Цитата(Фельдфебель @ 17.10.2008, 18:39)
если надо 4 подхода, то лучше 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 ( с ПОВЫШЕНИЕМ ВЕСОВ ) и везде 1-2 повтора до отказа, где 4 можно отказ....

А на куя так?


Цитата(Фельдфебель @ 17.10.2008, 18:48)
или скидывать вес но количесво повторений удерживать, 1х8 1х8 1х8 1х8.


нет, так не нада....


А с какого куя так нинада?


Братва требует аргументированного ответа.

Действительно пропустил вопрос....

Ну, аргументировать буду на пальцах, про фибрилы всякие не умею...

Короче, если сделать как предлагал Индеец 4х8 с ПОНИЖЕНИЕМ веса, что имеем :

например : 100х8,95х8,90х8,85х5 - все в отказ, насколько я понял индейца, перерывы между подходами минимальны. Получаем окуительную накачку и закись и "0" в итоге...
ЦНС (условно )по группам грудь, плечи, трицепс УБИТА НАХ ! 100 -пудово!
Это сколько ж надо востанавливаться, что бы опять взять и пожать эти 100 х 8 а потом еще и прибавить, если вообще прибавишь...

вариант

если надо 4 подхода, то лучше 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 ( с ПОВЫШЕНИЕМ ВЕСОВ ) и везде 1-2 повтора до отказа, где 4 можно отказ....

представляется мне более предпочтительным, 1 отказ и то не из-за закиси и не убивающий нервно-мышечную проводимость...

имхо, конечно, но твердое !

Я уже не раз высказывал свое сугубо личное мнение - не недовостановление мышц лимитирует рост, а убитость нервно-мыш. проводимости...
И в ВИТ поэтому 1 подход в отказ на упре - причина эта, хотя Менцер и по другому считал...
Лично я вижу в классич. Менцере больше минусов, чем плюсов, но вот если его доработать вставить легкие трени то получится весч.

Все хочу попробовать, но лень матушка сьедает.... больше 3-5 повторов чета лень работать, да и сами знаете какие упры тока делаю...

как это по науке не знаю, но и не учен...

Сообщение изменено: Фельдфебель (24 октября 2008 - 08:51)

[olgeron]

roma2
Если чуть не помер, значит на следующей помрешь .... На соседней ветке, типа токого

(адаптационный период)
1. неделя - пруха
2. -
3. -
4. - уровень третей
5. - шатает, пора скидывать нагрузку
6. отходим (снижаем нагрузку на треть)
7. хочеться в бой
8. -пруха
9. пруха ..
и т.д.

[roma2]

Я ж писал,что когда занимался "Вейдеровщиной" и забросил тренировки на лето перед армией,схватил иммунодифецит спортсмена.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:37)

[olgeron]

roma2
А опишите пожалуйста как вы тренировались по "функция снижается после 2-6 недель." ... Как циклы организовывали и типа того !?

[roma2]

Наложенное восстановление-это когда:
1-прух

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:38)

[olgeron]

roma2
Скорей всего вы делали 8-9 упров по 5 подходов и постоянно пытались поднять интенсивность?

[olgeron]

olgeron
На своем примере. Присед фронтом (возьмем одно упра)... В целом я смотрю динамику тонны/интенсивность по схожим моим сплит программам
...
--- окончил на 102,5 кг 5*8
восстановительная две недели 95 * 3 * 8
далее по неделям
1. 95* 4 * 8
2. 95 * 5 * 8
3. 100*5* 8
4. 102,5*5*8
5. 105 * 2 * 8 + 102,5 * 3 * 8
6. 105 * 8 * 5
7. 107,5 * 8 *2 + 105*3*8
9. начинает подшатывать
10. уходим пить пиво ...





Это обычнвй линейный цикл, со тажем его нужно чуток подмутить ... используя венегрет ОСТ/ОТ в рамках одно упра или МГ ...

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:39)

[olgeron]

roma2
Поэтому прсиед фронтальный ..там спина по минимуму, больше пресс пашет ... на 135*3 (на груди есестевенно) хочу выйте в ОСТ цикле ...

Так вы что-то не ответили на вопросик, как вы занимались по Вайдеру? напишите .... а то у вас ОТ (варинат Гончарова) и Вайдер это одно и тоже ...

roma2

у немогу делать потому что нечем-макс. вес 165кг явно фуфло.

А вы попробуйте фронтиком по приседать ... 150 на спине и 150 фронтом ооочень разные ощущения ...

[roma2]

ОТ_в моем понимании-сокращенний Вейдер. Убивал себя прогой похожей на Шварцевскую в течении 7 месяцев,когда ходил в тренажерный зал. 3-5 групп по 3-5 упров по 4-6 подходов. Тупо-глупо. ОТ-тренинг был другой: ноги,грудь,бицепс и спина,плечи,трицепс.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:40)

[TOSHIBA]

Лично я вижу в классич. Менцере больше минусов, чем плюсов, но вот если его доработать вставить легкие трени то получится весч.

конечно
я вставил лёгкие