15229 ответов в этой теме

[Stas R]

супер райфл (итальянские вроде райфл.. но могу ошибаться)

евреи шили в Польше, кроме ссср этот бренд никому не всрался.
тьфу, с монтаной перепутал)))

Сообщение изменено: Stas R (20 мая 2022 - 01:17)

[ROM256]

Ага и на малой арнаутской)

[Dem.]

секретари

 наверно да, самый главный короче из комсомольцев школы.

[Andy_Two]

евреи шили в Польше, кроме ссср этот бренд никому не всрался. тьфу, с монтаной перепутал)))

 

Райфл итальянский бренд точно был... может и сейчас еще есть х.з.

 

А монтана вроде да... слышал тоже такое.

Сообщение изменено: Andy_Two (20 мая 2022 - 01:25)

[ROM256]

Становлюсь настоящим бодибилдером.
В ход пошли контейнеры с едой.
Гаш, привет!
160 грамм булгура и 220 грамм филе грудки индейки.
Никогда столько не ел)

[Andy_Two]

Становлюсь настоящим бодибилдером.

 

Свершилось чудо! Не.. ну этого момента мы тут все три года ждали на форуме. Предлагаю это отпраздновать. ))

[Анаболий Метанович]

Становлюсь настоящим бодибилдером.
В ход пошли контейнеры с едой.
Гаш, привет!
160 грамм булгура и 220 грамм филе грудки индейки.
Никогда столько не ел)

У меня два йорка, кушают 4 раза в день по 2 чайных ложки корма.

Что-то похожее....

Миниатюры

• 

[ROM256]

8:07 Восстановительный бег 30.00 4.85 км темп 6.11 ЧССср. 112

 

Разминка.

 

Вес 57.9 кг - - 0.5 к 20.05

 

Калораж: Всего 2378 ккал БЖУ 141-93-234

Профицит: + 300-350 ккал

 

Замеры:

 

27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05

 

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6

 

С утра восстановительный бег. Только непонятно от чего восстанавливаюсь.

Функции растут не по дням, а по часам. В отличии от веса.

Пульс даже для меня катастрофически низок. Это пульсовая стоимость 693 уд/км.

У кого меньше, пусть первый бросит в меня камень))

Почитал блогеров, которые как и я пытаются набирать без жировую мышечную массу.

Почти у всех в первые месяцы стагнация и даже откат. Так, что придерживаемся выбранной

генеральной линии и никаких отступлений. Коней на переправе не меняют! (с)

[gasch12]

Становлюсь настоящим бодибилдером.
В ход пошли контейнеры с едой.
Гаш, привет!

Привет РОМ.

круто что у тебя все начало получаться!

[ROM256]

Показатели состояния здоровья:

[Andy_Two]

Н...да...

[ROM256]

А ты как думал?
Научный подход)

[Kuznets]

Становлюсь настоящим бодибилдером.
В ход пошли контейнеры с едой.
Гаш, привет!
160 грамм булгура и 220 грамм филе грудки индейки.
Никогда столько не ел)

А как Вам раньше удавалось питаться на работе без контейнеров? Или обеда не было? Мне приходится целых 3 контейнера с собой таскать с жрачкой. Вот нагружаю рюкзак едой, взваливаю его на плечи и волоку на работу)))

[ROM256]

Режим работы был другой с 15:00 до 21:00

[Twan]

Владимир добрый! Какое у вас время на 21.1 км, если бегали конечно. Завтра бегу забег РФ, с корешем зарубились на 1000 что из 1:50:00 выбегу, чувствую что проиграть как нефиг делать)) 

[ROM256]

Лучший результат 1 час 17 мин секунды не помню.

[ROM256]

Владимир добрый! Какое у вас время на 21.1 км, если бегали конечно. Завтра бегу забег РФ, с корешем зарубились на 1000 что из 1:50:00 выбегу, чувствую что проиграть как нефиг делать)) 

Готовь тысченку)

[Twan]

Готовь тысченку)

еще хотел спросить, не ровно же по темпу бежать? как лучше? сначала потише потом набирать скорость или ж наоборот втопить потом поддерживать немного сбавляя?

 

бака углеводного на 2 часа уж по любому должно хватить

Сообщение изменено: Twan (21 мая 2022 - 12:59)

[ROM256]

Идеально с отрицательным гандикапом.
Начинай по 5.15-5.20, а после 12-15 накатывай.

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 6.56

 

8:39 Силовая 4-1.

1. Жим лежа тяжелый 20-15 50-5 62 5х5
2. Жим штанги на наклонной тяжелый 18% 20-12 47 5х5
3. Жим гантелей сидя 10 5х8
4. Брусья тяжело 12 17.5 5х5
5. Жим ногами 110-12 145 5х8
6. Разгибание ног 40-12 75 5х8

Время тренировки 54.51

Заминочный бег 1 км 6.33

Вес - 58.3 кг + 0.4 к 21.05

Калораж: 3327 ккал БЖУ 183/113/329
Профицит: + 1100-1200 ккал

 

Отлично потренировался. После сушки прошло менее месяца

и я уже восстановил свои силовые кондиции.

Уменьшается и общее время тренировки. Хоть в чем-то бег и моя общая

выносливость пригодилась. Зачем отдыхать 2-3 минуты, если восстанавливаешься

за 1-1.5. Главное понять, что тебя лимитирует в данном подходе.

ЧСС, лактат, связочно-мышечный аппарат, нехватка субстратов и т.д.

Вчера существенно перебрал по калоражу. Вечером на работе угостили жареными

карасиками. Умял после работы без зазрения совести.

[ROM256]

Виктору С привет от Линдовера!

Всего 59 раз практически свой вес. Слабак)

Ну хотя бы в районе 100 раз. 

Смягчающие: был в цивильной форме (рубашка огонь) и без подготовки.

 

[Виктор С]

1. Жим лежа тяжелый 20-15 50-5 62 5х5

 

Хоть в чем-то бег и моя общая выносливость пригодилась. Зачем отдыхать 2-3 минуты, если восстанавливаешься

за 1-1.5.

На тяжелых жимах 5х5 выносливость вооще не при делах.

 Главное понять, что тебя лимитирует в данном подходе.

ЧСС, лактат, связочно-мышечный аппарат, нехватка субстратов и т.д.

И всё это тоже не при делах. Только ЦНС определяет возможность освоения предельного веса.

Но под это нужно мясо.

[ROM256]

И всё это тоже не при делах. Только ЦНС определяет возможность освоения предельного веса. Но под это нужно мясо.

Речь шла не о субмаксимальных весах, а о протоколе 5х5 и 5х8.

[ROM256]

На тяжелых жимах 5х5 выносливость вооще не при делах.

Ты постоянно вырываешь фразу из контекста и потом домысливаешь. Что за привычка?)

Речь шла:

 

Уменьшается и общее время тренировки. Хоть в чем-то бег и моя общая

выносливость пригодилась. 

Сообщение изменено: ROM256 (22 мая 2022 - 09:23)

[Виктор С]

Виктору С привет от Линдовера!

Всего 59 раз практически свой вес. Слабак)

Ну хотя бы в районе 100 раз. 

Стас молодец! Начальный темп 70!!! Но ни с каким темпом он бы не пожал 50х100 - "гранаты не той системы"(с) 

С темпом 70 я пожал бы 50 кг раз на 8-10.

Я жал 50х70, но за 5 минут, т.е. с темпом 14.

Ты постоянно вырываешь фразу из контекста и потом домысливаешь. Что за привычка?)

Извини. Значит я тебя не понял.

Сообщение изменено: Виктор С (22 мая 2022 - 09:25)

[ROM256]

Вдогонку флешмоб от Папы Смита Денис Гусев 112, но не до конца выжимал на 0.75 амплитуды.

[Виктор С]

Начальный тем 82 - типичный билдер на пампе. Все равно молодец - для билдера долго терпел.

И неполная амплитуда билдеру простительно - он же не на соревнованиях по НЖ.

Хотя на соревнованиях по НЖ ему делать нечего - захлебнулся лактатом через 1 мин 34 сек. Непрерывно жать 4 минуты он не способен.

Зато у него есть плечи, ёлки на квадрах и пресс резной.

[Семён]

Ты постоянно вырываешь фразу из контекста и потом домысливаешь. Что за привычк

Есть у Виктора иногда такое, тоже иногда раздражало)

Зато у него есть плечи, ёлки на квадрах и пресс резной.

и что лучше?)

[ROM256]

Немного меняю свое питание.
Убираю из своего рациона дорогую рыбу (семга, форель), которая в своём большинстве
искусственно выращенная и ввожу более дикую и дешевую (кижуч, скумбрия, кета, горбуша).
Плюс теперь рыбу не готовлю на электрогриле как ранее (теряются полезные вещества), а ем слабосоленую или заправленную лимонным соком.

Сообщение изменено: ROM256 (22 мая 2022 - 09:47)

[Виктор С]

Есть у Виктора иногда такое, тоже иногда раздражало) и что лучше?)

Никто не совершенен. Даже я!)

... и что лучше?)

Коварный вопрос. Ответ найти непросто.

Так вижу:

1. Билдер в 50 лет годами выращивал массу и точил рельеф и ему не вперся многоповтор. Хотя если бы он тронулся умом и нырнул в многоповтор, забив на мясо, то смог бы достичь успеха.

2. Многоповторщик в 50 лет хоть обкачается и обколется, но билдером стать не сможет. Опоздал.

 

Кто на что учился.)

Сообщение изменено: Виктор С (22 мая 2022 - 09:49)