16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

У меня 31-го тренировка,но организм че та против)))

Я 31-го скорее всего не успею. Зал только до 2-х, а я работаю с утра. До скольки, пока не знаю. Зато второго числа работаю во вторую смену, и с утречка со свежими силами рвану в зал по-любому)

[VlasM]

Я 31-го скорее всего не успею. Зал только до 2-х, а я работаю с утра. До скольки, пока не знаю. Зато второго числа работаю во вторую смену, и с утречка со свежими силами рвану в зал по-любому)

Тоже  хорошо,но у тебя вроде и дома все необходимое есть на случай "катаклизма"

[Grillmaster]

Тоже хорошо,но у тебя вроде и дома все необходимое есть на случай "катаклизма"

В принципе да, могу и дома позаниматься накрайняк легонько.

[Горец67]

В принципе да, могу и дома позаниматься накрайняк легонько.

у меня свой ключ от зальчика))) а до него 5 минут ходьбы))))Вот)))

[Grillmaster]

у меня свой ключ от зальчика))) а до него 5 минут ходьбы))))Вот)))

Круто!

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 72х8, 87х6, 100х5, дальше с паузами 108х4, 116х3, 122х2 подх.х2, 130х1

Жим гантелей сидя (2х)25х4 подх.х12

Тяга лежа на лавке 100х3 подх.х5

Рывок гири 24х3 подх.х15

Обратная гиперэкстензия 2 подх.х15

Молитва 2 подх.х30

 

Время 80 мин. 

[Gjkmpjdfntkm]

Таки 28.12.2019
 
верхняя тяга в рычажнике 85кг 10,9,8
тяга горизонтального блока 80кг 10,8,8
наклонный жим в рычажнике 130кг 9,7,5
сведения в батерфляе 60кг 11,8,8
протяжка широким 55кг 11,9,8
жим с груди сидя в рычажнике 90кг 11,10,9
молот 17,5кг 11, 15кг 9,9
разгибания рук на фиксированном блоке 40кг 11,10,8

[Горец67]

Последняя тренировка в этом году
30.12.2019
1приседания 92.5х2, 102.5х2, 112,5х2, 117,5х1
2жим лежа шт (л) 65 4х5
3тяга гант в накл 29 4х10
4жим гант сидя 16.5*16.5 3х8
5пшнб 29 3х10
6голень подъем на одно ноге 15 4х15
7пресс молитва 38.5 4х15

Сообщение изменено: sasha1967 (30 декабря 2019 - 12:48)

[beylbom]

В эту неделю пришлось все по разу поделать. Обстоятельства (((

1д
Жл 92.5 10 95 6 97.5 5 100 2 87.5 8 82.5 7
Жн 75 10 77.5 5 70 9 65 8
Жст 47.5 10 42.5 10 40 10
Тшп 57.5 8 55 7 50 10
Жгс 22 7 (18 3) 18 6
2д
П 140 4 135 5 130 6 125 7 120 8 115 5)))
3д
Фж 16.25 14 16.25 12 16.25 10
Фжс 10 11 10 11 10 10
Пшнб 22.5 10 20 10 17.5 10
Трбкрсв 75 10 70 10 65 12
Жух 50 12 50 10 45 12
Фжскрсв 30 8 (бц 30 20) 25 12 (бц 40 10) 25 11 (бц 35 12)

[knartz]

Тренировка 13 - А - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x48,5кг + 10/10/9 x 58,5 кг

2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60,5 кг

3.Подтягивания с резиной 7x4

4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60,5 кг

5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х34кг + 10/10/10 х 44 кг

6.Махи в наклоне 3х12х10кг

 

70 мин + разминка, заминка/растяжка

[T.S.ILAKOV]

30.12.2019

1. Верхний блок , разгибание вниз, трицепс , чуть изогнутая рукоять, 25 кг, 6 х 10 ( 25 сек паузы)
2. Нижний кроссовер, кик- бек одной рукой, 5 кг , 3 х 15; 1 х 12; 2 х 10 ( смена рук и 15 сек п, последние два 30 сек п)
3. Верхний блок, тяга обр.паралл.хватом, 60 кг, 6 х 10 ( 25 сек п)
4. Нижний блок, тяга паралл.хватом, 50 кг, 6 х 15 ( 30 сек п)
5. Нижний кроссовер , протяжка до груди ср.хватом лёжа, 32,5 кг , 6 х 12 ( 25 сек п)
6. Махи гантелями стоя , 2 х 9 кг, 4 х 15; 1 х 12; 1 х 10 ( 30 сек п)

Трудновато зашло.
36 подходов( + 6 разм), время 38 мин, пульс 150 уд/мин, через час78 уд/мин.

[yarema]

Становая тяга 170 5 по 1
Жим лежа 140*4(3)
На видео третий подход

[Gjkmpjdfntkm]

Жим лежа 140*4(3)

Ай щайтан! Сколько весишь сейчас?

[yarema]

Ай щайтан! Сколько весишь сейчас?

97. Неотдохнувший был. Чувствую есть силы на 5 но не сегодня

[Gjkmpjdfntkm]

Слон

[Maxim.94]

30.12.19(заключительная )
Сумо 180кг 3х5 150кг х5
Жим лёжа 100 кг 3х5
Присед 95 2х8
Жим стоя 62.5 3х5
Твб 60кг 3х8
Пресс 3х20-15
Растяжка 10 минут

[yarema]

Красавчик 220 должен уже затянуть в сумо,мб и 230

[Maxim.94]

Красавчик 220 должен уже затянуть в сумо,мб и 230

200-205 может)

[Кандид]

Понедельник. Последняя тренировка в году.

 

Жим лежа с паузами 116х5 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Отжимания в тренажере 170х4 подх.х12 буду убирать, т.к. появился дискомфорт под бицепсом во время выжимания 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12

Разгибания со жгутом 18,12,10

Пресс

 

Время 75 мин. 

[Andy_Two]

.

Сообщение изменено: Andy_Two (31 декабря 2019 - 12:18)

[yarema]

200-205 может)

Нет. Больше. Поверь.

[Quake]

Обстоятельства (((

шо, на митинг или на петинг ходил?

[Gjkmpjdfntkm]

Шо можно делать 31 января, конечно
 
Таки 31.12.2019
 
сгибания ног лежа в рычажнике 52,5кг 10,8,6
приседания в колодец в тренажере 55кг 10,9,6
гиперы низкие 20кг 13,9,8
разводка с гантелей стоя 20кг 13,11,10
отведение назад с гантелями 2х22.5кг 15,14,13
разгибания с гантелей из-за головы 2мя 40кг 12,11,9
сгибания в запястьях со штангой 40кг 23,13,8
разгибания в запястьях со штангой 20кг 15,12,10
скручивания 40,32,27

 

Колодец в тренажере фигня конечно, хрен встанешь снизу, а нагрузки на ноги никакой... Приседать надо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 декабря 2019 - 11:49)

[renepjd]

Шо можно делать 31 января, конечно

Жим стопарика

Тяга стопарика

Пресед за стопариком, если он упал

[VlasM]

31.12.19г. Всех с Наступающим! Только здоровья,добра и мира!
Жим лежа. 82кг.5подх.×12
Жим стоя. 50кг.2подх.×10
Пшнб. 45кг.5подх.×10
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

[renepjd]

Везет же людям. А я в прошлом году пришел тридцать первого, а зал уже был закрыт на праздники

[Горец67]

Всех с наступающим праздником!Здоровья и успехов в Новом году!

[yarema]

Всем прогресса,богатства,вечной молодости и здоровья

[yarema]

Тренировка за сегодня(разгрузка)
1)жим лёжа 70кг 5*10
2)становая тяга 100 3*8
3)тяга блока к груди 105кг*5(3)
4)бицепс 6кг гантели *20(2)

[beylbom]

А это моё вчера и сеня. Обе сокращённые, так вышло
1д
Жл 95 8 90 10 85 10 80 10
Жн 77.5 9 75 8 70 10
Жст 50 10 45 9 40 12
Жсзг 40 8 35 10 30 10
Тшп 50 10 45 10 40 10
Фж 16.25 11 15 10 13.75 10
Фжс 10 11 10 10 10 9
Пшнб 23.75 4 21.25 8 18.75 8 16.25 9

2д
П 120 10 115 10 110 10
Тбзг 60 14 60 10 55
Фжскрсв 40 13 40 11 35 13
Трбкрсв 65 10 60 13 60 10
Жух 50 14 55 8 55 8
Млт 18 14 18 10 18 8