25942 ответов в этой теме

[rihad]

Ух ты ж пипец. Че так дорого простая куевина нужная для спасения жизни.

[aid]

Мудро, наверное)

Ну да, это по идее из серии, как люди мечтают, что попав в опасную ситуацию, совершат подвиг, а в реале не всегда получается подвиг.

[oscid]

Думаю, что есть оптимальный интервал отдыха. Меньше будет меньше повторов. Больше - тоже меньше.

[rihad]

oscid, ты наверное про оптимальный отдых после разминки, sweet spot, и я такое тоже замечал) Но в том чтобы устав суметь сделать еще один повтор в высокоповторном сете - требуется нужный минимум, там нет понятия грани максимума перейдя который не сможешь сделать повтор.

Сообщение изменено: rihad (04 ноября 2022 - 06:29)

[IDKFA]

Ух ты ж пипец. Че так дорого простая куевина нужная для спасения жизни.

Итальянская кампания без названия, в долларах.
Да, верим

[aid]

Итальянская кампания без названия, в долларах.
Да, верим

https://itc.ua/news/...desyat-tysyach/

[rihad]

aid, я если честно тоже подумал что $11К вся система.

[oscid]

oscid, ты наверное про оптимальный отдых после разминки, sweet spot, и я такое тоже замечал) Но в том чтобы устав суметь сделать еще один повтор в высокоповторном сете - требуется нужный минимум, там нет понятия грани максимума перейдя который не сможешь сделать повтор.

Нет я про повторы

[Михалы4]

Удержание гантели стоя (29мм) 22.5x2:02 правой, 22.5х1:54 левой

ПГНБ спиной к стене 8.9x25 правой, 8.9х20 левой

Гриппер (кг) 58.9x1 правой, 47.6х1 левой

 

Какая-то бестолковая, на мой взгляд, расстановка упражнений. Низкоповторка нужна для того, чтобы научить организм подключать в работу новые волокна. Но этого не будет, если пытаться это делать на фоне утомления.

 

Даже ПГНБ на бицепс уже предутомляет хват. То есть делает дальнейшую попытку подключения новых волокон бессмысленной. А уж после дополнительной задрочки на удержание - ситуация становится ещё хуже.

 

Дмитрий Соколов делает раздельные тренировки на высокоповтор (тренинг на выносливость волокон) и низкоповтор (1-3 повт)(тренинг на подключение новых волокон).

[rihad]

Михалы4, низкоповторка нужна чтобы ее сделать пока получается. Отдыхаю между сетами достаточно. Насчет отдыха, действительно в этом исследовании пишут что у опытных тренинг 12-8 повт в 3 сетах, 8 фулбадевых упров на 8 недель, две группы: 1 минута отдыха vs. 3 минуты, у 3-хминутников лучше вырос зад бедра и возможно трицепс. Вероятно из-за большего суммарнрго кпш.

https://pubmed.ncbi....h.gov/26605807/

[rihad]

[rihad]

Грудные болят. Вот что значит глубокая амплитуда!

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (2:00) 9,8,7,6,6 (wide grip)
Брусья (2:30) 12,11,10,9,8
Приседание с гантелями 24x16
Подъемы на носок 23.3x30
Жим гантели стоя 25.7x5 правой, 25.7x1 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 23.1x1:30
ПГНБ спиной к стене 9.5x25 правой, 9.5х20 левой
Гриппер (кг) 55.3x5 правой, 46.7х5 левой

Нормально, вес 66.7кг. Завтра проходочный день в подтягах и брусьях.

[Михалы4]

В принципе, по трицепсу и предплечьям уже догнал Арни. Бицушку и дельту чуть подтянуть – и будет топ.

 

[Михалы4]

Чит детским качем. В 15 лет на эндогенном бусте.

 

[Михалы4]

Вот тип, тупо на генетике на турниках качнулся. С 38 до 44 лет.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 ноября 2022 - 08:37)

[rihad]

Вес вынужденный 68.4, сегодня в подтягах смог только повторить 15 раз, с трением о подушку. Перед последним повтором несколько секунд повисел. Во мне более 2кг веса, скорей всего веся 66кг 16 раз бы сделал, поэтому прогу для следующей недели ставлю для 16-ников. Вообще грядущую неделю делаю паузу в диете, буду стремиться к 65.8кг, неделя может быть нестабильной. Через неделю продолжу 65.7.

[rihad]

Подтяунулся и по ощущениям бицепсы/брахиалисы отказали в последнем повторе. Ширам ничего.

[rihad]

Брусьев 18 глубоких с поджатыми ногами, почти в отказ - новый повтор. "Вон оно чё, Михалы4", значит никакие не 40 у меня эгобрусьев, а тоже в пределах 30ПМ глубоких

Значит в брусьях новый повтор потому что сделал, а в подтягах потому что на 2кг меньше смог бы )))

[oscid]

Подтяунулся и по ощущениям бицепсы/брахиалисы отказали в последнем повторе. Ширам ничего.

Вот такая же фигня. Хз как ими подтяиваццо. На видосе одни кругляши работают ну и руки

[Grillmaster]

Вот такая же фигня. Хз как ими подтяиваццо.

Вотак

https://forum.steelf...20&p=1059378582

[rihad]

Grillmaster, пробовали до отказа или это предположение? Потому как растянутую частичку судя по видео выполняют и спина и руки.

[rihad]

Мысль такая что когда подбородок близко к перекладине угол в локте приближается к наиболее тяжелому для бицепса с т.з. рычажности. Поэтому нагрузить спину возможно можно делая недоподтяги

[oscid]

Ну чисто технически, чтобы убрать бицепс, тянуть надо локтем. Зацепить блок к локтю и тянуть

[IDKFA]

Подтянуться подбородком выше переклалины технически можно вообще с оторванными бицепсами.

[IDKFA]

Ну чисто технически, чтобы убрать бицепс, тянуть надо локтем. Зацепить блок к локтю и тянуть

Никто не мешает тянуть локтем, держась за перекладину руками

[Grillmaster]

Grillmaster, пробовали до отказа или это предположение? Потому как растянутую частичку судя по видео выполняют и спина и руки.

Предположение. До отказа не пробовал. Разумеется на видео руки СЛЕГКА подрабатывают, т. к. без лямок/крюков, но тем не менее львиная доля нагрузки идёт в ширы.

[Grillmaster]

Ну чисто технически, чтобы убрать бицепс, тянуть надо локтем. Зацепить блок к локтю и тянуть

Это всё равно будет в большей степени вращение в плечевом суставе, а не работа широчайших.

[oscid]

Никто не мешает тянуть локтем, держась за перекладину руками

Бицепс мешает

[Grillmaster]

У широв амплитуда сантиметров 10 всего. ПРИМЕРНО. Хочешь попасть в ширы, подтягивайся ширами. Хочешь подтягиваться, чтоб пацаны защщитали и одобрили - подтягивайся руками и горбом)