16991 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

23.12.2019

1. Жим , блочный тренажёр, 3 р, 65 кг, 6 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Отжимания на брусьях, 1 р. , + 5кг( Св.в. 93 кг), 6 х 15 ( 30 сек п)
3. Гантели на бицепс сидя , 45 градусов, 1р., 2 х 12 кг, 6 х 10 ( 30 сек п)
4. Молот стоя , 2 х 12 кг, 6 х 12;12;10;10;10;10 ( 30 сек п)
5. Разгибание ног, 1р., 50 кг, 5 х 15 ( 30 сек п)
6. Сгибание ног сидя, 1р., 30 кг, 5 х 15 ( 30 сек п)
7. Голень в гакке, 2 р., 130 кг х 32 , 170 кг х 12 ( 45 сек п)

Добавил еще по 1 подходу( не везде), гакк- трен. был занят, сделал разг/сгиб , 36 подходов(+ 9 размин), время 31 мин, пульс 142уд/мин, через 2 часа, 76 уд/мин.
Веса в упр с короткой паузой используются 30 - 40 % ПМ
Ни какой крепатуры не бывает, травмы потихоньку проходят, после тренировки нет состояния сильного утомления.
Масса чуть прибавилась, жирок чуть ушёл.

[yarema]

Пришлось тренить утром

Жим 90*8(3)

Тяга 130*3(3)

Спина подтягивания 3*10

Чувствую что могу легко ебнуть 210-220 но пока не время для проходок

К весне нужно 230 до 82кг

Сообщение изменено: yarema (24 декабря 2019 - 12:24)

[Grillmaster]

24.12.19

Вес/повторы/подходы

1. Становая классика 100х8х3, 120х4, 130х4, 140х2, 150х2, 160х1, 170х1, 150х5

2. Присед в тренажёре 118/127/136х10

3. ЗПБ стоя (10+10)х15х3

4. Жим ногами (вес блинов) 120/140/160/180/200х12

5. Верт. блок ср. хват 73х10, 73х5х5

6. ЗПБ лёжа 25х15, 27х15, 23х20

7. Разгибания 50х15х3

8. Молитва в тренажёре 45х50

Время тренировки примерно полтора часа. Не засекал, т. к. народу было много.

[yarema]

В жиме 230 я так понимаю ?

Конечно.! а в чем же еше

[yarema]

на соревы собрался?

Да решил по тяге тоже выступить как и по жиму. в 82 МС 230 по тяге. Пока максимум тянул 220, но регулярно тянуть начал только последние полтора месяца

[Stampseller84]

Ноги 1-6

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 2х12 (20), 3 по 12 (25кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х6 (80кг), 4х25 (95кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х12 (25кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (20кг)

[beylbom]

1д (спал 3 часа за ночь)
Жл 92.5 9 87.5 8 82.5 9
Жн 75 9 70 9 65 7
Рл 22 10 22 5 (18 5) 18 10
Рлн 18 12 18 10 18 10

2д
П 135 4 130 5 125 6 120 7 115 8 110 9
Жст 45 10 40 10 40 13
Тшп 55 10 52.5 10 50 7 не делал
Жгс 22 10 22 8 (18 2) 18 8 (14 2)
Фж 15 12 15 11 15 10
Пшнб 22.5 10 20 8 17.5
Трбкрсв 75 13 75 9 70 9
Жух 50 12 50 10 45 12
Фжскрсв 30 8 (бц 30 20) 25 12 (бц 40 10) 25 11 (бц 35 12)

3д
Жл 92.5 9 87.5 10 82.5 10
Жн 75 9 70 10 65 10
Жг 22 10 22 10 22 9
Крсв 20 17 25 10 25 10
Жсзг 45 10 42.5 10 42.5 10
Мс 14 10 10 13 :. 10 10 (8 4)
Орзд 130 10 130 8 110 11 не делал
Фж 15 11 13.75 10 12.5 10
Млт 14 15 14 11 14 10
Пшнб 22.5 9 20 10 17.5 9 не делал
Тбксв 75 10 65 11 60 10
Фжзгкрсв 40 6 30 8 20 12

[Gjkmpjdfntkm]

таки 24.12.2019

 

верхняя тяга в рычажнике 85кг 11,9,7

тяга горизонтального блока 80кг 10,8,6

наклонный жим в рычажнике 130кг 9,7,5

сведения в батерфляе 60кг 10,8,6

протяжка широким 52.5кг 11,10,9

жим с груди сидя в рычажнике 90кг 10,8,7

молот 17,5кг 10, 15кг 9,7

разгибания рук на фиксированном блоке 40кг 11,9,8

скручивания на полу 30,27,25

[Кандид]

Среда.

 

Жим лёжа 123х4 подх.х3, 100х3 подх.х8

в суперсерии с подъёмами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим узким хватом 100х4, 4, 7

в суперсерии с подъёмами гантелей на наклонной 20х3 подх.х10

Махи в стороны 12х12, 10, 9

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 77х5, 87х5, 100х3

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Молитва 

 

Время 90 мин. Под думовую подборку.

123

 VID_20191225_182224.mp4    93,68Мб

87

 VID_20191225_192439.mp4    81,02Мб

Сообщение изменено: Кандид (25 декабря 2019 - 10:15)

[Maxim.94]

25.12.19
Жим лёжа 122.5кг 3х5 (+2.5кг к лучшему)115кг 2х5
Присед(л) 80кг 3х8
Тяга сумо в касание 110кг 3х5
Тяга гантели 27.5кг 3х8
Махи ср.д.стоя 12.5кг 3х8
Трицепс на блоке 25 3х8
Икры в Смите 70кг +гриф 3х20-15
Растяжка 10 минут

[Горец67]

26.11.2019 начало нового цикла 5х5 АХГ
1.жим лежа 69 4х5
2верхний блок ( л) 47 4х10
3протяжка шир. хв 33 3х10
4бицепс с упором 12 3х10
5голень подъем на одной ноге 15 4х15
6пресс молитва 38.5 4х15

[Grillmaster]

26.12.19

Вес/повторы/подходы

1. Военный жим гант. (35+35)х6х5
2. Тяга гант. в наклоне (45+45)х6х5
3. Жим гант. одной рукой сидя 90° (20+20)х10х3
4. Верт. блок ср. хват 64х10х3
5. Подъёмы в стороны сидя (7,5+7,5)х30
Суперсеты из
6. Протяжка шир. хватом к низу груди 40х12х3
7. Подъёмы в стороны стоя (10+10) х10х3
8. ПШНБ на скоте (тренажёр) 40х10х3
9. Верёвка на триц. одной рукой (14+14)х12х3
10. Гиперы 0х30х1

Время 65 минут.

[Gjkmpjdfntkm]

Таки 26.12.2019
 
сгибания ног лежа в рычажнике 50кг 12,11,8
приседания в колодец в тренажере 55кг 9,7,7
гиперы низкие 20кг 12,9,7
разводка с гантелей стоя 20кг 12,10,10
отведение назад с гантелями 2х20кг3х16
разгибания с гантелей из-за головы 2мя 40кг 11,10,9
сгибания в запястьях со штангой 40кг 21,12,9
разгибания в запястьях со штангой 20кг 15,12,9
скручивания 38,30,25

[Stampseller84]

Верх 1-4

 

1. Жим штанги лежа отрицательный наклон 1х10 (40кг), 2х8 (60кг), 3х6 (80кг), 4х16 (85кг), 5х12 (60кг) (дропсет)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х10 (40кг), 2х10(60кг), 3х23 (65кг)

3. Махи гантелей стоя 3х12(7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х12 (7,5кг)

5. Подъем штанги на бицопц стоя 3х12 (27,5кг)

6. Фр жим стоя 3х12 (27,5кг)

Сообщение изменено: Stampseller84 (26 декабря 2019 - 08:27)

[knartz]

Тренировка 12 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 10/10/8/7,5+1
2.Присед 10x64кг+10/10/8x77,5кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10/10/9+1 44кг (80%)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6.Пресс подъем согнутых ног на брусьях 3х30 (пауза 30 сек)

 

68 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (26 декабря 2019 - 08:27)

[T.S.ILAKOV]

26.12.2012

1. Верхний блок, разгибания вниз, трицепс , чуть изогнутая рукоятка, 2 р., 25 кг, 6 х 10, ( 30 сек паузы)
2. Нижний кроссовер , кик - бек одной рукой, 5 кг, 6 х 15;15;12;12;10;10 ( смена рук и 20 сек п)
3. Верхний блок , тяга, обр. ср. хв., 1 р ., 60 кг, 6 х 10 ( 30 сек п)
4. Нижний блок , тяга паралл. хв., 50 кг , 6 х 15 ( 30 сек п)
5. Нижний кроссовер, тяга ср.хв. до груди лёжа, 1р, 32,5 кг, 6 х 12 ( 30 сек п)
6. Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 9 кг , 6 х 15;15;15;15;12;12 (30 сек п)

Здесь тоже добавлено везде по 1 подходу, 36 подходов( + 4 разм) , время 32 минуты, пульс не мерял( не более 140 уд/мин) , через час 76 уд/мин.

[Олег К]

knartz, нравится программа?

[knartz]

knartz, нравится программа?

Да. Нагрузки вполне хватает. И 2 раза в неделю тоже оптимально, что бы успевать еще другими делами заниматься.

[Stampseller84]

Ноги 1-7

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 2х12 (20), 3 по 12 (27,5кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х6 (80кг), 4х25 (100кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х12 (27,5кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (22,5кг)

[yarema]

Тяга классика 130 3*3
Тяга сумо 130 3*3
Тяга сумо 170*1
Жим лёжа 110 3*3
Руки суперсет с гантелями

[VlasM]

28.12.19г. После небольшого перерыва.
Жим лежа. 107кг.5подх.×5 и 117кг.1подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×12
Присед. 90кг.3подх.×10
Подтяг. +10кг.5подх.×5.

Время 1час.

[Горец67]

28.12.2019
1верхний блок ср хв 58 4х5
2жим гант сидя 16.5*16.5 3х8
3дожим ср хв с доски 50 3х10
4махи гант в накл 10*10 3х10
5пшнб 29 3х10
6пресс скручивания лежа 29 4х20

Сообщение изменено: sasha1967 (28 декабря 2019 - 02:02)

[T.S.ILAKOV]

28.12.2019

1. Блочный тренажёр, жим, 3р, 65 кг, 6 х 10 ( паузы 25 сек)
2. Отжимания , брусья, 1р., + 5 кг( Св. В. 93 кг) , 6 х 15 ( первые 2 паузы 25 сек, далее по 30 сек п)
3. Подъём гантелей на бицепс сидя в наклоне 45 град., 1р., 2 х 14 кг 6 х 8 ( 30 сек п)
4. Молот стоя 2 х 12 кг, 2 х 12 ( 30 сек п) сдох
5. Гакк - трен полулёжа, 4р., 130 4 х 10 ( 30 сек п)
6. В паузах разминки голень 4 х 12
7. Ходьба в ножницы + 10 кг, 2 х 20 ( 10 + 10пвт) (,паузы 30 сек)

30 подходов( + 9 размин), время 38 минут, пульс после 7 упр 162 уд/мин, через час 78 уд/ мин

[Grillmaster]

29.12.19

Вес/повторы/подходы.
Вес в упрах с гантелями и однорукими упрами суммарный.

1. Жим ногами (вес блинов) 140/160/180/200/220/240/260х5

2. Жим гантелей горизонт 65х7, 70х5, 75х3, 70х7, 75х5, 80х3

3. Тяга Ятса 60/65/70/75/80/85х5

4. Жим гант. сидя 80° 40х20

5. Становая классика 120х10

6. Верт. блок узк. парал. хват 64х8х3

7. Махи на СД 25х15х2

8. Триц на блоке 28х10х3

9. Тяга в хаммере одной рукой 100х15х2

10. Гиперы 0х30

11. Скручивания 0х80

12. Молитва в тренажёре 45х30

Время 86 минут

Возможно это была последняя тренировка в этом году.

[VlasM]

Возможно это была последняя тренировка в этом году

[Grillmaster]

В этом смысле у меня 31.12. через день

[VlasM]

В этом смысле у меня 31.12. через день

У меня 31-го тренировка,но организм че та против)))