12515 ответов в этой теме

[Горец67]

мое дело порекомендовать, а ваше выбрать что именно лучше будет для вас 

не надо заниматься здесь продажами..ок??

[treazy]

Рост 176см, вес 59кг, запястье 16.5см. В зал никогда не ходил, так иногда дома отжимания, приседание, гантели.
Всю жизнь веду сидячий образ жизни за компьютером и за это время подзаплыл немного жиром, но не сказать чтобы очень много.
Решил начать ходить в зал, хотелось бы узнать, как правильно питаться и по какой программе заниматься (3х дневный сплит)

И как лучше: сначала сжечь жир который есть, или набирать массу, так как мышц у меня практически нет

Мне говорили что я отношусь к тонкокостному типу и жир набираю с трудом. Есть могу в день сколько угодно, при этом вес практически не прибавляется
Фото как выгляжу сейчас ниже

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: treazy (01 июля 2017 - 07:50)

[renepjd]

Есть статья грамотного чела Макдональда что сначала лучше убрать жирок а потом качаться

Я бы посоветовал присесть на диету и заниматься с легкими весами что бы привыкнуть и изучить технику пока худеете

[просто я]

Худеть? Офигеть! Куда ж еще то?

[renepjd]

Худеть? Офигеть! Куда ж еще то?

Вы пузо видели?

[просто я]

Вы пузо видели?

это отсутствие мм, а не жир..при росте 176 вес 59! Для мужчины это жесть..а Вы худеть говорите?

[Игорь 66]

как правильно питаться и по какой программе заниматься (3х дневный сплит)

 

treazy,

 

Начните вот с такой простенькой программы.

 

Вт.

1. Жим лежа 3х10

2. Подтягивания 3 х макс.

3. Подъем штанги на бицепс 3х10

4. Скручивания 3х 20

 

Чт.

1. Приседания со штангой на плечах 3х10

2. Жим гантелей сидя 3 х10

3. Подъем на носки в тренажере Смита 5х15

4. Гиперэкстензии 3х15

5. Подъем ног в висе 3х15

 

Сб.

1.Подтягивания 3х макс

2. Жим лежа  3 х 10

3. Отжимания на брусьях 3х макс.

4. Скручивания 3х20

 

По питанию, просто ешьте больше, увеличьте количество пищи примерно в 1,5 раза.

[Игорь 66]

treazy, Только технику приседаний обязательно поставьте с инструктором. 

[renepjd]

это отсутствие мм, а не жир..при росте 176 вес 59! Для мужчины это жесть..а Вы худеть говорите?

При присутствие мм пузо пропадет?

[Олег К]

treazy,

 

Начните вот с такой простенькой программы.

 

Вт.

1. Жим лежа 3х10

2. Подтягивания 3 х макс.

3. Подъем штанги на бицепс 3х10

4. Скручивания 3х 20

 

Чт.

1. Приседания со штангой на плечах 3х10

2. Жим гантелей сидя 3 х10

3. Подъем на носки в тренажере Смита 5х15

4. Гиперэкстензии 3х15

5. Подъем ног в висе 3х15

 

Сб.

1.Подтягивания 3х макс

2. Жим лежа  3 х 10

3. Отжимания на брусьях 3х макс.

4. Скручивания 3х20

 

По питанию, просто ешьте больше, увеличьте количество пищи примерно в 1,5 раза.

Гавно, а не программа

[просто я]

При присутствие мм пузо пропадет?

не понятен вопрос

[Олег К]

Совет худеть при ИМТ=19 (практически дистрофия)- годный совет ))))

Ну да ладно.... Создал тему в неположенном месте- пускай получает весь спектр "компетентных" ответов ))))

[renepjd]

не понятен вопрос

Ну вы говорите что это отсутствие мм а не жир

на фото у чела явно жирок лишний на пузе

Его фото это почти один в один как я начинал

та же сутулость то же пузо

Пузо никуда не уйдет

поэтому лучше сразу его убрать

[renepjd]

Совет худеть при ИМТ=19 (практически дистрофия)- годный совет ))))

Ну да ладно.... Создал тему в неположенном месте- пускай получает весь спектр "компетентных" ответов ))))

Ну давай чел будет качаться и останется с таким пузом

[treazy]

это отсутствие мм, а не жир..при росте 176 вес 59! Для мужчины это жесть..а Вы худеть говорите?

Думаю больше некуда худеть если вес и так ниже нормы, так что просто набирать мм сейчас?

[M. Kvakin]

Олег К,
у него что то с осанкой хуева?!

[Олег К]

Ну давай чел будет качаться и останется с таким пузом

Давай ты опохмелишься и ещё поспишь?

[Олег К]

Олег К,
у него что то с осанкой хуева?!

Трудно сказать по 2-м маленьким фоткам. Возможно присутствует небольшой сколиоз, а лопатки торчат просто от слабости мышц. 

[treazy]

Трудно сказать по 2-м маленьким фоткам. Возможно присутствует небольшой сколиоз, а лопатки торчат просто от слабости мышц.

Я могу ещё фоток скинуть, просто стал видимо плохо и спину не выпрямил

[renepjd]

Давай ты опохмелишься и ещё поспишь?

Олег

Объясни что не так я советую

Давай нормально спорить

без выепонов

[M. Kvakin]

Трудно сказать по 2-м маленьким фоткам. Возможно присутствует небольшой сколиоз, а лопатки торчат просто от слабости мышц. 

как то жопа сильно назад, так показалось...

[treazy]

Ну вы говорите что это отсутствие мм а не жир
на фото у чела явно жирок лишний на пузе
Его фото это почти один в один как я начинал
та же сутулость то же пузо
Пузо никуда не уйдет
поэтому лучше сразу его убрать

Есть люди у которых живот очень твёрдый и втянуть даже нельзя, мой же очень легко втягивается и жир мягкий
Я могу ещё фото скинуть

Сообщение изменено: treazy (01 июля 2017 - 09:16)

[lowlife-77]

Есть люди у которых живот очень твёрдый и втянуть даже нельзя, мой же очень легко втягивается и жир мягкий Я могу ещё фото скинуть

не надо. Кор слабый. Мышцы живота не держат живот. Мышцы поясницы не держат позвоночник. Первые полгода нужен не сплит, а полная проработка всего тела на каждой тренировке. С умеренной нагрузкой. Хотя бы ради наработки двигательного навыка. 5-6 упражнений по 8 повторений в 3 подходах. Вначале увеличиваешь кол-во подходов, потом кол-во повторений. По питанию скажу, что если добавишь в свой каждодневный рацион 2 яйца+100 г творога +100 г курицы - будет заметен эффект даже на этой прибавке. Понемногу в течение года съедай больше этих продуктов (4 яйца+200 г творога+200 г курицы/рыбы). И фрукты/овощи/орехи/семечки.

[puffi88]

Есть люди у которых живот очень твёрдый и втянуть даже нельзя, мой же очень легко втягивается и жир мягкий
Я могу ещё фото скинуть

Нормальная у тебя фигура для человека , который никогда не занимался спортом. 

[Valtasaar]

Привет!

Много тут новички одинаковых вопросов задают, но у каждого свои нюансы и у меня тоже.

Мне нужно срочно набирать вес (189/65/ИМТ=18), но есть несколько проблем. С детства проблемы со здоровьем. Хронические заболевания желудка, кишечника, поджелудочной, печени, но пока ничего серьезного. К тому же присутствует чувствительность к глюкозе, что-то типа диабета, только не выраженное. Некоторые из этих проблем являются следствием малого веса. Врачи советуют поправляться, говорят ешь все подряд и будет тебе счастье. Некоторые даже советуют больше на мучное налегать и это при нарушении толерантности к глюкозе. В общем от врачей ничего особо не узнаешь.

И вот тут у меня несколько вопросов о диете.

Нужно как-то ограничить углеводы, но оставить столько, сколько нужно для поправки. Быстрые углеводы я почти полностью исключил. Сахар в чистом виде не употребляю вообще, сладости редко. Только мед и фрукты.

По остальным продуктам тоже нужно количество определить потому как ЖКТ работает не идеально и большое количество жратвы может навредить. 

 

Для себя определил примерно следующую диету:

Утро: 250г(в мокром виде) овсянки с медом или фруктами + рыбий жир в капсулах 5шт.

Второй завтрак: гречка/рис/картоха/макароны/ 200г. + мясо/рыба 100г + овощи сколько захочется.

Обед: тоже самое.

Четвертый прием: яйца 3шт. без желтков или с одним желтком + хлеб отрубной + овощи.

Ужин: как обед.

Вечер: творог 200г  + рыбий жир в капсулах 5шт.

 

Эту диету еще не пробовал. Главное мне сейчас не перегрузить организм едой. 

Еще вопрос о яйцах. Что есть желток? Может его вообще не употреблять? Тем более я его не могу есть, особенно в крутую.

Можно ли заменить яйца яичным порошком?

 

Из молочных продуктов нормально переношу только творог, все остальное вызывает неприятные реакции со стороны кишечника. Одним творогом можно обойтись?

 

Первое, да и последующее время, хочу обходиться без всяких добавок типа протеина и пр.

 

Буду рад любым советам 

[Very Fat Boy]

Valtasaar, как то стремно давать советы. Множество заболеваний, хронических...но ничего серьезного????..поджелудочная, печень, весь жкт...и еще непонятно, что с инсулином...диабетом? Это только ко врачам...причем хорошим, с рекомендациями.

  Срочно набрать вес. Форум вроде ж спортивный, значит, наверное, имеется в виду мышечная масса? Срочно не наберешь!  А если просто масса, то ешь больше сложных углеводов, простые-то тебе нельзя. Да и, вообще, ешь больше. Столько сколько организм принимает... Но я не думаю, что этому моему совету стоит следовать.. Это просто иллюстрация, какие могут быть советы в таком случае..

[puffi88]

Массу набирать с таким жкт не вариант . 

[Valtasaar]

Это только ко врачам...причем хорошим, с рекомендациями.

я всю жизнь по врачам. Не знаю правда уровень их квалификации, но мед учреждение лучшее в области, не в Москву же мне ездить ) Нарушения есть, но не особо серьезные. А заболевания ЖКТ у каждого второго сейчас, только ощущаются по разному. Врачи говорят, если поправлюсь, станет легче.

 

 

Срочно не наберешь!

Под "срочно" я имею ввиду набор 10кг за год. Естественно набор мм, потому как просто так, без нагрузки я не поправляюсь. Сейчас питаюсь вроде нормально, но не по режиму. Последние несколько лет пытаюсь делать легкую нагрузку. Когда только начал набрал за 3 месяца 5кг, а дальше не пошло. Вот я думаю подобрать диету, проконсультировать с тренером в фитнесс центре и попробовать.

Сообщение изменено: Valtasaar (01 июля 2017 - 02:26)

[Very Fat Boy]

Valtasaar, ну просто нарушения нарушениям рознь. Одно дело когда молоко неусваивается и на унитаз бегаешь, а другое дело когда печень или поджелудочная пошаливают. Причем это они сейчас пошаливают, а лет через 5 могут вообще к койке приковать, если не хуже... Поэтому, тут все же мнение врачей важнее.

 Ну, все люди разные, конечно, но неоднократно встречалось мнение, что набор и 5 кг. чистой мышечной массы за год - это очень неплохой результат для тренирующегося "внатураху" и при этом здорового человека. Не знаю, может поправят меня..если кто лучше знает. 5 кг. за три месяца вряд ли чистые мышцы. Дальше не пошло, так как организм адаптировался к нагрузке. Ответил ростом соответствующим на увеличившуюся нагрузку и все. Чтоб дальше рос, нагрузка должна снова возрасти.

 Питание по режиму, конечно, имеет значение. Но общая калорийность и соотношение белков/жиров/углеводов важнее.  И тут снова возвращаемся к ЖКТ. Сможешь ли ты без ущерба поглощать 2 г. белка на кг. собственного веса, к примеру... или необходимое количество углеводов, учитывая "что-то типа диабета".

Сообщение изменено: Very Fat Boy (01 июля 2017 - 03:05)

[Valtasaar]

5 кг. за три месяца вряд ли чистые мышцы

Конечно. И внешне я почти не изменился. Только они добавились только тогда, когда я начал делать регулярные физ упражнения (турник с доп. весом, гантельки не большие до 20 кг.). Сейчас в домашних условиях я не могу нагрузку увеличить. Вот и хочу в еде добавить и в нагрузке.

 

Питание по режиму, конечно, имеет значение.

Вот мне и хочется узнать мнение опытных людей насчет диеты, которую я описал. Набор продуктов, структура, частота. БЖУК я потом сам для себя посчитаю.