50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Scatch

Майк, что делать?

Не сокращай.
B.K.

Какой вариант на что расчитан или может какой предпочтительнее?

Ни на что не расчитан, 2 подхода, чтобы подготовится к СМТ-2 и разгрузиться немного.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 мая 2011 - 12:14)

[филин]

Майк, спасибо за таблицу.

Хотел спросить можно ли первые несколько тренировок проводить по 2 дня подряд, но прикинул цифры и передумал.

[Ksy]

между микроциклами простужался

вообще странно,большинство народа наоборот болеть перестали на этом тренинге Може форточку в зале закрывать?

[TYSON87]

MikeKazakov
становую пропустил...сори..
собственный вес: в начале смт1 86-87кг...за первые 2-3 цикла упал до 82кг..потом начал расти и за смт1,и половину смт 2 дошел до 85кг.затем на смт 3 небольшой спад..потом опять 85кг.соревнования 81кг..сейчас 85кг..

до смт1 начало смт2.начало смт3.сейчас
жим лежа: 105-140-142.5-152.5
жим узким: 95-110-132.5-135
присед: 117.5-150-165-170
подтягивания:85-100-125-125
жим стоя: 60-70-87.5-90
бицепс: 40-62.5-70-75
становая: ?-135-165-170

вот вроде так...точно последние 2 цифры..проходка после смт2 и смт3...а первые не точные, напамять все кроме жима лежа и жуха(их точно помню..так как за первый цикл в сумме 2х упр прибавил 50кг
если постараться то можно привести и дневник за смт1 и 2..только вот он у меня в блокноте рукописный ...

[MikeKazakov]

TYSON87
То есть с начала СМТ:
Пр +52.5кг
Ж +47.5кг
Т +?35кг
Мыло своё напиши мне, не нахожу чтото у себя.

[Zoran]

многое стало беспокоить, точнее кисть(травма с бокса, и колена , травма кикбокса).поэтому со след цикла работаю только на массу..и хрен с ней с этой силой))150 осилил...пока 90кг своего веса не преодолею, не буду больше..страшно.)ручки худенькие, ножки тоненькие..и на грудь столько брать..

Полностью с тобой согласен! У нас повидимому похожее телосложение.У меня тонкая кость,длинные руки,суставы соответственно тоже небольших размеров...Жим у тебя хорошо пропер,молодец! Я из за травмы плеча и локтя все никак немогу нормально разогнатся. После травм силовуха уже отодвигается на второй план. Раньше и на разминку меньше времени уходило,так серьезно как теперь неотносился. Сейчас 25-30мин разогреваюсь хорошенько ну еще бывает и мази использую вдополнение. И чем больше вес,тем больше вероятность травм. Хорошо хоть на СМТ подлечил все это дело. Да и на свои лучшие показатели я вышел на СМТ, затратив при этом гораздо меньше времени и усилий, а соответственно и риск травмироватся намного снизился.

[Medvezhonok]

Може форточку в зале закрывать?

Может и так. Это я на себя злюсь, из-за недосмотра срываются тренировочные планы - там бы одеться потеплей надо было, тут не лопать слабопрожаренный шашлык и т.д.

Комрады, а вы заминку после трени делаете? У меня не очень приятные ощущения в спине после занятий, похоже именно после пшнб, перенапрягается она что ли, хочется массажа Может растяжку какую посоветуете делать?

[MikeKazakov]

Medvezhonok
Обычные растяжки на всё тело.

[TYSON87]

MikeKazakov
ну получается так))что то сейчас посмотрел на сумму тройки...и ого как.. в тройке +135 кг c декабря 2010 до мая2011..)итого пол года почти))думаю неплохой результат!
про вопросик возле становой..просто я смт 1 делал без становой!!

[Александр71]

думаю неплохой результат!

Не скромничай -это отличный результат!

[Scatch]

Не сокращай.

Тормозну веса чутку значит. Не прибавлю пару тренек.

[Scatch]

TYSON87, мутант внатури

[KazzaK91]

СМТ3 закончен.Проходка и замеры сделал сегодня.По проходке делал ток жим,становую и присяд
в итоге:
Жим 120кг +0кг
Присяд 140кг +15кг
Становая 140кг +10кг
От присяда ахринел) Майк,а на проходку присидать над в полный присяд?сам опускался до прямого угла.Потому,что повесил 140,сделал и подумал,что могу ещё кг 2.5 точно.Не стал
Становая 140 со скрипом прям,но рад
По внешниму виду квадрицепсы прорисовались.Из того,что выросло внешни
Бёдра +2см на каждое
Талия -3 см
Грудь +1см
Предплечья +1см на каждое
бицепс остался тот же
Своё вес -1,9кг.Может с талии ушло? Как такое вообще может,силовые ростут страшно,а вес падает?

Жду смт4,если нет мыла моего,пиши,скину)

Сообщение изменено: KazzaK91 (24 мая 2011 - 04:24)

[VadimW]

Друзья, помогите посчитать прирост силовых до СМТ 1.5 и после. Проходку не делал перед началом,есть данные проходки после СМТ и рабочие веса на начало СМТ (4 подхода 10/15)


Вес 97,3 -> 87,9 ( почти 10 кг можно записать в считалку)
Становая 150 кг. (был небольшой запас, но побоялся накидывать еще, так как техника еще корявенькая)
Жим 92,5 кг.
Жим узким 82,5 кг. ( вот этот результат меня очень порадовал, в первом мкц рабочий вес был 20 и то еле-еле)
Приседания 110 кг.
Жим стоя 52,5 кг.
Подтягивание +20 кг.
ПШНБ 46 кг.

До начала СМТ проходку не делал, веса подбирал экспериментальным путем, подскажите,как можно подсчитать ПМ на то время? Вот такие были цифры в первом мкц 10/15.
Становая 50
Жим 35
Жим узким 20
Приседания 35
Жим стоя 11
Тяга вертикального блока 45.
ПШНБ 11

[MikeKazakov]

VadimW
3% на каждый повтор, после первого.

[TYSON87]

Scatch да не..не мутант!!СМТшник!!))
прогресс и правда хорошь))...я тоже об этом думал...особенно поразили приросты в первом смт...я задумался почему?, и решил что это просто генетическая память, ну или что то в этом роде.ведь до смт1 я не занимался 1.5 года....а вот до этих 1.5 лет занимался на протяжении 5 лет..причем серьезно.и уровень силы был примерно на уровне конца смт1-начала смт2, да и вес мой был 88-89кг, но не сало как в начале смт))). возможно скачок за первое смт это восстановление формы!!

[K'haartaim]

Не идет что-то. Во первых, вообще тяжко по ощущениям, хочется не добавлять, а сбрасывать, раньше так не было. Сегодня вес везде был такой же, как и на прошлой тренировке, однако, в жиме последний повтор сделал только с помощью, а в узком вообще 4й подход не осилил... Судя по всему слабое место именно трицепсы - жим стоя практически не напрягает, хотя там вес уже скоро догонит ЖУХ. Причина непонятна, рукопашка нагрузочная пока только раз в неделю, в остальные дни лишь спарринги, кушаю нормально, сплю как человек. Чяво делать то? Пока есть мысль скинуть в жиме широком, да только там уже 4 тренировки как вес застрял, грустно, очень грустно...
Еще засняли мои приседания. Уфф, не думал, что так высоко сажусь. Выложить, мож подскажет кто-нибудь что-нибудь?

Сообщение изменено: K'haartaim (24 мая 2011 - 09:19)

[MikeKazakov]

Перестврался с весами, сбрасывай везде.

[Scatch]

Перестврался с весами

Вот и я с жимом видимо тоже ))) Ну ладно хоть с остальными упрами все окей.

[K'haartaim]

вот прясядания. На скорость не обращайте внимания, обычно быстрее намного, да и подход последний

Сообщение изменено: K'haartaim (24 мая 2011 - 09:52)

[Ksy]

вот прясядания

Приседать нужно до параллели полу и сильно складываешься, нагрузка уходит на спину. Попробуй как Икар посоветовал, с ограничителями.

[MikeKazakov]

K'haartaim
Ракурс неудачный, колени разводи в стороны, можно чуть ниже опускаться, для последнего подхода не критично.

[Апостол]

а я наоборот, приседаю низко, почти в пол... а встаю не до конца... иначе ноги совсем не "чувствую" после трени, так правильно?

[MikeKazakov]

Апостол

так правильно?

Тоже хорошо.

[Vik.s]

Всем доброго времени суток.Есть 1072 кг мощность.Для сравнения ,на СМТ пятая треня 1 МЦ : Время 21 мин, тоннаж 10800,мощь - 514 кг. На пятой трене СМТ 1.5 со становой тягой 61 кг 1-го МЦ. Время 15 мин, тоннаж 16800 кг,мощь - 1072 кг. По весам: на СМТ и СМТ 1.5 жим лёжа 43 > 57 кг, ЖЛУХ 26.6> 45 кг, присед 54 >75 кг, ЖШС 22 > 32 кг, ПШБ 17 >31 кг ,Тяга штанги в наклоне 43 > 61 кг. Всё по 4 подхода ,10 - 15 повторов. Прогресс налицо.Всем успехов в СМТ.

[anaksanamun]

смт2 8 треня
время 6-20
Все-таки тренироваться на голодный желудок очень здорово!

[Александр71]

anaksanamun
Между 4*6 и 3*8 большая разница?Тяжелее?

[Пессимист]

Завтра последняя тренировка СМТ-1. Делаю по 4 подхода (как в экселевском файлике). Потом планирую проходку и чередование. Не берусь загадывать по силовым, как проходку осилю, отпишусь. Раньше никогда на раз не делал, знаю только свой 5ПМ, который был около года назад
Вообще Майку большое спасибо за СМТ. Для меня это то что нужно Года 2 искал тренинг, который мне подойдет/понравится. Цель по приходу в зал была только одна - функциональные мышцы и хорошее самочувствие + обезжиривание тушки.
Пробовал модифицированный ХСТ (Дмитрий Кононов на атлете выкладывал), потом по сплиту тяни-толкай дропы делал (как в научной ветке писали), потом взялся за круговой тренинг и уже после всего этого пришел к СМТ.
Для себя заметил, что для поставленной цели наиболее хорошо подходит фулл-боди. Сплиты не дают нужного эффекта, ими, как правильно пишут, хорошо прорабатывать мышцы. А что у меня прорабатывать - мышц и нет, можно сказать Кроме всего прочего, на 3 и 4 мкц СМТ-1 перешел на тренировки 3 раза в неделю (вместо 2 как раньше). Оказалось, что через день заниматься лучше - восстанавливаться стал лучше, мотивация к тренировке усилилась. При более редком тренинге мотивация пропадает...
За время СМТ ушло 3 см в талии, вес остался прежним (82,5-83 кг), силовые точно не уменьшились. Самочувствие отличное, стало реже скакать давление, уменьшилась ЧСС в покое (с 85 до 75 уд/мин). Недавно попробовал бегом подняться на 4 этаж (родители живут на 4 этаже, с сыном наперегонки туда бежали ). Дыхание восстановилось на удивление очень быстро.
Я доволен!

Сообщение изменено: Пессимист (25 мая 2011 - 07:17)

[Александр71]

Закончил шесть тренеровокСМТ4 4*6.Мощность от1100 до1250,время от10 до 12,5минут.Все веса во всех упражнениях делал спокойно.Даже становая Но потею очень сильно,и дышу как паровоз,после пять минут похожу и вроде в норме.
MikeKazakov
Майк,не обращайте Вы внимание на индейцев.Им поговорить не о чем вот и цепляются к СМТ.
Вы ведь видите сколько народу занимается по Вашей проге,сколько не зарегистрированных судя по скачиванию,
значит программа рабочая и Вы нам очень нужны,а то кто подскажет и поправит.
А на всех врагов махните рукой ,и пошлите их ,но без мата ,а то за Вами следят.

[o_z]

значит программа рабочая

рабочая, ага. у меня вот прошлогодняя рубашка сегодня на руке не сошлась