26289 ответов в этой теме

[DefaultNick]

Milik, Это можно расценивать как "слишком много"?

[renepjd]

А у тебя какая-то боязнь перетрена чтоль.Ах,я надорвусь,мля.

А вот и нет.
Почитай это http://forum.steelfa...a...t&p=1255367
Я бы не стал пользоваться такими громкими словами как "перетрен". Это - утомлённость/недовосстановление.
Я умышленно иду на это. Два раза в неделю ипать мышцы до отказа (пусть и разными упрами) - это прямой путь к утомлённости и недовосстановлинию. Но, после этого, отдых в пару недель всё компенсирует и даст прогресс.
Тут может сбрежу (или сбредю), но циклы на этом и основаны. В начале цикла - куришь, а потом начинается тяжеляк.
Грубо говоря - какое то время куришь, а потом занимаешься.

[Oneill]

Ноги качать не буду, уже качал, они выросли и мне это не очень нравиться! пусть без присяда и становой я не наберу 2см на руке, за счёт 10см на ноге!
Да ещё и поясница болит от становой и присяда, лучше лишний раз лёжа отожму!
Кстати Ходьба в гору хорошо влияет на мышечной рост, и ноги не растут в размере, за-то вырисовывается форма!

Сообщение изменено: Oneill (13 июня 2011 - 06:13)

[AnatolyR]

Ходьба в гору хорошо влияет на мышечной рост

ноги не растут в размере

[renepjd]

и так прога разнообразием не блещет

Это да.
Поэтому с завтрашнего дня добавлю в один день жим гантелей на наклонной скамье, а в другой тягу гантели в наклоне. И по совету Игорька по одному упру на биц (Скотт) и триц (блок).
Только как бы всё это грамотно скомпоновать?

[renepjd]

Глюк произошёл

Сообщение изменено: renepjd (13 июня 2011 - 09:56)

[regor]

Только как бы всё это грамотно скомпоновать?

Жека, тебе уж мульон раз многие говорили чтоб взял нормальную прогу и работал по ней.В сокр. тренировках к примеру.

Глюк произошёл

надеюсь не пропало желание тренироваться

[MMaster]

День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - 2*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне гантели - разминка + 2*6-8
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8

День 2
1. Фронтальные Приседания 2 разминки, 3*5-6 (пирамида)
2. Жим ногами - разминка + 2*8-10.
3. Икры 2 разминки + 3*6-8.
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Тяга штанги к поясу обратным хватом 2-3 разминки + 3*5-8
2. Жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8
3. Жим лёжа узким хватом - разминка + 2*6-8;
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода.

Что добавить. убрать, что посоветовать можете.
Спасибо)

[Сергій Тур]

MMaster
В целом нравиться...
Работаешь по программе?
Сколько, какой прогресс?

[MMaster]

Программу только начал, раньше работал классику : грудь-трицепс, спина-бицепс , ноги плечи. По ней набрал 8кг за 7 месяцев, в силовых жим поднялся на 17 кг ( с 120 до 137,5).
Сейчас решил попробовать такую)

[Хронохирург]

AnatolyR

сколько сетов на грудь?

AnatolyR, А сколько посоветуете?
Ну я думаю в жимах по 3, в разводках тоже...

6-8
2 раза в неделю

Анатолий простите, а как же Макдоналд, с 3 сетами на грудь 2 раза в неделю?

[Олег К]

Хронохирург
3-4 сэта натяговых в компаудном упражнении (жим лёжа)+ 2-4 в изоляции (разводка и/или кроссовер)= 6-8 . Думаю так
Сползал туда поглядеть... не совсем так)) Но всё-равно там много перехлёстов с косвенными нагрузками

Сообщение изменено: Олег К (13 июня 2011 - 07:55)

[Хронохирург]

Олег К

3-4 сэта натяговых в компаудном упражнении (жим лёжа)+ 2-4 в изоляции (разводка и/или кроссовер)= 6-8

Тут то я догоняю, я не догоняю почему у ЛМ нету

2-4 в изоляции (разводка и/или кроссовер)

А то я все переживаю что не дорабатываю)

[Олег К]

Хронохирург

я не догоняю почему у ЛМ нету

Прога, наверно, с акцентом на базу, но если разбить по группам, участвующим в жл -
грудь ещё работает в подтягиваниях +в жимах на наклонке
трицепс во всех жимовых+изоляция на него
дельта- во всех жимовых
широчайшие- в подтягиваниях и тягах в наклоне

[AnatolyR]

с 3 сетами на грудь 2 раза в неделю?

у него жим горизонтальный и жим наклонный
по 3-4 сета в каждом

[Хронохирург]

AnatolyR

у него жим горизонтальный и жим наклонный

Так, а если наклонный на вертикальный заменили?

[AnatolyR]

а если наклонный на вертикальный заменили?

не придирайтесь к пустякам
если чуствуете что не хватает нагрузки на грудь или на средние пучки можно добавить сетов
это не высечено на камне

[Хронохирург]

AnatolyR

если чуствуете что не хватает нагрузки на грудь

Да вот как понять, что МГ получила нужную нагрузку...

[AnatolyR]

как понять, что МГ получила нужную нагрузку...

в краткосрочной перспективе - рост рабочих весов
в долгосрочной - рост мяса

[Хронохирург]

AnatolyR

в краткосрочной перспективе - рост рабочих весов
в долгосрочной - рост мяса

В on-line режиме бы понять)

[AnatolyR]

В on-line режиме бы понять)

мышцы так не растут

[Хронохирург]

мышцы так не растут

Да уж понятно))).
А как быть с теми кто видит нужную нагрузку в полном мышечном отказе?

[Олег К]

Хронохирург
Думаю, в рамках программы Лайла можно проводить что-то типа специализаций.
Например, отработал стандартный цикл и видишь- надобы грудей поболе, всё остальное оставляешь (и даже кое-где немного тормозишь в весах (в жимах сидя/стоя), но добавляешь, к примеру, второе упро типа бабочек или ещё чего.
Отработал, смотришь-дельты тормозят, тогда бабочки в топку, акцент на веса в жимах стоя (жимы лёжа притормаживаешь), вместо них добавляешь махи через стороны и т.д.

[AnatolyR]

как быть с теми кто видит нужную нагрузку в полном мышечном отказе?

в смысле "как быть"?

[Хронохирург]

Олег К

Например, отработал стандартный цикл и видишь- надобы грудей поболе, всё остальное оставляешь (и даже кое-где немного тормозишь в весах (в жимах сидя/стоя), но добавляешь, к примеру, второе упро типа бабочек или ещё чего.
Отработал, смотришь-дельты тормозят, тогда бабочки в топку, акцент на веса в жимах стоя (жимы лёжа притормаживаешь), вместо них добавляешь махи через стороны и т.д.

точно)

[Хронохирург]

Т.е. данные товарщи работают нужная нагрузка-отказ. Нет отказа нет нагрузки.

[AnatolyR]

Хронохирург
я не понял вопрос

[Ikar]

я не понял вопрос

Существует ли валшепный "выключатель" Менцера?

[Хронохирург]

AnatolyR
Да его так такогого и не было. Я имел ввиду как распознать в совсем краткосрочном периоде получила МГ нужную нагрузку? А отказников просто привел в пример.

[AnatolyR]

Существует ли валшепный "выключатель" Менцера?

каждый раз в первый класс

Я имел ввиду как распознать в совсем краткосрочном периоде получила МГ нужную нагрузку?

очень сложно если вообще возможно
существуют конечно различные системы авторегуляции нагрузки
но они требуют опыта и честности по отношению к самому себе

Сообщение изменено: AnatolyR (13 июня 2011 - 09:45)