25942 ответов в этой теме

[rihad]

ну отдых скажем так помогает)) С интервалом 4 секунды (~2сек отдых) я сделал 16 раз, а сегодня в той же технике но без отдыха 15.

[rihad]

Ну в конце ты тоже не пять минут делал. 

Ну да. Цель была 2 минуты попробовать т.к. думал их худо-бедно провисеть с подтягами. Но первыми отказали работающие мышцы, чего не ожидал.

 

Если исключить хват - 30 раз вися вполне можно сделать. 2, 3, 5, 7 секунд отдыха - не важно. Это возможно. Т.к. восстановление сил какое-то там тоже есть, просто заметно хуже.

[OldBoy]

Как это выглядит на примере недельного цикла?

По-разному, было 2 жима 2 тяги 2 приседа в неделю, сейчас 2-1-2. Тут скорее нагрузка - раньше я фигачил типа 5х5 с 8ПМ (условно) или какие-то Шейковские объемы, а сейчас почти весь цикл работа 6-8 РПЕ, причем таких подходов 1-3 в движении в неделю, а остальное еще легче.

Для наглядности допустим максимум 200, раньше я бы делал 160х5х5, а сейчас 140х5, 150х5, 160х5 или 160х5, 140х2х5.

 

Как же перестало? Есть мешающие факторы - вес, и частая смена прог, частая смена техники!

И поэтому ты опять поменял технику, логично )

 

Подтяги в разное время были с разной комбинацией из недоопусканий, из микроотбивчиков, из античита карабканьем и отталкиванием от стены, брусья были с недоопусканиями, были с менее широкими дворовыми брусьями. Щас до упора вниз со скрещенными и согнутыми ногами. Щас буду делать с хорошей техникой и по полной амплитуде.

Ну подтяги с разной техникой не должны прям сильно отличаться. Дело 1-2 тренировок привыкнуть.

 

У тебя же лифтерский %ПМ, 3-5-8 наверное. Там пердельный RPE не нужен и контрпродуктивен.

Так и что? Прогресс же есть.

[aid]

ну отдых скажем так помогает)) С интервалом 4 секунды (~2сек отдых) я сделал 16 раз, а сегодня в той же технике но без отдыха 15.

Ну да 15 и 16 и 11 и 20:)

[OldBoy]

Если исключить хват - 30 раз вися вполне можно сделать. 2, 3, 5, 7 секунд отдыха - не важно. Это возможно. Т.к. восстановление сил какое-то там тоже есть, просто заметно хуже.

Привяжись лямками или попробуй. Ну или на крючках пальцев ) 

[aid]

Привяжись лямками или попробуй. Ну или на крючках пальцев ) 

Так Рихад же сам написал, что работающие мышцы отказали раньше хвата. Видимо, он отложено в будущее говорит.

[rihad]

И поэтому ты опять поменял технику, логично )

 

Сахар упал) Поспешил с ней.

 

 

 

 

Так и что? Прогресс же есть.

Все правильно. С высокоповтором отказ важней, я к этому.

Сообщение изменено: rihad (03 ноября 2022 - 05:25)

[rihad]

Привяжись лямками или попробуй. Ну или на крючках пальцев ) 

Привязываться не хочу. Вис 1:24 лучший и так на крючках)

Уверен что это возможно - там вообще без вариантов.

[rihad]

Ну да 15 и 16 и 11 и 20:)

Фактический отдых 1-2.5 сек это ерунда. 2.5сек в первых повторах, когда свеж, 1 сек в последних.

[aid]

Фактический отдых 1-2.5 сек это ерунда. 2.5сек в первых повторах, когда свеж, 1 сек в последних.

Это, кстати, возможно, тебя сбило. Что старался подтягиваться в темп сигналу, как раб лампы - послушный белый солдатик.

[rihad]

aid, ну да, более длительный отдых когда он не нужен, на свежак, и маленький отдых когда он нужен, под конец. Авторегуляция наоборот Но я спецом так хотел, чтобы там все неожиданно выросло от такого нахальства

[rihad]

"Кризис туалетной бумаги в США 1972 году.
Популярный американский ведущий Джонни Карсон в вечерний прайм-тайм точно предсказал что в стране не будет туалетной бумаги в течении нескольких недель. Люди, смотревшие передачу, поверили ведущему и ринулись закупаться туалетной бумагой. В итоге никто не предъявил Карсону претензий, его предсказания сбылись на все 100%
Острая нехватка такого необходимого товара ощущалась еще три недели."

Из той же оперы что и несколько полосок за $70 миллионов сила популярности

[rihad]

Да и мой тоже.

[rihad]

Инстинкт.

[oscid]

Инстинкт.

Ты завёл лабрадора? Хорошая собака. Добрая очень

[rihad]

oscid, не, я в целом животных боюсь/брезгую с детства. Рассказывал вроде. Маленький (10-13 лет) когда был на даче у знакомых в гостях оставался, у них немка и шотландка были. С овчаркой как-то вышел во двор она без агрессии но и без улыбки начала играясь прыгать на меня ввысь и мордой стукнула между губой и носом) типа поцелуя)) А колли меня невзлюбила(( как-то сидя хотел ее погладить когда проходила мимо, потянул руку к ее голове и позвал, она рыкнула, мотнула головой и лязгнула зубами и продолжила неторопливо идти по своим делам. Намекнула, типа еще раз тронешь - останешься без ногтей. Эти сцены засели в памяти как стрессовые. Но с ретривером жил в одном доме полгода)) в штатах у мамы был. Приятная, ласковая собака. Еще нравится ее мини вариант - бигль. Еще одна из симпатичных и смешных псин - пекинес, имхо.

[rihad]

Житейский ум.

[Very Fat Boy]

Житейский ум.

Вот это дело! Не то что всякие любители белосолдатиковой рыготни!

Хомяк-маврюк!)

[rihad]

Поделал подтяги (2:00) 9,8,7,6,6. На скольжение о стену и подушку не обращаю внимания, хоть это и античит) Стены пока не было, только подушка. И скажу что висение 2-3 секунды помогает. Убирает раскач и прибавляет сил. Рад что начал делать в полной амплитуде без карабканья.

[aid]

Поделал подтяги (2:00) 9,8,7,6,6. На скольжение о стену и подушку не обращаю внимания, хоть это и античит) Стены пока не было, только подушка. И скажу что висение 2-3 секунды помогает. Убирает раскач и прибавляет сил. Рад что начал делать в полной амплитуде без карабканья.

Какие у тебя сейчас ограничения по вису? Сколько времени между повторами допускаешь максимум и минимум?

[rihad]

aid, у Шреддера вроде не более 5 секунд, у меня пока тоже. Но это пока)) Да я если хват исключить с 5 секундным искусственным отдыхом с первого же повтора 100% сделал бы 30 раз.

[aid]

aid, у Шреддера вроде не более 5 секунд, у меня пока тоже. Но это пока)) Да я если хват исключить с 5 секундным искусственным отдыхом с первого же повтора 100% сделал бы 30 раз.

Но ты все равно это не проверишь. Разве что крюки купить, лямки хват не исключают полностью.

[oscid]

Прикол в том, что если без хвата 30 пи, а с хватом 20, то все подтяги далеко до отказа, т.е. ничего не качают.

[rihad]

Мудро, наверное)

[rihad]

[rihad]

О, и Сашо контент генерит)

[rihad]

Статистика выжившего)

[rihad]

[OldBoy]

) Да я если хват исключить с 5 секундным искусственным отдыхом с первого же повтора 100% сделал бы 30 раз.

Смайл 16 подтягиваний с висом

[rihad]

OldBoy, там же 4 секундный интервал сигналов, что делало отдых 2.5 сек в начале сета и 1 сек под конец. А я говорю о 5 сек отдыхе между повторами.