16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа с паузой 116х4 подх.х3, без пауз - 108х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим узким хватом 95х2 подх.х6, 8

в суперсерии с ПШнБ 50х5, на втором подходе заболел локоть, прекратил 

Махи в стороны 12х12,10,8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 72х5, 82х5, 92х5

Молитва 

 

Время 85 мин. Под шикарнейший альбом Криса Айзека 91 года. 

[Maxim.94]

17.12.19
Присед 140кг 3х5;132.5кг 2х5
Жим лёжа 90 4х5
Румынская тяга 80 3х8
Подтягивания 15кг 3х6
Пшнб ez 20+гриф 3х8
Тяга штанги зад.дельта 60кг 3х10
Жим гирь 24+24 2х8
Растяжка 15 минут
Время тренировки около 2х часов

[VlasM]

18.12.19г.
Жим лежа. 95кг.3подх.×12
Жим стоя. 60кг.2подх.×8
Пшнб.50кг.3подх.×10
Молот.24кг.2подх.×10
Протяжка. 50кг.3подх.×10

[Grillmaster]

18.12.19

Вес/повторы/подходы

1. Жим в смите одной рукой (10+10)х30х3
2. Фэйспул 14х30х3
3. Махи на СД (5+5)х50, (7,5+7,5)х20х2
4. ЗД тросом одной рукой (5+5)х20х3
5. Жим штанги стоя 20х20х3
6. Махи в наклоне (5+5)х20х3
7. Отведения на СД тросом (5+5)х20х3
8. Молитва в тренажёре 41х60х1
9. Гиперы на разгибатели 0х40х1

Время 50 минут.

[Горец67]

18.12.2019
1приседание со шт 95 5х2
2жим лежа шт 80х5 5 5 5 4
3верх блок 44 4х10
4протяжка шир хв 35 3х10
5бицепс с упором 14 3х10
6голень подъем на одной ноге 14 3х15
7скручивание лежа 29 4х20

[T.S.ILAKOV]

18.12.2019

Прибавил по 1 подходу.

1. Жим, блочный тренажер, 2р, 65 кг, 5 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Брусья , 1р., св.в. (93кг) + 2,5 кг ( ещё пояс с цепью,но не считаю) 5 х15 ( 30 сек паузы)
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 градусов, 1 р, 2 х 12 кг, 5 х 10 ( 30 сек паузы)
4. Молот стоя , 2 х 12, 12;12;10;8;8 ( 30 сек паузы)
5. Гакк - тренажер полулежа, 3р( голень 3р сс), 120 кг, 5 х 10 ( 30 сек паузы)
6. Голень там же 120 кг х 32, 160 х 12 ( 40 сек пауза)

27 подходов( + 10 разм, с паузой 10-15 сек),время 24 минуты, пульс 150 после ног, через 2часа 76 уд/мин.

[knartz]

Тренировка 10 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 10/9/8/8

2.Присед 10x64кг+10/9/8x77,5кг

3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10/10/9+1 44кг (80%)

4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг

5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг

6.Пресс скручивания 3х30 +20кг (пауза 20 сек)

 

68 мин + разминка, заминка/растяжка

[Grillmaster]

20.12.19

1. Военный жим гантелей (вес суммарный) 55х12, 60х10, 65х8, 70х6

2. Гор. блок широким параллельным хватом 54х12, 59х10, 64х8, 68х6

3. Жим одной ногой (0+0)х20х4 подхода

4. Военный жим гантелей номер 2
60х12, 65х10. А вот тут пошли отказики 70х7, 75х3, 80х3, 60х10 (тут без отказа)

5. Гор. блок широким параллельным хватом номер 2 59х12, 64х10, 68х8, 77х6, 64х12

6. ПШНБ W-гриф 20х20х3 подхода.

Время: 68 минут

Сообщение изменено: Grillmaster (20 декабря 2019 - 12:28)

[VlasM]

20.12.19г.
Жим лежа. 110кг.3подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Подтяг. +5кг.5подх.×6
Пресс&гипер.

[Quake]

мне показалось что недоседаешь.

нормальный качковский сед. может ему и растяжки не хватает чуток. Если он на помост не пойдет, то не вижу смысла доёбываться до глубины

[T.S.ILAKOV]

20.12.2019

1. Верхний блок, трицепс, вниз , чуть изогнутая рукоять, 1р, 25 кг, 5 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Нижний кроссовер , кик-бек, о.р. , 5 кг, 15;15;15;12;12 ( смена рук и 20 сек п)
3. Верхний блок , тяга обр, ср. хват, 1 р, 60 кг, 5 х 10 ( 30 сек п)
4. Нижний блок , ш х , 50 кг, 5 х 15 ( 30 сек п)
5. Нижний кроссовер, протяжка до груди лёжа, 1р., 32,5 кг, 5 х 12 ( 30 сек п)
6. Махи стоя , 1 р., 2 х 9 кг, 5 х 15 ( 30 сек п)

Здесь тоже везде добавлено по 1 подходу, 30 подходов( + 4 разм) , время 25 минут, пульс не мерял( не более 130 - 140), через час 76 уд/мин

[Gjkmpjdfntkm]

таки 20.12.2019

 

верхняя тяга в рычажнике 85кг 11,8,7

подтягивания 9,7,5

наклонный жим в рычажнике 130кг 9,7,5 не поперло

сведения в батерфляе 55кг 13,9,8

протяжка широким 50кг 11,9,8

жим с груди сидя в рычажнике 90кг 10,9,8

молот 17,5кг 10 не поперло, 15кг 8,6

разгибания рук на фиксированном блоке 40кг 10,9,8

скручивания на полу 30,25,20 не поперло

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 декабря 2019 - 11:24)

[Quake]

наклонный жим в смитте 4х12х70, 4х8-10х80

жим из-за головы 4х12х55 + 4 круга махов в стороны

протяжка в тренажере 4х12х50+ жим гантелей 4х12х30

кроссовер+жим в кроссовере 4х25+4х25(25,35 кг)

4 круга махов в стороны, наклоне, пред собой 4х15(3) 12-12-6 кг

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (20 декабря 2019 - 11:39)

[Stampseller84]

Верх 2-3

 

1. Жим штанги стоя с груди 1х10 (10кг), 2х10 (20кг), 3х25 (40кг), 4х12 (30кг)

2. Тяга Т-штанги 1х10 (30кг), 2х20 (50кг), 3х15 (40кг)

3. Махи гантелей стоя 3х15 (7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х15 (7,5кг)

5. Бицопц в тренажере сидя 3х15 (22,5кг)

6. Фр жим гантели сидя 3х15 (27,5кг) На одну пятерку больше, чем надо было повесил - заметил после 2-го подхода - разгружать уже не стал))) 

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лёжа (из-за недавних болей в локте осторожничал и жал без пауз, обходя привычные углы) 78х8, 87х6, 100х5, 108х4, 116х3, 123х2 подх.х2

 VID_20191220_185834.mp4    73,53Мб

Жим гантелей сидя (2х)25х3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Станова сумо 120х5, 130х5, 140х5, 150х5, 160х3 подх.х3

 VID_20191220_193125.mp4    111,99Мб

вижу, что движение делаю спиной, надо больше включать ноги

Молитва 

 

Время 75 мин. 

[Горец67]

21.12.2019
Разгрузочная наделя)))
1приседание 70 6х6
2подтягивание на максимум +11 5х6
Жду критики)))

[VlasM]

21.12.19г. Сегодня внеплановая,завтра и след.дни будут занятыми.

Жим лежа. 125кг.3подх.х4 с паузой внизу.

Жим накл. 100кг.2подх.х5

Пшнб. 55кг.3подх.х10

Махи в стороны. 12кг.3подх.х20

 

Время. 1час. 

[Горец67]

нормальный качковский сед. может ему и растяжки не хватает чуток. Если он на помост не пойдет, то не вижу смысла доёбываться до глубины

в принципе я не доебываюсь))) просто озвучил свое мнение.

[OldBoy]

вижу, что движение делаю спиной, надо больше включать ноги

В штангетках из ямы тяжело норм сумо сделать )

[Кандид]

В штангетках из ямы тяжело норм сумо сделать )

попробую на следующей тренировке в кедах сделать 

[OldBoy]

Кандид,

И блины у тебя меньше стандартных диаметром, поэтому написал что из ямы.

[yarema]

жим 70 3 по 8

присед 90 3 по 5

тяга 110 3 по 3

[Кандид]

Воскресенье

 

Жим лежа с паузами 116х3 подх.х4

Отжимания в тренажере 4 подх.х12

в суперсерии с тягой гантелей на заднюю дельту (2х)20х4 подх.х12

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 75х5, 85х5, 95х5

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Soulfly 98 года. 

Сообщение изменено: Кандид (23 декабря 2019 - 10:21)

[Gjkmpjdfntkm]

таки 22.12.2019

 

сгибания ног лежа в рычажнике 50кг 12,9,7

приседания в колодец в тренажере 50кг 15,11,9

гиперы низкие 20кг 12,8,6

разводка с гантелей стоя 20кг 11, 10,9

отведение назад с гантелями 2х20кг 12,11,11

разгибания с гантелей из-за головы 2мя 40кг 12,11,10

сгибания в запястьях со штангой 40кг 21,11,10

разгибания в запястьях со штангой 20кг 12,11,10

скручивания 35,30,23

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 декабря 2019 - 11:59)

[Grillmaster]

23.12.19

1. Становая классика. Несколько подходов с целью разогреться.

2. Военный жим гантелей (35+35)х5х5

3. Тяга гантелИ к поясу (45+45)х5х5

4. Жим в смите одной рукой (10+10)х8х4 подхода

5. Гор. блок средний параллельный хват 68х10х3 подхода

6. Гор. рычажная тяга оч. шир. хват к горлу 70х15х2 подхода

7. Махи сидя (7,5+7,5)х25х2 подхода

8. ПШНБ W-гриф 20х15х3 подхода

9. Трос стоя одной рукой на ЗД (5+5)х15х3 подхода

10. Молитва в тренажёре 41х50х1 подход.

Время 68 минут.

[knartz]

Тренировка 11 - А - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x48,5кг + 10/10/8 x 58,5 кг
2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60,5 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60,5 кг
5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х34кг + 10/10/10 х 44 кг
6.Махи в наклоне 3х12х10кг

 

71 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (23 декабря 2019 - 09:14)

[Maxim.94]

23.12.19(4ая неделя Блока)
Присед 150кг 3х5(+5кг к лучшему); 135кг 1х5
Жим лёжа 90кг 3х5
Становая классика. 90кг 2х8
Подтягивания 17.5 3х6
Пшнб ez 20+гриф 3х8
Тяга штанги на з.д. 60кг 3х12
Жим гирь 24+24 3х8
Растяжка 10 минут

[yarema]

Жим лежа 80*8(3)

Становая тяга 130*3(3)

Руки суперсет 3 по 15раз

[Горец67]

23.12.19(4ая неделя Блока)
Присед 150кг 3х5(+5кг к лучшему); 135кг 1х5
Жим лёжа 90кг 3х5
Становая классика. 90кг 2х8
Подтягивания 17.5 3х6
Пшнб ez 20+гриф 3х8
Тяга штанги на з.д. 60кг 3х12
Жим гирь 24+24 3х8
Растяжка 10 минут

монстр)))

[Anatolii]

23.12.19(4ая неделя Блока)
Присед 150кг 3х5(+5кг к лучшему); 135кг 1х5
Жим лёжа 90кг 3х5
Становая классика. 90кг 2х8
Подтягивания 17.5 3х6
Пшнб ez 20+гриф 3х8
Тяга штанги на з.д. 60кг 3х12
Жим гирь 24+24 3х8
Растяжка 10 минут

О! Хорошо. Правда, есть ощущение сознательного контроля движения, этапность некоторая. Т.е. пока не на автомате. Но, красиво и легко, и запаса там до черта еще)