22736 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Пресс качался на массу очевидно и плюс тяги , вот и результат. Имхо , надо дельты вытягивать и руки .

Вот с руками реальная беда((( Я их и не качал особо. Вернее будет сказать - вообще не качал. Ну типа руки работают в базовых движениях достаточно и дополнительной нагрузки не требуют. Полная чЮш вообщем я так думаю.

[Kaчок]

Пресс качался на массу очевидно

[Scr1pt]

привет, на ГД с 66кг за 2 месяца набрал до 70кг, комплексую теперь живот не нравится ещё больше, талия с 77 поднялась до 82, калипером намерил 8,3% мерил без напарника,чуток завысил, думаю может теперь сбросить опять до 65? рост 183

 

на фото 70

 

 

 

[Горец67]

Scr1pt,что смневаюсь что у тебя жир 8.3 процента.. тут больше..

[Игорь 66]

, думаю может теперь сбросить опять до 65

сбрасывать не надо, просто держи вес 70 и тренеруйся дальше, со временем композиция тела изменится.

[Scr1pt]

,

наверное ближе к 13% 

Игорь 66,

т.е. калорийность настроить на поддержку? у меня поддержка 46ккал на кг, на наборе ем 3700 ккал (тяжко)

[puffi88]

Там больше 16% 

[Arik]

привет, на ГД с 66кг за 2 месяца набрал до 70кг, комплексую теперь живот не нравится ещё больше, талия с 77 поднялась до 82, калипером намерил 8,3% мерил без напарника,чуток завысил, думаю может теперь сбросить опять до 65? рост 183

на фото 70

я ни в коем случае , не хочу тебя обидеть , но лучше на годик два сосредоточиться на тренинге (имхо)
о 8% не заморачиваться

Сообщение изменено: Arik (19 декабря 2017 - 07:18)

[Горец67]

,

наверное ближе к 13% 

Игорь 66,

т.е. калорийность настроить на поддержку? у меня поддержка 46ккал на кг, на наборе ем 3700 ккал (тяжко)

за этот период силовые хоть увеличились?? пересмотри питание питание. за счет жира в основном вес увеличил по всей видимости.. все поправимо..

[Scr1pt]

Arik,

я акцент делаю на питании и отдыхе, потом технику оттачиваю (проверяю спустя время), программу меняю редко, начал с ФБ Олега К., сейчас на циклировании

 

за этот период силовые хоть увеличились?? пересмотри питание питание. за счет жира в основном вес увеличил по всей видимости.. все поправимо..

да увеличились в основном в приседе и становой, с жимом пока беда

 

как я понял с жиром не заморачиваться пока вес не будет около 85

просто в ГД говорится что набирать мышечную массу надо когда жирка не более 15%, надеюсь у меня не более

[Игорь 66]

т.е. калорийность настроить на поддержку?

да

[Горец67]

Arik,

я акцент делаю на питании и отдыхе, потом технику оттачиваю (проверяю спустя время), программу меняю редко, начал с ФБ Олега К., сейчас на циклировании

 

да увеличились в основном в приседе и становой, с жимом пока беда

 

как я понял с жиром не заморачиваться пока вес не будет около 85

просто в ГД говорится что набирать мышечную массу надо когда жирка не более 15%, надеюсь у меня не более

только вес это не о чем..у меня сейчас вес 80 кг а жира 23 % если не больше.. если не будешь считать коллаж  то можно набрать вес 85 кг в основном жиром . а тебе оно надо??

[Scr1pt]

только вес это не о чем..у меня сейчас вес 80 кг а жира 23 % если не больше.. если не будешь считать коллаж  то можно набрать вес 85 кг в основном жиром . а тебе оно надо??

кбжу считаю, может слишком большой профицит (500ккал) был поэтому больше жирком набрал,а может конституция у меня такая если вес идет то сразу на живот, если считать по Алану Арагону то в год я могу набрать около 8кг мышцами, что примерно 650грамм в месяц, а я за 2 месяца набрал 4кг преимущественно жира

[Scr1pt]

в общем по питанию уменьшил профицит с 480кк до 250кк

теперь всего 3472кк

Б18%(154гр)

Ж29%(112гр)

У53%(462гр)

 

потестирую дней 20 посмотрю динамику в талии

 

всем спасибо!

[Mr.55]

теперь всего 3472кк

 

Всего???

[Scr1pt]

сего???

да, у меня такой метаболизм, печка все сгорает, каждые два часа кушать могу, а хочется каждые 3

поддержка 46ккал на 1 кг

Сообщение изменено: Scr1pt (19 декабря 2017 - 09:13)

[Игорь 66]

да, у меня такой метаболизм, печка все сгорает

где же сгорает, когда живот растет?

[Scr1pt]

где же сгорает, когда живот растет?

я про то что мне надо есть больше, набирать сложнее, поддержка у меня 3220 на 70 кг, некоторые по 2500 кушают и набирают, как говорят не в коня корм

Сообщение изменено: Scr1pt (20 декабря 2017 - 09:37)

[Игорь 66]

я про то что мне надо есть больше, набирать сложнее,

так ты же набрал 4 кг за два месяца, это за год наберешь 24 кг.

[Half]

некоторые по 2500 кушают и набирают

 

Это про меня. Я и на 2000 набираю. Месяц сижу на 1200 калориях плюс минус 100 калорий и похудел только на 1 или 2 кг. С 89 до 88 или 87.

[Маклай]

Это про меня. Я и на 2000 набираю. Месяц сижу на 1200 калориях плюс минус 100 калорий и похудел только на 1 или 2 кг. С 89 до 88 или 87.

Для меня загадка как можно набирать на 2000.

[Grillmaster]

Это про меня. Я и на 2000 набираю. Месяц сижу на 1200 калориях плюс минус 100 калорий и похудел только на 1 или 2 кг. С 89 до 88 или 87.

Или считаешь неправильно, или замедление метаболизма таки существует))) Я на своей первой осмысленой диете со 100 до 80 за 2,5 месяца скинул на 1800 к. Как можно при 90 кг на 1200 к не худеть - для меня загадка.

[Маклай]

я про то что мне надо есть больше, набирать сложнее, поддержка у меня 3220 на 70 кг, некоторые по 2500 кушают и набирают, как говорят не в коня корм

Дело мне кажется не в этом, сложно набирать мышечную массу, а жир, наоборот, набирается. У меня такая же проблема: низкие силовые, прирост массы 1.5 за год с лишним. Калораж на границе 3000 ккал. По-моему, у тебя до фига жиров. При профиците, лишний жир пойдёт в жир подкожный.

[Half]

Для меня загадка как можно набирать на 2000.

 

Я имею ввиду жир, а не мышцы.

[Маклай]

Я имею ввиду жир, а не мышцы.

Всё равно остаётся загадкой как может 2000 кал быть для мужчины профицитом, так как жир набирается при профиците.

[Half]

Или считаешь неправильно, или замедление метаболизма таки существует))) Я на своей первой осмысленой диете со 100 до 80 за 2,5 месяца скинул на 1800 к. Как можно при 90 кг на 1200 к не худеть - для меня загадка.

 

Считаю правильно. Не знаю почему так медленно идёт. Я предполагаю, что из-за плохого сна, не высыпаюсь. Поздно ложусь и рано встаю. Других вариантов нет.

[Mr.55]

Я предполагаю, что из-за плохого сна, не высыпаюсь.

Есть связь? 

[Half]

Всё равно остаётся загадкой как может 2000 кал быть для мужчины профицитом, так как жир набирается при профиците.

 

Ну х.з. но факт остаётся фактом.

[Half]

Есть связь? 

 

Какая связь?

[Grillmaster]

Считаю правильно. Не знаю почему так медленно идёт. Я предполагаю, что из-за плохого сна, не высыпаюсь. Поздно ложусь и рано встаю. Других вариантов нет.

Навряд-ли, хотя не берусь утверждать. Сам сплю 5, макс. 6 часов в сутки. Правда мне этого хватает.