33478 ответов в этой теме

[Вождь]

лектор

я тож самое и сказал те

Щас аккуратнее уже, щас опять запутаца можышь...
Каг фчира...но я если чо затибя буду... палюбому

[AnatolyR]

каму интересно калькулятор пм и повторений здесь:
http://fatalenergy.com.ru/calculators/

[лектор]

индеец

Щас аккуратнее уже, щас опять запутаца можышь...

[MikeKazakov]

лектор

я тож самое и сказал те
просто твой ПМ -гипотетический а мой реальный..

НЕА. Он реальный, тока его до конца использовать нужно. Для расчётов тренировочной нагрузки ничего лучше не придумали, а выведен он ОПЫТНЫМ путём. Вся фишка в том, что качки и силовики работают в разном диапазоне повторений, в основном. И цели, соответственно, редко совпадают. Но принцип остаётся неизменным.

Сообщение изменено: MihaSel (23 октября 2008 - 01:05)

[TOSHIBA]

меня Локтионов обозвал химиком
не верит, что по Ментцеру могут мышцы и сила рости )

[лектор]

НЕА. Он реальный, тока...

ключевое слово "тока" !!!
лана не будем спорить... все равно Индеец за миня - я пабидю

[MikeKazakov]

лектор
Стопудова!!!

[Фельдфебель]

лектор

се равно Индеец за миня - я пабидю

многие так думали (задумчиво )......

Индеец.... он за ВСЕХ !

[AnatolyR]

меня Локтионов обозвал химиком

признавайся куда шприц заныкал

[TOSHIBA]

признавайся куда шприц заныкал rolleyes.gif

он у меня в организме синтезировался из-за Менцера
вот же ж Ментцер....

[ironch]

Русский цикл до 6х6 ... но на нем кони дохнут!

Русский цикл по сравнению с Шейко - легкая прогулка - проверял на себе

ак то пробовал тренировать присед на 10 повторов....
результат - прибавил в рабочих весах кг. 10 за месяц...

а вот вес который раньше на 5 делал - на 3 получилось, да и техника ухудшилась....

что аффтаматом ведет к ухудшению техники.... smile.gifsmile.gif
как и почти любой линейный подход...sad.gif

Помню и у меня подобное когда-то давно было ....

[roma2]

?

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:28)

[roma2]

А че у меня написанно "Мозг форума",когда я вообще не бачу ни в чем?

[Pioneer]

по количеству постов ВИТ тема переживает второй ренесанс.. еле успеваю прочитать..

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:29)

[Nоvichоk]

Disco
Саша, насколько я понимаю, во время оверлоада 110-120% с первых же секунд включается все и сразу. Т.е. и первое, и 5-ое повторение тянут и СПДЕ, и ВПДЕ ?

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:30)

[Gess]

Чтиво вышеупомянутых 2х книжек у меня перешло в разряд
"выучить"... сначала сравним их... оба автора предлагают сокращать
обьем тренировки и увеличивать период для отдыха, это
общее что их обьединяет.
Далее, количество сетов в упражнении у Маккалума рекомендуеца
до 5-6, а Менцер сурово проповедует тоько 1 отказной сет.
пожалуй это все различия межу ними, если не учитывать что Роберт
дает большое количество мелких полезных советов, а Менцер только
по существу излагает.
Ессно пользуясь их же рекомнедациями "подгонять все под себя",
я усвоил что приходить в зал не отдохнув разумееца нельзя, может у
кого то аккумуляторы в одном месте, но у меня на отдых мышечной группы
уходит неделя, исходя из этого я начал ходить в зал 2 раза в неделю,
1я тренировка с нагрузкой на поясницу, вторая на плечевой пояс,
получаеца и плечи и спина отдыхают 7 дней, учитывая что работа у меня не тяжелая,
а сидячая. Может если кто бегает все эти 7 дней на ногах, так и больше интервал надо.
Далее, дейчтвительно интересная мысль делать 1 отказной сет, чтобы запустить
механизм роста и не тратить силы на дополнительные пару сетов, но реально ли это?
Думаю что не совсем, хотя иногда достижимо. Например делать становую тягу
стартуя на рабочий вес сразу или после 1-2 разминочных это жестоко, поэтому
там только классика в построении сетов 40% 70% 100% 70% нагрузки
вот приседания 1 сет 20 раз после 2х разминочных это неплохо, т к по ходу
такого длинного сета ноги и так мягко разогреваюца и нагрузка понятно меньше чем смог
бы поднять только 10 раз.
Далее, тяга штанги в наклоне - тоже выполнить сразу 1 отказной сет проблема, нужно
мягко разогреть спину плавным наборм веса от сета к сету, одним словом
опять же классика построении сетов 40% 70% 100% 70% нагрузки.
Вот теперь наконец то сделаем 1 отказной сет. это подьем
на бицепс после прокачки спины. Бицепс уже работал в предыдущем упражнении, так
что вполне можно 1 сет с парой форсированых повторов с помощью партнера, и этого
вполне хватает.
Вот как начал планировать тренировки, реально желая свести все возможные
упражнения на 1 сет оказной:
1я, с нагрузкой на поясницу
приседания - 2 коротких сета разогрев 1 рабочий длинный сет 20 повторов
жим платформы ногами - 1 сет 12 повторов
становая тяга на прямых ногах - классика 4 сета 40% 70% 100% 70% нагрузки
далее отдых 10 минут и по мелочи.. голень, пресс
2я, с нагрузкой на плечи
подтягивания широким хватом
1 подход (просто растянуть и разогреть мышцы для работы со штангой)
тяга штанги в наклоне
классика 4 сета 40% 70% 100% 70% нагрузки
тяга штанги узким хватом к подбородку
4 сета схема с накоплением усталости те типа 25x6,6,6,5
подьем на бицепс
1 сет с форсироваными повторами (вот единственное где Ментцера одобрил))
жим штанги на наклонной скамье
классика 4 сета 40% 70% 100% 70% нагрузки (ну не рвать же грудь сразу одним сетом?)
разводка рук
1 сет (тоже Ментцеру ура, грудь разогрета в предыдущем упражнении)
L разведения
3 сета, схема с накоплением усталости

вот.. не могу хвастаца что дюже накачался по этой схеме, но
мне это нравица, т к все это продумывал под впечатлением как раз этих книг
и веса действительно растут, хоть и не стремительно) а как положено
от недели к неделе...
Вот такие впечатления от ВИТ...

Сообщение изменено: Gess (23 октября 2008 - 03:19)

[Nоvichоk]

roma2
спс! засел перечитывать все по второму разу

[лектор]

Gess
еще раз перечитай книжки...

[roma2]

"Повторение-еб..а-мать учения!"

[Nоvichоk]

Женя!Лучше бы ты "попробывал" чисто негативы с ниипаццО каким блином на поясе исполнить 5 чистых негативов,да помедленнее...

эх... еще 300-350 стр. назад упирался чистым негативам, а сейчас иного метода не вижу

[Вождь]

КЕС
Эволюция однако.

[roma2]

весело.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 02:30)

[Monoceps]

roma2

Я и говорю,что все хорошее уже написанно,Остались дрязги и оффтоп,но сцуко весело.

Да нет, осталось еще несколько отчаянных экспериментаторов. Еще не всё попробовали на своей шкуре.

[Nоvichоk]

А если мы возьмем 105%ПМ и начнем делать негативы, то все волокна СВЕЖИЕ, но рекрутирование будет идти не от МЕДЛЕННОГО к БЫСТРОМУ, а наоборот! Т.е. более активно будут сопротиляться именно ВПДЕ, как те волокна, которые способны БЫСТРО включится в работу. НПДЕ в виду краткосрочности нагрузки к концу работы только подтянутся, но мощность рухнет из-за падения ВПДЕ.
НЕ ЗАЦЕПИМ МЫ ВСЕ ВОЛОКНА, хотя сам стресс будет ядерным... отсюда БОЛЬШЕЕ колл-во подходов.

Это к вопросу "как, цепляя по минимуму низко-/средне-пороговые, подключить ВПДЕ...

КОРОТКО:
1 - блокируем НПДЕ и растягиваем весом в негативе и ИХ и ВПДЕ!!
Есть мнение, что в ПРОСТЫХ негативах БЕЗ предварительного позитивного утомления, НПДЕ не успеют подключится к работе ЭФФЕКТИВНО! Т.е. включится-то они включатся, но воздействие "оверлоад" на них окажет МЕНЬШЕЕ, чем на ВПДЕ.
2 - общее время нагрузки - 35-40 секунд... . Кто-то ранее говорил о "полезности" продления сета в эти временные рамки!
3 - МЕНЬШИЙ вес гарантирует нас от вероятных травм от перемещения сверхтяжелого веса!

Я не отрицаю эффективности ПРОСТОГО ОВЕРЛОДА, но проведя на пятый!! день тренировку в СЛОУ-стиле с медленным сокращение НЕ ЗАМЕТИЛ падения силы ВООБЩЕ, хотя руки еще болели и сокращаться БЫСТРО и МОЩНО явно были не готовы!! А вот с СРЕДНИМ весом, где рекрутируются избирательно НПДЕ - ПОЖАЛУЙСТА!! Это и привело к мысли об избирательном воздщействии ОВЕРЛОДА на ВПДЕ!!!

[Терзатель плоти]

Неделя-легкая(около 80%ПМ(для крупных МГ) на 6-8 повторений)),неделя-силовая(95-100% на 1-3 повторений).

По сути легких треней нету. А сколько "волна" идет? Или без откатов прибавляешь линейно?
Тренируешься на третьем смертном грехе я смотрю.


А где тема Юрия Спасокукоцкого с его компрачикос-тренингом? Такой забавный элитный тренинг был ... так жаль.

[Disco]

КЕС

Disco
Саша, насколько я понимаю, во время оверлоада 110-120% с первых же секунд включается все и сразу. Т.е. и первое, и 5-ое повторение тянут и СПДЕ, и ВПДЕ ?

ответ

НЕ ЗАЦЕПИМ МЫ ВСЕ ВОЛОКНА, хотя сам стресс будет ядерным... отсюда БОЛЬШЕЕ колл-во подходов.

НЕ ЗАЦЕПИМ НА ТРАВМАТИКУ! Они с 80%ПМ пашуть усе! Куда там 105% ...?
Включится ффсё, но распределение нагрузке пропорционально силовым способностям волокна...
2-3 повтор - иррадиация без отвала от работы ВПДЕ (ну не успеют они утомиться) ...
4 повтор - критическое время - негативный отказ... коллапс по нерву и макс. по площади!
Все работает, но не все травмируется.

КОРОТКО:
1 - блокируем НПДЕ и растягиваем весом в негативе и ИХ и ВПДЕ!!
Есть мнение, что в ПРОСТЫХ негативах БЕЗ предварительного позитивного утомления, НПДЕ не успеют подключится к работе ЭФФЕКТИВНО! Т.е. включится-то они включатся, но воздействие "оверлоад" на них окажет МЕНЬШЕЕ, чем на ВПДЕ.
2 - общее время нагрузки - 35-40 секунд... . Кто-то ранее говорил о "полезности" продления сета в эти временные рамки!
3 - МЕНЬШИЙ вес гарантирует нас от вероятных травм от перемещения сверхтяжелого веса!

От память у компьютера!
А я ПРИСТУ говорил ... он не поверил, пошел к человеку из наукограда, тот ему подтвердил... .


Терзатель плоти

А где тема Юрия Спасокукоцкого с его компрачикос-тренингом? Такой забавный элитный тренинг был ... так жаль.

Наиппнули ... за "антисоветские настроение, левацкие замашки и буржуйский уклонизм!"

Сообщение изменено: Disco (23 октября 2008 - 06:17)

[Nоvichоk]

Disco

НЕ ЗАЦЕПИМ НА ТРАВМАТИКУ! Они с 80%ПМ пашуть усе! Куда там 105% ...?

не понял...

А если мы возьмем 105%ПМ и начнем делать негативы, то все волокна СВЕЖИЕ, но рекрутирование будет идти не от МЕДЛЕННОГО к БЫСТРОМУ, а наоборот! Т.е. более активно будут сопротиляться именно ВПДЕ, как те волокна, которые способны БЫСТРО включится в работу. НПДЕ в виду краткосрочности нагрузки к концу работы только подтянутся, но мощность рухнет из-за падения ВПДЕ.

Мы же цепляем ВПДЕ! а Н/СПДЕ по-минимуму! - это же нам и нужно!
или нет?

[Игорек!]

вот накуй мне месяц подводицо штоб узнать свой ПМ, если ва всех схемах и учебниках по ББ подразумевается тот ПМ , про каторый я гаварил, пусть сточки зрения ПЛ он называется иначе..


Должен прийти Прист и сказать, шоб лифтеры съипали на куй !

Можно я за Приста скажу?

И так, говорю:

Лифтеры, идите накуй!