26289 ответов в этой теме

[Milik]

я могу сделать на брусьях 3-4х10 без веса с децльным отдыхом.
А могу сделать с пятнахой 8-6-5 (до отказа) с отдыхом в пять минут.
Что лучше?

Я бы на твоем месте делал с отягощением, в каждом подходе старался делать максимум раз, а не делал меньше чем можешь если дошел до необходимого числа. Отдых между подходами чтоб оставался не более того есть, но при этом старался укоротить время отдыха пока не дойдешь до необходимого числа. И само число подходов увеличил-бы до 4.

Юрчик, а с чего ты взял, что я не тренирую всё тело?

Интересно было-бы посмотреть на всю программу целиком.

[renepjd]

Я бы на твоем месте делал с отягощением, в каждом подходе старался делать максимум раз, а не делал меньше чем можешь

Так я так и делаю.

Интересно было-бы посмотреть на всю программу целиком.

Для размнки: три суперсета гиперэкстензии и пресс. Почти без отдыха. 3х15.
вт. - брусья 3хмах
жим ногами 3х30 сек. ММВ
Тяга вертикального блока максимально широким хватом - 3хмах.
Снова тот же жим ногами.
пт. - подтягивания 3хмах обратным хватом.
Жим ногами.
ЖУХ на тренажёре 3хмах
Снова жим ногами.
Отдых между подходами - 5 минут (минимум).

[Есаул]

ЖУХ на тренажёре 3хмах

покажь

по теме:
отж на брусьях настолько особняком, на него и мотивация особая и т.д., что я против дублирования подходов. Делаю отказной. Раз, но до мозговой рвоты. В идеале - со сбрасыванием веса партнером. Цепей ли с загривка, блинов между ног - чего там у вас есть, короче

Сообщение изменено: Есаул (12 июня 2011 - 05:30)

[renepjd]

покажь

В смысле?
Там тренажёр, как я понял типа Хаммер.
Можно и так взяться узким хватом, а чем дальше жмёшь тем уже хват получается. Когда полностью выпрямлены руки, то сантимов 20 между руками.

[Есаул]

а зачем три раза одно и то же?
раз уж есть такой замечательный тренажер, можно в подходах и хватом поиграть

[renepjd]

а зачем три раза одно и то же?

Я не настолько продвинутый чел, чтоб с одного подхода получать всё.

можно в подходах и хватом поиграть

я думаю, что это на триц, поэтому нех играть хватами.

[Есаул]

секунду, ты сам пишешь - 3 подхода, а не один
так лучше выполнить 3 упражнения на одну группу, чем трижды продублировать одно и то же

[AnatolyR]

лучше выполнить 3 упражнения на одну группу, чем трижды продублировать одно и то же

кому лучше?
начинающему точно не лучше

[renepjd]

так лучше выполнить 3 упражнения на одну группу, чем трижды продублировать одно и то же

Так я про это в теме Игорька спрашивал. Он сказал -пробуй.
Кстати, с этой Вашей фразой Трудель поспорил бы.

[Есаул]

AnatolyR
в данном конкретном случае одно упражнение с вариациями по ширине хвата
все три гр-н желает отжать по максимуму
и так прога разнообразием не блещет
с позиции "начинающего" подбор упр. не лучший
можно понять, когда новичку советуют сильно ограниченную прогу, в основе которой базовые движения
но рекомендовать в урезанной проге узкозаточенные повторы
можно разве что из чувства противоречия

Сообщение изменено: Есаул (12 июня 2011 - 06:06)

[renepjd]

Есаул
Ваш крайний пост очень заумен для меня.
Но главное заипаться за 4-6 недель, а потом ловить отходняк пару недель.

[Есаул]

renepjd
нудк он и адресован не тебе

а заипаться можно и поумнее
более удачные проги - в профильном топе

[ejikb]

Народ!!! я просил посмотреть мою программу(стр.572).написал подробно. чтоб было все понятно. после меня в теме было полно народу, но меня просто проигнорировали.ахотелось бы узнать - может что-то лишнее или чего-то не хватает(надеюсь - не мозгов)

[Есаул]

что начинаешь с рук - показательно и не есть гуд
причем там даже на плечелучевую, что уж совсем к изыскам отнести можно
а что за "блок"? по вертикали не перемещается? и "скотт" наличествует? ого
распиши для началап, что дома имеется
чередуешь дом-зал?

[regor]

потом ловить отходняк пару недель.

Жека, это не наш метод.Ты так не зеепываешься,чтоб 2 недели мыШцы твои болели.Как это тебе ищо обьяснить.Выйди на более высокий уровень интенсивности,думаю для этого надо упираться ого-го.А у тебя какая-то боязнь перетрена чтоль.Ах,я надорвусь,мля.

[vikk]

Занимаюсь 20 месяцев. Очень нужно мнение профи.

ну так и иди на форум профи там оценят

программа - убицца и не жить. застой гарантирован

Действительно, я буду делать или как мне нравится, или никак.

тебя учить - тока портить.. качайсо, как можишь..

[ejikb]

Есаул
начинаю с рук,потому что понедельник в зал не хожу(в зале вт.чт.сб). Скамья Скотта самоделка. блок самодельный сварной.гнутый гриф,гантели разборные,все сам делал(токарь).блок не высокий -сгибания делаю лежа.

vikk

программа - убицца и не жить. застой гарантирован

до этого тренер давал программу 3раза в неделю по 11-13 упражнений по 6 подходов каждое.вот и пошел застой.хотя я честно пахал.в зале говорили -сдохну.
но я думал,-тренеру видней

[vikk]

до этого тренер давал программу 3раза в неделю по 11-13 упражнений по 6 подходов каждое.вот и пошел застой.хотя я честно пахал.в зале говорили -сдохну.
но я думал,-тренеру видней

погоди, мы ж ровесники?? ты с 66 года?
бросай эту жуть, что те насоветовали, ласты склеишь от неё..
глянь, как тренятся сверстники - Игорёк, Анатолей, док..и кто там ещё??

спроси АнатолияР, он поможет

[ejikb]

бросай эту жуть, что те насоветовали, ласты склеишь от неё

я делал ее 1.5года. ахочу знать мнение по той,какую выложил.может кто подредактирует

[fdk]

а какие результаты в итоге ? была ли польза
например если взять "было-стало" если сравнить скажем год тому назад и сейчас
жим лёжа
бицепц

Сообщение изменено: fdk (12 июня 2011 - 09:40)

[DefaultNick]

Milik, я и не думал делать одолжения, просто хотел услышать Ваше мнение.

Кстати, кто что думает по поводу выполнения двух вариаций жима лежа за одну тренировку (на горизонтальной скамье и наклонной).

[AnatolyR]

кто что думает по поводу выполнения двух вариаций жима лежа за одну тренировку (на горизонтальной скамье и наклонной).

я думаю что жим и разводка сработают лучше
хотя и этот вариант рабочий
первое движение потяжелее(3-4x6-8), второе полегче(2-3x12-15)

Сообщение изменено: AnatolyR (12 июня 2011 - 09:51)

[DefaultNick]

AnatolyR, дело в том, что разводка тоже присутсвует в программе на этот день =)
(опять же, в двух вариациях)

Сообщение изменено: DefaultNick (12 июня 2011 - 09:56)

[AnatolyR]

разводка тоже присутсвует в программе =)

сколько сетов на грудь?

[DefaultNick]

AnatolyR, А сколько посоветуете?
Ну я думаю в жимах по 3, в разводках тоже...

[AnatolyR]

А сколько посоветуете?

6-8
2 раза в неделю

[ejikb]

а какие результаты в итоге ? была ли польза

год назад жим лежа 95. сейчас жму 115 на 1 (100х6), присед(125х6) становая(140х6).это результаты в пятом подходе
присед и становую на 1 раз не делал. всегда повторов на 5-6.

[DefaultNick]

AnatolyR 6-8 за тренировку или вообще за неделю?

[AnatolyR]

6-8 за тренировку

[Milik]

6-8 за тренировку