16991 ответов в этой теме

[knartz]

Тренировка 8 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 9/9/8/8

2.Присед 10x64кг+9/9/8x77,5кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10/10/9+45кг  (-1кг) (80%)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6.Пресс скручивания 3х30 +20кг (пауза 20 сек)

 

67 мин + разминка, заминка/растяжка

 

Тоже заснял присяды

 

[Stampseller84]

Верх 1-3

 

1. Жим штанги лежа отрицательный наклон 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х17 (80кг), 4х8 (60кг) (дропсет)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х10 (40кг), 2х25(60кг)

3. Махи гантелей стоя 3х12(7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х12 (7,5кг)

5. Подъем штанги на бицопц стоя 3х12 (25кг)

6. Фр жим стоя 3х12 (25кг)

[Горец67]

Тоже заснял присяды
 

мне показалось что недоседаешь.

[T.S.ILAKOV]

13.12.2019

1. Жим блочный тренажёр, 65кг, 4 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Отжимания на брусьях свой вес( 93,5 кг) , 4 х 15 ( 30 сек паузы)
3. Гантели на бицепс сидя , наклон 45 градусов, 2 х 12 кг, 4 х 10 ( 30 сек паузы)
4. Молот гантели стоя 2 х 10 кг, 4 х 15 ( 30 сек паузы)
5. Гакк тренажер полулёжа , 120 кг, 4 х 10 ( 30 сек паузы)
6. Голень там же, 120 кг, 20;20;20;15 ( 20 сек паузы)

Убавил пока подходы ( буду добавлять, но теперь не более 12 на мышцу), добавил повторы ( 8 ---> 10 - 15 ).
Время 20 минут, 24 подхода, пульс не мерял , объём в два раза меньше , всё легко.

[Олег К]

Тоже заснял присяды

Это полуседы

[MrCherdak]

Это полуседы

твой полуракомсед 180кг ничем не лучше

[Олег К]

твой полуракомсед 180кг ничем не лучше

Покажи лучше или балабол (с) 

[Anatolii]

Это полуседы

Видео хреновое для оценки. Мне показалось - примерно параллель.

Сообщение изменено: Anatolii (14 декабря 2019 - 03:06)

[Anatolii]

твой полуракомсед 180кг ничем не лучше

Не ту тему выбрал. Можешь потерять право здесь писать очень быстро.

[knartz]

мне показалось что недоседаешь.

 

Это полуседы

 

А где именно не доделываю? 

 

Видео хреновое для оценки. Мне показалось - примерно параллель.

 

Тут почему-то в квадрат видео режет, на исте целиком. Примерно параллель, да. Может в некоторых присядах совсем немного не довожу до параллели. 

 

instagram.com/p/B6ARS-olDkq/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again

Сообщение изменено: knartz (14 декабря 2019 - 11:14)

[Anatolii]

А где именно не доделываю? 

 

 

Тут почему-то в квадрат видео режет, на исте целиком. Примерно параллель, да. Может в некоторых присядах совсем немного не довожу до параллели. 

 

instagram.com/p/B6ARS-olDkq/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again

По большому счету, если прицела на пауэрлифтинг нет, вполне можно и так приседать. Главное не попасть в ловушку прогресса глубиной)

[Grillmaster]

Knartz, от стоек имхо лучше спиной отходить.

[Горец67]

А где именно не доделываю? 
 

 
Тут почему-то в квадрат видео режет, на исте целиком. Примерно параллель, да. Может в некоторых присядах совсем немного не довожу до параллели. 
 
instagram.com/p/B6ARS-olDkq/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again

я конечно далеко не эталон)))
Но где то вот так

[knartz]

я конечно далеко не эталон)))
Но где то вот так

 

Чем больше рост, тем больше приходится наклонять вперед туловище, чтобы удерживать равновесие. В этом положении существенно возрастает риск травм позвоночника.

 

я 187 + проблемная поясница. Поэтому думаю параллели хватит.

[Anatolii]

Чем больше рост, тем больше приходится наклонять вперед туловище, чтобы удерживать равновесие. В этом положении существенно возрастает риск травм позвоночника.

 

я 187 + проблемная поясница. Поэтому думаю параллели хватит.

Не связано с ростом, только с соотношением длин рычагов и техническим навыком. 

[Maxim.94]

14.12.19
Сумо 170кг 3х5
Жим лёжа с резиной 90 кг 3х5
Присед 95 2х8
Жим стоя 62.5кг 3х5
Твб 60кг 3х8
Пресс 3х20-15
Растяжка 15 минут
П.с. Не много ушёл от плана в сумо.

[Горец67]

14.12.2018
1приседание со шт 70 6х6
2верхний блок ср хв 67 5х6
3жим гант сидя 18 3х8
4жим шт ср хв с доски 55 3х10
5махи в накл 12.5*12.5 3х10
6пшнб 31 3х10
7пресс молитва 35 4х15

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лёжа с паузами 116х3 подх.х3

Отжимания в тренажере 150х4 подх.х15

в суперсерии с подъёмами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х12

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с тягой гантелей на заднюю дельту 20х3 подх.х12

Фронтальный присед 70х5, 80х5, 85х5, 90х5

Молитва 

 

т.к. сегодня занимался с другом, поддержу тренд видосом

 VID_20191214_182010.mp4    36,83Мб

 

Время 90 мин. 

[VlasM]

15.12.19г.
Жим лежа. 120кг.3подх ×5 и 130кг.1подх.×3 с паузой внизу.
Жим накл. 85кг.2подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Тяга гант. 45кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 1:20.

[Stampseller84]

Ноги 1-5

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 2х12 (20), 3 по 12 (25кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х6 (80кг), 4х25 (90кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х15 (25кг), 4-й х 20 (25кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (20кг)

[Grillmaster]

16.12.19

Вес в упрах с гантелями суммарный.

1. Гор. блок средний хват 50/54/59/64/68х10

2. Военный жим гантелей 60х10, 65х8, 70х6, 75х4, 80х2

3. Верт. блок узк. пар. хват к животу 50х15, 54х12, 59х10, 64х8

4. Жим гант. 80° 50х10, 55х8, 60х6, 40х17

5. Гор. тяга шир. хватом к горлу в Хаммере 80х12х3 подхода

Время 65 минут

[Горец67]

16.12.2019
1жим шт лежа ( л) 60 4х5
2тяга гант в накл 31 4х10
3жим гант сидя 18*18 3х8
4пшнб 31 3х10
5голень в гакк тренажере хз))) 4х15
6молитва 35 4х20

[knartz]

Тренировка 9 - А - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x45кг + 10/9/8 x 58,5 кг
2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60,5 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60,5 кг
5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х34кг + 10/10/10 х 44 кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

71 мин + разминка, заминка/растяжка

[T.S.ILAKOV]

16.12.2019

1. Верхний блок, Трицепс , разгибание вниз, почти прямая рукоять, 25 кг, 4 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Кик - бек, нижний кроссовер , одной рукой, 5 кг, 15;15;12;12 ( смена рук и 20 сек паузы)
3. Верхний блок , обр. Ср. Хват, 60 кг, 4 х 10 ( 30 сек паузы)
4. Нижний блок , ш.х. , 50 кг, 4 х 15 ( 30 сек паузы)
5. Нижний кроссовер, протяжка до груди ср.хв., 32,5 кг , 4 х 10 ( 30 сек паузы) ( добавить вес, слишком легко)
6. Махи гантелями стоя, 2 х 9 кг , 4 х 15 ( 30 сек паузы)
7. Сгибание ног сидя, 30 кг, 4 х 15 ( 30 сек паузы)
8. Скручивания , х 15;10;10 ( 30 сек паузы)
9. Гиперэкстензия + 10 кг, 3 х 10 ( 30 сек паузы)

34 основных подхода( + 5 размин, с паузой 10-15 сек), 27 минут, пульс 130 -140, через 2 часа 76 уд/мин.

[Grillmaster]

17.12.19

Вес/повторы/подходы

1. Присед 80х5х3
2. Становая 100х5х3
3. Жим ногами 120х12х3
4. ЗПБ стоя (10+10)х15х3
5. Присед в тренажёре 100х20х3
6. ЗПБ лёжа 25х15х3
7. Пресс 1 подход
8. Гиперы 1 подход

Время 48 минут

[yarema]

Идёт вторая неделя РФЛ ,сил нет.
сегодня жал и тянул
1)тяга 70*3,90*3,110*3,130*3,150*2,170*1
2)жим лёжа 40*3,60*3,80*3,100*3,120*1,140*1,150*1
сразу для Олега К который уже обвинил что я сам нихуя не могу пожать- мой подающий не помог мне в жиме ,я застрял но практически сразу прошел мертвую точку и дожал.
Надеюсь теперь отпадут обвинения и вскукареки в стиле "Коко ты даже 145 не пожал"


посмотрим что дальше смогу показать на РФЛ

[yarema]

по словах подающего,а он сам лифтёр,тягун-он никак мне не помог- я полностью преодолел и дожал сам

[Олег К]

Надеюсь теперь отпадут обвинения и вскукареки в стиле "Коко ты даже 145 не пожал"

Ты пожми чисто, и никто "кукарекать" не будет. А пока на обоих видео  упражнение "парная тяга", один жмёт другой тянет )))

П.с. Тут ещё и хват на 10 см шире разрешённого

Сообщение изменено: Олег К (17 декабря 2019 - 10:07)

[yarema]

Ты пожми чисто, и никто "кукарекать" не будет. А пока на обоих видео упражнение "парная тяга", один жмёт другой тянет )))
П.с. Тут ещё и хват на 10 см шире разрешённого

хват натнасечках,такой же как бы когда я в UPC жал.
Партнёр не помогал,никакой парной тяги не было.

уверен,даже если я сам сниму штангу и пожму ты все равно найдешь к чему доебатся,напишешь что жопа оторвана или ещё какую то хуйню
интересно посмотреть бы на твой жим)

Сообщение изменено: yarema (17 декабря 2019 - 10:27)

[Олег К]

хват натнасечках,такой же как бы когда я в UPC жал.
Партнёр не помогал,никакой парной тяги не было.

уверен,даже если я сам сниму штангу и пожму ты все равно найдешь к чему доебатся,напишешь что жопа оторвана или ещё какую то хуйню
интересно посмотреть бы на твой жим)

1.Любое прикосновение подстрахуем грифа во время выполнения движения- НЕ зачёт для тебя жмущего. Это правила. У тебя же пострахуй не только касается грифа на обоих видео, но и меняет его траекторию и поджимает ладонями снизу

 

2.Ширина стандартных жимовых стоек- 1.1 м. Ты внешними сторонами ладоней практически касаешься стоек. Т.е. 1.1- 2х0.1=90 см. Возможно ты и держишься по насечкам, только это насечки ТА-грифа, расстояние между которыми 91 см.