55 голосов
Щас я вам такое тут напишу...
У меня 4 месяца в зале, 72.5х8, жим второе упражнение, первое - жим гантелей на наклонной скамье, для верха груди - 30х8.Печально, что жму мало, но фиг с ним)А вообще жим 65 кг на 7-8 раз не слишком слабо для 5 месяцев в зале?
Сообщение изменено: Abibossy (19 ноября 2011 - 08:42)
Бывалый
А почему так, если не секрет?
По мне разминка - это когда, блин, разминаешься, кровь в мышцу, связки, суставы разработать) А от двух повторений что будет?
Сообщение изменено: Milik (19 ноября 2011 - 08:48)
Гражданин СССР
Все вода, конкретику напиши, о каких весах по процентам хотя бы понимать рабочий вес?? Как я понимаю по разминке- не стоит загоняться на легких весах со множеством повторений, ее смысл - разогреть связки , смазать суставы , сделать сухожилия эластичными ... Поэтому ссылку по 2х2 с рабочим весом для разогрева в студию .. Когда разминка затягивается то уже подходя к рабочему весу сил не остается ...Не, ну с начала многоповтор с лёгким весом по любасу.
А потом два по два с почти рабочим весом.
Примерно об этом грил Кравцов (и не только он).
Попробуй, не пожалеешь точно.
Бывалый
Milik,
Гантели жму) Сначала на верх груди, затем горизонтальный.
Сообщение изменено: Milik (19 ноября 2011 - 09:06)
Щас я вам такое тут напишу...
Просто разговор про жим штанги вроде бы было =) А так, конечно, без жимов никуда...Тю...! А это что не жим лежа? Я к стате также как и ты штангу жать ваще не люблю - только гантельки. Разве что изредка для небольшого разнообразия с друзьями. Первый год как в зал пришел к стойке со штангой для жима лежа вообще не подходил. С час только включил жим лежа на наклонной скамье под 35 градусов в машине Смита, ибо тренер заставил, с целью более качественной проработке верха груди.
Аксакал
Два по два не с рабочим весом, а децл меньше.Поэтому ссылку по 2х2 с рабочим весом для разогрева в студию
Бывалый
Ты с тренером занимаешься или просто он тебе советует?
Сообщение изменено: Milik (19 ноября 2011 - 09:16)
Аксакал
Вов, успехов тебе!надо сделать достойную форму на осенние соревнования.
Гражданин СССР
Да? а если я делаю дотяг с весом 110% от ПМ на 3-5 повторов?? Это рабочий вес??Силовичёк, ну что за вопрос?
Это тот вес, с которым собираешься сделать подход(ы)
Щас я вам такое тут напишу...
Гражданин СССР
Я могу написать как я делаю ... но мне на самом деле непонятно утверждение "децл от рабочего веса"!! Я для себя подобрал шаг в весах от разминки до рабочего и мне комфортно.... допустим присед в рабочем 180 кг .. начинаю сначала без веса ..растягиваюсь, приседаю без веса или с грифом , легкую гиперэкстензию, гриф кладу низко - поэтому тягу блока за голову, чтоб плечи прогреть немного ..... потом 60х8 90х6 120х4 140х4 160х3 и затем рабочий ... 180х ....Silovichok,
расскажи нам, как надо
Так как же все-таки уберечь себя от травм? Новички редко задают себе этот вопрос. Их интересуют только сила и масса. Некоторых ещё волнует количество жира на теле. Тема травматизма до поры до времени начинающими откровенно игнорируются. Для "чайников" травмы это как Луна. Все её видят, все знают, что она существует, но никому до неё нет дела, так как эта планета от нас очень далеко. Такое положение вещей сохраняется до тех пор пока атлет на своей шкуре не почувствует те неприятные ощущения, которые сопровождают травмированного человека. Особенно бесит новичков то обстоятельство, что травмы не дают полноценно тренироваться. Я уже не говорю уже о тех крайних случаях, когда происходит разрыв связок или мышц. При этом вообще категорически нельзя производить тренировки. Чаще всего атлетов мучают банальные воспаления. Я полагаю, что у основной массы занимающихся травмы возникают из-за пренебрежения разминкой либо из-за чрезмерного энтузиазма (который проявляется в неоправданно большом и слишком часто повторяющемся объеме тренировочных нагрузок). Частые "проходки" на максимальные веса тоже могут сделать свое "черное дело".
Делая основательную разминку, вы предохраняете себя от львиной доли неприятностей. Никогда не жалейте времени, чтобы качественно разогреть ваши мышцы. Этим вы убережете себя от травм, к тому же хорошо разогревшись, вы просто становитесь сильнее. Не обращайте внимания на тех, кто будет усмехаться, видя, как вы разминаетесь с "детскими" весами. Будьте готовы к тому, что в тренажерном зале обязательно найдется какой-нибудь придурок, который с пеной у рта будет доказывать всем, что разминка – это пустая трата времени. Лично я, перед тем как начать работать со своими основными весами (а в жиме они доходят до 270 кг на 4 раза без жимовой майки) делаю около 10 разминочных подходов, начиная с пустого грифа весом 20 кг, постепенно доходя до максимума, на который я в данное время способен. На разминку перед жимом лежа у меня уходит около 30 минут. Но зато после этого я уверен, что мой организм способен переносить огромные нагрузки без ущерба для уставов и связок.
Разминаясь перед рабочими подходами, я пользуюсь одним правилом, которое лишний раз страхует меня от неприятных неожиданностей. Делать быстрые, взрывные движения я начинаю только тогда, когда вес используемых отягощений приблизиться максимально к рабочему. Т.е. если мой рабочий вес в жиме лежа, к примеру, составляет 270 кг на 4 раза и приблизительно 230 кг на 4 раза, то взрывными движениями поднимать штангу я начну в последнем разминочном подходе (приблизительно 230 кг на 5 раз). Начинаю разминку, как уже упоминалось выше, с 20 кг, делая плавные подконтрольные жимы, постепенно от подхода к подходу увеличивая скорость поднятия штанги.
Сообщение изменено: silovichok (19 ноября 2011 - 09:50)
Аксакал
Не надо так зацикливаться на моих словах.Да? а если я делаю дотяг с весом 110% от ПМ на 3-5 повторов?? Это рабочий вес??
Гражданин СССР
О том что слово "децл" к моей раскладке не подходит ... это я написал ориентировочно, могу и 160 х5 сделать ... а говорил ты совсем не об этом ))) и "2х2 чуть меньше от рабочего" не вписываются!!Ну так это то, о чём я и грю.
О чём мы спорим?
Сообщение изменено: silovichok (19 ноября 2011 - 10:05)
Аксакал
Два по два - это, ясный перец, не догма.а говорил ты совсем не об этом ))) и "2х2 чуть меньше от рабочего" не вписываются!!
Гражданин СССР
0 пользователей, 10 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Иногда смысл предложения понятен, но иногда непонятно откуда здесь децл 
