12908 ответов в этой теме

[Горец67]

Одобрям
Норм замедление в последнем повторе

А в 3м подходе вообще 13 повторений)))

[Горец67]

27.06.2024 неделя 4 день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 35.5+35.5 4х8

2 жим шт накл 57 4х8( неполн амплитуда)

3 разводка с гант на накл СК 20.5+20.5 3х15

4 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х20

5 подтягивание на кольцах 4х12

6 пуловер на верх бл 25х16,15,15

7 пгнб стоя 14+14 3х13+ разгибание на верх бл 25х16,15,14,13

8 молитва 40х17,15,15

[Горец67]

Так, Жека ты дождался роликов))

Жду твою оценку в плане "отказов".

[Горец67]

 35.5+35.5 4й подход тяга гант лёжа на скамье 27.06.2024.mp4    2,12Мб

[Горец67]

 57х8 4й подход жим шт накл 27.06.2024.mp4    1,53Мб

Из за плеча вот такая порно амплитуда(

[Горец67]

Сообщение изменено: Горец67 (27 июня 2024 - 02:57)

[Горец67]

 12 повторов 4й подход подтягивание на кольцах 27.06.2024.mp4    1,75Мб

[Горец67]

Яблоки))

 VID_20240627_161003.mp4    13,15Мб

[Горец67]

 cf7ed35a83ad0b9dda96839650a4b5af.mp4    9,93Мб

[renepjd]

Так, Жека ты дождался роликов))
Жду твою оценку в плане "отказов".

вроде норм
И не прям в отказ, но за 1-2 повтора до неудачи
Наверное, самое то

[renepjd]

Кстати, вот че еще подумал: в верхней амплитуде жима больше трицепс работает
Чисто теоретически, может он отказывает, а грудь не дорабатывает, может сделать еще 5 эффективных повторений, а трицепс уже не дает
Я бы при таком раскладе делал разводки вместо или перед жимом

[Горец67]

вроде норм
И не прям в отказ, но за 1-2 повтора до неудачи
Наверное, самое то

Это пока 4я неделя. На 5й и 6й потяжелее веса будут.

[Горец67]

Кстати, вот че еще подумал: в верхней амплитуде жима больше трицепс работает
Чисто теоретически, может он отказывает, а грудь не дорабатывает, может сделать еще 5 эффективных повторений, а трицепс уже не дает
Я бы при таком раскладе делал разводки вместо или перед жимом

Я в верхней части не выпрямляю до конца руки, так что там трицепс не полностью загружен.

[Wal72]

...
Я бы при таком раскладе делал разводки вместо или перед жимом

он же делает жим гантелями в амплитуде на грудь...

[Горец67]

Это пока 5я неделя. На  6й потяжелее веса будут.

Поправка.

[Горец67]

28.06.2024

1 махи гант в сторону стоя 15+15 3х15

2 махи гант в наклоне стоя 19+19 3х15

[Горец67]

29.06.2024 неделя 5, день 3

1 приседание уз пост ног 78 4х8, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 65 4х8( неполная ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 55 3х12

4 жим треп грифа 45 4х8

5 румынская тяга 90 3х15

6 тяга верх бл на верх трапеции 55 4х13

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 пгнб сидя 14+14 4х12 + разгибание на верх бл канатная рукоятка 20 4х12

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 65х8 4й подход военный жим, непол амп 29.06.2024.mp4    2,1Мб

[Горец67]

 55х12 3й подх верх бл Шир хв 29.06.2024.mp4    2,93Мб

[Горец67]

 55х13 тяга верх трап 29.06.2024.mp4    2,98Мб

[Vovan74]

Горец.. емаё)))

 

Чё футбол не смотришь и не болеешь?

 

Эт ж капец чё творится)))

[Alex6]

Грузины зажигают, однако

[Горец67]

Горец.. емаё)))

 

Чё футбол не смотришь и не болеешь?

 

Эт ж капец чё творится)))

Как не смотрю?

Только что закончился первый тайм.

[Vovan74]

Эх чуда не случилось)

[Горец67]

Эх чуда не случилось)

Ну что поделать, испанцы сильнее.

[Горец67]

2.07.2024 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 72 4х8( неполная амплитуда)

2 фронт причед уз пост ног 58 4х8, махи гирей 32 3подх

3 жим гант лёжа 31.5+31.5х15,15,13

4 разводка гант лёжа на скамье с отр угл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на СК 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант лёжа на скамье 30 3х15+ конц сгиб 14х12,1010

8 молитва 40 3х18

[renepjd]

Три жима и одна тяга
Что за хрень?
Ну пуловер еще непонятная вещь

[Горец67]

Три жима и одна тяга
Что за хрень?
Ну пуловер еще непонятная вещь

Сегодня условно жимовой день, акцент на грудь.

В четверг условно день спины, в субботу условно день ног.

Посмотри мою программу и все поймёшь 

[Горец67]

Жим в такой амплитуде, ниже когда отпускаю штангу отдает в среднюю дельту.

 72х8 4й подход жим шт лёжа( неполная амплитуда) 2.07.2024.mp4    2,21Мб

[renepjd]

Жим в такой амплитуде, ниже когда отпускаю штангу отдает в среднюю дельту.
72х8 4й подход жим шт лёжа( неполная амплитуда) 2.07.2024.mp4

трицепс отказал, а грудь даже не размялась