16991 ответов в этой теме

[yarema]

сегодня-присед с паузой 70,100,110,120,130,140,150,155 кг
руки с гантелями по 16 кг на бицепс и трицепс по 8 раз 8 подходов

 

 

 

Видос. редко приседаю с паузой,тем более с "высокой" постановкой грифа, поэтому коряво встал

Но и пазуа и глубина,ящитаю норм были 

 

[Grillmaster]

09.12.19

Домашняя тренировка.

Вес/повторы/подходы

1. Присед 0х50х3
2. Жим гантелей на горизонте (22,5+22,5)х10х10
3. Тяга гантелей стоя в наклоне (22,5+22,5)х10х10

Время 48 минут

[Горец67]

9.12.2019
1жим лежа шт (л) 60 4х5
2тяга гант в наклоне 31 4х10
3жим гант сидя 18*18 3х8
4пшнб 31 3х10
5голень стоя на одной ноге 14 4х15
6пресс турник 4 макс

[Skobyelena]

Видос. редко приседаю с паузой,тем более с "высокой" постановкой грифа, поэтому коряво встал

Но и пазуа и глубина,ящитаю норм были 

 

А где пауза ? и глубина оставляет желать лучшего.

[knartz]

Тренировка 7 - А - 100%

 

1.Горизонтальный жим 10x45кг + 9/9/8 x 58кг
2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60 кг
5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х34кг + 1010/9+1 х 44 кг (-1,5 кг)
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

72 мин + разминка, заминка/растяжка

 

 

Если во время тренировки зайти на рабочий эмейл, то + 10 к силе обеспечено 

 

[Stampseller84]

Ноги 1-4

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 2х12 (20), 3 по 12 (22,5кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х6 (80кг), 4х25 (85кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х15 (22.5кг), 4-й х 20 (22,5кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (20кг)

[Кандид]

Вторник. Начало 2 микроцикла по-Наколсу.

 

Жим лежа с паузой 108х5 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)12х3 подх.х20

Жим узким хватом 87х8,8, 9

в суперсерии с ПШнБ 50х5,6,7

Махи в стороны (2х)12х12,9,8

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Filter.

[beylbom]

А где пауза ? и глубина оставляет желать лучшего.

 

Глубина вполне соревновательная как по мне, и пауза была тоже.

 

Ярема не Кларенс же)

 

[beylbom]

Да и вообще на видео все паузы гораздо меньше кажутся, чем ощущает атлет.

[Gjkmpjdfntkm]

Вот так посмотришь на некоторых как они легко такой вес снимают и отходят, и уже не удивляешься, что они с этим приседают.

[Maxim.94]

10.12.19
Присед 135кг 4х5;125кг х5
Жим лёжа 90кг 3х5
Становая классика. 90кг 2х8
Подтягивания 15кг 3х6
Пшнб ez 20+гриф 3х8
Махи з.д 15кг 3х8
Жим гирь 24+24 2х8
Растяжка 10 минут

[Skobyelena]

Глубина вполне соревновательная как по мне, и пауза была тоже.

 

Ярема не Кларенс же)

 

То, что по тебе, и то, что он заявил, это как-то не одно и тоже. Вот на видио, всё по заявленному.

[knartz]

 

Колени ведь выпрямляются до конца? Я как понимаю не стоит этого делать по 2 причинам - снятие нагрузки с целевых мышц и травмирование коленей. Или я не прав?

[VlasM]

11.10.19г.
Жим лежа. 90кг.3подх.×12
Присед. 90кг.3подх.×10
Жим стоя. 60кг.2подх.×8
Подтяг. 5подх.×6

[Maxim.94]

Колени ведь выпрямляются до конца? Я как понимаю не стоит этого делать по 2 причинам - снятие нагрузки с целевых мышц и травмирование коленей. Или я не прав?

Полный присед,с блокировкой в суставах ,в полную амплитуду-является наиболее безопасным и укрепляющим упражнением для коленей. 

[Горец67]

11.12.2019
1приседание со шт 115 5х1
2жим лежа шт 77.5 5х5
3верх блок (л) 45 4х10
4протяжка шир хв 35 3 х10
5бицепс с упором 14 3х10
6голень подъем на одной ноге 14 4х15
7молитва 35 4 х15
Сегодняшний жим)))

[T.S.ILAKOV]

09.12.2019

Были тяжёлые выходные , решил сделать небольшой прыжок в сторону дабы облегчить нагрузку, но всё равно чуток переборщил.

1. Жим блочного тренажёра, грудь, 60 х 30, 60 х 25 , 60 х 20 ( паузы 1 -1,5 минуты)
2. Отжимания на брусьях , + 20 кг ( Св. В. 93,5 кг , вечерний) 3 х 20 ( паузы 1,5 мин)
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 град 2 х 12 кг , х 25; 20; 18 ( п 1, 5 мин)
4. Гантели молот стоя, 2 х 12 3 х 20
Сс
5. Гакк тренажер полулежа, 120 кг, 3 х 25
6. Голень там же 120 кг, 3 х 30 - 36 ( паузы 2, 5 мин)

11.12.2019

Здесь убавил нагрузку, получилось в самый раз

1. Верхний блок , v - рукоять, трицепс вниз, 25 кг, 2 х 30 ( паузы 1,5 мин)
2. Нижний кроссовер , кик- бек одной рукой 5 кг, 2 х 25 ( смена рук , пауза 1,5 мин)
3. Верхний блок тяга обр. средним хватом , 55 кг, 2 х 30 ( паузы 2 мин)
4. Нижний блок , паралл. хват 55 кг х 30
5. Нижний кроссовер , протяжка средним хватом до груди лёжа, 32,5 кг 2 х 30 ( паузы 1, 5 мин)
6. Махи стоя 2 х 10 кг 1 х 30
7. Скручивания 1 х 30
8. Гиперэкстензия + 10 кг 1 х 30

[yarema]

Как то страшно предположить как ты 200 садился, если на 150 так ломает 

Как то так

После этой тренировки были еще где приседал 200 -более уверенно,а главное ГЛУБЖЕ,но не заснял

Сообщение изменено: yarema (11 декабря 2019 - 11:10)

[OldBoy]

yarema,

Без обид, но тут километровый недосед.

[yarema]

yarema,

Без обид, но тут километровый недосед.

Я знаю. Но вот увы это единственное видео которое есть.

Щас переучиваюсь обратно на ТА присед в пол жопой.

[knartz]

Тренировка 8 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 9/9/8/8

2.Присед 10x64кг+9/9/8x77,5кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10/10/9+45кг  (-1кг) (80%)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6.Пресс скручивания 3х30 +20кг (пауза 20 сек)

 

67 мин + разминка, заминка/растяжка

[Maxim.94]

12.12.19
Жим лёжа 117.5кг 3х5 112.5кг 2х5
Присед(л) 90кг 3х8
Тяга сумо в касание 100кг 3х5
Тяга гантели 27.5кг 3х8
Махи ср.д.стоя 12.5кг 3х8
Трицепс на блоке 25 3х8
Икры в Смите 70кг +гриф 3х20-15
Растяжка 15 минут

[Кандид]

Четверг.

 

Тяга лежа на лавке 100х4 подх.х6

Жим лежа 72х8, 87х6, с паузами - 100х4, 116х3, 123х1

Жим гантелей сидя (2х)20х17, 15, 15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая сумо 120х5, 130х5, 140х5, 150х5, 160х3 

Молитва 

 

Время 60 мин. 

[sandwolf77]

Maxim.94,

[Grillmaster]

12.12.19

1. Жим гант. горизонт (22,5+22,5)х15х3
2. Тяга гантели к поясу (22,5+22,5)х15х3

Время 17 минут

[Горец67]

12.12.19

1. Жим гант. горизонт (22,5+22,5)х15х3
2. Тяга гантели к поясу (22,5+22,5)х15х3

Время 17 минут

Саша у тебя разгрузка?)))

[Grillmaster]

Саша у тебя разгрузка?)))

Нет) Всё идёт по плану)

[beylbom]

Прошла ещё неделя

1д (спал 2 часа за ночь)
Жл 92.5 8 87.5 7 82.5 8
Жн 72.5 9 67.5 11 62.5 8
Рл 22 8 (18 2) 18 10 18 10
Рлн 18 12 18 10 18 10
Жст 42.5 10 40 9 37.5 8 не делал
Тшп 52.5 10 52.5 10 50 7 не делал
Жгс 22 7 (18 3) 18 10 18 8 (14 2)
Фж 13.75 8 12.5 10 11.25 9
Пшнб 21.25 10 18.75 8 16.25 8
Трбкрсв 65 14 65 10 55 10
Жух 40 12 40 10 40 8
Бкрсв 40 13 35 8 30 8

2д
П 130 5 130 5 130 5 130 5 130 5
Рум 130 5 130 5 130 5
Жнг 180 8 180 8 180 8
Рнт 90 15 90 14 90 90 13
Тбзг 50 15 55 12 60 8
Пнп 10


3д
Жл 92.5 8 87.5 9 82.5 9
Жн 72.5 10 70 10 65 10
Жг 22 11 22 7 18 12
Свнт 150 8 140 8 120 10
Жсзг 45 7 40 10 35 12
Мс 14 8 (10 4) 10 13 10 10 (8 4)
Орзд 130 10 130 8 110 11
Фж 13.75 13 13.75 11 13.75 8
Пшнб 22.5 9 20 10 17.5 9
Тбксв 70 12 65 10 60 10
Фжзгкрсв 40 6 30 8 20 12

[VlasM]

13.12.19г.
Жим лежа. 105кг.3подх.×8 с паузой внизу.
Пшнб. 45кг.5подх.×10
Протяжка. 45кг.3подх.×10
Пресс&гипер.

Время 30мин.