50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Ksy

Не,не буду резать.Для современной девушки силушка богатырская самое оно!

Если срезать пару подходов постепенно(когда не вытягиваешь уже) на у цикле,то упор получится как раз на силу.

Сообщение изменено: anaksanamun (21 мая 2011 - 11:28)

[Ksy]

срезать пару подходов

пока буду по 4 подхода работать, чет мне кажется 2 или 3 маловато будет....

[Сын Ярости]

Если срезать пару подходов постепенно(когда не вытягиваешь уже) на у цикле,то упор получится как раз на силу.

Имянно!

Для современной девушки силушка богатырская самое оно!

А для девушки палеолита, скажешь, она нафиг не надоть?

пока буду по 4 подхода работать, чет мне кажется 2 или 3 маловато будет....

Ну там и веса посурьёзнее будут. Я режу. Тем более в конце второго микроцикла, тоже пашешь будь здоров. И тоже слова разные, выразительные на ум лезут.



...А в третьем мкц, балдеешь, стараясь побыстрее поднять уже нехилый вес. Через неделю начну четвёртый мкц.

[Aleksey_S]

Вчера не занимался, только своей второй половине помогал: штанги собирал, время засекал.
Решил подтянуться на максимальное количество раз, и просто офигел! Подтягивания у меня никогда не шли, хочу заметить. Короче подтянулся 17 раз
Хотя в самые лучшие времена больше 14-ти не подтягивался.
И это при всем при том, что вес я теряю, т.е. сила должна падать и делаю не силовой вариант СМТ (все по 4 подхода)
Еще раз понял, что СМТ - это чудо!
Спасибо Дяде Майку!!!
Закончу СМТ-1 нужно еще раз будет попробовать на количество, хотелось бы двадцаточку сделать.
Пойду собираться, сегодня 7-я тренировка СМТ 4 МЦ.

[Al_kmv]

Djoker
нет. сейчас кроме креатина ничего не юзаю.
Scatch
Ну можно сказать что диспропорция, жим узким и сидя почти предел (у меня травмы плеча были), только присед легко на нём кг 20 накинуть можно.

[YARA]

YARA метаболику могу только завтра заснять.

gunn-48@mail.ru
Жду не дождусь

[B.K.]

Закончил СМТ1. Сделал проходку. Только не для определения 1ПМ(на его определение буду делать в среду), а на количество раз, которое делал перед СМТ. в итоге:
жим лежа - было 70*8, сейчас 75*8, при том что сейчас отработал довольно на легке, наверное сделал бы 77.5 на 8, но пробовать не стал.
жим стоя - было 40*8(с маленьким читингом в конце), сделал 45*8 без читинга и опять же довольно лекго, думаю 47.5 на 8 сделал бы

приседания - было 80*15, стало 90*15
Подтягивания - было 0, стало 10

все в полную амплитуду

Вес - был 94, стал 89. На диетах не сидел.

В общем я доволен. Майк, огромное спасибо!

Теперь определение максимумов на 1 раз и чередование

[MikeKazakov]

B.K.
Ничё не понял, зачем ты это делал на повторения.
Проходку нужно делать ПЕРЕД следующим циклом т.е. после чередования.

[B.K.]

Ничё не понял, зачем ты это делал на повторения.

потому, что до СМТ я определял свои отправные результаты не на 1 раз, а на какое-то количество, т.к. после трех лет без тренировок, было как-то страшно) пробовать максимум на один раз

Проходку нужно делать ПЕРЕД следующим циклом т.е. после чередования.

странно, по моему именно так делали, кто в теме отписывался последнее время, тренинг-проходка-чередование...
в таком случае я сейчас буду делать чередование, а затем определение 1ПМ...

[afdas2295]

Младший брат закончил смт-1 и чередование. Результаты проходки:
Жим 30->50
Жух 25->47
Присед со штангой на груди 20->35
Жим стоя 20->37
Подтягивания 70+12
ПШНБ 20->32
Вес +1кг. Объемы биц 30->32,5, грудь 87->90, ноги 52->54, талия без изменений. При его образе жизни я вообще удивлен, что что-то растет. Что делать дальше?

[Balalaika]

не в тему, но сколько лет брату?

[afdas2295]

18, до СМТ спортом вообще не занимался.

[Phaser]

4 МЦ порадовал с ходу
делаю 3\6 повторов по 4 подхода

Добавил везде по 5 кг и хорошо со всем справился, только с испугу забыл секундомер включить. В жиме лежа вес уже тот, который до начала занятий не мог поднять ни разу.
После тренировки раздуло всего как на 1 МЦ, такого на 2 и 3 МЦ даже не было

[mariukaz]

прочитал всю ветку, но не понял, что подразумевается под микроциклом и циклом?

микроцикл - это неделя с тремя тренировками?

цикл - это три недели с 9 тренировками 4х10 4х15, после которого переходим на следующий цикл с 3х8 3х12 и т.д.?

если так, то получается в СМТ 4 цикла и 12 микроциклов?

веса на 2,5 кг повышать после кажой тренировки или после каждого микроцикла (недели)?

[adambereg]

mariukaz

прочитал всю ветку, но не понял

придется тебе по второму разу ветку прочитать.. ))

[afdas2295]

mariukaz
Микроцикл - 9 тренек, цикл - 36. Веса повышать если сделал все повторы с отдыхом не более 30 сек.

[Balalaika]

18, до СМТ спортом вообще не занимался.

маленький=)

[Александр71]

маленький=)

молодой

[mariukaz]

Веса повышать если сделал все повторы с отдыхом не более 30 сек.

допустим всё, кроме жима сидя с груди я делаю в быстром темпе и с отдыхом менее 30 сек, а это упражнение могу выжать только 12 раз вместо 15, в таком случае мне ни в одном другом упражнении не добавлять веса, пока я не сделаю жим сидя 4х15?

[afdas2295]

mariukaz
В жиме сидя скинуть, в остальных добавить.

[Scatch]

mariukaz, ну не прочитал жэж ты тему, ну? Такие вопросы на моей памяти раз десяток задавались в похожей трактовке.

[mariukaz]

Scatch, прочитал, но сейчас еще раз перечитываю и конспект делаю.

понимаешь, в ветке 614 страниц и 12278 сообщений, большая часть которых абсолютна неинформативна, например твое сообщение, или adambereg'a.
очень тяжело лопатить горы флуда.

Без обид, просто наблюдение

Сообщение изменено: mariukaz (22 мая 2011 - 06:39)

[superkefir]

Провел 1ую тренировку СМТ3:
тоннаж 9453, время 8:40, мощность 1091.

[o_z]

в ветке 614 страниц и 12278 сообщений

вот для страждущих мой конспектик. там только цитаты, без отсебятины. нет только ответа на "чем заменить подтягивания" и "почему в одной таблице по четыре подхода, а в другой на уменьшение". тут уж сами, как нибудь

честно говоря, удивляет подход людей по принципу "а что бы ещё эдакого спросить". берите уже и делайте, как есть. всё ж понятно.

Прикрепленные файлы

•  Сверх_мощный_тренинг.doc    624,5К   429 Количество загрузок

[Arik]

жрать хочется с этим тренингом , хоть на стену лезь

[Olaff]

Сегодня прикрутил к перекладине блок чтобы через него противовес тянуть, а то уже второй раз верёвка перетирается когда через перекладину тяну.

[anaksanamun]

Ksy

пока буду по 4 подхода работать, чет мне кажется 2 или 3 маловато будет....

Так там и веса другие уже....я начал скидывать подходы на 4 цикле,когда до конца оставалось 2 трени,причем скидывал не везде,а только так где не мог уже делать.Это было при условии регулярных прибавок в 2.5кг....Если бы делал в заданном числе подходов,то либо шаг был меньше в прибавке,либо прибавки в весе вообще не было.

YARA
Только домой пришел - гуляли целый день.Чуток замаялся,но все отослал.

[Ksy]

Если бы делал в заданном числе подходов,то либо шаг был меньше в прибавке,либо прибавки в весе вообще не было

Задумалась А че метаболику в труселях только Яре? Мы тож хотим!

[YARA]

Только домой пришел - гуляли целый день.Чуток замаялся,но все отослал.

Получила, скачиваю. Спасибо

Сообщение изменено: YARA (22 мая 2011 - 08:45)

[anaksanamun]

Ksy

Задумалась unsure.gif А че метаболику в труселях только Яре? Мы тож хотим! clap_1.gif

то есть,если бы я делал все как написано в 4 цикле,то не смог бы прибавлять вес в упрах настольно постоянно и с такими шагами и по моим прикидкам - я бы тормознул с весом и делал бы несколько трень с одним и тем же отягощением...поэтому дабы не топтаться на месте,я срезал подход в некоторых упрах и регулярные прибавки в 2.5кг на каждой трене не прекратил.

метаболика без трусселей......всмысле в шортах.
В ощий доступ нехоца выкладывать - не совсем идеально получилось у меня,чтобы как пособие выкладывать.Если тебе интересно,то могу на почту скинуть,но впринцыпе ничего особенного в ней нет.