12908 ответов в этой теме

[renepjd]

откуда ты взял что у меня 20пм?/

в подтягиваниях сам же выдосы выкладывал

[Горец67]

в подтягиваниях сам же выдосы выкладывал

20 подтягиваний на свежак в отдельный день.

И 4х12 с отдыхом 90 сек между подходами в середине тренировки после тяги гантелей лёжа на скамье, жима штанги, разводок, приседания Как ты думаешь это тяжело или нет??

П.с. у тебя в начале тренировки и в конце утомляемость одинаковая?? Если да, то ты терминатор 

Сообщение изменено: Горец67 (22 июня 2024 - 05:15)

[swistl]

)))

Да брось, видуха у тебя в полном порядке

[Горец67]

Да брось, видуха у тебя в полном порядке

Спасибо, успокоил 

[Дрыщератор]

Всем физкультпривет!
Прочитал выше про отказ/халяву, так вот я сейчас пытаюсь себя заставить тренить не до отказа, а меня привычка не отпускает. Оказывается это сложно - халявить!

[Дрыщератор]

Да, Саша, по поводу видухи... Может у тебя и нет арнольдовских объёмов, но, с другой стороны, нет второго подбородка, нет пивного брюшка, циллюлита, одышки, возрастной саркопении, депрессии... Зато есть подтянутое, атлетичное тело, в котором здоровый дух. Ну и ещё есть абсолютно нормальная, с точки зрения физиологического здоровья, тоненькая жировая прослойка.

[renepjd]

Всем физкультпривет!
Прочитал выше про отказ/халяву, так вот я сейчас пытаюсь себя заставить тренить не до отказа, а меня привычка не отпускает. Оказывается это сложно - халявить!

а с чего такие изменения?

[renepjd]

20 подтягиваний на свежак в отдельный день.
И 4х12 с отдыхом 90 сек между подходами в середине тренировки после тяги гантелей лёжа на скамье, жима штанги, разводок, приседания Как ты думаешь это тяжело или нет??
П.с. у тебя в начале тренировки и в конце утомляемость одинаковая?? Если да, то ты терминатор

прост всегда подозрительно, если человек делает 3-4 подхода с одним весом с одинаковым количеством повторений . Значит кроме последнего точно халява, а в последнем - непонятно
Лады, подожду видосов

Сообщение изменено: renepjd (23 июня 2024 - 05:47)

[Горец67]

прост всегда подозрительно, если человек делает 3-4 подхода с одним весом с одинаковым количеством повторений . Значит кроме последнего точно халява, а в последнем - непонятно
Лады, подожду видосов

Каких видео ты ждёшь?

[Fortnite]

Каких видео ты ждёшь?

видимо где ты халявишь

[Горец67]

видимо где ты халявишь

Нужно определить по RPE что в понимании Жеки - халява.

[Pandora]

Нужно определить по RPE что в понимании Жеки - халява.

если руки не отцепились и не упал таблом в пол, значит халява) и так минимум четыре подхода)

[Горец67]

если руки не отцепились и не упал таблом в пол, значит халява) и так минимум четыре подхода)

И ещё каждый раз теряешь при этом сознание))

[Pandora]

И ещё каждый раз теряешь при этом сознание))

главное не надолго) а то слишком большой отдых получится)

[renepjd]

Каких видео ты ждёшь?

хотя бы последних подходов в упражнениях
Первые понятно, что халявные, раз 3-4 с одним количеством повторов получаются

[renepjd]

главное не надолго) а то слишком большой отдых получится)

не
Можно поваляться
Ниче не имею против длинного отдыха

[Горец67]

хотя бы последних подходов в упражнениях
Первые понятно, что халявные, раз 3-4 с одним количеством повторов получаются

Жека пишу ещё один раз. У меня выход на максимальные веса пятой и шестой недели цикла 

Начинаю с первой недели с весами 85 процентов от максимального в том протоколе,  который есть в том цикле и выхожу на 100 процентов на шестой неделе. На прибавки уже не рассчитываю, просто повторяю цикл. Идёт поддержка.Это в основных упражнениях. В остальных повтор по повторениях при одинаковом весе, и так же и в подтягиваниях.

В

[renepjd]

Это я понял с первого раза
Я ж в общем
Кстати, 4-5 халявных недели дофига, как по мне. Может поэтому и нет прибавок?
У Лайла, например, две недели разгон и 4-6 ебашива
И мне 2 недели хватало, когда по линейке тренил

[Горец67]

Это я понял с первого раза
Я ж в общем
Кстати, 4-5 халявных недели дофига, как по мне. Может поэтому и нет прибавок?
У Лайла, например, две недели разгон и 4-6 ебашива
И мне 2 недели хватало, когда по линейке тренил

Я уже не тяну на прибавки, из за травмы плеча приходится уменьшать веса в жимовых упражнениях.

И если честно особо не хочется жопу рвать, смысла не вижу. И ещё не знаю у кого как, но уже как писал я ранее чувствую , что восстановление гораздо хуже, чем было раньше 

[montgomeri]

Я уже не тяну на прибавки, из за травмы плеча приходится уменьшать веса в жимовых упражнениях.
И если честно особо не хочется жопу рвать, смысла не вижу. И ещё не знаю у кого как, но уже как писал я ранее чувствую , что восстановление гораздо хуже, чем было раньше

Согласен, просто трениться в удовольствие, это и есть кайф, а потом расслабиться и выпить вина.

Сообщение изменено: montgomeri (23 июня 2024 - 03:17)

[Дрыщератор]

а с чего такие изменения?

Во-первых, почти три месяца назад у меня была операция - пупочная грыжа, поэтому набор упражнений усечённый и сдерживаю себя, чтобы не напрягаться больше чем здоровье позволяет на данном этапе.
А во-вторых, пользуясь моментом, решил до конца сентября согнать лишний жирок, а в условиях дефицита калорий желательно избегать крепатуры, чтобы легче восстанавливаться и мышцы не жечь.

[Vovan74]

Я уже не тяну на прибавки, из за травмы плеча приходится уменьшать веса в жимовых упражнениях.

И если честно особо не хочется жопу рвать, смысла не вижу. И ещё не знаю у кого как, но уже как писал я ранее чувствую , что восстановление гораздо хуже, чем было раньше 

Пора тестик проверить.

[Горец67]

Пора тестик проверить.

никогда нет проверял. Но по утрам характерный показатель есть))

ну допустим он ниже референсных  значений и??

[IDKFA]

Но по утрам характерный показатель есть))

Это показатель здоровья сосудистой системы.
От теста не зависит от слова совсем.
Сколько бы пропа ни вколол, показатель без причины не арявится.

[Горец67]

Это показатель здоровья сосудистой системы.
От теста не зависит от слова совсем.
Сколько бы пропа ни вколол, показатель без причины не арявится.

Ну ладно, будем считать что ССС в порядке и инфаркт пока не намечается.

[Vovan74]

никогда нет проверял. Но по утрам характерный показатель есть))

ну допустим он ниже референсных  значений и??

нук и почитай сам что означает когда снижен он)

 

показатель тут не показатель)))

[Горец67]

нук и почитай сам что означает когда снижен он)

 

показатель тут не показатель)))

Я в курсе что означает когда понижен тестостерон.

[Горец67]

25.06.2024 неделя 4, день 1

1 жим шт лёжа 70 4х8( неполная амплитуда)

2 Присед фронт уз пост ног 56 4х8, махи гирей 32 3хмакс

3 жим гант лёжа 31.5+31.5х15,14,13. ( По плану 34+34 3х8)( Неполная амплитуда)

4 разводка гант лёжа на скамье с отр укл 22.5+22.5 3з15

5 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

6 протяжка Шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант лёжа на скамье 30 3х15+ конц сгибание 14 3х19

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (25 июня 2024 - 02:07)

[Горец67]

Частички. Из за плеча приходится делать в такой амплитуде. Сегодня подкорректировал веса в жиме гант.

 31.5+31.5х14 2й подход жим гант 25.06.2024.mp4    2,66Мб

Сообщение изменено: Горец67 (25 июня 2024 - 02:11)

[renepjd]

Одобрям
Норм замедление в последнем повторе