16991 ответов в этой теме

[Maxim.94]

4.12.19
Жим лёжа 115кг 3х5 105 кг 2х5
Присед(л) 100кг 3х5
Тяга сумо в касание 110кг 2х5
Тяга гантели 27.5кг 3х8
Махи ср.д.стоя 15кг 3х8
Трицепс на блоке 25 3х8
Икры в Смите 60кг +гриф 3х20-15
Растяжка 10 минут
(Добавил 3 тренировочный день)

Сообщение изменено: Maxim.94 (04 декабря 2019 - 09:47)

[yarema]

Седня

Жим 

70*3

90*3

110*3 все с паузами

тяга класика

70*3

90*3

110*3

130*3

150*3

170*1

180*1

Тяга блока к груди 3 по 12 раз.

[yarema]

Хотелось 220 вытянуть,чувствую что готовв уже в класике но чето очково пока

[T.S.ILAKOV]

04.12.2019

1. Жим , блочный тренажер 60 кг , 8 х 8 ( 25 сек паузы)
2. Брусья , +10 кг ( Св.в. 93 кг) , 8 х 8 ( 25 сек п)
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 град., 2 х 12 , 8 х 8 ( 25 сек п)
4. Молот стоя , 2 х 12 кг, 8 х 8 (25 сек п)
5. Гакк- тренажёр полулёжа 120 кг , 8 х 8 ( 25 сек п)
6 . Голень там же, 120 кг , 4 х 20 ( 25 сек п)

44 подхода, время 32 мин, пульс не мерял , через 2 часа 78 уд( мин)

[Кандид]

Среда.

 

Тяга штанги лежа 100х4 подх.х6

Жим лежа с паузами 70х8, 85х6, 97х3, 105х2 подх.х3, 112х2 подх.х2

Жим гантелей сидя (2х)20х3 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая прямым хватом 110х3, 120х3, 130х3, 140х3, 150х3, 160х3

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Докен. 

[Grillmaster]

05.12.19

1. Присед лоубэр 100/110/120/130х2, 100х10х3 подхода (Технику просрал за год Хайбар приседать теперь не могу, придётся по-новой низкий гриф осваивать)
2. ЗПБ стоя (10+10)х12х3
3. Жим ногами 120х12х3
4. ЗПБ лёжа 23х15х3
5. Разгибания 50х15х3

Время: 62 минуты

[Горец67]

5.12.2019
1.приседание со шт 95 5х2
2жим лежа шт 75 5х5
3верх блок (л) 45 4х10
4протяжка шир хв 35 3х10
5бицепс с упором 14 3х10
6голень подъем на одной ноге 14 3х10
7 пресс турник 4макс
Мой сегодняшний жим))

[knartz]

Тренировка 6 - B - 95%  

 

1.Подтягивания с резиной 8x4

2.Присед 8x64кг+3х8x74кг

3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х46,5кг (80%)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6.Пресс скручивания 3х30 +20кг (пауза 20 сек)

 

64 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (05 декабря 2019 - 08:00)

[Stampseller84]

Ноги 1-3

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 3х12 (20кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х25 (80кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х15 (20кг), 4-й х 20 (20кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (20кг)

[yarema]

Седня

Жим лежа -новая техника-продолжаю осваивать, по сути как заново учится ходить. Совсем другое дввижение,углы. 

Почему жму в новой технике -болят локти

 

Итак,поехали

Жим лежа 

50*10

70*3

80*3

90*3

100*2

110*1

120*1

130*1

140*1

145*1

150*1

 

Тяга в кросовере блока к животу 60 кг по 12 раз 5 подходов

[yarema]

Прикладываю видос с жимом
Чо по амплитуде,пацаны?)

[merQ]

Великовата. Опускай прям на пик пуза и поднимай над ним же на 5 см. 

[sandwolf77]

Прикладываю видос с жимом
Чо по амплитуде,пацаны?)

по 120 хорошо. На 130 уже искажается движение. С 140 -ад и Израиль.
По сути, осваивать технику сейчас надо на 125-130 кг, на грани увода.
Амплитуда норм для жимовика.

[yarema]

по 120 хорошо. На 130 уже искажается движение. С 140 -ад и Израиль.
По сути, осваивать технику сейчас надо на 125-130 кг, на грани увода.
Амплитуда норм для жимовика.

угу. нужно уводить штангу чуть дальше от головы,я чувствую. И надымать пузом. можно ещё на пару см сократить. Щас будет 2-3 месяца обкатка с 100-110 кг.

[sandwolf77]

угу. нужно уводить штангу чуть дальше от головы,я чувствую. И надымать пузом. можно ещё на пару см сократить. Щас будет 2-3 месяца обкатка с 100-110 кг.

тебе на этом этапе(на этом!) нужно не за штангой следить,а за локтями. не давать им расстапыриваться после срыва, тогда и штанга останется над ними,а не скакнет к бошке.

100 мало, слишком далеко от критичного момента. Если синглами ,то 120-125 нарабатывать, если двойками -то 107-115 где-то ,имхо. И вообще, не смысла сейчас на цифрах фиксироваться, техничный 1ПМ(120-125) начнет приближаться к кривому 1ПМ(150), поэтому и диапазон оптимальных будет быстро меняться. Важно не сидеть, когда на конкретном весе уже установилась, но и не обгонять темпы улучшения техники. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (06 декабря 2019 - 09:44)

[Grillmaster]

06.12.19

1. Становая недосумо 140х5х3 подхода
2 Жим гант. гор. (37,5+37,5)х5х3 подхода (проба нового веса )
3. Сведения в кроссовере 28х12х3
4. Жим гант. сидя 80° (20+20)х12х3 подхода
5. Подъёмы в стороны сидя (7,5+7,5)х15х3 подхода

Время 65 минут

[VlasM]

6.12.19г.

Жим лежа. 100кг.5подх.х8 с паузой внизу.

Присед. 100кг.3подх.х10

Тяга гант. 45кг.3подх.х10

Подтяг. 5подх.х6

 

Время 50мин.

[Maxim.94]

6.12.19
Сумо 160 кг 3х5
Жим лёжа с резиной 85 кг 3х5
Присед 90кг 2х8
Жим стоя 60 кг 3х5
Твб 60кг 3х8
Пгнб 15кг 3х8
Махи сред.дельта 12.5 кг 3х8
Пресс 3х20-15
Растяжка 15 минут

Сообщение изменено: Maxim.94 (06 декабря 2019 - 10:47)

[T.S.ILAKOV]

06.12.2019

1. Верхний блок , трицепс , вниз, v - рукоятка, 25 кг, 8 х 8 ( 25 сек паузы)
2. Нижний кроссовер, кик- бек, одной рукой, 5 кг, 8 х 8 ( смена рук и 15 сек паузы)
3. Верхний блок, тяга обратным средним хватом 55 кг, 8 х 8 ( ( 25 сек паузы)
4. Нижний блок, тяга обр. ср. хватом/ обычным широким, чередование, 55кг, 8 х 8 ( 25 сек паузы)
5. Нижний кроссовер , протяжка средним хватом до груди лёжа, 32,5 кг ,8 х 8 ( 25 сек паузы)
6. Верхний блок , протяжка тросом к шее, 25 кг, 4 х 8. ( 25 сек паузы)
7. Махи гантелями стоя, 2 х 9 кг, 8 х 8 ( 25 сек паузы)

52 подхода, время 40 минут, пульс 130 уд/мин, через 10 мин 105 уд/мин, через 2 часа 78 уд/мин.
Перед тренировкой делается общая разминку, + ротаторы, внутри самой тренировки есть 4 разминочных подхода с паузой 5 - 10 секунд, последние подходы в упражнении иногда на 10 -12 повторений для оценки силовых.

[yarema]

Седня

Жим лежа

40*3

60*3

80*3

100*3

70 3*3

Тяга становая синглы 70,100,130,160,190кг

Махи в стороны с гантельками по 12 кг 3 подходика 

[Горец67]

7.12.2019
1приседание 70 6х6
2верх блок 65 5х6
3жим гант сидя 18*18 3х8
4жим ср хв с доски 55 3х10
5махи в накл 12*12 3х11
6пшнб 31 3х10
7пресс молитва 35 4х15

[Grillmaster]

07.12.19

Вес/повторы/подходы

1. Гантеля к поясу (40+40)х12х2
2. Верт. блок ср. хватом 59х12х2
3. Гор. блок ср. хват 59х12х2
4. Верт. блок узк. пар. хват 59х12х2
5. ПШНБ на скоте (тренажёр) 40х12х2
6.Тяга шир. хватом к шее в хаммере (все в отказ) 100х8, 80х11, 70х12
Между ними
7. Жим гант. горизонт (30+30)х12х2
8. Отведения на блоке задняя дельта одн. рукой от противоположной дельты (5+5)х20х2
9. "Лыжник" на блоке одной рукой (5+5)х20х2

Время: 58 минут

[Stampseller84]

Верх 2-2

 

1. Жим штанги стоя с груди 1х10 (10кг), 2х10 (20кг), 3х25 (35кг), 4х15 (25кг)

2. Тяга Т-штанги 1х10 (30кг), 2х25 (45кг), 3х15 (35кг)

3. Махи гантелей стоя 3х15 (7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х15 (7,5кг)

5. Бицопц в тренажере сидя 3х15 (20кг)

6. Фр жим гантели сидя 3х15 (20кг)

[Кандид]

Суббота. Тест в жиме после 4-недельного микроцикла. Ничего не ожидал от этого цикла, тренировался невзаеб, лишь бы не растренироваться. Вышло еще довольно неплохо, с учетом падения собственного веса (с сентября ушло почти 4 кг). Понравилось жать на каждой тренировке - объем небольшой, нет усталости, каждую тренировку жду с нетерпением. В общем, пройду еще как минимум один микроцикл.  

 

Жим лежа 100х5, 110х5, 120х7 (1 повтор в запасе), 130х3, 135х1 

Отжимания в тренажере 150х2 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х) 20х2 подх.х15

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х2 подх.х15

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 70х5, 80х5, 85х5, 90х5, 95х5

Молитва 

 

Время 70 мин. 

[VlasM]

8.12.19г.
Жим лежа. 115кг.5подх.×5 и 125кг.1подх.×4 с паузами.
Жим накл. 80кг.2подх.×10
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 24кг.2подх.×10
Махи в стороны. 10кг.3подх.×15.

Время 1час.

[OldBoy]

Специально для Виктора С. Сегодня после основной треньки попробовал комплекс Минотавр, правда с 24кг гирей. Сделал за 15 минут, пульс через минуту после - 121.

Сообщение изменено: OldBoy (08 декабря 2019 - 03:03)

[Олег К]

Итак,поехали Жим лежа  50*10 70*3 80*3 90*3 100*2 110*1 120*1 130*1 140*1 145*1 150*1  

Где тут жим 150, если уже на 145 подстрахуй за тебя штангу вытягивает?

[yarema]

Где тут жим 150, если уже на 145 подстрахуй за тебя штангу вытягивает?

нет. на 145 я пожал сам. 150 у меня шатнуло штангу к голове ,он поправил и я додавил сам

ещё раз посмотри 145-я даже легче чем 140 пожал так как попал в углы

[yarema]

сегодня-присед с паузой 70,100,110,120,130,140,150,155 кг
руки с гантелями по 16 кг на бицепс и трицепс по 8 раз 8 подходов

[beylbom]

1д
П 125 6 6
Жнг 170 не делал
Жл 87.5 10 82.5 9 77.5 9
Жн 70 9 65 8 60 11
Рл 22 7 (18 3) 18 12 18 10
Рлн 18 12 18 10 18 10
Жст 42.5 10 40 9 37.5 8 не делал
Тшп 52.5 10 52.5 10 50 7
Жгс 22 7 (18 3) 18 10 18 8 (14 2)
Фж 13.75 8 12.5 10 11.25 9
Пшнб 21.25 10 18.75 8 16.25 8
Трбкрсв 65 14 65 10 55 10
Жух 40 12 40 10 40 8
Бкрсв 40 13 35 8 30 8

2д
П 112.5 8 112.5 8 112.5 8
2д доп
Жл 90 10 85 10 80 10
Жн 70 10 65 10 60 9
Свнт 140 12 140 10 140 7 (120 3)
Жсзг 42.5 10 37.5 10 32.5 10
Мс 10 14 10 10 (9 2) 10 10 (9 3)
Орзд 130 12 130 8 (120 3) 120 9
Фж 13.75 9 12.5 10 11.25 10
Пшнб 22.5 8 20 9 17.5 8
Тбксв 65 15 65 11 60 10
Фжзгкрсв 40 5 (35 3) 30 8 (бц 50 10) 25 8 (бц 50 7)

===

С завтрашней недели добавлю третий день куда вынесу присед, начну опять румынку и до упры для ног. А также спина и пресс. А пн и чт грудь плечи и руки более бомбово. На 3.5 часа каждая