25942 ответов в этой теме

[rihad]

[rihad]

"Прислушиваясь к советам, присматривайтесь к советчикам." ©

[rihad]

Хм)

[rihad]

К черту количество! Должно быть качество. А там где качество, там и следом идет количество! Вот например если отжался глубоко, чисто, не спеша опускаясь, с полными локаутами, и до отказа, 25 раз получилось, какая разница какое число? Мышцы-то поработали сколько смогли. Важно чтобы количество росло. Я не отжимался, просто пример То же и с подтягами.

[Very Fat Boy]

К черту количество! Должно быть качество. А там где качество, там и следом идет количество! Вот например если отжался глубоко, чисто, не спеша опускаясь, с полными локаутами, и до отказа, 25 раз получилось, какая разница какое число? Мышцы-то поработали сколько смогли. Важно чтобы количество росло. Я не отжимался, просто пример То же и с подтягами.

Слова не мальчика, но мужа!

Мудрость приходит с годами!

[aid]

Важно чтобы количество росло.

 

Для этого ты начинаешь с 5 повторов, наплевав на бабость этого? За то количество растет?

[oscid]

Для этого ты начинаешь с 5 повторов, наплевав на бабость этого? За то количество растет?

Это просто хитрый скрытый делоад. ))

[rihad]

Для этого ты начинаешь с 5 повторов, наплевав на бабость этого? За то количество растет?

Дело в том, что несколько месяцев не делал больше 5 повторов непрерывно. Начал осторожно. Вчера-позавчера 5, сегодня уже 6. С полной остановки при полностью прямых руках - тренинг в длинной позиции наиболее эффективен для мяса. По этой причине возможно подтяги которые не в зачет - не переходит подбородок - самые эффективные для шир. Но я все равно делаю подбородочковые пока. И опять чувствуются только руки. Это понятно, они слабое звено в движении.

[OldBoy]

К черту количество! Должно быть качество. А там где качество, там и следом идет количество! Вот например если отжался глубоко, чисто, не спеша опускаясь, с полными локаутами, и до отказа, 25 раз получилось, какая разница какое число? Мышцы-то поработали сколько смогли. Важно чтобы количество росло. Я не отжимался, просто пример То же и с подтягами.

Привет! А ты не думал чуть частоту уменьшить? А то у тебя все эти программы по 3-6 раз в неделю - это много мне кажется.

[rihad]

OldBoy, всего по 1 подходу же. Это даже слабей чем если делать через день 2 подхода А подтяги и брусья уже делал раньше 3 раза в неделю по этой проге.

[rihad]

Проходки по воскресеньям буду делать сколько могу, почти до отказа. А сами трени вот так, по 1 повтора поднимать. Сейчас для 10-повторщиков. Ведь важно качество работы и близость к отказу, а не количество повторов.

[rihad]

Завтра широкие подтяги по той же проге что сегодня. Они сложней, там незачет буду игнорировать, работая на мясо полпуподтягами в длинной фазе если что, важно чтобы в среднем хвате зачет был т.к. проходки в среднем хвате, чуть-чуть шире плеч.

[aid]

А сами трени вот так, по 1 повтора поднимать. Сейчас для 10-повторщиков. Ведь важно качество работы и близость к отказу, а не количество повторов.

 

 Почему при 16 повторах надо делать для 10-повторщиков? 

Сообщение изменено: aid (02 ноября 2022 - 12:38)

[rihad]

Приходится иногда останавливаться чтобы убрать вынос ног вперед - такие сеты со всей уверенностью можно назвать мужскими-лайт. Даже сейчас.

[aid]

Приходится иногда останавливаться чтобы убрать вынос ног вперед - такие сеты со всей уверенностью можно назвать мужскими-лайт. Даже сейчас.

Но ведь ты сделал таким способом 16 раз, а не 10.

[rihad]

 Почему при 16 повторах надо делать для 10-повторщиков? 

У них слегка завышены трени, я еще тогда заметил. Приходилось античитить отбивом от стены чтобы выполнять. В брусьях похожая картина. Сейчас хочу найти реальное соответствие. Хотя это и не важно, можно и как ты говоришь сделать проходку на свежак в воскресенье в подтягах и брусьях и прогу по ней делать, в той же технике, с той же амплитудой. А если будет недобор в трене - значит скорей всего не готов к следующему повтору

[rihad]

Эта неделя промежуточная, отдыхательная после износа длительным периодом отпускательных подтягов и брусьев.

[rihad]

Но ведь ты сделал таким способом 16 раз, а не 10.

16 с искусственным отдыхом, раз в 4 секунды повтор. Обычные.с полусекундными паузами на полностью прямых руках на свежак не делал, в воскресенье попробую.

[oscid]

У них слегка завышены трени, я еще тогда заметил. Приходилось античитить отбивом от стены чтобы выполнять. В брусьях похожая картина. Сейчас хочу найти реальное соответствие. Хотя это и не важно, можно и как ты говоришь сделать проходку на свежак в воскресенье в подтягах и брусьях и прогу по ней делать, в той же технике, с той же амплитудой. А если будет недобор в трене - значит скорей всего не готов к следующему повтору

 

Дмуаю, что все эти проги "работают", если хорошо так откатить по повторам. Причем работают ровно до момента, пока не упрешься в почти тот же самый уровень. а вот дальнейший прогресс уже под вопросом.  Ну вот сколько реально добавить, если рекорд - 20 подтягов, и занимаешься много лет. Пару повторов за полгода.  Это 7% от ОДНОГО повтора в НЕДЕЛЮ.

 

А по проге накидывается до 3 повторов  в неделю. Это в 42 раза быстрей.

Сообщение изменено: oscid (02 ноября 2022 - 01:02)

[rihad]

oscid, а ты с довесками делал пытаясь выше 20 пойти? В низко-среднеповтор входил?

[oscid]

oscid, а ты с довесками делал пытаясь выше 20 пойти? В низко-среднеповтор входил?

 

20 это был пик могущества. Больше никогда не было. Щас 10 наверное максимум. Причем последний 2 с извиваниями. 

[rihad]

oscid, всегда с весом тела тренился или довески использовал?

[rihad]

И вообще главное - видуха.

[oscid]

oscid, всегда с весом тела тренился или довески использовал?

 

Сначала без довеска. Начинал с 0 подтягиваний. Прогресс шел ебически медленно. Потом как то пошло быстрей, а в районе 12 застопорилось. Ну типа на вот этом шаге

 

6 9 7 7 10

 

Тогда начал циклировать. Откатывать по проге назад и вешать 2.5 кг. Потом упирался, опять откат и вешал 5. КОгда дошел до 12,5 на поясе,  стало 18ПМ без утяжеления.  А потом как то на спор на пьянке жахнул 20. Ну поянтно с читингом. Хотелось выиграть спор,а зрителям было на технику насрать.  ))

 

Ну а потом как то выебывался во дворе на турнике и сверхширокими подтягиваниями пизданул себе плечо. Потом не тренился 2 или 3 года вообще. А щас вот 10ПМ имеем.  9 лет спустя.

[IDKFA]

oscid, Да, что-то подтягивания - удивительно туго идут, в отличие от всего остального.
Причём даже возврат к прежним результатам - из области ненаучной фантастики

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (1:30) 6,5,4,4,3
Брусья (1:30) 7,6,5,5,4
Приседание с гантелями 23.4x16
Подъемы на носок 23x30
Жим гантели стоя 25.2x5 правой, 25.2x1.5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 22.8x1:59
ПГНБ спиной к стене 9.2x25 правой, 9.2х20 левой
Гриппер (кг) 46.7x16 правой, 36.2х17 левой

Нормально, вес 66.9кг. Поскорей бы воскресенье с проходками )) Тем временем омяснение, рекомпоз и дефицит продолжаются. Сегодня последний день 65.9, которые выполнил едой и активностью 5 дней назад. Завтра начинаются дни 65.8.

[Arik]

oscid, Да, что-то подтягивания - удивительно туго идут, в отличие от всего остального.Причём даже возврат к прежним результатам - из области ненаучной фантастики

потому что это говнодвижение , навязанное ! Как жим лежа ))
И то , и другое , первым откатывает и очень хуево восстанавливается (результат). Ну и прибавлять прям проблемно

[rihad]

Подтяги растить возможно. Я вот щас всерьез возьмусь) По проге этой. Полные с микропаузой внизу.

[oscid]

Подтяги растить возможно. Я вот щас всерьез возьмусь) По проге этой. Полные с микропаузой внизу.

 

Когда растишь количество, то весь рост идет за счет оптимизации паттерна движения. Грубо говоря роста КПД. Чтобы не тратить зря топливо, чтобы мышцы включались в нужный момент и выключались тоже. Плюс успевали отдохнуть между повторами.

[OldBoy]

всего по 1 подходу же. Это даже слабей чем если делать через день 2 подхода А подтяги и брусья уже делал раньше 3 раза в неделю по этой проге.

Ну ты явно уперся, почему бы не попробовать? Хотя бы 2-3 раза в неделю.