3460 ответов в этой теме

[DolphinEcco]

Pumping Iron

кто, как и главное почему? вы только общие фразы говорите, конкретнее

Чувак это аксиома.Тебе просто советуют.А согласиться или нет - твоё дело.Если конкретно тут объяснять топика не хватит.Читай все странички,может найдёшь ответ на свою проблему.

[DolphinEcco]

Pumping Iron

ты любитель аксиом

Я думаю такие простые инструкции о креатине уже пора знать каждому билдеру

[ironcrane]

вот хотел поинтересоваться щас хочу взять себе nano vapor, gakik и nanox9. нормальный комплекс для силы и обьема?

[blyasuka]

Здравствуйте. Приобрел ultimate nutrition iso sensation со вкусом кондитерского крема...
это нормально что там какие-то черные крупинки в нем замешаны?)) и вкус какой-то жестоко сладкий, как от мегамасса какого-то, немного хочется

[akelita]

Очень извиняюсь за то, что мой пост в двух темках, просто эту не заметил первоначально!

Купил креатин от universal. Много статей и мнений существует, как и когда принимать креатин, в связи с этим окончательно запутался....

Некоторые говорят, что
- креатин нужно принимать на пустой желудок
- нужно принимать вместе с приёмом пищи
- за час до тренировки и в течение часа после неё
- до тренинга и сразу после
- кофеин исключить

Я тренируюсь после работы...Так вот, перед тренировкой, где-то за час-полтора всегда принимаю пищу, запивая чаем( кофеин присутствует в нём. как понимаете), т.к. без этого тренинг не прёт. Вот и столкнулся с проблемой: если креатин нельзя принимать с кофеином, и ещё и надо на пустой желудок, то когда принять его мне, учитывая то, что я написал выше?

Сначала еда, а потом через пол-часа креатин? Или не так?

И можно ли креатин держать разведённым несколько часов?

Следует ли принимать его в свободные от тренинга дни?

Что Вы можете сказать именно об этом креатине фирмы UNIVERSAL NUTR.?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Andrey - elita (14 апреля 2008 - 09:10)

[FLEXONLINE.RU]

это какой железой он вырабатывается, а ?

Что такое креатин?
Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.

Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.

Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.

Как действует креатин?
На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).

Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.

Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.

Как видно из названия, АТФ (Аденозинтрифосфат) состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфатных остатков, и когда один из фосфатных остатков отщепляется происходит выделение энергии, а АТФ превращается в АДФ (Аденозиндифосфат). Разрыв фосфатной связи в молекулах АТФ обеспечивает организм всей необходимой для нормального функционирования энергией. А креатин фосфат восстанавливает разрушенную фосфатную связь.

В каком возрасте можно принимать креатин?
Дело в том, что пока не проводилось исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков, поэтому родителям и тренерам надо иметь это в виду. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция. Спортсменам креатин дает дополнительную энергию для улучшения результатов. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни, дополнительный креатин помогает ощущать себя моложе, поскольку с возрастом креатина в организме вырабатывается меньше и, соответственно, мышцы получают меньше энергии. В бывшем СССР и западных странах детям начинали давать эту добавку с девятилетнего возраста. Однако доза для детей младше 12 лет составляет половину от взрослой дозы. Думается, что должны существовать этические рамки, ограничивающие рекламу пищевых добавок для детей. Употребление креатина детьми должно быть осторожным, т.к. внутренние органы и кости у них еще не сформировались окончательно.

Дозировки и способы применения
В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постоянного).

Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.

Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

Особые указания
Воздействие креатина на растущий организм детей малоизучен. Можно только предполагать, что наращивание мышечной массы в детском возрасте может воздействовать на естественное развитие опорно-двигательного аппарата. Поэтому при возникновении необходимости приема креатина детьми, нужно уменьшить рекомендуемые выше дозы в половину.

Молекула креатина небольших размеров и поэтому хорошо выводиться почками даже при максимальных дозировках. Все же следует обратить внимание, что при хронических заболеваниях почек, протекающих с явлениями почечной недостаточности, прием карнитина нужно производить под контролем врач. Тоже самое относится и к беременным женщинам, у которых нагрузка на почки усиливается.

Побочные эффекты
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2,5-3 кг в месяц).

Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней).

Исследований, посвященных изучению побочных эффектов, проявляющихся через длительное время после приема креатина не проводилось, поэтому все нижеследующее следует воспринимать, имея это в виду. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно.

Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.

Основные моменты, связанные с отдаленными побочными эффектами, вызванными приемом креатина, следующие:
– Будут ли почки нормально работать с повышенными концентрациями креатина?
– Согласно одному из исследований не очень длительное употребление креатина ни к чему подобному привести не может, поскольку успешное выведение почками молекул креатина обеспечивается их относительно небольшими размерами. Поэтому у человека со здоровыми почками никаких проблем возникнуть не должно. Полезное правило – пить побольше воды и придерживаться рекомендуемых доз.

– Будет ли организм нормально вырабатывать свой креатин, если тот уже поступает в него вместе с пищей?
– В одном из исследований было показано, что через 4 недели после окончания приема креатина печень, почки и поджелудочная железа полностью восстанавливают выработку собственного креатина организма, и его концентрация в мышцах становится такой же, как и до приема. Но никто не поручится за то, что точно так же будет и после длительного приема креатина.

– Увеличивается ли сердечная мышца после приема креатина?
– Такая связь может существовать согласно исследованиям, проводившимся в 70-е годы. Если сердечная мышца все же увеличивается, то может ли это являться поводом для беспокойства? (Известно, что у велосипедистов сердца увеличены, но это является нормальной физиологической реакцией).

Индивидуальные особенности применения креатина
Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно варьируют, максимальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначальная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Существует определенный предел содержания в мышцах креатина, и люди, имеющие от природы уровень креатина, приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительную биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина.

Улучшает ли креатин самочувствие?
Различные источники сообщают разное. Большинство из них отвечает на этот вопрос положительно, некоторые – отрицательно. 80% потребителей креатина сообщают о прекрасных результатах, остальные 20% говорят, что никакого улучшения не последовало.

Некоторые исследователи указывают на снижение утомляемости и улучшение самочувствия после повторяющихся серий тренировок, в то время как другие не обнаружили никакого эффекта. К сожалению, в данных исследованиях применялись разные типы креатина, дозы и физические нагрузки. И тем не менее, большинство считает, что креатин принес им определенную пользу. Почему же другие утверждают, что этого не произошло? Большинство исследователей сходятся на том, что максимальный эффект достигается при повторяющихся сериях высокоинтенсивных тренировок короткой продолжительности. Положительное влияние креатина на выносливость не доказано, но многие люди отмечали данный его эффект. Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно отличаются, максимальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначальная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Видимо, существует определенный предел содержания в мышцах креатина, и люди, имеющие от природы уровень креатина приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Но предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительно биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина.

Спортсменам какого вида спорта креатин полезен более всего?
Креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов. Также он принесет пользу тем, кому необходима повышенная выносливость (поскольку он замедляет образование молочной кислоты).

Тяжелый высокоинтенсивной тренинг приводит к дефициту фосфокреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фосфокреатина. А значит, вы получаете возможность дольше работать с предельным усилием – и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными.

Поможет ли мне креатин стать более мускулистым?
Для достижения эффекта креатин должен сочетаться с тренировками. Без тренировок человек будет получать избыточную энергию, но мышцы развиваться не будут. Эффект от креатина сильно зависит от типа физических нагрузок. Постоянные тяжелые физические нагрузки увеличивают объем мышц, размеренные и менее интенсивные – укрепляют их, а занятия аэробикой повышают выносливость.

Сброшу ли я жир, употребляя креатин?
У большинства людей, употребляющих креатин, уровень жира уменьшается с ростом массы тела. Это происходит оттого, что мышцам требуется больше энергии, которую они получают за счет сжигания жировых запасов.

Как сочетаются креатин с кофеином?
На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая – креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг – примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «безкофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибаниях ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина.

Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе. К тому же, в некоторых недавно опубликованных работах делается противоположный вывод.

Доказана ли научно польза от применения креатина?
ДА! В этом можно убедиться, просмотрев специальную научную литературу последних лет.

Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:

1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты

Может ли креатин сочетаться с такими пищевыми добавками, как ванадил сульфат, протеиновые смеси, хром, DHEA?
Креатин не оказывает никакого отрицательного влияния на данные добавки.

Устойчив ли креатин в виде раствора?
Нет. Креатин – это белковый порошок похожий на сухое молоко и при добавлении воды портится довольно быстро. В виде порошка он хранится в течение 2-3 лет. Стерилизация гамма-облучением может разрушить (денатурировать) структуру этого белка. Принимать креатин в виде раствора не имеет смысла – эффективность его действия не зависит от скорости его усвоения желудком. В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови.

Рекомендуется ли принимать креатин женщинам?
Креатин безопасен и полезен для обоих полов.

Нужно ли мне принимать креатин циклами?
Цикл – это период, за который спортсмен на время прекращает прием какой-либо добавки и затем снова начинает ее принимать. Такие циклы используются потребителями стероидов для того, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться. Креатин же безвреден, и поэтому не нуждается в том, чтобы его принимали циклами. Функция креатина – обеспечение организма энергоресурсами, и если временно прекратить его прием, ресурсы будут нуждаться в пополнении. Следует заметить, что некоторые спортсмены, принимавшие креатин циклами иногда испытывали небольшой избыток энергии. В некоторых книгах и статьях о креатине предлагается принимать его циклами, но единой точки зрения на этот счет не существует.

Начну ли я терять мышечную массу, прекратив прием креатина?
Прекратив принимать креатин, вы не станете терять мышечную массу, если не станете снижать нагрузки на тренировках. Однако сохранять прежние нагрузки будет довольно сложно, если учесть, что креатин дает организму дополнительную силу, мощь, выносливость, повышает его восстанавливаемость.

Как следует принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела, лучше в два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на «поддерживающий» режим? Дело в том, что мышцы могут хранить лишь ограниченное количество креатина. «Загрузочная» фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.

А нельзя обойтись без «загрузочной» фазы?
Можно. Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по «классической» схеме: 20 г в сутки – шесть дней, затем месяц – по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково – на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в «загрузочной» фазе нет необходимости. Кстати, на этом можно здорово сэкономить!

Как определить качество креатина?
Некоторые компании добавляют в креатин наполнители (например, хлорид кальция) ради увеличения своей прибыли. Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. Часто продукт смешивают с глюкозой и содержание в таком продукте креатина составляет лишь 10-20%. Такая смесь полностью растворяется в воде, а чистый креатин оставляет небольшой осадок.

Может ли потребление мяса и рыбы повысить уровень креатина естественным образом?
Да, это возможно, но очень вредно для здоровья. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, что, естественно, очень сильно повысит уровень холестерина и жира, а также перегрузит ваши почки другими белками, которые не сможет усвоить организм.

Полезно ли принимать креатин на пустой желудок?
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость, но может вызвать боли в животе или диарею. Если вы не испытываете подобных симптомов, принимайте его на пустой желудок вместе с каким-либо сладким напитком типа виноградного сока. Но можно принимать креатин и после еды.

Полезен ли креатин для вегетарианцев?
Да. Вегетарианцы не получаю достаточного количества креатина, поэтому для них эта добавка очень хороша, тем более, что получают креатин не из мяса, а искусственным путем.

Как отразится на здоровье прекращение приема креатина после нескольких лет его употребления?
Большинство исследователей разделяет мнение о том, что прекращение приема креатина после длительного периода его употребления никак не отражается на здоровье. Спортсмены сообщают о некотором снижении результатов в подобных случаях. Однако широкомасштабных исследований на этот счет не проводилось.

Должен ли креатин полностью растворяться в воде?
Порошок креатина полностью не растворяется и оставляет небольшой осадок. Если же продукт быстро и полностью растворяется, значит вам достался не чистый креатин, а, скорее всего, смесь креатина с глюкозой.

В какое время суток лучше всего принимать креатин?
Креатин должен поступить в мышцы. Мышцы лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Максимальный же уровень инсулина бывает в следующих случаях:

1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.

Еще одна причина, по которой креатин следует принимать после тренировки это то, что если его принимать перед нагрузками, возможно ухудшение самочувствия из-за тошноты.

Легален ли креатин? Не вызовет ли прием креатина положительную реакцию на допинг-контроле?
Креатин не является препаратом, запрещенным Международным Олимпийским Комитетом, хотя его применение может быть рассмотрено как нарушение правила, которое запрещает использование любого вещества, приводящего к улучшению результатов. Но в таком случае такие продукты как глюкоза или кукурузный сироп также должны попасть в список запрещенных препаратов. Однако, поскольку креатин производится в организме естественным путем, обнаружить его можно только при помощи биопсии, так что маловероятно, что он когда-нибудь будет включен в список запрещенных препаратов.

Является ли креатин стероидом?
Нет, креатин – это натуральная белковая субстанция, содержащаяся в оорганизме человека. Функции, выполняемые креатином и стероидами, совершенно различны.

Как влияют на креатин углеводы?
Положительно! Это выяснили ученые из Англии. «Подопытных» (а это были здоровые молодые мужчины) разделили на две группы. Четыре раза в день в течение пяти дней первой группе давали креатин (по 5 г), а второй – через полчаса после креатина еще и 93 г углеводов с высоким гликемическим индексом. Содержание креатина в мышцах увеличилось у обеих групп. Но у той, которая получала углеводы, креатина прибавилось на 60 процентов больше! Оказалось, повышенная выработка инсулина, вызванная поступлением простых сахаров, каким-то образом помогает «транспортировке» креатина в мышечные клетки. Некоторые производители специально вводят сахара в свои креатиновые продукты. Но за такие добавки и платить приходится больше. А между тем, того же эффекта можно добиться, принимая креатин с высокогликемическими напитками – например, с виноградным или яблочным соком.

Последние исследования говорят о том, что кисловатые соки, такие как цитрусовые замедляют усвоение креатина, тогда как сладкие, такие как виноградный – ускоряют. Вообще, углеводы стимулируют выработку инсулина, который играет важную роль в транспортировке креатина к клеткам мышц.

Можно ли употреблять креатин больным диабетом?
Да, но только, конечно, без глюкозы. Недавние исследования говорят о том, что креатин способен стимулировать выработку инсулина организмом, т.е. помогать этим больным. Однако им необходимо при этом тщательно измерять уровень глюкозы в крови, т.к. возможно им придется понизить дозы инсулина.

Можно ли употреблять креатин беременным женщинам?
Научных исследований на данную тему не проводилось. Медики не рекомендуют беременным употреблять креатин, т.к. их почки работают с повышенной нагрузкой. Кроме того, беременным не рекомендуется интенсивно тренироваться, поэтому употреблять креатин нет нужды.

Можно ли употреблять креатин больным астмой?
Больные астмой могут употреблять креатин, если это будет происходить под контролем врача и они не будут выполнять вредных для них упражнений.

Я забыл принять креатин...
Ничего страшного! Распад креатина – длительный процесс, к тому же, вы так или иначе получаете креатин с пищей – в тех или иных количествах. Даже спустя месяц после окончания приёма, запасы креатина в мышцах остаются «на уровне». Так что одна пропущенная доза – не повод для беспокойства.


Mатериал с сайтов
Олимпийского центра спортивного питания

От себя хочу добавить, что по моему личному мнению , что принимать все-таки следует курсами, давая немного передохнуть печени, так как утилизируется этот препарат именно этим органом и требует определенныхь ресурсов, а также при приеме моногидрата есть вероятность забивания почек побочным продуктом- креатининим.Т е лучше давать возможность очиститься почкам.
Добавлено

вот хотел поинтересоваться щас хочу взять себе nano vapor, gakik и nanox9. нормальный комплекс для силы и обьема?

Отзывы об этих продуктах очень положительные. Правда, как многие считают, цена несколько завышена.
Добавлено

Приобрел ultimate nutrition iso sensation со вкусом кондитерского крема...
это нормально что там какие-то черные крупинки в нем замешаны?)) и вкус какой-то жестоко сладкий, как от мегамасса какого-то, немного хочется

Если правильно перевести название этого вкуса Iso Sensation, то звучать это будет приблизительно как "Печенье- крем".Черные крупинки- кусочки шоколадного печенья- задумка повара.Поскольку изолятами обычно пользуются при работе "на усушку", то в качестве сладкой вскусовой добавки добавлены подсластители с минимальным количеством калорий. Приторности можно избежать , приготовив кокотейль по инструкци -
1 мерная ложка на полтора стакана воды.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (14 апреля 2008 - 12:04)

[blyasuka]

ДА уж не знаю что там надумали эти "повары" но смесь реально не съедобная, это как-будто тертая пластмасса, ну не знаю, вкус реально тухлый, сколько протеинов не пил ON,SAN, все было отлично, а тут просто невозможно это в себя влить, сколько воды не добавляй, какой-то тухловатый привкус крема... сейчас вообще выпил половину , голова заболела и в животе что-то нето..вылил оставшуюся в раковину, не знаю что делать..

Сообщение изменено: blyasuka (14 апреля 2008 - 08:19)

[JackaL[rus]]

Здравствуйте уважаемый консультант! Сегодня приобрел Средство для суставов и связок, что можете о нем сказать? Какие рекомендации дадите по приему? Спасибо большое! Всего доброго!
Добавлено
ps: скажите пожалуйста, чем нужно запивать Animal Nitro, на упаковочке написано лучше соком! А что вы скажете? Спасибо!
Добавлено
аналогичный вопрос: чем стоит запивать animal cust? Или это также не принципиально важно? Благодарю!

[musaaa]

можете посоветовать какое-нить питание (гейнер или ещё что-нить), чтобы в нём было кучу калорий, углеводов, жиров? раньше хавал serious mass, там калорий много, но ща он пропал куда-то, а никакой альтернативы ему я чё-то найти не могу.

[Gadget_]

Здравствуйте уважаемый консультант! Подскажите мне, пожалуйста. Мой вес 67, рост 174. Сейчас уже 2 месяца тренируюсь на массу (хотелось бы на мышечную). Купил протеин ultimate nutrition iso sensation, пью до и после тренировки. Сильно склонен к набору жира. Сегодня был в магазине хотел купить "GABA" от "Dymatize Nutrition" http://www.flexonlin...ition-GABA.html , но продавец мне сильно рекомендовал взять "Natural Sterol Complex" от "Universal Nutrition", говоря что "GABA" барохло. Но сегодня я нашел на форуме что от "Natural Sterol Complex" у человека начали болеть суставы (и пить эту добавку желание отпало). Может мне остановиться все же на "GABA"? Посоветуйте добавку для набора чистой мышечной массы (если это возможно). Извините что так все запутано написал.

[Nebel]

Сколько времени можно хранить гейнер в открытой банке?

[repevoz]

to FLEXONLINE

Я принимаю Classic Whey (от "Optimum Nutrition"), BCAA Power (от "ISS"), Amino 1900 (от "Universal Nutrition") и AMP (от "Ergopharm"). В дни тренировок: с утра натощак - Amino 1900, перед тренировкой - BCAA Power и AMP, сразу после тренировки - Amino 1900 и BCAA Power, через ~40мин. - порцию Classic Whey, затем в течение дня ещё раз порцию Classic Whey и на ночь - Amino 1900.
В "обычные" дни: с утра натощак - Amino 1900 и AMP, далее в течение дня пару порций Classic Whey и пару порций Amino 1900 (последняя так же на ночь)...
Подскажите... Всё ли верно? Или что-то нужно подкорректировать? Можно совмещать утром натощак Amino 1900 и AMP? Или, всё-таки, их надо "разнести" во времени?

[FLEXONLINE.RU]

Сегодня приобрел Средство для суставов и связок, что можете о нем сказать? Какие рекомендации дадите по приему? Спасибо большое! Всего доброго! 
Добавлено
ps: скажите пожалуйста, чем нужно запивать Animal Nitro, на упаковочке написано лучше соком! А что вы скажете? Спасибо!
Добавлено
аналогичный вопрос: чем стоит запивать animal cust? Или это также не принципиально важно?

Практически все средства для суставов и связок содержат такие активные компоненты , как глюкозамин, хондроититн и MSM (специально обработанная природная сера). Этот препарат не исключение - глюкозамин + MSM в хорошей дозировке.
В рекомендации запивать аминки сладким очень простая логика- выброс инсулина улучшает усвоение аминокислот.
Жиросжигатели можно запивать чем угодно, предпочтительней простой водой.
Добавлено

можете посоветовать какое-нить питание (гейнер или ещё что-нить), чтобы в нём было кучу калорий, углеводов, жиров? раньше хавал serious mass, там калорий много, но ща он пропал куда-то, а никакой альтернативы ему я чё-то найти не могу.

My Webpage
My Webpage

[akelita]

Можно ли ограничиться приёмом креатина в дни, свободные от тренинга?
Написано, что принимать креатин следует до и после тренировки, а если принимать во время тренинга, будет ли какой-нибудь эффект от такого приёма?

[DolphinEcco]

Andrey - elita

Креатин нередко бывает причиной диареи,а значит есть шанс не хило просраться во время тренинга

[akelita]

dolphinecco
Не грозит... Такого не наблюдалось...

[FLEXONLINE.RU]

Подскажите мне, пожалуйста. Мой вес 67, рост 174. Сейчас уже 2 месяца тренируюсь на массу (хотелось бы на мышечную). Купил протеин ultimate nutrition iso sensation, пью до и после тренировки. Сильно склонен к набору жира. Сегодня был в магазине хотел купить "GABA" от "Dymatize Nutrition" http://www.flexonlin...ition-GABA.html , но продавец мне сильно рекомендовал взять "Natural Sterol Complex" от "Universal Nutrition", говоря что "GABA" барохло. Но сегодня я нашел на форуме что от "Natural Sterol Complex" у человека начали болеть суставы (и пить эту добавку желание отпало). Может мне остановиться все же на "GABA"? Посоветуйте добавку для набора чистой мышечной массы (если это возможно). Извините что так все запутано написал.

Наверное , я Вас огорчу,сообщив, что ни первая , ни вторая добака не позволит Вам в сжатые сроки набрать ощутимую массу. GABA" и "Natural Sterol Complex" - средства, способствующие увеличению метаболизма, но не являются радикальными. Чуда не случится при приеме ни того, ни другого.
Добавлено

Сколько времени можно хранить гейнер в открытой банке?

Пикомнатном хранении - 3- 4месяца. В холодильнике- до полугода.
Добавлено

Я принимаю Classic Whey (от "Optimum Nutrition"), BCAA Power (от "ISS"), Amino 1900 (от "Universal Nutrition") и AMP (от "Ergopharm"). В дни тренировок: с утра натощак - Amino 1900, перед тренировкой - BCAA Power и AMP, сразу после тренировки - Amino 1900 и BCAA Power, через ~40мин. - порцию Classic Whey, затем в течение дня ещё раз порцию Classic Whey и на ночь - Amino 1900.
В "обычные" дни: с утра натощак - Amino 1900 и AMP, далее в течение дня пару порций Classic Whey и пару порций Amino 1900 (последняя так же на ночь)...
Подскажите... Всё ли верно? Или что-то нужно подкорректировать? Можно совмещать утром натощак Amino 1900 и AMP? Или, всё-таки, их надо "разнести" во времени?

Считаю, что все делаеие правильно.
Можно принимать сжигатель с аминками одновременно . конфликта между этими препаратами не будет

[Artem K.]

У ШРЕКа в зале

[FLEXONLINE.RU]

Можно ли ограничиться приёмом креатина в дни, свободные от тренинга?
Написано, что принимать креатин следует до и после тренировки, а если принимать во время тренинга, будет ли какой-нибудь эффект от такого приёма

Можно, но смысл приема перед тренировкой- максимально повысить уровень креатина в крови, чтобы занятия проходили более эффективно.
Приняв перед занятиями ,поднимаем уровень, который держится на достаточном уровне несколько часов.
Современные формы креатина пролонгированного действия.
Считаю, вовсе не обязательным прием после занятий.

[JackaL[rus]]

Практически все средства для суставов и связок содержат такие активные компоненты , как глюкозамин, хондроититн и MSM (специально обработанная природная сера). Этот препарат не исключение - глюкозамин + MSM в хорошей дозировке.

Уважаемый консультант, а как вы относитесь к данному продукту от UN? И расскажите пожалуйста когда его лучше принимать в течении дня и принципиально ли чем то сладким запивать? Еще вопросик: сколько можно принимать протеин после того как открыл банку\мешок? Спасибо большое!

[Gadget_]

Наверное , я Вас огорчу,сообщив, что ни первая , ни вторая добака не позволит Вам в сжатые сроки набрать ощутимую массу. GABA" и "Natural Sterol Complex" - средства, способствующие увеличению метаболизма, но не являются радикальными. Чуда не случится при приеме ни того, ни другого.

Спасибо за ответ. Нет, мне и не нужно "чудо". Помогите мне подобрать добавку которая дает постепенный прирост в мышечной массе. И главное чтобы она была безопасна для организма. (21 год, 67 кг, 174 см)

[FLEXONLINE.RU]

Уважаемый консультант, а как вы относитесь к данному продукту от UN? И расскажите пожалуйста когда его лучше принимать в течении дня и принципиально ли чем то сладким запивать? Еще вопросик: сколько можно принимать протеин после того как открыл банку\мешок?

Очень хорошо отношусь ко всей продукции компании Ultimate, потому что видел как и на каком обородовании все это делается - одно из самых современных производств . Принимать средства для суставаов и связок следует 2 раза в день по 2 табы после еды.
После того, как заводская упаковка протеина(гейнера) была вскрыта ,продукт остается пригодным к употреблению 3-4 месяца при комнатном хранении, при хранении в холодильнике- полгода.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (18 апреля 2008 - 08:42)

[sashfear]

Здравствуйте уважаемый консультант! Требуется Ваша помощь. У меня седующий режим тренировок: понедельник, пятница - ББ, среда и иногда воскресенье - бег, скакалка и др. аэробные упражнения. Задача: Набор мышечной массы, бегаю много так как склонен к набор лишнего веса. Решил купить креатин для стимуляции роста. Ответьте пожалуйста правилен ли мой выбор, или следует выбрать другую пищевую добавку. Если правильно посоветуйте какой и как лучше мне его принимать с моим ттренингом. Ещё интересует иммеет ли смысл принимать его в день отдыха и дни аэробных нагрузок.
Заранее благодарен за ответ!

[JackaL[rus]]

FLEXONLINE
Уважаемый консультант, спасибо вам за ответ огромное! Скажите, про прием на упаковке написано что пить между приемами пищи, а вы сказали после еды, просто я после еды как правило пью обычные витамины посоветуйте как поступить пожалуйста! Благодарю!

[repevoz]

to FLEXONLINE

Спасибо за ответ!

Ещё один вопрос... Хочу увеличить приём АМР с 2-х до 4-х капсул. Как лучше принимать? - в нетренировочные дни все 4 натощак или 2 натощак, а 2 - днём, на голодный желудок? А в тренировочные - опять же все 4 перед тренировкой или 2 натощак с утра, а 2 перед тренировкой?

Сообщение изменено: repevoz (18 апреля 2008 - 09:03)

[Mixer89]

Уважаемый консультант, хотелось бы с вами посоветоваться. Собираюсь подсушится, буду использовать диету углеводного чередования в связи с эти возник вопрос, можно ли заменять аминокислотами или бцаа хотя бы 1 прием пищи в день?? если какой-нибудь приблизительный эквивалент к примеру 40г белка из грудок или тунца = 5/10/20 и тп граммам аминокислот. Еще вопрос интересует что на сушке лучше бцаа или аминокислоты и посоветуйте как их принимать на сушке пожлуйста =) Термодженетики применять не собираюсь, уровень жира наверно 14-16% стаж почти 1.5 года