9801 ответов в этой теме

[Sasho]

На сушке мозг тоже худеет. А на наборе жиреет. Разве не знал? ))

нет, как это мне поможет накачать бицуху?

[Andy_Two]

нет, как это мне поможет накачать бицуху?

 

Ну в принципе всё что не связано с бицухой есть лишняя инфа. Так что и не забивай голову. )

[Sasho]

Ну в принципе всё что не связано с бицухой есть лишняя инфа. Так что и не забивай голову. )

Поэтому есть список слов которые нужно забыть

[Andy_Two]

Поэтому есть список слов которые нужно забыть

 

Слова определяют мышление, а мысли материализуются. Если всё время повторять "бицепс, бицепс", то бицепс вырастет. А если "мозг, мозг", то вырастет мозг. )

[Sasho]

Слова определяют мышление, а мысли материализуются. Если всё время повторять "бицепс, бицепс", то бицепс вырастет. А если "мозг, мозг", то вырастет мозг. )

как успехи?

[oscid]

Слова определяют мышление, а мысли материализуются. Если всё время повторять "бицепс, бицепс", то бицепс вырастет. А если "мозг, мозг", то вырастет мозг. )

А если повторять "Рихад! Рихад!" то вырастет Рихад?

[Andy_Two]

как успехи?

 

Пока в меру. )) Тут главное часто не ругаться матом, а то вырастет не то, что нужно. ))

 

А если повторять "Рихад! Рихад!" то вырастет Рихад?

 

И главное в жопу никого не посылать. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (14 февраля 2020 - 02:55)

[Arik]

Саня , рассказывай , как у вас там дела ! Вернулся к родителям в basement или устроился , как ты презрительно говорил "на дядю" ?
Как тренер кая грина ? Чем зарабатывает ?

[Sasho]

Саня , рассказывай , как у вас там дела ! Вернулся к родителям в basement или устроился , как ты презрительно говорил "на дядю" ?
Как тренер кая грина ? Чем зарабатывает ?

щас только на себя работаю.  дядю закрыли

[Arik]

щас только на себя работаю. дядю закрыли

у вас тоже все подряд закрыли накуй? Кроме магазинов с бухлишком и едой

[Sasho]

Посоны, на каждую группу мышц свой протокол. Он подбирается опытным путем. Тренинг больших мышц отличается от тренинга маленьких. Мышцы растут от любого диапазона. Главное найти правильный для себя на каждую мг.

[oscid]

Посоны, на каждую группу мышц свой протокол. Он подбирается опытным путем. Тренинг больших мышц отличается от тренинга маленьких. Мышцы растут от любого диапазона. Главное найти правильный для себя на каждую мг.

Какието взаимоисключающие параграфы

[AnatolyR]

чукча писатель

[Sasho]

все уже украдено до нас

то есть методики хорошие, это просто клиенты ленивые?

[Sasho]

Какието взаимоисключающие параграфы

ну нужно же думать в этой теме.    мышцы растут от любого диапазона.   но это не значит, что именно эта мышца вырастит именно от этого диапазона.  возможно, она от этого диапазона травмируется (если веса слишком большие), а от другого диапазона вообще не получит должной нагрузки (например, широчайшие, у неодаренных растут только от очень тяжелых весов, в диапазоне 6-8

 

Когда для мг найден хороший диапазон (сооветственно хороший вес и хорошее натяжение - ведь бывает, что вес слишком большой и человек уже не работает точечно той мышцой, которая нужна) и есть прогресс в гипертрофии, уменьшение рабочих весов в этом диапазоне более чем не 15% уже не даст прогресса.      

 

Конечно, если получится как у меня сейчас (брусья более широкие), силовые упали на процентов 30 и я все равно прогрессирую, ведь это теперь другое упражнение с другой техникой.  

Сообщение изменено: Sasho (10 апреля 2020 - 03:08)

[AnatolyR]

например, широчайшие, у неодаренных растут только от очень тяжелых весов, в диапазоне 6-8

откуда информация?

[oscid]

широчайшие, у неодаренных растут только от очень тяжелых весов, в диапазоне 6-8

А от 5 повторов еще лучше будут расти или хуже?

[Михалы4]

мышцы растут от любого диапазона

 

В науке нет слова "любой".

 

Назовите ДИАПАЗОН нагрузок, которые для вас являются эффективными на практике. Например, "В повторениях это от 6 повторений (в таком-то упражнении для такой-то мышцы) до 20 повторений (в таком-то упражнении для такой-то мышцы) - и это мои крайние точки".

 

И точно так же - диапазон нагрузок в подходах на группу мышц, типа нижний предел в моей практике - столько-то подходов за неделю (две тренировки) на такую-то мышцу, верхний - такой-то на такую-то.

 

Вот тогда в разговоре появится конкретика и исчезнут ложные посылы типа "любой".

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2020 - 03:38)

[Sasho]

А от 5 повторов еще лучше будут расти или хуже?

5 повт до темпового отказа это очень тяжелый вес.   можно и будет рост, да.   как и от двух повторений до темпового отказа.   вопрос в том, исходя из твоей одаренности/неодаренности, какой обьем тебе нужен для того, чтобы мышца поняла что ей нужно расти.  

 

так и получается, если я получаю рост (или хотя бы не регресс) на 6-8 повторениях до темпового отказа, если я начну тренироваться с 11-15 повт до темпового отказа, то это уже снижение интенсивности на 15 %.  где-то так.

[ROM256]

Что значит темповой отказ?

Подъем штанги в максимальном темпе и отказ?

Или подъем штанги в обычном темпе и отказ не подъема, а отказ темпа?

Запутался)

[Sasho]

откуда информация?

я тренируюсь с элитой натурального бодибилдинга.  я знаю как ребята тренируются для прогресса.   меньше чем 2 часа в день 7 дней в неделю на подготовке к соревам - несерьезный подход.

[oscid]

5 повт до темпового отказа это очень тяжелый вес.   можно и будет рост, да.   как и от двух повторений до темпового отказа.   вопрос в том, исходя из твоей одаренности/неодаренности, какой обьем тебе нужен для того, чтобы мышца поняла что ей нужно расти.  

 

так и получается, если я получаю рост (или хотя бы не регресс) на 6-8 повторениях до темпового отказа, если я начну тренироваться с 11-15 повт до темпового отказа, то это уже снижение интенсивности на 15 %.  где-то так.

Если перевести твою белиберду в цифры, это и будет 70%+ПМ. В таком стиле исполнения до темпового отказа и с большими отдыхами если брать меньше, например 60%ПМ то как не корячься и сколько подходов не делай, не получишь нужного напряжения для роста.

 

Т.е. Сашо стайл на весах ниже 70%ПМ не работает.

[Sasho]

Что значит темповой отказ?

Подъем штанги в максимальном темпе и отказ?

Или подъем штанги в обычном темпе и отказ не подъема, а отказ темпа?

Запутался)

 

• Pre-failure. The set is ended just before failure, as judged based on sensory feedback from the muscles.
• Tempo failure. The tempo or cadence used for the initial few repetitions can no longer be maintained. Additional repetitions cannot be performed at the same tempo.
• Form failure. Proper form or technique for repetitions can no longer be maintained. Additional repetitions cannot be performed using proper form.
• Absolute failure. No additional repetitions can be performed, even with poor form.

темп (время позитива увеличивается) сбивается усталостью - темповый отказ.  

[oscid]

Что значит темповой отказ?

Подъем штанги в максимальном темпе и отказ?

Или подъем штанги в обычном темпе и отказ не подъема, а отказ темпа?

Запутался)

Когда скорость подъема снаряда  падает, но техника еще не ломается. RPE6-7 примерно.

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2020 - 03:46)

[Sasho]

 

 

Т.е. Сашо стайл на весах ниже 70%ПМ не работает.

именно для широчайших - скорее да, чем нет.   

 

для каждой мг свой протокол.  поэтому я и сказал, что "мышцы растут от любых диапазонов".  главное их найти для каждой мг.

[oscid]

именно для широчайших - скорее да, чем нет.   

 

для каждой мг свой протокол.  поэтому я и сказал, что "мышцы растут от любых диапазонов".  главное их найти для каждой мг.

Допустим. А бицопс в каком диапазоне чаще всего у неодаренного? Так чисто сравнить

[Sasho]

У меня в зале есть генетические уникумы, которые делаю на широчайшие тяги с прямыми руками вниз на 30-40 повт в подходе и все ок, большие широчайшие.   всякое бывает.  но большинство без спин.   я в том числе.   прогресс стал виден только от тяжелых тяг/опусканий гантелей.   

[Sasho]

Допустим. А бицопс в каком диапазоне чаще всего у неодаренного? Так чисто сравнить

а вот этого я не знаю.  я одарен на бицепс.  

[oscid]

а вот этого я не знаю.  я одарен на бицепс.  

Интрига. Пусть. Что еще у тебя неодаренное для сравнения с другим диапазоном

[Sasho]

Интрига. Пусть. Что еще у тебя неодаренное для сравнения с другим диапазоном

трицепса вообще не было раньше.  щас есть.   фр жим тяжелый на 8-10 повт сработал.  с негативом 5 секунд.