18637 ответов в этой теме

[oscid]

Я бы даже сказал 2-3 оптимум. Но это сила.

А ведь все твердят, что масса это 6-12.

Да. Но есть нюанс (с)

54.Массонаборный Тоннаж

Применяется в бодиббилдинге для накачивания мускул. Они делают
большие тоннажи с большими весами.

Я пробовал массонаборный тоннаж тогда когда я был новичком с
весами непревышающими юниорский уровень. Увеличения весов
снарядов я недостиг тогда таким способом. Видимо колличества
работы измеряемые тоннажами в периоды времени увеличивают
больше тоннажи, а не веса снарядов.

Большими тоннажами с тяжелыми снарядами качают мясо. С весами
непревышющими юниорский уровень мясо думают что качают только
подкачивают.

[Quartus]

С весами непревышющими юниорский уровень мясо думают что качают только подкачивают.

Юниорский уровень – это сколько (по нормативам I юн.)?

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

04.03.2021 Чт, 1мкц ПЛ, 1 неделя, 2 день
   После Вт-тренировки болят ноги (квадры и бицепсы, ощущается даже при ходьбе), широчайшие.
(Каждую минуту, 10 мин, 5 жимов 45-50%ПМ)  20х5х10
(Каждую вторую минуту, 10 мин, 2 жима 90%ПМ)  35х2х5
Чередуя каждую минуту, 20 мин
(3-5 НКП - носки к перекладине)  колени х3х10
(6-9 выбросов медбола)  х6х10
   Всё зашло нормально. На следующей тренировке можно колени х4, выбросы х7.
 

[oscid]

Юниорский уровень – это сколько (по нормативам I юн.)?

Ну вот дойдешь до 1 взрослого. (рабочий 70-80) тогда начнется кач. Грифом не накачаться.

[Quartus]

Ну вот дойдешь до 1 взрослого.

Тогда получается, новичкам следует тренироваться х2-3 на силу (с приоритетом на силу)?

[Quartus]

06.03.2021 Сб, 1мкц ПЛ, 1 неделя, 3 день
   После Чт-тренировки болят грудные и передняя дельта.
(Каждую минуту, 10 мин, 4-6 становых 45-50%ПМ)  35х5х10
(Каждую вторую мин, 10 мин, 2 становых 90%ПМ)  55х2х5
(Каждую мин, 10 мин, 2-4 подтягивания)  0х2х10
(Каждую мин, 10 мин, скакалка)  +
   Тяжеловато делать тяжёлую тягу после 10 подходов лёгкой.
   Подтягивания предельно.
   К скакалке потихоньку привыкаю.

[Quartus]

Ну вот дойдешь до 1 взрослого.

Хотя Сергей Удовиченко тянет 280 (80*3.5), а весит 80.

[oscid]

Хотя Сергей Удовиченко тянет 280 (80*3.5), а весит 80.

А тянул бы 80, был бы дрыщ. Л-Логика

[Quartus]

08.03.2021 Пн, 1мкц ПЛ, 2 неделя, 1 день
   После Сб-тренировки болит трапеция.
(Каждую минуту, 10мин, 5 приседов 45-50%ПМ)  20х5х10
(Каждую вторую минуту, 10мин, 2 приседа 90%ПМ)  35х2х5
(Каждую минуту, 10мин, 2-4 подтягивания)  0х2х10
(Каждую минуту, 10мин, 8-15 рывковых протяжек 30%ПМ)  10х8х10 8,8,8,7,5,5,5,5,5,5
   Подтягивания предельно (слабо восстановились после Сб-тренировки).
   На протяжках раздышался, ноги скисают.
 

[Михалы4]

(Каждую вторую минуту, 10мин, 2 приседа 90%ПМ)  35х2х5

 

Я прошу прощения, конечно, но меня дико удивляют такие цифры.

 

Вот смотрите: 90% это 3-5 повторов в отказ.

 

(3 - это если вы подготовлены в низкоповторе; 5 - если растренированы.)

 

Для упрощения, у вас 5 подходов по 2 повторения с 90% от 1ПМ через 2 минуты отдыха. ВЫПОЛНИТЬ ТАКОЕ ПРОСТО ФИЗИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

 

------

И там ещё были приседы ДО этой нагрузки. Их тоже учитываем!

 

Вы делаете:

- первый сет - 2 повтора из 3-ёх воможных;

- второй сет - 2 повтора из 2-ух возможных (так как утомление от первого подхода снизило вашу силу на 1 повтор);

- третий сет - уже невозможен

 

А надо сделать.... 5???

 

---------

И, наконец, зайдите к пауэрлифтерам и спросите, сколько времени понадобится ногам на восстановление от такой тренировки 5х2@90%. Думаю, вам скажут, что НЕ МЕНЕЕ недели (то есть повторять такое часто - нельзя). А всё это время можно делать только "активный отдых" - очень лёгкие тренировки.

 

----------

В общем, по таким нагрузкам есть ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ сомнения в их продуманности и адекватности для натурала.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 марта 2021 - 08:54)

[Михалы4]

(Каждую минуту, 10мин, 2-4 подтягивания)  0х2х10

 

Подтягивания - 10 подходов по 2 повторения, отдых 1 минута.

 

Примерно как у Рихада.

 

Интересно, будет ли прогресс от такой работы.

 

-------------

По-хорошему, вы бы представили весь план тренировок по подтягиваниям - тогда можно было бы "коллективным разумом" форумчан оценить степень удачности происходящего.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 марта 2021 - 09:01)

[oscid]

90% пм при 200 кг и при 50кг - разные 99%пм имхо
Нечему там восстанавливаться во втором случае неделю

[Михалы4]

02.03.2021 Вт, 1мкц ПЛ, 1 неделя, 1 день
(Каждую минуту, 10мин, 5 приседов 45-50%ПМ) 20х5х10
(Каждую вторую минуту, 10мин, 2 приседа 90%ПМ) 35х2х5
(Каждую минуту, 10мин, 2-4 подтягивания) 0х2х10
(Каждую минуту, 10мин, 8-15 рывковых протяжек 30%ПМ) 12.5х8х10 8,8,8,6,6,3,3,3,3,3
   Приседания нормально, но накрыло позже на протяжках.
   Подтягивания предельно.
   На протяжках активно работала трапеция, раздышался, ноги окончательно скисли, ничего не держат. По времени даже 8 протяжек весьма долго, не знаю, как 15 успевают.

04.03.2021 Чт, 1мкц ПЛ, 1 неделя, 2 день
   После Вт-тренировки болят ноги (квадры и бицепсы, ощущается даже при ходьбе), широчайшие.
(Каждую минуту, 10 мин, 5 жимов 45-50%ПМ)  20х5х10
(Каждую вторую минуту, 10 мин, 2 жима 90%ПМ)  35х2х5
Чередуя каждую минуту, 20 мин
(3-5 НКП - носки к перекладине)  колени х3х10
(6-9 выбросов медбола)  х6х10
   Всё зашло нормально. На следующей тренировке можно колени х4, выбросы х7.

06.03.2021 Сб, 1мкц ПЛ, 1 неделя, 3 день
   После Чт-тренировки болят грудные и передняя дельта.
(Каждую минуту, 10 мин, 4-6 становых 45-50%ПМ)  35х5х10
(Каждую вторую мин, 10 мин, 2 становых 90%ПМ)  55х2х5
(Каждую мин, 10 мин, 2-4 подтягивания)  0х2х10
(Каждую мин, 10 мин, скакалка)  +
   Тяжеловато делать тяжёлую тягу после 10 подходов лёгкой.
   Подтягивания предельно.
   К скакалке потихоньку привыкаю.

 

Ага, вот вид костяка программы.

 

ПЛ - пауэрлифтинг - тут получается "своеобразный".

 

Кто автор программы? Александр Crossfitman?

 

Понедельник - присед + подтягивания

Среда - жим лёжа

Пятница - становая тяга + подтягивания

 

-----------

Каков расклад нагрузок в цикле по всем этим ключевым движениям?

 

Огласите весь список, пожалуйста... (с)

[Михалы4]

90% пм при 200 кг и при 50кг - разные 99%пм имхо
Нечему там восстанавливаться во втором случае неделю

 

У вас есть личный опыт подобного тренинга?

 

Сделайте 10 таких тренировок и после возвращайтесь на форум мимоходом сразу к покерному столу.

[Михалы4]

(Каждую минуту, 10 мин, 5 жимов 45-50%ПМ)  20х5х10

(Каждую вторую минуту, 10 мин, 2 жима 90%ПМ)  35х2х5

 

Для меня, конечно, загадка - смысл этих 10 подходов лёгких жимов по 5 повт - перед рабочими 5х2.

 

Это какой-то "очень своеобразный" пауэрлифтинг... Нигде такого не видал.

[Anatolii]

90% пм при 200 кг и при 50кг - разные 99%пм имхо
Нечему там восстанавливаться во втором случае неделю

Само собой. Кроме того, в данном случае 1ПМ не корректный.

[oscid]

У вас есть личный опыт подобного тренинга?

Сделайте 10 таких тренировок и после возвращайтесь на форум мимоходом сразу к покерному столу.

Подтягивался как то двойками через день две недели. Потом надоело. Абсолютный размер веса ИМХО имеет значение.

[Михалы4]

Подтягивался как то двойками через день две недели. Потом надоело. Абсолютный размер веса ИМХО имеет значение.

 

Абсолютный размер отягощения, конечно, имеет значение для общего восстановления. Но ведь есть ещё и восстановление локальное. А оно тоже крайне важно для получения прогресса (или не получения оного в случае его недостаточности).

 

Плюс, вы учитывайте, возраст клиента и генетику восстановительную.

 

Я же написал кратко, имея ввиду именно данного адепта и его предполагаемое восстановление. Либо рабочие веса стажных лифтеров и их генетику и восстановление. Итог один. Хоть и причины разные.

 

---------

Конкретно по вам, думаю, результат будет ТАКОЙ ЖЕ.

 

Вы тренировки-то какие-то там в подтягиваниях делали - вот только был ли от них прогресс? Думаю, что нет. Чтоб от такого восстановиться, надо быть молодым и генетиком.

 

Делайте 10 таких тренировок приседа - и рисуйте график ПАДЕНИЯ силовых (от недовосстановления). Обсудим.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 марта 2021 - 09:59)

[oscid]

Абсолютный размер отягощения, конечно, имеет значение для общего восстановления. Но ведь есть ещё и восстановление локальное. А оно тоже крайне важно для получения прогресса (или не получения оного в случае его недостаточности).

Плюс, вы учитывайте, возраст клиента и генетику восстановительную.

Я же написал кратко, имея ввиду именно данного адепта и его предполагаемое восстановление. Либо рабочие веса стажных лифтеров и их генетику и восстановление. Итог один. Хоть и причины разные.

---------
Конкретно по вам, думаю, результат будет ТАКОЙ ЖЕ.

Вы тренировки-то какие-то там в подтягиваниях делали - вот только был ли от них прогресс? Думаю, что нет. Чтоб от такого восстановиться, надо быть молодым и генетиком.

Делайте 10 таких тренировок приседа - и рисуйте график ПАДЕНИЯ силовых (от недовосстановления). Обсудим.

Точно не сейчас )) Может ближе к новому году

[Quartus]

Кто автор программы? Александр Crossfitman? Каков расклад нагрузок в цикле по всем этим ключевым движениям? Огласите весь список, пожалуйста... (с)

Автор crossfitmen по шаблону Романа Анискина.

Весь список был ранее #1092

Лёгкие приседания типа разминка (для опытных), но для меня это существенная нагрузка, которая пока не разминает, а предварительно утомляет перед тяжёлыми (в разряд опытных не перешёл). Соответственно последующие тяжёлые приседания облегчаются (там уже нет 90% ПМ, это для опытных). Аналогично жимы и становые.

В подтягиваниях опытные выполняют больше повторений (>2).

Делайте 10 таких тренировок приседа - и рисуйте график ПАДЕНИЯ силовых (от недовосстановления). Обсудим.

В оригинале нет 10, там 3 недели = 3 тренировки.

Вся канитель на три недели. На четвёртой отдых от объёма и проходка. ПЖТ на 1ПМ, подтяги на разы.

[Михалы4]

Весь список был ранее #1092

1мкц ПЛ, на 3 недели:

А следующий мкц на 3 недели будет ТА, но это уже потом))

 

Вас понял. Просто весёлое времяпрепровождение без задачи на прогресс. Удачи.

[Quartus]

Просто весёлое времяпрепровождение

Да весело, всё отваливается

 

10.03.2021 Ср, 1мкц ПЛ, 2 неделя, 2 день
   После Пн-тренировки слегка болят ноги, после Сб-тренировки слегка трапеция.
(Каждую минуту, 10 мин, 5 жимов 45-50%ПМ)  20х5х10
(Каждую вторую минуту, 10 мин, 2 жима 90%ПМ)  35х2х5
Чередуя каждую минуту, 20 мин
(3-5 НКП - носки к перекладине) колени  0х4х10
(6-9 выбросов медбола)  9х7х10
   Всё зашло нормально. На следующей тренировке можно колени х5, выбросы х8.
 

[oscid]

Вас понял. Просто весёлое времяпрепровождение без задачи на прогресс. Удачи.

Он правит генетику, выращивает митохондрии. А потом как накачается!

[Quartus]

12.03.2021 Пт, 1мкц ПЛ, 2 неделя, 3 день
   После Ср-тренировки болят грудные.
(Каждую минуту, 10 мин, 4-6 становых 45-50%ПМ)  35х5х10
(Каждую вторую мин, 10 мин, 2 становых 90%ПМ)  55х2х5
(Каждую мин, 10 мин, 2-4 подтягивания)  0х2х10
(Каждую мин, 10 мин, скакалка)  +
   Становая нормально, подтягивания предельно, скакалка вяло.
 

[Quartus]

Ну вот дойдешь до 1 взрослого.

Можно поробовать программу Greyskull LP (минимум упражнений, база 3х5 и даже есть GTG по подтягиваниям и отжиманиям)

книга #95

[Кандид]

Можно поробовать программу Greyskull LP

хорошая прога, всяко лучше того, чем ты сейчас занимаешься. 

[oscid]

Можно поробовать программу Greyskull LP (минимум упражнений, база 3х5 и даже есть GTG по подтягиваниям и отжиманиям)

книга #95

Лучше тренер. Чтобы прям в зале технику поставил и смотрел, что не халявишь

[Quartus]

John Sheaffer (автор) пишет, что в книге предложен шаблон (и примеры) программы Greyskull LP, который следует адаптировать под себя.

 

Вариант?

 

Пн

Фронтальный присед 2х5, 1х5+

Жим 2х5, 1х5+

Тяга штанги в наклоне 2х6-8

Икры 1х15-20

 

Ср

Подтягивания 2х6-8

Становая 1х5+

ЖУХ 2х5, 1х5+

Пресс (колени в висе) 2х10-12

 

Пт

Присед 2х5, 1х5+

Жим стоя 2х5, 1х5+

ПШНБ 2х10-12

Разгибание из-за головы с гантелью (л+п) 2х10-12

 

Вт, Чт, Сб

Тренировка «свой вес»

Подтягивания лесенка 5х5

Отжимания *2 мин

 

Вс – отдых.

[oscid]

А как же кроссфит

[Quartus]

А как же кроссфит

Идёт по плану

 

15.03.2021 Пн, 1мкц ПЛ, 3 неделя, 1 день
(Каждую минуту, 10мин, 5 приседов 45-50%ПМ)  20х5х10
(Каждую вторую минуту, 10мин, 2 приседа 90%ПМ)  35х2х5
(Каждую минуту, 10мин, 2-4 подтягивания)  0х2х10
(Каждую минуту, 10мин, 8-15 рывковых протяжек 30%ПМ)  10х8х10 8,8,8,8,8,5,5,5,5,5
   На протяжках раздышался.