30 голосов
Аксакал
Мне просто лень тратить несколько минут на подтяг + отдых для того чтобы начать с мужского сета
Класс. По 20 сетов не лень делать, а 1 раз подтянуться и пару минут отдохнуть лень. И от этой лени мужская объемка превращается в бабью.
Сообщение изменено: aid (20 декабря 2018 - 07:53)
Новичок
У меня подтягивания что на улице и что в зале повторы одинаковые были,что с отягощением что без,а одежда если и была на 1-2кг тяжелее в повторах все равно разницы практически незаметно.
На улицу напрягало тока отягощение таскать )))
body_by_mma
Класс. По 20 сетов не лень делать, а 1 раз подтянуться и пару минут отдохнуть лень.
Всё-таки культура объёмки подразумевает отсутствие разминки. Там разминка как бы вложена в рабочие сеты. Вон, гончаровцы – не разминаются.
Рихаду нужно подтягивания делать суперсетом с брусьями, вот это мужской подход.
Да, мысль неплохая.
Отдых на группу мышц таким образом увеличится – а, значит, КПШ возрастут. А в объёмке, как известно, чем больше объём – тем лучше. 
Аксакал
Всё-таки культура объёмки подразумевает отсутствие разминки. Там разминка как бы вложена в рабочие сеты. Вон, гончаровцы – не разминаются.
Не знаю на счет гончаровцев, в принципе, когда я делаю несколько упров на группу мышц, я часто тоже не разминаюсь во втором и далее упрах. Но от отсутствия разминки у них повторы с 10 до 4 не падают же, да и понятия бабьих сетов у них нет.
Сообщение изменено: aid (21 декабря 2018 - 08:11)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Ваще у Гончарова очень объёмная разминка.Всё-таки культура объёмки подразумевает отсутствие разминки. Там разминка как бы вложена в рабочие сеты. Вон, гончаровцы – не разминаются.
Сообщение изменено: Dimik (21 декабря 2018 - 08:06)
Аксакал
Ваще у Гончарова очень объёмная разминка.
Отдельно в ЛТ или других книжках её нет но он давал нам на своём форуме, кажись я где-то на планшете сохранил щас просто нет с собой, там 10 минут примерно в таком стиле что типа соединение рук за спиной в замке и наклоны в таком положении, на ноги много типа в полушпагате приседания, сидя всякие разведения коленок и наклоны к ним итд.
Чем то похоже на ЛФК гимнастику короче, разогревакшься полностью.
Тут все же про разминку с весами в упражнении речь.
Мужской подход
Подтяги с брусьями в разных дворах, 4-5 минут пешком, как раз отдыхаю от подтягов и как прихожу к брусьям сразу начинаю. Если кто-то сушит на брусьях ковер то еще 30 сек на его оттягивание )
Мужской подход
Подтягивания 30сек 4x10 (40)
Брусья 30сек 5x2+4x8 (42)
Хорошо, вес 60.5кг. Ура, нет, УРРРА!! Вот он, мышечно-белковый рекомпоз! Сделал 4х9, думаю,вот оно, мой шанс, давай, быдло, ты сможешь, дыши глубоко, крути руками, тряси ими, приходи в себя, 8... 9... 10... сделай это! чисто и качественно... 11... 12... 13... встаю одной ногой на камень. 14... цепляюсь за мокрую от дождя с капельками дождя холодную перекладину... 15 вместе с глубоким вдохом и пошел!! И вместо 43 раз в прошлый раз сделал 40 - вот и делоад. Спросите а почему сразу не добавлять 5-6 халявных двушечек в конце? А нельзя торопить рекомпоз, есть ресурсы по восстановлению связок. Даже один халявный сетик - уже больше кпш чем было. Мал прогресс, да удал. И так потихоньку накладывается мясо.
Мужской подход
Подтягивания 30сек 5+4x6+3+2x2 (36)
Брусья 30сек 5x3+4x7 (43)
Хорошо, вес 60.8кг. Сегодня решил без сверхмужских подходов, ограничившись чисто мужскими. Это мой вариант делоада. Ведь 4х10 сделал. Теперь важно на каждой трене прибавлять по одной пятерочке, расширяя дальше 10-го сета или быдля сверхмужскими только если отстаю. Цель не корячиться дрыгая ножками, а большую часть времени качественно работать и набрать мясные. Кстати, если полностью опускаться в подтягах по принципу "руки веревки", медленно опускаясь под конец, то это как бы локаут, там нагрузки нет, и никакой инерции нет. А вот если делать нон-стопно и опускаться хоть и до конца, но не до самого конца, оставляя напряжение в мышцах, то так чуть легче набрать повторы. Я пока не знаю как лучше для мяса, а не для "принципов".
Невыступающий неспортсмен
Мужской подход
Рихад, какая цель тренировок сейчас? Помню много-много лет назад ты худел. Вижу, похудел. Что дальше?
Рекомпоз до рост-99 (71кг).
Год не заходил на форум, рихад еще жив) и по прежнему не накачался, мож живопись или в музыке например себя попробовать.
Если накачаться - это разожраться, этого не ждите. Если видуха на рост-99 - ждите, с вами подожду и я.
Мужской подход
Кстати, любопытно, что на 6:20 он советует после 16-недельной проги неделю полностью отдохнуть, вообще ничего не делать, и выполнить проходку. Никаких легких трень, ничего. Полный СД.
Сообщение изменено: rihad (25 декабря 2018 - 09:04)
body_by_mma
Если проходка после СД, то какое же это СД?
У меня все базовые упражнения – изолирующие.
Декондишн не обязательно подразумевает падение результатов. Напротив, возможен их рост.
Разгрузка – это тоже декондишн.
Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2018 - 12:21)
Аксакал
У меня все базовые упражнения – изолирующие.
Декондишн не обязательно подразумевает падение результатов. Напротив, возможен их рост.
Разгрузка – это тоже декондишн.
Михалыч, ты же вроде ратуешь за точные значения слов?
https://translate.ac...itioning/en/ru/
1 deconditioning
2 deconditioning
Мужской подход
Мне трудно себе представить, что полная неделя СД показала бы такую же или лучшую проходку, чем 1-2 низкообъемных трень промеж. Например придти разок-другой и со своим рабочим весом сделать всего один раз. Ну и проходка в положенное время. Но наверное это реал.
Мужской подход
Подтягивания 30сек 5x2+4x4+3x2+2x2 (36)
Брусья 30сек 5x4+4x6 (44)
Хорошо, вес 61.4кг. Чего-то я перебрал неучтенной едой и профицитом, это все ж неразмазанная жкт-шка пока, но такой темп мне не нужен, надо аккуратней. В основном набираю чисто - горохогречка, курогрудь и колбаса с хлебом, но все ж. Тем не менее сегодня несмотря на больший рабочий вес отодвинул повторы левее в подтягах - т.е. уже две пятерки с тем же общим кол-вом. Отодвигать повторы левее - тоже результат даже без увеличения рабочего веса. А в брусьях продолжаю увеличивать пока без сбоев, хоть и тяжело и мужско, с легким переходом во сверхмужские последние повторы с легчайшим языком тела. Принцип мужскости и в подтягах и брусьях один - первой сдает финальная фаза движения - самый верх.
body_by_mma
детренированность
Детренированность в одном НЕ означает падение результата в другом. Там (в другом), наоборот, будет прогресс.
Ответь себе на вопрос: в ЧЁМ смысл декондишена в ХСТ? ЧТО ИМЕННО декондиционируется?
Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2018 - 04:30)
body_by_mma
Мне трудно себе представить, что полная неделя СД показала бы такую же или лучшую проходку, чем 1-2 низкообъемных трень промеж.
"Вы не можете рассуждать о чём-то, чего не можете измерить" (с) Артур Джоунс
Поставь эксперимент по обоим сценариям, измерь.
После этого – начинай рассуждать.
-------------------------
Пример из этой же области, когда КАЖЕТСЯ одно, а реал – в другом.
Я спрашиваю Димика, человека с ТЕХНИЧЕСКИМ образованием: "Где находится мёртвая точка в упражнении "Подъём на голень стоя"?
Человек ПРЕДСТАВИЛ себе строение локтевого сустава, прикинул, что мёртвая точка находится в положении, когда предплечье горизонтально. ("Подъём гантели на бицепс").
Экстраполивал это на голеностопный сустав и выдал ответ: "Когда ребро стопы горизонтально".
А реал? А реал находится в совсем ином месте! (За тыщщу километров от этого представления).
Так шта...
Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2018 - 04:08)
body_by_mma
Такие эксперименты уже ставились.
Достаточно просто посмотреть , почитать и понять
Это если ты доверяешь экспериментаторам.
Но так как там на 99% эпические дауны – я бы не стал на них обращать внимания.
Считаю достоверным только тот эксперимент, который ты поставил и проверил ЛИЧНО.
Например придти разок-другой и со своим рабочим весом сделать всего один раз. Ну и проходка в положенное время. Но наверное это реал.
Справедливости ради, необходимо пояснить, что сценарий выхода на пик – существует. И там, действительно, подобранное индивидуально сочетание низкоповторных нагрузок и отдыха.
В предложенном варианте всё крайне упрощено до недельного отдыха.
Квалифицированный же вариант несколько иной.
Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2018 - 04:27)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
