2351 ответов в этой теме

[xxxl-1]

На основе изысканий господина А.Пасько над системой Плинтовича и Романа над БОССТ, возникла следующая идея сравнения: программа: присед жим лежа широчайшие жим стоя с интервалами через день опробовать следующие 2 схемы для сравнения: Паськоподобие (микроциклирование весом): день 1: 5х6 - 50% от третьего дня день 2: 5х6 - 75% от третьего дня день 3: 5х6 - в последнем отказ Босстоподобие (микроциклирование подходами): день 1: 5х6 - в последнем отказ день 2: 2х6 - с весом первого дня день 3: 3х6 - с весом первого дня день 4: 2х6 - с весом первого дня О результатах доложить куда следует

А что с этим?Кина не будет?

[Gjkmpjdfntkm]

А что с этим?Кина не будет?

Ну так у меня План!

Бутенко, Смолов потом кина. Сейчас просто немножко лайта после успешного провала, надо ножки подготовить привести в форму в Смолове жо будет Присед!

[Gjkmpjdfntkm]

Блииин я ж совсем забыл!

 

Сравнительный анализ

 

Блочной (Бутенко)

Волновой (Смолов)

Сопряженной (Муравьев)

 

Таки походу победила волновая. Блочка показала себя хорошо, но шото не стабильно... То есть прибавка, то нет прибавки. На Смолове 5кг в тяге стабильно, даже если подряд несколько циклов. Сопряженку вообще не прочувствовал, может потому что пытался на ней только жим увеличить который у меня очень своенравен... Посмотрим как присед пойдет по Смолову. Если опять 5кг. Повешу его портрет в красный угол, а под Смоловым аватар ОлдБоя

 

Найду еще 3 программы, по одной на каждый из вариантов. Повторю ксперемент. Но сдается мне все логично. Таки нескольких легких подряд имеют мало смысла, а несколько тяжелых подряд это как-то неправильно...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 мая 2015 - 08:15)

[OldBoy]

А разве Муравьев - сопряженный метод?

[Gjkmpjdfntkm]

А разве Муравьев - сопряженный метод?

Ну таки я делал жим 125
 
2х5
2х3
2х2
2х6

 

На каждой

Цуть-цуть сопряженный

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 мая 2015 - 11:18)

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Сопряжённый-это когда тренируется другое движение, схожее с соревновательным и святая вера при этом на перенос к результату в соревновательном.

[OldBoy]

Сопряженный, насколько я понимаю, это когда все качества тренируются одновременно, без откатов. То есть тренируешь и максимальную силу, и скорость, и массу в рамках одной тренировочной недели. Ну как у Симмонса. А у Муравьева, если мне не изменяет память, есть циклы разной направленности, типа мощностной, силовой и т.д.

[Gjkmpjdfntkm]

Сопряжённый-это когда тренируется другое движение

Не

Это

это когда все качества тренируются одновременно

одной тренировочной недели

Или одного тренировочного дня

[Олег К]

OldBoy,

http://power35.ru/in...-metod-lsimmons

В ранних 1970-х, в клубе Динамо в бывшем СССР было 70 тяжелоатлетов высокого уровня. Им была представлена система из 25-40 специальных упражнений, которые были сгруппированы по 2-4 упражнения за тренировку и менялись так часто, как это требовалось, чтобы постоянно прогрессировать. Скоро они поняли, что по мере роста результатов в приседе, наклонах со штангой (гудморнинг), наклонах через козла, глют-хэм-рэйз, или специальных видах тяг их результаты в соревновательных движениях тяжелой атлетики тоже растут. Когда их спросили их мнение о системе, только один тяжелоатлет был удовлетворен количеством специальных упражнений, остальные хотели большего, из которого могли бы выбирать. Так появилась сопряженная система тренинга.

Сопряжённый- именно перенос действия подсобки на результат в основном движении.

[OldBoy]

Или одного тренировочного дня

Ну а в чем сопряженность у Муравьева? То, что после 2х2 делаешь 2х6? Тогда и Шейко - сопряженный, там вообще пирамиды с 10 до 1 и обратно, не говоря уже про подсобку 5х8.

[Gjkmpjdfntkm]

OldBoy, Да черт с ним, все равно прикола не понял.

Тогда и Шейко - сопряженный,

А почему бы и нет)) И Смолов тоже На одной неделе и высокоповтор и низкоповтор

[Олег К]

Не Это

общий пример

http://fizkult-ura.r...ical_culture/33

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.
При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

[Gjkmpjdfntkm]

сопряженная система тренинга.

Сопряжённый метод

Сопряженная периодизация

Проще говоря, спряжённая периодизация означает, что тренировки нескольких мышечных функций объединены вместе на протяжении тренировок. Западная периодизация разделяет тренировки различных функций в разные мезоциклы, в то время как Вестсайдская периодизация предполагает тренировки различных функций одновременно.Весь Вестсайдский метод периодизации построен вокруг трех основных путей развития силы: метода максимального усилия, метода повторений и метода динамического усилия.

Вестсайд
Максимальное усилие\качка\скорость
 

Ну а в чем сопряженность у Муравьева?

Кстати почитал поподробней это называется паралельная периодизация

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 мая 2015 - 12:23)

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Смысл сопряжённого метода по Лу-это когда ты ротируешь сопряжённые упражнения (схожие между собой по биомеханике), а потом реализовываешь это в соревновательном движении. Он это возвёл в абсолют. Прочитай полностью главу.

В советской школе акцент ставится на самом соревновательном движении, а подсобка (сопряжённые упражнения) только "подсобляют" к главному. Например жим узким хватом с доски улучшает дожим, ленты имитируют работу майки и т.д.  

Вообще у пиндосов полная каша с понятием "периодизация", они в него обычно вкладывают обычную вариативность нагрузки и циклирование. 

И Симмонс со своей "сопряжённой периодизацией" в той же струе)))

[Gjkmpjdfntkm]

http://fizkult-ura.r...ical_culture/33

Там в статье кстати написано, что есть день максимальных усилий и день скорости, пробежал углом про кач вроде не нашел, подробно читать лень

Тогда и Шейко - сопряженный

Таки сопряженные это тренировка разных качеств в один период. Пирамида нефига не сопряженка, там не повторами определяется, а принципом.
День максимальных усилий это низкоповтор. Тяжело медленно рвем жилы.
Скорость - понятно быстро
День кача - класический билдерский много подходов и на фоне усталости преодолеваем отягощение через боль жжение к отказу. Выжимаем кошечку))
Короче с пирамидой ничего общего, 3 разнонаправленных типа нагрузки
 

ты ротируешь сопряжённые упражнения, а потом реализовываешь это в соревновательном движении

У каждого свои заморочки)) Я кстати тоже упором во второстепенные двигал соревновательные, но это не была сопряженная периодизация
Жимом ногами - присед, жух-ом жим, присед успешно, жим пшик. Сейчас наклонкой пытаюсь жим. Кстати наклонка + жим стоя или сидя Еще бы это что дало...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 мая 2015 - 12:38)

[Gjkmpjdfntkm]

Прочитай полностью главу

Смысл периодизации изменение типа нагрузки. Периодами. Именно типа нагрузки. Что там кто в абсолют возвел это вторично (тем более что там написано "метод"). Периодизация не набор упражнений, - это изменение режима работы

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 мая 2015 - 12:44)

[Олег К]

Смысл периодизации изменение типа нагрузки. Периодами. Именно типа нагрузки. Что там кто в абсолют возвел это вторично (тем более что там написано "метод"). Периодизация не набор упражнений, - это изменение режима работы

Бля... Мы ж про "сопряжённый метод" начали.

Прочитай хоть полностью главу у Симмонса    

[Gjkmpjdfntkm]

Бля... Мы ж про "сопряжённый метод" начали.

Не знаю как вы я сравнивал периодизацию блочную\волновую\споряженную))

 

Прочитай хоть полностью главу у Симмонса

Ок. Я пока к сопряженному методу не готов надо придумать ему пару в противопоставление. А кстати придумал!

Сравним цикл без соревновательных движений только вторычными и цикл без подсобки одни соревновательные (хотя с тягой как я уже выяснил это не прокатит...)

Я правда не представляю как не приседая потом делать проходку в приседе это же не реально... Надо хоть несколько вводных. И жим аналогично

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 мая 2015 - 12:54)

[Gjkmpjdfntkm]

 

 

Как грится приятного утра...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 июня 2015 - 09:16)

[Gjkmpjdfntkm]

Промежуточный ксперемент: 6 тренировок специализации руки\дельты

1-2 упра на мышцу 8-15 повторов через день-два и о чудо!

 

Потерял пол сантиметра в объеме руки.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июня 2015 - 04:38)

[леди икс]

Промежуточный ксперемент: 6 тренировок специализации руки\дельты 1-2 упра на мышцу 8-15 повторов через день-два и о чудо! Потерял пол сантиметра в объеме руки.

 Это, пожалуй, самый бесчеловечный из всех бесчеловечных экспериментов!

[Gjkmpjdfntkm]

Ну шо. Открыл эру приседаний! Теперь я бесчеловечный приседалец на неопределенный срок.

На год может. Или полтора...

[леди икс]

 А тягу с жимом куда дел?

[Апостол]

Потерял пол сантиметра в объеме руки.

зато доказал Селуяновщину! локальное жиросжигание возможно!

[леди икс]

локальное жиросжигание возможно

 Это было локальное мускулосжигание)

[Gjkmpjdfntkm]

А тягу с жимом куда дел?

Тяга выдохлась. Последний цикл провал. Ног не хватает.

Жим пока наклонный по совету "200кг" Велено пожать 100 на 6, пока около 85

зато доказал Селуяновщину! локальное жиросжигание возможно!

Надо было пресс делать  

[Фантом]

Ну шо. Открыл эру приседаний! Теперь я бесчеловечный приседалец на неопределенный срок. На год может. Или полтора...

 

Тяга выдохлась. Последний цикл провал. Ног не хватает.

ага..., вот этот цикл, верно?

http://forum.steelfa...62&p=1057308649

можешь расписать по весу что и как? по одним повторам не ясно. и еще. у тебя повторный ряд в разминке какой? ну и шаг в этом ряде по весу.

 

а жим пошто выкинул и заменил на наклонный? в чем суть рокировки?

Сообщение изменено: Фантом (08 июля 2015 - 06:14)

[Gjkmpjdfntkm]

можешь расписать по весу что и как?

Таки вся часть 3х3 не сделана - оторвать не смог (225кг 3х3)

Разминка на 225кг - 80 - 8, 110 - 7-6, 140 - 6-5 170, 4-3, 200 - 3-2 как-то так

До этого цикл был 220кг 3х3 тянул, но была травма в третьей тренировке 3х3 и некоторое время восстановления

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 июля 2015 - 08:55)

[Фантом]

Так. Мне кажется мы друг друга не поняли. Ты написал что делалось нижеследующее:

становая (по циклу Бутенко модиф.) 4 трени 4х10, 4 трени 5х6, 4 трени 6х5, 4 трени 3х3

то есть я хотел узнать какой вес был для каждого повторного ряда, а это: вес для 10 повторов, 6 повторов... и тд. , а также процент от Пма (в профиле 230, свежее?) для этих повторов, описание того на сколько сложно они давались. 

Разминка на 225кг - 80 - 8, 110 - 7-6, 140 - 6-5 170, 4-3, 200 - 3-2 как-то так

это стандарт для каждого подхода? сори, за дотошность.

[Gjkmpjdfntkm]

то есть я хотел узнать какой вес был для каждого повторного ряда, а это: вес для 10 повторов, 6 повторов

150кг 4х10, 175кг 6х5, 200кг 5х6, 225кг 3х3

 

в профиле 230

Июль 2014

это стандарт для каждого подхода?

По самочувствию иногда по 40 иду иногда по 30 и повторы разные

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 июля 2015 - 12:37)