11161 ответов в этой теме

[mvald]

кароч,решил оху в день загрузки и силовой трени не пользовать(есть у меня ещё предтрен,смешал его с гуараной сегодня,вроде нормально отработал))
как думаете,стоит ли в остальные дни к оху добавлять йох(он же у меня тож есть)))?
и эта,парняги,чё-т активности в теме нет..вроде,весна на дворе,самое время сохнуть и обсуждать это))
или сами всё прошли,всё узнали,под себя подогнали,просушились  и всё?а делиться?!!

[dmitry2d]

Да всё обратно нажрали, вот и молчат.

[ROMAHA]

Прошел месяц уд2, вес как был 107 после загрузки, так и остался... пузо на 4 см уменшилось. Будем ждать еще месяц.

[zinid]

Да всё обратно нажрали, вот и молчат.

 

Не без этого Мои эксприменты по подбору нового maintenance немного не удались

[kubaruba]

В день углеводной загрузки в варианте на массу какая калорийность рациона до загрузки ? 75% или 100% уровня расхода?

[Znatok Ne]

Мой фото отчет (краткий), по итогам 8ми недельной программы.

 

Выкладываю пока только свои виды в состоянии покоя, ибо как уже ранее говорил особо билдерскими формами не обладаю, поэтому пыжиться в кадре не вижу смысла (не, я конечно пыжился каждый раз, фоткался, но хвалиться особо нечем , ибо процесс роста пока только идет, а основательно я начал только в январе 2013, до этого момента пробирался вдоль барханов (худел с 82 до 68, укреплял тело и дух, поправлялся с трудом до 73, опять худел, в общем метался из стороны в сторону)).

 

Для краткости реперных точек две:

Точка номер раз - 02.02.13 - Первая неделя входа в программу (73 кг). 

Точка номер два - 22.04.13 - Это дата начала второй недели диеты на поддержание (69-70 кг). 8ми недельная программа закончена неделю назад. Идет 7я неделя из 30ти недельной программы подтягиваний.    

 

Свой путь к УД2.0. расписывал несколько страниц назад

 

Результатом в целом доволен, хотя не до конца (есть над чем еще работать).

 

[zinid]

Znatok Ne, хороший результат, 10% точно (судя по спине).

[berlya]

хороший результат, 10% точно (судя по спине)

Да блин как вы так определяете?? У меня уже вены на пузе видны и то я считаю, что еще не меньше 15% и до пика пахать и пахать.. А тут вон - 10 уже. На сцену почти можно

[Znatok Ne]

... На сцену почти можно

 

 

А если серьезно, то замеры калипетром пок ане снимал, не было времени. Может вообще схожу в диагностический кабинет в фитнес центре своем, на биоанализаторе померяюсь. Как только время будет. Соотвественно по результам отпишусь.   

[zinid]

Да блин как вы так определяете?? У меня уже вены на пузе видны и то я считаю, что еще не меньше 15% и до пика пахать и пахать.. А тут вон - 10 уже. На сцену почти можно

 

То, что у тебя на фотке - явно ниже 10.

[zinid]

А если серьезно, то замеры калипетром пок ане снимал, не было времени. Может вообще схожу в диагностический кабинет в фитнес центре своем, на биоанализаторе померяюсь. Как только время будет. Соотвественно по результам отпишусь.

 

А чо за анализатор? Если BIA (биоэлектрический импеданс), то не трать время и деньги: калипером надёжнее.

[Znatok Ne]

А чо за анализатор? Если BIA (биоэлектрический импеданс), то не трать время и деньги: калипером надёжнее.

Ну значит, калипетр ... 

[kubaruba]

Да блин как вы так определяете?? У меня уже вены на пузе видны и то я считаю, что еще не меньше 15% и до пика пахать и пахать.. А тут вон - 10 уже. На сцену почти можно

http://make-me-proud...2012/02/22/159/
вот тут пример про одни проценты но разный вид... дело в количестве мышечной массы

[zinid]

вот тут пример про одни проценты но разный вид... дело в количестве мышечной массы

 

+1. Люди путают проценты с абсолютным количеством жира.

[Greezlee]

У меня первый раз после загрузки вес продержался до понедельника. Раньше всегда за субботу и воскресенье скатывался, а тут в пятницу 93,7 и в понедельник. Странно что-то.

 

Кстати, народ, кто-нибудь в понедельник-вторник по сплиту занимается? Я всегда фуллбади делал и адски задрачивался, сейчас вторую неделю на сплите и после трени еще кардио могу поделать и нормалек себя ощущаю=) мож в этом дело

[ROMAHA]

Распиши треню.

Подскажите, возможно ли грузиться чистой глюкозой? у нас в аптеке 3 кг за 500 рублей взять можно.

[Greezlee]

Пн
1. Пек-бек 6 подходов
2. Кроссовер на верх груди 6 подходов
3. Тяга канатной рукояти в кроссовере двумя руками на ширы 6 подходов
4. Тяга верхнего блока 6 подходов
5. Махи 6 подходов

Вт
1. Жим ногами 6 подходов
2. Разгибание ног 3-4 подхода
3. Сгибание ног 6 подходов
4. Биц 6 подходов
5. Триц 6 подходов
6. Пресс 4 подхода
7. Косые 4 подхода

[Greezlee]

Еще интересная вещь. Про йохимбин читал, что его нельзя пить перед едой(минимум за 4 часа), он стимулирует выброс инсулина во время приема пищи. А Лайл предлагает за полчаса-час до кардио. Считаем. Выпили йох ждем час + кардио час, затем два часа еще не есть? Я практически сразу ем, после кардио голод жесткий.

[Днем]

Подскажите, возможно ли грузиться чистой глюкозой? у нас в аптеке 3 кг за 500 рублей взять можно.

 

Нет.  Это неоправдано даже при большом желании))) Голод будет собачый - резкие скачки сахара вверх и вниз .    Приятного мало и в ее вкусовых качествах как отдельного "блюда"

 

Прикупить ее стоит - использовать как часть углеводного состава в первых приемах загрузки.  Но можно и обойтись

[ROMAHA]

С молоком разболтал да выпил, потом лапши или рису (если уж жрать охота) Просто таким образом эти 16 гр углеводов/кг мяса можно и за 24 часа наесть легко. То есть я понял правильно, ТАК ГРУЗИТЬСЯ НЕЛЬЗЯ?

[Днем]

Можно.  Конечно такой вариант близкий к оптимальному. Под конец загрузки  правда лучше ее  убрать. Да и к середине заменить на мальтодекстрин если задача оперативно набрать количество.

 Логика общая  - в самом начале все что побыстрей усваивается и пробивает инс хорошо (глюкоза сюда идеально вписывается) . В конце наоборот всё медленное . Ну а посередине -  соответственно некая интерполяция)

 

я почему-то подумал что глюкоза как основной источник углеводов.

[zinid]

Подскажите, возможно ли грузиться чистой глюкозой? у нас в аптеке 3 кг за 500 рублей взять можно.

 

Да, можно. Но это будет неоптимально, то есть ты не добьёшся максимальной пиковой скорости загрузки глюкозы (где-то в районе 1.7 г/мин). Если хочешь максимизировать процесс, то лучше грузануться специальными напитками, содержащими разные полимеры глюкозы: каждый полимер "атакуется" своим энзимом и поэтому скорость всасывания увеличивается.

[zinid]

Нет. Это неоправдано даже при большом желании))) Голод будет собачый - резкие скачки сахара вверх и вниз .

 

И тем не менее, я сейчас как раз обдумыаю это вариант После некоторых экспериментов над собой любимым я постепенно прихожу к такому выводу:

 

1) основной источник углей: полимеры глюкозы. Тупо пьём их. Расчитываем так, чтобы было 1.5-1.7 г/мин.

2) периодически выпиваем ложку льняного/оливкового масла или рыбьего жира

3) едим белок. whey прокатит.

 

1-ым пунктом мы обеспечиваем максимальную скорость загрузки, 2-м и 3-м - сдерживаем голод.

Но это гипотеза, которую надо проверять.

[Днем]

zinid

А какие Ваши мысли на счет амилопектина (он же "Витарго", он же вакси)?

Есть мнения про эталонность скорости и качества пополнения гликогена с этим продуктом. Цену во внимания пока не принимаем. 

Тут больше комерции или это недалеко от истины? Встречали может независимые исследования на этот счет?

Сообщение изменено: Днем (23 апреля 2013 - 02:54)

[zinid]

А какие Ваши мысли на счет амилопектина (он же "Витарго", он же вакси)? Есть мнения про эталонность скорости и качества пополнения гликогена с этим продуктом. Цену во внимания пока не принимаем. Тут больше комерции или это недалеко от истины? Встречали может независимые исследования на этот счет?

 

Не изучал пока этот вопрос, сорри...

[Greezlee]

Я Vitargo грузился, правда только на последней загрузке. Не обратил внимания взял апельсин, а его я терпеть не могу. А по загрузке хз, как раз эта загрузка у меня странная была. Ну и всего 200гр углей с него брал

Сообщение изменено: Greezlee (23 апреля 2013 - 04:21)

[A.Ts]

И тем не менее, я сейчас как раз обдумыаю это вариант После некоторых экспериментов над собой любимым я постепенно прихожу к такому выводу:

 

1) основной источник углей: полимеры глюкозы. Тупо пьём их. Расчитываем так, чтобы было 1.5-1.7 г/мин.

2) периодически выпиваем ложку льняного/оливкового масла или рыбьего жира

3) едим белок. whey прокатит.

 

1-ым пунктом мы обеспечиваем максимальную скорость загрузки, 2-м и 3-м - сдерживаем голод.

Но это гипотеза, которую надо проверять.

а как же поменьше жиров (50 г) , которые на загрузке нежелательны?

[zinid]

а как же поменьше жиров (50 г) , которые на загрузке нежелательны?

 

А я и не говорил по бутылке масла в день выпивать 5 столовых ложек (на орлистате можно 7-8).

[kubaruba]

A.Ts, В день углеводной загрузки в варианте на массу какая калорийность рациона до загрузки ? 75% или 100% уровня расхода?

[A.Ts]

A.Ts, В день углеводной загрузки в варианте на массу какая калорийность рациона до загрузки ? 75% или 100% уровня расхода?

я загружался по полной))) сверх уровня расхода)