4770 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Можно ли заменить пресс скакалкой

Не стоит.

Веса взял маленькие, прикидочные, на след тренировке сделаю 3 круга,след тренировка - 4 круга , а потом буду поднимать рабочие веса.....

Правильно.

[E000KX00]

День добрый)Я все еще тренируюсь по вашей методике,но,честно говоря,думаю с понедельника переделать программу.Сейчас по-моему у меня очень сильная перетренированность,сил нету вообще,на тренировках умираю,когда иду на тренировку все тело ломит так как будто я с нее возвращаюсь(
В общем думаю сохранить принципы интенсивности,но переделать все на 8повторений (должно по идее дать толчок к росту мышц)и разбить на мышечные группы
Понедельник_ноги
Среда-грудь трицепс перед дельта
Пятница-спина дельты
Воскресенье-бицепсы предплечья

+начать делать кардио по 15минут 2 раза в неделю,с постепенны увелечением времени)
Что думаете?вес изменился на кило)внешне незаметно вообще

[MikeKazakov]

В общем думаю сохранить принципы интенсивности,но переделать все на 8повторений

Повторность, изначально уменьшается, с ростом весов в упражнеиях.

+начать делать кардио по 15минут 2 раза в неделю,с постепенны увелечением времени)

Это лишнее, или кардио, или круговые, вместе они не совмещаются.

[hobat111]

Майк,выбирал между Круговой и СМТ, для девушки.Остановился на круговой.
Какие нужно ввести упражнения или заменить те что есть?
Что б был акцент больше на низ.

[Tolsti4ek]

есть несколько вопросов

1. можно ли побегать либо походить на беговой дорожке с пульсом 130 ударов минут 5-10 перед этими 4 кругами?
2. можно или нужно ли после этих кругов например сделать отдельно упражнение на бицепц, трицепц и тягу нижнего блока на спину?
3. после всей тренировки можно ли опять походить на дорожке минут 5-10 с пульсом не ниже 130 ударов

Заранее спасибо!

[E000KX00]

Tolsti4ek,
1-Нет ты и так ах***шь в атаке))))
2-Я понимаю скоро лето,но упражнения на бицепс и трицепс тебе ничего не дадут,руки от жима в памп режиме забиваются ток так)
3-Нет)))))думаю Все правильно ответил))

А вообще фото в студию)Данные

Сообщение изменено: E000KX00 (07 марта 2012 - 09:24)

[Tolsti4ek]

Tolsti4ek,
1-Нет ты и так ах***шь в атаке))))
2-Я понимаю скоро лето,но упражнения на бицепс и трицепс тебе ничего не дадут,руки от жима в памп режиме забиваются ток так)
3-Нет)))))думаю Все правильно ответил))

А вообще фото в студию)Данные

Мне 23 рост 175 вес 93

В понедельник сделал 4 круга упражнения были те которые предложены в первом посет этой темы, так вот

Жим лёжа - 40кг -15 раз
Упражнение для брюшного пресса сворачивание на тренажере там повесил 50 кг помоему 15 раз
Тяга верхнего блока - 80 кг - 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 50 кг помоему 15 раз
Жим ногами. - 60 кг - 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 50 кг помоему 15 раз



вообщем так 4 круга без отдыха, все сделал почти не устал хоят вспотел нормально, постоял минут 10-15 и вообще стал себя чувствовать бодрячком!
Сам по себе я полный ни разу ни худой!
Вот сегодня иду думаю повысить вес!

[E000KX00]

Ну хз)ты вообще не отдыхаешь бегая от снаряда к снаряду?я 5 кругов делал
173 93)могут быть разными,поэтому фото)

Сообщение изменено: E000KX00 (07 марта 2012 - 09:42)

[Tolsti4ek]

вот

Ну хз)ты вообще не отдыхаешь бегая от снаряда к снаряду?я 5 кругов делал
173 93)могут быть разными,поэтому фото)

фото

Миниатюры

• 
• 
• 

[E000KX00]

Ну суть ясна)Ты до лета сушиться хочешь?...с сердцем нету проблем?

[Tolsti4ek]

Ну суть ясна)Ты до лета сушиться хочешь?...с сердцем нету проблем?

Я буду сушиться до момента пока все не станет красивым))))
С Сердцем проблем нет!

[E000KX00]

Просто ты че то поздно начал)))меньше 3 месяцев осталось)по мясу терять нечего,так что Эка/клен с кетотифеном))))вариантов много)
Все будешь долго долго сгонять)

[Tolsti4ek]

Просто ты че то поздно начал)))меньше 3 месяцев осталось)по мясу терять нечего,так что Эка/клен с кетотифеном))))вариантов много)
Все будешь долго долго сгонять)

прийдется, а что делать!

[hobat111]

Эка/клен с кетотифеном

Очень хорошее средство.(сарказм) Зачем в спорте наркоманы?
Наладить питание и всё будет.

[Tolsti4ek]

Очень хорошее средство.(сарказм) Зачем в спорте наркоманы?
Наладить питание и всё будет.

с питанием уже все сделано!
с программой почтитв се понятно но не все!
осталось какой нить супер мега комплекс помогающий ускорить мое желания)

[hobat111]

Tolsti4ek,

Мне кажется,что если нету цели сохранит мышцы,то бег + низкоуглеводка.

[MikeKazakov]

осталось какой нить супер мега комплекс помогающий ускорить мое желания)

Чёп такое сьесть, чтоб сразу похудеть.

[byaka77781]

hobat111,
+1 причем терять килограммы можно ооочень быстро.... а если низкокалориика + кардио, усохнешь махом, а жирок может остаться....(((

[Tolsti4ek]

Чёп такое сьесть, чтоб сразу похудеть.

кстати после этой тренировки единственное что почувствовал на следующий день хотелосб очень кушать!
сегодня увеличу веса, чтобы хоть напрячься!)

[MikeKazakov]

почувствовал на следующий день хотелосб очень кушать!

Значит всё правильно сделал.

[Tolsti4ek]

Всем привет вчера немного подкорекктирвал для себя прогу и сделал следующее:

Жим лёжа - 40кг -15 раз
Упражнение для брюшного пресса сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз
Тяга нижнего блока - 70 кг - 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз
Жим ногами. - 80 кг - 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз
Тяга верхнего блока - 70 кг - 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз


всего сделал 4 круга без отдыха, и вроде упражнения было делать тяжко, но опять почти не устал, востановился минут за 15 после тренировки, сегодня бодрячком чувствую себя, только ноги чуток болят и пресс!
Может я что то не так делаю?
Кстати если бы у меня была дыхалка получше я бы точно смог кругов 6 сделать, вот думаю может завтра попробывать сделать 5 кругов?
Что скажите друзья?

[MikeKazakov]

Может я что то не так делаю?

Так.

завтра попробывать сделать 5 кругов?

Попробуй.

[Tolsti4ek]

а можно так заниматься 5 раз в неделю?

[roma2]

а можно так заниматься 5 раз в неделю?

"Поспешай медленно!"

[Tolsti4ek]

"Поспешай медленно!"

не понял?

[RedOne]

Вопрос по программе
Жира много, можно кардио добавить? в среднем темпе минут 45 на элипсойде через день?
Допустим - Понедельник, среда,пятница программа , а вторник четверг суббота по 45минут на элипсойде?
____
Просто начал сгонять жирок традиционо кардио тренировками - три недели через день бегал- вес стоит хотя субьективно самочуствие здорово улучшилось. Не хочется отказыватся от элипсойда- чота прёт меня с него=)

[roma2]

а можно так заниматься 5 раз в неделю?

"Поспешай медленно!"

не понял?

Основные траты ккал уходят на обменные процессы в организме, а не на поднимание тяжестей. Разницы между 3-мя и 5-ю тренировками в затратах энергии не велика. "Зачем платить больше!"

[roma2]

Просто начал сгонять жирок традиционо кардио тренировками - три недели через день бегал

На кардио сожжете около 50ккал в час. Из низ половину за счет жира - около 3х грамм. Дальше математика и знание длинны экватора Земли.

[worldclass]

красавец рома! с какого фига на кардио 50 в час???????? около 120 в нормальной интенсивностью. 50 в час это ходить со скорость 4-5км в час, а вообще я уже писал что программа отстой, только аффтар все удалил тут же и сделал вид что ничего не было.

[Tolsti4ek]

RedOne,
при чем тут платить?
мне просто очень нравится в зал ходить, хожу понедльник, среда, пятница, по вторникам и четвергам хотел в бассейн ходить, но что то зал мне больше нравится, тепреь сижу по вторникам четвергам и выходным и думаю быстрее бы уже в зал пойти, поэтому если 5 раз в неделю будет эффективней чем 3 раза в неделю то я с огромным удовольствием буду ходить 5 раз в неделю!