22736 ответов в этой теме

[Jenson]

а то что жир только на бедрах и ягодицах это эстроген высокий??

[balany]

Здравствуйте. Можно ли принимать протеин,если я хочу сбросить 10-15кг жира?

[BodybuildingForLife]

balany
можно, я бы даже сказал нужно, нот олько смотри на состав, бери тот в котором нет сахара или с пониженным содержанием, так же смотри по углеводам.
тренировки я так понял подразумеваются?

Сообщение изменено: BodybuildingForLife (18 марта 2011 - 01:52)

[balany]

ДА тренеровки.Диету соблюдаю,ем 5-6 раз.Состав протеина

Состав порции (1 мерная ложка - 31 г) для вкуса ваниль:
Калории – 114 ккал, в т. ч. калории от жиров – 14 ккал
Всего жиров – 1,5 г, в т. ч. насыщенные жиры < 1 г
Холестерин – 15 мг
Натрий – 50 мг
Всего углеводов – 2 г
Протеин – 24 г
Патентованная смесь энзимов – 40мг
Zitryx®
Протеаза
Лактаза
Липаза

[kerrion]

balany
не то пишешь. пишисостав БЖУ на 100 грам продукта а то это непонятно что вышло. и производителя

[BodybuildingForLife]

balany
принимай спокойно

[balany]

kerrion

Если ты спрашиваешь состав БЖУ в протеине на 100 г. то я не знаю.НА этикетке только эта инфармация.

[kerrion]

balany
Ясно. но вроде 2 грама на 30 грамм порошка в сумме 6-7 грамм углей на 100 грамм протеина. нормально.

[balany]

kerrion

Спасибо.

[Ivan757]

Здравствуй, хочу убрать жир с боков, живота и ног, чтоб в последующем набирать качественную мышечную массу. Вот мои параметры рост 190, вес 80. Я эндоморф(широкие бёдра) так что жирок быстро набираю. Вот мой рацион:
1. 7.00 - 100 грамм овсянки/гречки, 4 целых яйца, 1 ломтик черного хлеба, чашка кофе.
2. 11.20 - 100 грамм овсянки/гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая.
3. 15.30 - 100 грамм овсянки/гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая.
17.30 тренировка.
4. 19.00 - 100 грамм овсянки/гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, 200 гр. овощей.
5. 22.00 - 200 грамм творога обезжиренного, 1 банан.
23.30 Сон.

Сообщение изменено: Ivan757 (22 марта 2011 - 02:45)

[kerrion]

Ivan757
БЖУ что в итоге вышло напиши. тут же никто в уме это ен подобьет. навскидку овсянку начиная с 15.30 и до вечера - нах... банан туда же. желтки из всех яиц с утра тоже надо выкинуть. белка чуток добавить грам так на 40. где овощи? и откуда берешь жиры? овсянку пока мона оставить в 200 грамм в день но со временем её бы стоило уменьшить до 100 грамм и хлеб тоже в топку выкинуть потом.

[Romk]

Здравствуй, хочу убрать жир с боков, живота и ног, чтоб в последующем набирать качественную мышечную массу. Вот мои параметры рост 190, вес 80. Я эндоморф(широкие бёдра) так что жирок быстро набираю. Вот мой рацион:

Дак составляй рацион под свою цель - пока что он больше ей противоположен

[kozlik]

Подскажите когда мне нужно начинать сушиться. В тренажерке буду до июля потом перерыв до сентября. Не против низкоуглеводной диеты.
Еще дайте пожалуйста общие советы насчет сушки/работы на рельеф.

[Жеребец]

Откуда мы можем знать когда тебе нужно будет просушиться ?)

когда тебя не устроит что-то - тогда и сушись..главное было бы что засушивать )

[kozlik]

Ой,я просто забыл спросить сколько времени нужно на это дело, поэтому и спросил когда

[Romk]

Подскажите когда мне нужно начинать сушиться. В тренажерке буду до июля потом перерыв до сентября. Не против низкоуглеводной диеты.
Еще дайте пожалуйста общие советы насчет сушки/работы на рельеф.

Ой,я просто забыл спросить сколько времени нужно на это дело, поэтому и спросил когда

Вопрос из серии - "скажите - как мне накачаццо?"
Если хочешь получать более ле менее информативные ответы - задавай конкретные вопросы, с подробным описанием всей ситуации

[kozlik]

Хотелось бы сжечь жир чтоб стать порельефнее. Не вредно ли будет пн,ср,птн-силовые, а вт,чт,сбт-бег,скакалка, велосипед при всем этом еще сидеть на низкоуглеводной диете? Или лучше три раза в неделю аэробные упражнения и все?

Сообщение изменено: kozlik (22 марта 2011 - 08:10)

[Romk]

Хотелось бы сжечь жир чтоб стать порельефнее

Если проблема - жир - поможет только грамотное выстраивание диеты - соответственно, на сколько грамотно будешь подходить к вопросу - ровно на столько и будет радовать результат

Не вредно ли будет пн,ср,птн-силовые, а вт,чт,сбт-бег,скакалка, велосипед при всем этом еще сидеть на низкоуглеводной диете?

не вредно - при условии опять же грамотного распределения нагрузки

[kozlik]

Хорошо, спасибо! Впредь буду задавать конкретные вопросы.

[Ivan757]

Дак составляй рацион под свою цель - пока что он больше ей противоположен

Полистав тему подправил свой рацион:
1. 7.00 - 50 грамм овсянки/геркулеса, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе с сах. зам.
2. 11.20 - 50 грамм гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая с сах. зам.
3. 15.30 - 50 грамм гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая с сах. зам.
17.30 тренировка.
4. 19.00 - 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, 200 гр. овощей, чашка чая с сах. зам.
5. 22.00 - 200 грамм творога обезжиренного.
23.30 Сон.
Овощи лучше распределить по 100 грамм в разные приёмы пищи?
В не тренировочные дни рацион такой же?
Рацион рассчитывать лучше вручную? Если так то получается примерно Б 215, Ж 30, У 100, Кк 1900.

[Romk]

Овощи лучше распределить по 100 грамм в разные приёмы пищи?

по желанию добавляй гарниром к белку

В не тренировочные дни рацион такой же?

В этот прием ----->

2. 11.20 - 50 грамм гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая с сах. зам.

кашу замени на овощи в не тренировочный день

Можно докинуть ложку льняного масла к рациону, например в прием пищи в 19-00

[Ivan757]

В этот прием ----->
Цитата(Ivan757 @ 23.3.2011, 9:29)
2. 11.20 - 50 грамм гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая с сах. зам.

Может в 15.30?

[Romk]

Может в 15.30?

нет, перед тренировкой оставь

[Ivan757]

нет, перед тренировкой оставь

Я имел ввиду то что в дни отдыха(кардио нагрузки) может в 15.30 а не в 11.20 каша убирается или ты имел ввиду съесть кашу перед кардио?

Сообщение изменено: Ivan757 (23 марта 2011 - 10:41)

[Romk]

Я имел ввиду то что в дни отдыха(кардио нагрузки) может в 15.30 а не в 11.20 каша убирается или ты имел ввиду съесть кашу перед кардио?

Я что-то проглядел - что у тебя в не тренировочные дни кардио идет - тогда да, в 11.20 сьедай кашу - а в 15-30 убирай

[kerrion]

а вот и ответ

Сообщение изменено: kerrion (23 марта 2011 - 10:50)

[Ivan757]

Я что-то проглядел

Извини, это я сразу не написал. Спасибо за ответы.

Сообщение изменено: Ivan757 (23 марта 2011 - 10:49)

[Ivan757]

Romk
Еще один вопрос, можно ли льяное масло заменить на рыбий жир? Если да то сколько столовых ложек? Заранее спасибо.

[Romk]

можно ли льяное масло заменить на рыбий жир?

да

Если да то сколько столовых ложек?

одной хватит

[zinid]

Бегал два месяца на беговой дорожке 40 минут, 3 раза в неделю на высоком пульсе (80%-90% от максимального). Достаточно жёсткая диета (в среднем 1500-2000 ккал). Похудел с 92 до 80 (рост - 179). Результаты категорически не устраивают: несмотря на то, что в талии похудел на 10см - со 104 до 94, похудел также и в бицепсе - с 35 до 32. Если продолжать в том же духе, то, при условии что мне надо сбросить ещё сантиметров 10 в талии, бицепс, а точнее вся мышечная масса, сдуется конкретно с очень большой вероятностью. А её и так нифига нету
Вот и думаю что теперь делать... В других ветках многие рекомендуют забить на аэробику совсем и перейти на силовуху, но вот только не могу определиться: начинать ли с круговой или сразу на массу (без увеличения калорийности питания). У кого какие соображения? При каком способе потеряется меньше мышц?