2463 ответов в этой теме

[oscar]

Вариант с более вертикальным корпусом подходит к тем, кто просто стоит без штанги и какого - то отягощения и отдыхает. Во - вторых, как это не пародоксально снижается нагрузка на поясницу, особенно во время подъёма, так как нагрузка распределяется здесь равномерно по всей спине,а вот во время ТА приседа при подъёме штанга "рвётся" вперёд, атлета может легко наклонить,особенно если у него ещё пока мало опыта, возникнет резкая нагрузка на поясничный отдел спины. причём эта нагрузка будет угрожающей, буквально разрушающей и тогда легко может возникнуть травма.

ТА присед подходит тем, кто из-за анатомической конструкции своего тела при приседании не сильно наклоняет корпус вперед (у тех, кто наклоняется сильно, из-за того, что штанга в ТА приседе выше, рычаг относительно поясницы больше и вероятность травмы больше). Если же анатомически кто-то может держать корпус близко к вертикали и соблюдает эту технику при приседе, то из-за малого рычага ТА является отличным МИНИМАЛЬНО травмоопасным упражнением для развития ног, но поднять таким способом естественно он сможет меньше, т.к разгибатели спины работают меньше.
Т.е никакого парадокса нет, чистая физика (вес, рычаг, момент и пр.).

[Muravei]

oscar

У меня так происходит.Корпус всегда стоит вертикально.Да.Тут,наверное,нужно смотреть,что кому подойдет

[Serg76]

А что делать длинноногим (сейчас прикинул - от сустава до сустава по 50см)?
Какая техника оптимальна и менее травмоопасна?

[OldBoy]

Широкая стойка и/или сильное разведение коленей в стороны.

[spartaks.s.s]

Во - вторых, как это не пародоксально снижается нагрузка на поясницу, особенно во время подъёма

Не знаю-не знаю, при вертикальной спине нагрузка на поясницу минимальна.

[oscar]

2Serg76
Важна не длина ног, а соотношение длины голени к бедру. Если бедро длиннее голени, то наклоны вперед неизбежны (у меня, например, получается больше 45град), и в приседах со штангой на спине слабые ноги филонят, передавая большую нагрузку разгибателям спины. Сейчас работаю во фронтальном глубоком, там не понаклоняешься и пашут в основном квадры, и вес в раза два меньше, чем в обычных приседах со штангой на спине до параллели, а значит менее травмоопасно для спины.

[OldBoy]

В приседе при соблюдении техники разгибатели работают только статически и довольно слабо. А так называемый "присед спиной" на самом деле - присед бицепсом бедра и ягодицами. А во фронтальном приседе именно на разгибатели спины нагрузка больше.
И у ребят с длинными ногами (бедрами) как раз ноги будут сильнее работать - потому что и амплитуда больше чем у коротконогих, и рычаги опять-таки невыгодные. Поэтому, как ни странно, можно накачать тот же объем меньшим весом. Если провести очень грубую аналогию - коротконогий делает жим гантелей, а длинноногий - разводку тем же весом.
Тут могу говорить лично за себя - имея не особо выдающийся результат в приседе я однако накачал довольно приличные объемы бедер (качество сейчас оставим за скобками).

[oscar]

Oldboy
В приседе при соблюдении техники разгибатели работают только статически и довольно слабо. А так называемый "присед спиной" на самом деле - присед бицепсом бедра и ягодицами. А во фронтальном приседе именно на разгибатели спины нагрузка больше.

Как во фронтальном приседе статическая нагрузка на разгибатели спины может быть больше, чем в обычном, если рычаг (в данном случае проекция на горизонталь отрезка спины от точки, где лежит штанга, до поясницы) меньше
(при одинаковом весе штанги)?

[OldBoy]

Основания функция разгибателей - именно разгибать позвоночник, а не как многие думают - разгибать корпус в тазобедренном суставе.
И они не только на пояснице, а идут до верха спины. И этом самый верх штанга, лежащая спереди, очень активно пытается согнуть, из-за чего им приходится работать.

[oscar]

Oldboy
И они не только на пояснице, а идут до верха спины. И этом самый верх штанга, лежащая спереди, очень активно пытается согнуть, из-за чего им приходится работать.

А штанга, лежащая на спине, что по другому действует на позвоночник? Как только возникает небольшой наклон вперед позвоночника от вертикали вес штанги будет работать на его разгибание и чем больше этот наклон (а когда штанга лежит на спине сзади наклон всегда будет больше, чем спереди), тем больше момент силы ака крутящий момент (произведение силы веса штанги на рычаг, за счет последнего при равенстве первого), т.е нагрузка на разгибатели.

[(o_O)]

сужу чисто по себе: в обычном приседе нагрузка на поясничный отдел намного больше и намного больше работают разгибатели, после таких приседов они у меня пипец как забивались, как-будто я только что гиперэкстензию делал. при этом квадры как-то совсем и не ощущались.
фронт. присед - это вещь, все в квадры, главное не опускать локти, чтобы не сутулиться.

[Muravei]

У меня спина стоит одинаково ровно : на спине или фронтальный.Низким,мне кажется легче спинку ровно держать.Кстати,вчера знакомый приседал.В первый раз.Так была такая проблема.Кто знает,подскажите,как работать.Парень высокий.Но это ладно.спина,верхний отдел,относительно ровный.Т.е. он не сутулится при подьеме.Если в профиль издалека посмотреть,то общая картина : спина ровно стоит.Не стремиться к горизонтали.Но он ломает поясницу.Это странно,Все ровно,только поясница сгибается при продьеме.Я говорю,попробуй прогнуть,ровной сделать.Он говорит,если прогну,то штанга упадет.Сначала при опускании тоже гнул,но это исправили.Теперь нужно при подьеме научиться.Как это исправляется ?

Сообщение изменено: Muravei (28 июля 2011 - 11:58)

[Muravei]

оффтоп,а когда ole появится,никто не знает ? хорошо бы он тут к своему циклу комментарий дал какой-нибудь...

Сообщение изменено: Muravei (15 августа 2011 - 10:30)

[vikk]

Muravei

спроси на атлете.ру. он оттуда.

[OldBoy]

Он летом обычно занят по работе, может осенью появится.

[Саша Мастер]

Muravei
А что тут скажешь. Закачивать поясницу, гуд монинг, переучиваться заново на приседе начиная с малых весов.

[Muravei]

Закачивать поясницу, гуд монинг

хорошая вещь,всегда делаю.

[...BRAVO]

Кстати, по поводу гуд монинга ака наклоны со штангой на спине
насколько глубоко наклоняетесь
работаете в сокращенной амплитуде
делаете наклон за счет отвода таза назад
влияние ширины постановки ног на нагрузку мышц

[Muravei]

...BRAVO

а елки...вы имеете ввиду со штангой.не...я так не умею ) стремно со штангой наклоняться )

[BACb]

Мужики, можно ли сместить нагрузку в приседе на "капли"? Медиальная вроде называется головка
Не растёт нифига, а хочется большие большие капли

Сообщение изменено: BACb (11 сентября 2011 - 05:17)

[OldBoy]

Вес поменьше, узкая стойка, подставка под пятки, стопы параллельно, колени сильно выносить вперед - все в плавном темпе без локаутов.

[Muravei]

OldBoy

может проще фронтальный ?

[BACb]

OldBoy
Что такое локауты? Слышал но немного не могу понять

Кстати есть и противоположное мнение, для каплей - ноги шире, аля сумо или плие

[Кандид]

Кстати есть и противоположное мнение, для каплей - ноги шире, аля сумо

поддержал ошибочно. Неправильное мнение, широкая стойка смещает нагрузку на внутреннюю и заднюю часть бедра. А вообще, каплю очень хорошо пробивают "девчоночьи приседы", особенно в связке с приседом

[BACb]

Кандид
Капли и находятся с внутренней части бедра
Девчоночьи приседы колени убивают хорошо

[лектор]

Мужики, можно ли сместить нагрузку в приседе на "капли"?

гак или жим ногами в нижней амплетуде лучше

Сообщение изменено: лектор (11 сентября 2011 - 09:54)

[OldBoy]

может проще фронтальный ?

Не всегда.

Что такое локауты? Слышал но немного не могу понять

Не надо выпрямлять ноги до конца, чтобы напряжение из мышц не уходило.

[Кандид]

Капли и находятся с внутренней части бедра

они находятся в внутренней части квадрицепса, я имел в виду внутреннюю часть бедра вцелом

[Фельдфебель]

форма ног дана генетически
особо не откорректишь

[sigurd2]

Пи ц! Полгода делал приседания и полгода неправильно и ниодна пи да не подсказала! Всю последнюю неделю левое колено начало побаливать и при приседах хрустеть тихонько так ХРУСТЬ ХРУСТЬ. Полез в инет - наткнулся на видео какого то нигера под 120 кг весом случайным образом - оказалось что главное внимание нужно уделять выносу таза вперед и упору на пятки, а все споры типа низко/высоко/узко/широко - ху та чистой воды. Сегодня сделал как он советовал и ох л - ни щелчков ни боли и прочувствовал как нагрузка легла в середину квадры - так легко мне еще никогда не приседалось!
Люди будьте бдительны к технике!!!!!