25942 ответов в этой теме

[rihad]

"Фирма оказывает помощь в сдаче экзамена в режиме онлайн. Поступил заказ от студентки из США на помощь.
Помогаем eй в реальном времени. Oт студентки поступаeт пикантный вопрос: Какой орган отвечает за эрекцию мужчины?
К своему удивлению обнаруживаем, что это автономная область мозга. Вот уж действительно, когда хрен стоит мужик не думает...."

Недумающая часть мозга находит научное подтверждение) Уверен у обоих полов так.

[rihad]

[Very Fat Boy]

Недумающая часть мозга находит научное подтверждение) Уверен у обоих полов так.

 

Нобелевскую в студию! )

 

Сообщение изменено: Very Fat Boy (01 ноября 2022 - 09:30)

[rihad]

Поделал широкие подтяги и брусья.


Подтяги (1:00) 5,4,4,3,3 (wide grip)
Брусья (1:00) 6,5,5,4,4

 

Нормально. Косточка большого пальца трется о перегородку, там появилась легкая вмятина. На пальце в смысле Мозоль неширокого широкохватчика, по ней можно узнавать таких.

[rihad]

[rihad]

[rihad]

 esli-na-vashem-puti_79529.mp4    3,24Мб

Интересно так ли это.

[rihad]

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (1:00) 5,4,4,3,3 (wide grip)
Брусья (1:00) 6,5,5,4,4
Приседание с гантелями 23.2x16
Подъемы на носок 22.9x30
Жим гантели стоя 25.1x5 правой, 25.1x2 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 22.7x2:00 правой, 22.7x1:52 левой
ПГНБ спиной к стене 9.1x25 правой, 9.1х20 левой
Гриппер (кг) 42.6x23 правой, 33.1х21 левой

Нормально, вес 66.9кг. Возвращаюсь к рыготневым подтягам и брусьям. В брусьях ноги чуть скрестил и поджал, чтобы как можно ниже опуститься. Так типа билдерней. В жиме перешел в низкоповтор правой (не более 5) и так буду идти пока хоть раз смогу. Это пик гипертрофического цикла - силовая гиперфаза. Вообще я тут подумал - незачем в подтягах ногами скаблить стену или подбородок задирать. Сделаешь столько раз, сколько в тебе мяса. Возмьмем например 5кг гантель. Можно четкой техникой жим стоя делать, с паузой наверху и внизу. И 30 сделать и не устать. Потому что мясо есть достаточное для этого. Вот такие примерно ощущуения у того кто 30 раз чисто подтягивается. Для него 20-25 легко. Так и надо делать в подтягах и брусьях - чтобы повторы были легкими. Это и есть рост.

[merQ]

В брусьях ноги чуть скрестил и поджал, чтобы как можно ниже опуститься

Осторожно, низко опускаться травмоопасно!

[rihad]

merQ, это наверное с довеском 100+кг

[merQ]

merQ, это наверное с довеском 100+кг

Даже без веса сильно ниже параллели не нужно

[aid]

Вот такие примерно ощущуения у того кто 30 раз чисто подтягивается. Для него 20-25 легко. Так и надо делать в подтягах и брусьях - чтобы повторы были легкими. Это и есть рост.

 

Кстати, а как ты собрался избегать подъема ног? 

[rihad]

Мета-исследование о роли частичек для гипертрофии (и силы и т.д.). Выяснилось, что в жиме нижняя частичка - от груди до половины локаута - эффективней для мяса чем полноамплитудный жим. Еще интересное исследование о разнице в тренировке мышцы в длинной части амплитуды и части где мышца длинней всего, что не всегда совпадает. Некоторые мышцы подключены к двум суставами, такие как мышца зада бедра (hamstring), которая разгибает таз и сгибает колено. Таким образом растянуть хамстринг можно согнувшись в тазу, или выпрямив ногу. Сравнили сгибания валиков лежа на животе (где обычно чуть согнут бываешь в тазу, но пишут что там "with hips extended" - т.е. лежа прямо), и сидячие сгибания. Одну ногу чел делал так, другую так. В обоих случаях колено сгибалось до 90 градусов. Выяснилось, что сидячие больше увеличили все три головки.

 

Ваще такие двойные мышцы удивительные создания )) Когда мы стоим ровно - таз ее сократил, но колени растянули. Когда сидим на стуле - таз ее растянул, но колени сократили. Прикольно Пока не понимаю ))

 

 

Трицепс такая же двойственная мышца. Выяснилось что стандартные разгибания у блока хуже ее тянут, чем разгибания из-за головы. Из-за головы больше вырастило длинную головку. Вот такие вот нюансы.

 

 

https://www.strongerbyscience.com/rom/

Сообщение изменено: rihad (01 ноября 2022 - 09:56)

[rihad]

Кстати, а как ты собрался избегать подъема ног? 

Просто на повторе в котором коснусь стены заканчиваю и считаю отказом. Подушки так уж и быть можно касаться)

[Arik]

rihad,ты же научно подкован , какие реальные темпы сброса жирка в неделю /две и тд ?
стартовал с я с 20+

[rihad]

Первый повтор могу же практически идеально ровно подняться. Значит сила для этого есть. Но ее мало))

[rihad]

rihad,ты же научно подкован , какие реальные темпы сброса жирка в неделю /две и тд ?
стартовал с я с 20+

По одному исследованию потеря 0.7% веса в неделю не теряет мясо.

Но я бы перестраховался и терял мало и плавно. Не торопись, смакуй каждый день) Ведь каждую неделю будешь становиться чуть суше, по крайней мере по юс нави))

Сообщение изменено: rihad (01 ноября 2022 - 10:00)

[aid]

Первый повтор могу же практически идеально ровно подняться. Значит сила для этого есть. Но ее мало))

Как это вяжется с настоящей мУжской работой?

Хотя самое сложное, конечно, это работать над техникой - не поднимать ноги, не смотря на то, что они поднимаются. Это супермужско.

Сообщение изменено: aid (01 ноября 2022 - 10:01)

[Arik]

По одному исследованию потеря 0.7% веса в неделю не теряет мясо.

Но я бы перестраховался и терял мало и плавно. Не торопись, смакуй каждый день) Ведь каждую неделю будешь становиться чуть суше, по крайней мере по юс нави))

Или просто накачать шею !))
у меня 3 месяца на все про все , хотя не факт , что я потом процесс брошу 

[rihad]

Как это вяжется с настоящей мУжской работой?

Хотя самое сложное, конечно, это работать над техникой - не поднимать ноги, не смотря на то, что они поднимаются. Это супермужско.

Это тоже пытался) Для этого останавливаюсь на половине подъема. Тенденция "диагоналить" уходит и завершаю движение. В общем, трудное движение подтяги.

Настоящая мужскость в правильной технике, последний повтор как первый

[rihad]

Или просто накачать шею !))
у меня 3 месяца на все про все , хотя не факт , что я потом процесс брошу 

Ну ты мощно выглядел, такой полуэхик полунатурал, в хорошем смысле слова

У тебя уже был секс-пак, помню старую фотку, так что сам знаешь как это и чего делать)

Сообщение изменено: rihad (01 ноября 2022 - 10:11)

[aid]

Настоящая мужскость в правильной технике, последний повтор как первый

 

Но медленно-медленно - в отказх.

[Arik]

Ну ты мощно выглядел, такой полуэхик полунатурал, в хорошем смысле слова
У тебя уже был секс-пак, помню старую фотку, так что сам знаешь как это и чего делать)

страдать ))
А душа хочет шаурму , суши , пельмени и картошку …и выпить

Будем рекомпозить

[rihad]

Но медленно-медленно - в отказх.

Медленно в смысле специально медленно или когда тяжело? Нарочно медленно не пробовал и не люблю. А медленно выбыдливать не проблема, я это и в жимах и в подтягах и в брусьях делаю не часто, но периодически) Сверхмужскость так называемая. Этот момент трудно поймать в низкоповторе. Вот жим левой - сделал два раза. ну тяжело, но не сказать что медленно-медленно. А вот на третий раз вообще сил нет по ощущениям, там и пытаться не стоит. Может оно и эффективно, бороться в мертвой точке даже если не выполнишь повтор, но расплата потом больше чем мнимый выигрыш)

[rihad]

страдать ))
А душа хочет шаурму , суши , пельмени и картошку …и выпить

Будем рекомпозить

Можно же и так если хочется. Ешь и потом расплачивайся крутя велик жиром. То бишь как минимум через 3 часа после еды. Так есть шанс все наесть в мясо+глику, а жир покрутить.

[aid]

А медленно выбыдливать не проблема

 

С правильной техникой, не поднимая ноги?

[rihad]

aid, пока так пробую подтяги и брусья. Придерживаясь чистой техники последние повторы приближаются на удивление быстро

[rihad]

[rihad]