17682 ответов в этой теме

[oscid]

Кстати можно потом эту хуету повторить. 48 подходов в неделю на бицепс ))

[MrCherdak]

даже побрил!)

яйца?

[oscid]

яйца?

В очередь!

[renepjd]

Когда я долбил бицок 4 раза в неделю по 12 подходов или типа того, все конеч збс, но суставы и связки охуели от такого издевательство. Благо что это было недолго. Зато пару см накинулось. Один ушел, один остался ))

может надо было не так резко добавлять?
А типа по одному подходу на каждой трене

[oscid]

может надо было не так резко добавлять?
А типа по одному подходу на каждой трене

Там и так не резко ). Но в конце там ебать колотить интенсивность )) Зато сработало нах! Надо прогу? ))

[MrCherdak]

У пандоры в личке чего только нет, выходит дело. Воробей гаша и жопа осцида - самое безобидное.

[Andy_Two]

У пандоры в личке чего только нет, выходит дело. Воробей гаша и жопа осцида - самое безобидное.

 

Я у Пандоры, кстати, забанен в личке. Вероятно заранее, на всякий случай

[Pandora]

Я у Пандоры, кстати, забанен в личке. Вероятно заранее, на всякий случай

домогался в личке, потому и забанен) спасибо хоть без воробьев

Сообщение изменено: Pandora (13 мая 2024 - 08:15)

[Andy_Two]

домогался в личке, потому и забанен) спасибо хоть без воробьев

 

Ой.уш прямо так и домогался, просто хотел переписываться по дружески))

[renepjd]

Там и так не резко ). Но в конце там ебать колотить интенсивность )) Зато сработало нах! Надо прогу? ))

давай
Прикину че как
Но руки это канеш односуставные упры, а я хочу с подтягиваниями и отжимания

[Andy_Two]

домогался в личке, потому и забанен) спасибо хоть без воробьев

 

Мне тогда этот ужасный Жека из Ялты песал в личке, мол ты Энди хуню какую нибудь сморозь специально, чтобы Панда тебя забанила в личке и я сам ей тогда буду песать в личке и фотки посылать. Ну я и повёлся, думаю надо помочь другу, раз ему девушка нравится

[IDKFA]

это получается 3 трени в неделю по 9 подходов?
Интересно, а брусья подтягивания чередовать по дням, так может прокатить?
Или надо что-то одно?

Подозреваю, сдохнешь.
Такой объëм с изоляцией прокатывает.

[oscid]

давай
Прикину че как
Но руки это канеш односуставные упры, а я хочу с подтягиваниями и отжимания

Сначала 2 недели 3 в неделю

Нед 1

Тр 1.
ПШНБ 15х10 20х8 25-3х8
Молот 10,9,8-3х10

Тр 2.
Сгибания рук на скамье Скотта 10х10 15х8 20х8 25-3х8
Сгибания сидя 45 град 8+8х10 7+7х10 6+6х10

Тр 3.
Паучьи сгибания 10х15 15х12 20х10 25х8
Причер курл 6х10 7х10 8х10

Нед 2

ПШНБ 15х15 20х12 25-3х8
Молот 10-1х10 9-1+1,2+2,3+3,4+4,3+3,2+2.1+1

Сгибания рук на скамье Скотта 10х15 15х12 20х10 25-3х8
Сгибания сидя 45 град 10+10х8 8+8х9 7+7х10

Паучьи сгибания 10х20 15х15 20х10 25-2х8
Причер курл 9-2х10 8х10

Тут по 4 трен в нед
Нед 3

ПШНБ EZ. 30-3х8 с/с
Молоток 8-3х10
Сгибания на блоке с паузой 1-2 с 18-3х12

Скотт 20х8 25х8
Скотт 30х6 + сгиб 8х8
Скотт 25х8 + сгиб 7х8
Скотт 20х8 + сгиб 6х8
Конц сгибания с паузой 1-2 с 7-3х12

ПШНБ (20х8,25х8) 30-3х8 с/с
Молоток к плечу 9-3х10
Сгибания на блоке сидя с паузой 1-2 с 18-3х12

Скотт 20х10 25х8
Скотт 30х6 + сгиб 8х8
Скотт 30х6 + сгиб 8х8
Скотт 30х6 + сгиб 7х8
Сгиб на блоке стоя пауза 1-2 с 18-3х12

Нед 4

ПШНБ EZ. 30-3х8 с/с
Молоток 8-3х10
Сгибания на блоке с паузой 1-2 с 22-3х12

Скотт 20х8 25х8
Скотт 3х(30х6 + сгиб 45 гр 8х8)
Конц сгибания с паузой 1-2 с 7-3х12

ПШНБ (20х8,25х8) 30-3х8 с/с
Молоток к плечу 9-3х10
Сгибания на блоке сидя с паузой 1-2 с 18х12 22х12 27х12

Скотт 20х10 25х8
Скотт 30х8 + сгиб сидя 8+8х10
Скотт 30х7 + сгиб сидя 8+8х7
Скотт 30х7 + сгиб сидя 7+7х9
Протяжка на блоке по ole 9-(2+2)x20 13-(2+2)x15

Нед 5

Суперсет:
а. ПШНБ EZ 35-3x8
б. Молоток с гантелями 8-3x10
Сгибания рук на блоке, с паузой 1-2 с 27-3x12
Дроп-сет сгибания рук с гантелями стоя: 10,8,6-3x(8, 8, 8)


Суперсет:
а. Сгибания рук на скамье Скотта 30-3х8
б. Сгибания сидя 45 гр 8-3x8,7,6
Протяжка гири по ole 8-3x15
Сгибания рук с гантелями стоя метод 21
8x7+7+7
7x7+7+7
7x7+7+7

Суперсет:
а. ПШНБ EZ хватом сверху 33x8,33x8,33x12
б. Молоток с гантелями 8x10,8x10,9x10
Сгиб священника с паузой 1-2 с 8-3x12
Дроп-сет сгиб рук с гант 10,8,6-2х(8+8+8)
10,7,5-1х(8+8+8)

Суперсет:
а. Сгибания рук на скамье Скотта 30-3х8
б. Сгибания сидя 45 гр 8-3x8
Сгиб блок сидя на корточках с паузой 1-2 с на пике 31-3х12
Сгибания рук с гантелями стоя метод 21 8-3х21(7+7+7)

Нед 6

Тут я заебался и сделал одну финальную

ПШНБ 10х10 12х10 15х10 20х10 25х10 (техотказ) 30х6 отказ

Сообщение изменено: oscid (13 мая 2024 - 09:03)

[renepjd]

oscid,а не помнишь что у тебя по жирам в питании тогда было?
Вроде для связок и суставов надо побольше

[oscid]

oscid,а не помнишь что у тебя по жирам в питании тогда было?
Вроде для связок и суставов надо побольше

Не помню. Вроде ел как обычно. А может и по Сашо. Курогрудь с овощами )))

Но такой пиздец (на руки) чаще чем раз в год не рекомендую исполнять. Больше всего охуели кисти и почему то сустав большого пальца левой руки

Но штука рабочая. Даже на хардгейнерах )). Надо Квартусу на лето ее на 5 недель.

У меня там еще остальное было. Приседы, тяги горизонтальные и жим гантелей с французом по минимуму, но было

Сообщение изменено: oscid (13 мая 2024 - 09:19)

[beylbom]

Ты слишком долго качаешься, oscid. Если б на 8-10 работало на дрищах, уже был бы кабаном. А раз нет, то лучше низкоповторки по ПЛ ничего тушку не раскачает, время потеряешь. И опять будешь плестись в хвосте Олега К

[oscid]

Ты слишком долго качаешься, oscid. Если б на 8-10 работало на дрищах, уже был бы кабаном. А раз нет, то лучше низкоповторки по ПЛ ничего тушку не раскачает, время потеряешь. И опять будешь плестись в хвосте Олега К

Летом не выйдет четко по плану. Осенью можно опять красномордый режим

[Andy_Two]

Летом не выйдет четко по плану. Осенью можно опять красномордый режим

 

Ты главное не пропадай, когда выйдешь на финишную прямую. Как Фэйз)

[oscid]

Ты главное не пропадай, когда выйдешь на финишную прямую. Как Фэйз)

Фейс накачался. Ему больше не нужно этой херней заниматься. Щас просто ходит накачанный и в ус не дует

[Andy_Two]

Фейс накачался. Ему больше не нужно этой херней заниматься. Щас просто ходит накачанный и в ус не дует

 

Да ему и не надо было качаться, он таким родился. Потом слегка повертелся тут на форуме, мол типа я карпаччо хуярю после тренировки, понтанулся и всё, щас наверно с дедушками сидит в сауне и с Сендвульфом)

[beylbom]

Летом не выйдет четко по плану. Осенью можно опять красномордый режим

 

А четкость по плану и не нужна. Пришел в зал - ебошь, не пришел и хуй с ним. Главное подходы не урезать. В отпуск? Да не проблема. Вернешь, откатишься к примеру на 2.5 назад, делов то.

[renepjd]

Мне тогда этот ужасный Жека из Ялты песал в личке, мол ты Энди хуню какую нибудь сморозь специально, чтобы Панда тебя забанила в личке и я сам ей тогда буду песать в личке и фотки посылать. Ну я и повёлся, думаю надо помочь другу, раз ему девушка нравится

белка тебе писала, походу

[Andy_Two]

белка тебе писала, походу

 

Ну мне многие пишут) Всех не упомнишь))

[oscid]

А четкость по плану и не нужна. Пришел в зал - ебошь, не пришел и хуй с ним. Главное подходы не урезать. В отпуск? Да не проблема. Вернешь, откатишься к примеру на 2.5 назад, делов то.

Да не буду я хуярить по 5 подходов с интенсивностью 95%. Оторвется че нить к херам ))

[oscid]

Ну мне многие пишут) Всех не упомнишь))

И жучок и червячок и даже гусеница!

[beylbom]

Да не буду я хуярить по 5 подходов с интенсивностью 95%. Оторвется че нить к херам ))

 

У тебя техника нормальная, не оторвется. Себя ж чувствовать должен

[Andy_Two]

Да не буду я хуярить по 5 подходов с интенсивностью 95%. Оторвется че нить к херам ))

 

Чоты нах этого жировика поверлифтера Бейлбома слушаешь. Он заточен на участие в соревнованиях по поднятию тяжестей в Турции на сраку))) Будь стройным интеллигентным мущиной, приятель, не слушай всякую хуню

[Andy_Two]

Слушай Михалыча. Будешь охуэнен

[Andy_Two]

домогался в личке, потому и забанен) спасибо хоть без воробьев

 

В общем, извини меня,что я тогда нёс хуню в твоей теме на Новый год. Разбанивать в теме не надо, я всё равно не буду в ней песать) А может и буду, х.з. Просто я хотел извиниться, супервайзер

[Andy_Two]

Андрюха, сорри, прости, но Гриль просил запердолить на форум его жуткое)) состояние. И ты, Аид, прости

 

Я просто на форум зашол по привычке. Честно говоря благодарен Петру за то, что меня забанил на подольше. Через длинный бан я отвык от него, от форума в смысле. Скорее всего вообше на него член забью теперь. Ну можэт зайду там пара раз - *чимпионаф мира" и прочих "спарцмэнов" постебать (с) (мачалкин блюз, блять )

Можешь мой этот пост запостить, если хочешь. Я не против)