16987 ответов в этой теме

[Maxim.94]

18.11.19
Присед 120кг 3х8; 105кг х8
Жим стоя 55кг 3х8
Подтягивания 7.5кг 3х8
Жим лёжа 85кг 2х10
Становая тяга сумо в касание 100кг 2х8
Махи в наклоне + подъем гантелей на бицепс 12.5 2х12
Скручивания 3х25-20
Растяжка 10-15 минут
Общее время тренировки 1:45

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 112х3 подх.х4

Отжимания в тренажере 150х4 подх.х13

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)20х4 подх.х12

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

Гиперэкстиензия 

Молитва 

приседать не стал - болела поясница 

 

Время 45 мин. Под Озика.

[VlasM]

20.11.19г.

Жим лежа. 75кг. 5подх.х12 с паузой внизу.

Жим стоя. 50кг. 2подх.х10 с паузой внизу.

Пшнб. 40кг. 5подх.х10

Махи в бок.10кг. 3подх.х.з на сколько раз))

 

Время 30мин.

[Grillmaster]

20.11.2019

1. Присед 5х5
2. Гантеля к поясу 5х5
3. Становая классика 5х5 (в следующий раз надо её перед бицухой поставить)
4. Верт. блок 15/11/9/10
5. Пулловер на блоке 10/11/10
6. Гор. блок шир. хват 12х2 подхода
7. Гантеля на бицепс 12/11/10/7/6

Время тренировки 64 минуты.

[T.S.ILAKOV]

20.11.2012

1. Жим гантелей в наклоне 2 х 30 кг , 4 х 8 ( 30 сек п). , далее 8; 8; 8; 6 ( паузы 40 - 60 сек)
Пауза с 7 минут
2. Жим хаммер, грудь со сведением в середину, 80 кг, 5 х 8 ( 30 сек паузы), далее 8; 8; 8; 7 ( паузы 40 - 50 сек)
3. Бицепс сидя гантели на наклонной лавке 2 х 10 кг , 8 х 8 ( паузы 30 сек)
4. Бицепс молот стоя, 2 х 10 , 8 х 8 (30 сек п)
5. Разгибание ног 40 кг , 8 х 8 (30 сек п)
6. Сгибание ног 25 кг , 8 х 8 (30 сек п)
Пауза 5 минут( занято было)
Сс
7. Гакк - полулежа, 100 кг , 8 х 8
8. Голень там же 100 кг, 8 х 12 - 15 ( 20 сек п)

Опять как и весной трудности с таким жимом гантелей. Вес для меня очень лёгкий, но невозможно жать из - за страшно закисляющихся дельт, особенно передняя часть, а пекторальным хоть бы хны. Хотел делать отжимания в Хаммер - брусьях , но вообще не смог .
Пришлось ждать пока отпустит плечи хотя бы чуть чуть.( даже бицепс было не просто делать)
Такие ощущения у меня были семь лет назад когда впервые сделал интервальные отжимания от пола , 8 подходов с 20 сек паузой, в сумме было 96 повторений , полчаса отходил от боли в мышцах дельт. Не забрасывал и лучшая сумма потом стала под 150 пвт . Буду думать, сперва ещё попробую жимы гантелей, не пойдёт - тогда замена.

Время затянулось 70 минут, около 25 тонн без учёта голени, мощность 357 кг/ мин, пульс через час 84 уд / мин.

[Горец67]

21.11.2019
1жим лежа 68 5х5
2верх блок (л) 44 4х10
3протяжка шир хв 33 3х10
4бицепс с упором 13 3х10
5голень подъем на одной ноге 14 4х15
6пресс турник 4макс

[knartz]

Тренировка 2 - B - 85%

 

1.Подтягивания с резиной 8x4

2.Присед 10x52,5+3х8x66,5кг

3.Жим на наклонной скамье 10х32,5+3х10х42,5кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6.Пресс скручивания 3х30 +20кг (пауза 20 сек)

 

66 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (21 ноября 2019 - 08:03)

[Maxim.94]

21.11.19
Жим лёжа 100 кг 3х8; 90кг 1х8
Становая тяга "сумо" 140 кг 3х8
Жим стоя 45 кг 3х10
Присед 80 кг 2х8(легкая пауза в нижней точке)
Тяга верхнего блока 55кг 3х8
Молотки 15 кг 2х12
Трицепс верхний блок 15кг 2х12
Растяжка 15 минут

Сообщение изменено: Maxim.94 (21 ноября 2019 - 09:32)

[VlasM]

22.11.19г.

Жим лежа. 90кг.5подх.х8

Присед. 100кг.3подх.х10

Подтяг. +10кг.5подх.х5

 

Время. 40мин.

[T.S.ILAKOV]

22.11.2019

1. Трицепс, блок вниз, v - рукоятка, 20 кг, 8 х 8 ( 25 сек паузы)
2. Кик - бек , нижний кроссовер , одной рукой, 2 х 5 кг , 8 х 8 ( смена рук и 15 сек паузы)
3. Тяга верхнего блока ш. х. к груди, 50 кг, 8 х 8 ( 25 сек паузы)
4. Тяга нижнего блока ш. х. , 8 плиток , 8 х 8 (25 сек п)
5. Протяжка нижнего кроссовера с. х. до груди лёжа , 30 кг, 8 х 8 ( 25 с п)
6. Махи стоя , 2 х 8 кг, 8 х 8 ( 25 с п)
7. Пресс скручивания , 4 х 8 ( 25 сек п)
8. Гиперэкстензия , + 10 кг, 8 х 8 ( 25 сек п)

Время 50 мин, 56 подходов, пульс через час 70 уд/мин ( непохожий на меня пульс)

[Кандид]

Пятница. Нравится жать на каждой тренировке, техника заметно улучшается. 

 

Жим лежа с паузами - 120х4 подх.х3, без пауз - 97х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)12х3 подх.х20

Жим узким хватом 97х4,4,7

в суперсерии с ПШнБ 42х4 подх.х10

Махи в стороны (2х)12х3 подх.х8

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Alise in chains. 

[Grillmaster]

22.11.19

1. Присед с 3-5 сек. паузой внизу 80х6х3 подхода
2. Жим гант. сидя 80° (25+25)х6х3 подхода.
3. Верт. блок с 3-5 сек. паузой на груди 64х6х4 подхода
4. Сведения в тренажёре 54х10х3 подхода
5. Француз гантелей сидя из-за головы (7,5+7,5)х10х3 подхода.

Время в районе 60 минут.

[Горец67]

23.11.2019
1приседание со шт 95 5х2
2верхний блок 58 5х6
3жим гант сидя 17.5*17.5 3х8
4дожим с доски ср хв 52 3х10
5махи в наклоне 12*12 3х10
6пшнб 31 3х9
7скручивание лежа 29 4х20

[donde]

23.11.19

 

1) Жим - 80 x 6 x 5 подх.

2) Тяга верт. рычажная обр.хватом - 50 x 12 x 5 подх.

3) Жим ногами в Хаммере - 75 x 15 x 4 подх.

4) Сгибания ног  - 32 x 15 x 4 подх.

5) Тяга гантелей на ЗД - (6 x 2) x 15 x 4 подх.

6) Трицепс на блоке - 13.75 x 15 x 4 подх.

+

Интервальная заминка, погонять кровь - 4 подхода через 30 сек на 10...15 повторов:

Жим на плечи рычажный

Разгибания ног

Тяга гребная

Сообщение изменено: donde (23 ноября 2019 - 04:04)

[Andy_Two]

Жим гантелей лежа 2шт по 17кг 12раз 8 подходов.
Подъем гантелей на бицепс 2шт по14.5кг 12раз 8 подходов.
Махи в бок.10кг. 2подх.
Между делом Боковой подъём гантелей 17кг 2 подхода по 15 раз.
Всё. Выдохся. ))

[VlasM]

24.11.19г. Че та мальца приболел,температуры нет,а слабость какая то((,но все равно в зал) может очухаюсь)

Жим лежа. 105кг.5подх.х5 и 115кг.1подх.х5. с паузами внизу.

Жим накл. 80кг.2подх.х10

Пшнб. 45кг.3подх.х10

Протяжка.45кг.3подх.х10

Тяжеловато,как будто,веса в 2раза тяжелей.

Время 55мин.

Сообщение изменено: VlasM (24 ноября 2019 - 12:24)

[Grillmaster]

24.11.19

1. Жим ногами 120/140/160/180/200 х 10
2. Гантеля к поясу (35+35)х6х4 подхода
3. Жим гантелей горизонт (35+35)х6х3 подхода
4. Подъём гантели в сторону сидя (10+10)х10х3 подхода
5. Гантеля на биц. одной рукой (12,5+12,5)х8х3 подхода

Время тренировки 44 минуты.

[yarema]

После 3 недель перерыва от жима начинаю потихоньку жать хоть локти и болят

Про выступление на кубке Киева придется забыть так как не успеваю выйти на пик силы в жиме

Сегодня тренировка

Жим 110 3 по 3 (эхх а 3 недели назад было 120*12)

присед 200 3 по 3

Бицепс,трицепс суперсет с гантелями по 12 кг, по 12 раз 10 подходов

 

пока больше 110 кг мне вес заказан...

Ну будет стимул пока локти заживают присед до 250 довести

Кстати еще в пятницу присел в ТА стиле 180кг -тоже личный рекорд.

Сообщение изменено: yarema (25 ноября 2019 - 03:01)

[Горец67]

25.11.2019
1приседание со шт 70 6х6
2жим лежа (л ) 59 4х5
3тяга гант в накл 30 4х10
4жим гант сидя 17.5*17.5 3х8
5пшнб 31 3х9
6голень 14 4х15
7пресс турник 4макс

[knartz]

Тренировка 3 - А - 90%

 

1.Горизонтальный жим 8x42,5кг + 3х8х52,5кг
2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60,5 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60,5 кг
5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х32.5кг + 3х10х42.5кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

71 мин + разминка, заминка/растяжка

[yarema]

Cегодня

Жим лежа, с паузой 110кг 5 по 5

тяга к груди в тренажере 100 кг 5 по 12

бабочка+пулловер 3 суперсета, там вес никакого значения не имеет -кровь погонял

[T.S.ILAKOV]

25.11.2019

1. Жим гантелей в наклоне 30 градусов, 2 х 30 кг , 4 х 8 пвт; 2 х 24 кг , 4 х 8 ( 25 сек паузы)
2. Хаммер нижний , 70 кг , 4 х 8 ; 60 кг , 4 х 8 ( 25 сек паузы)
3 . Бицепс сидя в наклоне 45 град., гантели 2 х 10 кг, 8 х 9 пвт ( 25 сек паузы)
4. Бицепс, молот , гантели стоя, 2 х 10 кг, 8 х 8 ( 25 сек паузы)
5. Гакк - тренажер полулёжа, 110 кг, 8 х 8 ( 25 сек паузы)
6. Голень там же 110 кг, 8 х 15 ( 25 сек паузы)

Немного получилось обойти закисление в дельтах на жиме.
Время около 40 мин, 17 ,376 тонн( без голени), мощность 434 кг/мин, пульс через 2 часа 84уд/ мин

[Кандид]

Понедельник. 

 

Тяга штанги лежа на лавке 92х3 подх.х10

Жим лежа с паузами 70х8, 85х6, 97х5, 105х4, 112х3, 120х2 подх.х2, 125х2 подх.х1 

Жим гантелей сидя (2х)21х3 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Выпады 70х3 подх.х8

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Монтли Крю.

[Grillmaster]

26.11.19

Вес/повторы/подходы

1. Жим гантелей гор. (20+20)х6х4
2. Гант. на биц. (10+10)х8х4
3. Жим гант. сидя 80° (15+15)х6х4
4. Гантеля к поясу (25+25)х6х4
5. Румынка с гантелями (25+25)х10х3

Время: 34 минуты

Сообщение изменено: Grillmaster (26 ноября 2019 - 08:45)

[Maxim.94]

26.11.19
Присед 130кг 3х8; 120кг х8
Жим стоя 57.5кг 3х8
Подтягивания 10кг 3х8
Жим лёжа 90кг 2х8
Становая тяга сумо в касание 100кг 2х8
Махи в наклоне 12.5 кг 3х12
Растяжка 10-15 минут

Первый раз вышел на 130 кг в приседе. Прошлый результат 127.5 4х8

Сообщение изменено: Maxim.94 (26 ноября 2019 - 09:02)

[Олег К]

Maxim.94,думаю, если ты при вставании направишь взгляд чуть повыше, клевков удастся избежать.

А вообще- мощно! 

Сообщение изменено: Олег К (26 ноября 2019 - 09:09)

[Maxim.94]

Maxim.94,думаю, если ты при вставании направишь взгляд чуть повыше, клевков удастся избежать.
А вообще- мощно! 

Попробую в следующий раз.

[Олег К]

Maxim.94, это какая неделя цикла?

ИМХО, на следующем тяжелом приседе не стоит вес добавлять.

[Maxim.94]

Maxim.94, это какая неделя цикла?
ИМХО, на следующем тяжелом приседе не стоит вес добавлять.

Продолжу сейчас в теме FSK

[OldBoy]

Попробую в следующий раз.

Попробуй еще до начала приседа наклонить спину и зафиксировать такой наклон. Мне очень помогло. Вот хорошее видео на эту тему.