103732 ответов в этой теме

[Просто Саша]

Domus
Программа не твоя, но ты скидывал ссылку где была эта программа
С завтрешнего дня начну по ней заниматся, отпишусь потом

[Просто Саша]

Domus
Кнопка изменить у тебя тоже не работает?
P.s я понял, в понедельние первая программа, в среду вторая, в пятницу снова первая и.т.д
Спасибо

[Domus]

Просто Саша,
Да, ты правильно понял

[ШахНик]

Всем привет. Мне нужна помощь в составление проги. Но есть некоторая проблема. В 18 лет я повредил спину и хоть прошло 5 лет, не могу делать становую, приседание (сильные боли в пояснице). Я много работаю и некогда ходить в спортзал. Занимаюсь дома по пять раз в неделю. Но не могу набрать массу, как было, 72 при росте 169, и не каких изменений. У меня есть лишь штанга (макс вес75) да гантели (10, 5кг)турник, стойки под жим и лавка. Химию пить не хочу. Да мне много и не надо, добавить 3-5кг. Надеюсь на вашу помощь.

[Domus]

<sup>ШахНик,
1. посмотри в этой теме есть примеры программ без нагрузки поясницы
2. тему, дублирующую вопрос - я удалю
3. не можешь набрать массу - как правило, проблема в питании. смотри соответствующую тему в этом разделе</sup>

xxxDoomBasxxx,
не вроде бы а точно. ты тоже из Питера?

[Tyrd]

Ученые взялись проверить, правы ли культуристы в своем известном пренебрежении жимом ногами. Бытует мнение, будто жимы ногами в смысле эффективности и сравнивать нельзя с приседаниями. Так ли это? С помощью высокоточных методов исследователи сравнивали работу квадрицепсов и бицепсов бедер в приседаниях и жимах ногами - с высокой постановкой стоп, с низкой постановкой, с широкой, узкой постановкой и разным положением носков - обычным, когда ступни параллельны, и наружу.

Вот что выяснилось. Приседания "бьют" жим по всем параметрам. Однако приседания, как установили ученые, куда больше нагружают колени. Причем, выигрыш в эффективности приседаний несопоставим с их риском. Попутно ученые установили такие любопытные факты. Если в жиме ногами вы поставите ступни узко, это ослабит нагрузку на бицепсы бедер. Зато с приседаниями все наоборот. Чем уже стоят ступни, тем нагрузка больше.

Вот что прочитал сегодня, а то больше ягодицы расширяет и выпячивает?

Какие ВСАА купить лучше и креатин. И нужен ли глютамин к креатину в пару?

Сообщение изменено: Tyrd (16 ноября 2011 - 03:29)

[Domus]

Adlucky,
ПН 1 день
Присед 4
Жим сидя х3
Жим лежа уз х3
Подтягивания х4
Подъем ног в висе х3

СР 2 день
Жим гант наклон 3
ЖУХ 4
Подтягивание обр хват с весом 4
Протяжка 3

ПТ 3 день :
Жим лежа наклон х3
Брус х4
Присяд х3
Икры х4
Подтяг х4

[Tyrd]

-Есть ВСАА с креатином от ON и есть отдельно креатин и отдельно ВСАА. Что посоветуете?
-У меня протеин с повышенным содержанием ВСАА не будет ли много аминокислот?
-И еще говорят что креатин нужно пить с глютамином для лучшего эффекта?

По поводу приседаний сверху дописал

Сообщение изменено: Tyrd (16 ноября 2011 - 03:50)

[Phaser]

Однако приседания, как установили ученые, куда больше нагружают колени.

в отрыве от техники исполнения эта фраза мало что значит

[AnatolyR]

Ученые взялись проверить, правы ли культуристы в своем известном пренебрежении жимом ногами. Бытует мнение, будто жимы ногами в смысле эффективности и сравнивать нельзя с приседаниями. Так ли это? С помощью высокоточных методов исследователи сравнивали работу квадрицепсов и бицепсов бедер в приседаниях и жимах ногами - с высокой постановкой стоп, с низкой постановкой, с широкой, узкой постановкой и разным положением носков - обычным, когда ступни параллельны, и наружу.

Вот что выяснилось. Приседания "бьют" жим по всем параметрам. Однако приседания, как установили ученые, куда больше нагружают колени. Причем, выигрыш в эффективности приседаний несопоставим с их риском. Попутно ученые установили такие любопытные факты. Если в жиме ногами вы поставите ступни узко, это ослабит нагрузку на бицепсы бедер. Зато с приседаниями все наоборот. Чем уже стоят ступни, тем нагрузка больше.

источник?

[Железякин]

Tyrd, Имена, фамилии и название этого британского института ??? страна должна знать своих героев.

[Domus]

Tyrd,
Сколько раз в день ты ешь. Какая каллорийность? Сколько (хоть примерно) ты получаешь Б/Ж/У? вот после этого можно что то советовать

[Tyrd]

Кушаю 3 раза в день
завтрак хлопья или каша с мясом
обед -первое второе салат и компот)) из мяса только куриное
ужин каша и мясо или картошка или супчик
на ночь творог 300 грамм(жирненький)
на протяжении дня орехи ем и фрукты.
Точно не посчитаю(BCAA + Creatine Powder от Optimum Nutrition все советуют)

Статья с группы в контакте источник не дают фашисты

Сообщение изменено: Tyrd (16 ноября 2011 - 04:54)

[Domus]

Tyrd,
Ты же боялся жирку набрать, а сейчас такой рацион?)))
Что касается добавок - я искренне считаю что на этом этапе они тебе не нужны
Но если много свободных денежек cgt-10 от ON
BCAA отдельно
Но еще раз - они тебе на этом этапе в основном только облегчат кошелек

[Апостол]

Кушаю 3 раза в день

четыре+ любой перекус надо считать за приём пищи)... но это не важно скоко в день... вот:

Какая каллорийность? Сколько (хоть примерно) ты получаешь Б/Ж/У?

тирлибомбом)

Но еще раз - они тебе на этом этапе в основном только облегчат кошелек

эт да)... но ведь попробовать хочетцца... приобщиться такскать)

[Tyrd]

Так и знал что эти гнусные продавцы советуют что все нужно(я хоть и менегер по продажам но всегда честен). а они мне надо еще и глютамин и креатин и до тренировочный комплекс и повышающий тестостерон(хорошо то клизмы с гейнером не советуют)
Я так понимаю что с пищи получаю тоже достаточное количество того же креатина и аминокислот(ну того что на данном этапе мне нужно) На крайняк селедку буду кушать))
Но протеин все таки помогает, хотя без него не занимался, но верить хочется)))

А по поводу веса)) ну наросло немного на пузе жирка, ну и скину его попозже если захочу)) я же попробовал что оно спадает и кожа не остается висеть, да и когда растет общая ММ оно не так заметно))

[Milik]

Ученые взялись проверить, правы ли культуристы в своем известном пренебрежении жимом ногами. Бытует мнение, будто жимы ногами в смысле эффективности и сравнивать нельзя с приседаниями. Так ли это? С помощью высокоточных методов исследователи сравнивали работу квадрицепсов и бицепсов бедер в приседаниях и жимах ногами - с высокой постановкой стоп, с низкой постановкой, с широкой, узкой постановкой и разным положением носков - обычным, когда ступни параллельны, и наружу. Вот что выяснилось. Приседания "бьют" жим по всем параметрам. Однако приседания, как установили ученые, куда больше нагружают колени. Причем, выигрыш в эффективности приседаний несопоставим с их риском. Попутно ученые установили такие любопытные факты. Если в жиме ногами вы поставите ступни узко, это ослабит нагрузку на бицепсы бедер. Зато с приседаниями все наоборот. Чем уже стоят ступни, тем нагрузка больше.

Ежели сравнивать присед и жим, то таки да присед он мене комфортный и более травмаопасный если техника не в дуду, не в красную армию.
Но вот по эффективности тут не согласен.

я хоть и менегер по продажам но всегда честен

Я тя умоляю… я тоже барыга, и тоже «честный».

Я так понимаю что с пищи получаю тоже достаточное количество того же креатина и аминокислот(ну того что на данном этапе мне нужно)

Извини, но в твоем рационе, я достаточного знаменателя не увидел.

На крайняк селедку буду кушать))

Ай молодец, вот видь можешь искренне росмешить +1

А по поводу веса)) ну наросло немного на пузе жирка, ну и скину его попозже если захочу)) я же попробовал что оно спадает и кожа не остается висеть, да и когда растет общая ММ оно не так заметно))

Наш человек…

Сообщение изменено: Milik (16 ноября 2011 - 08:33)

[Milik]

Я же продаю для подавлявшей перепродажи, торговый дом завода, напарю фуфло никто потом не купит да и репутация ))

Это чтож тогда выходид, я значит подонок а ты у нас святой. Нет, ты думай пожалуйста, прежде писать ((

А в рационе каждый день творог и курица, орех кедровый. Белка наверно нормально получаю, ну и протеин дает 28 грамм с порции. Ну а вот по остальному никак не могу столовую на работе под себя перестроить)) Надо всех в зал загнать потом пойдет))

Доменирующее слово в этом предложении является: "наверно"

[Silovichok]

Однако приседания, как установили ученые, куда больше нагружают колени. Причем, выигрыш в эффективности приседаний несопоставим с их риском. Попутно ученые установили такие любопытные факты. Если в жиме ногами вы поставите ступни узко, это ослабит нагрузку на бицепсы бедер. Зато с приседаниями все наоборот. Чем уже стоят ступни, тем нагрузка больше.

Вот что прочитал сегодня, а то больше ягодицы расширяет и выпячивает?

Ягодицы - это непосредственный движитель в приседе поэтому они будут расти .
Нагрузка на колени конечно есть, но соблюдение правильной техники минимизирует ее.

И еще вопрос, нафига тебе на начальном этапе спортивное питание?? Деньги выкинутые на ветер ...

Сообщение изменено: silovichok (17 ноября 2011 - 07:53)

[midiar]

И еще вопрос, нафига тебе на начальном этапе спортивное питание?? Деньги выкинутые на ветер ...

Внесу свои пять копеек. Я согласен с тобой, если человек тренируется в спортзале где сразу после тренировки может быстро попасть домой в течении 30 минут. Я ни разу не видел чтобы после треньки кто-то ел курицу или еще что, максимум банан. А то что после треньки в себя надо что-то закинуть пишут везде, и протеиновый коктейль самый удобный в этом плане помощник. Мое мнение ессно(все остальное я считаю новичку не надо)

[Domus]

На этом офф топ на тему менеджеров по продажам закрывается

[Tyrd]

Давайте тогда о спорте.
Попробовал вчера тренировку, так как локоть не нагружаю то:
Жим ногами 4*15
Сгибание ног на тренажере на бицепс бедра 4*15
Подъем ног в тренажере на квадрицепс 3*15
Развод ног на тренажере3*15
И сводил 3*15
Икры на смите с подставленными блинами 3*15


и как дополнение
Подъем на плечи в тренажере 4*15
Развод рук на заднюю дельту
Тренажер (сводить руки) для грудных мышц
Прес

Мне лучше делать в начале руки или так оставить, так буду заниматься 2 недели пока все не пройдет, еще стал подкладывать подушку на работе под локоть, вроде не так ноет сильно.

Сообщение изменено: Tyrd (17 ноября 2011 - 11:25)

[Domus]

Развод ног на тренажере3*15 И сводил 3*15

выкидывай )
лучше добавь разгибание ног в тренажере

при подъемах рук в тренажере локоть не ноет? если ноет, то дай полный покой

[Tyrd]

У меня по идеи есть разгибание)) а почему выкинуть эти упр.?) Они вроде на внутреннею и внешнюю стороны дают что то, хотя только девушки их делают смотрю))

При выполнении подъемов не ноет, так немного вчера веером чувствовал и в сауне немел немного мизинец, но не так как обычно. Немного волнует что идет спад тонуса мышц(((

Сообщение изменено: Tyrd (17 ноября 2011 - 11:35)

[Domus]

хотя только девушки их делают смотрю))

вот на девушек и смотри )

Немного волнует что идет спад тонуса мышц

у меня каждые три месяца силового цикла заканчиваются двумя неделями полного отдыха, когда я ничего тяжелее ручки не подымаю. Спада тонуса не замечаю. так что это больше психологическое.

Твоя задачь - дать отдохнуть локтю. Поверь мне, очень быстро все восстановишь

[sachados]

Дим, привет. на плечи сегодня жал 20(10)-24(10)-30(10)-35(5)-35(5).
эта тренировка у меня проходит в самом маленьком зале комплекса, там спину как-то уютнее делать, занял свой уголок и тянешь, никто не ходит, не мешает. так вот, там гантели после 30 сразу 35ки идут. как мне сделать, чтоб не бегать по этажам, а все в этом зале делать, жать 35 до отказа каждый раз, чтоб до нужного кол-ва дойти?

[Tyrd]

Девушки блин отвлекают)) Особенно на велотренажерах))

Так может вообще выкинуть плечи, там как ни старайся напряг идет небольшой.
День делать ноги, второй день пресс и велотренажер потом сауна?

[Domus]

занял свой уголок и тянешь

я тоже занимаю силовую раму постоянно и никого не трогаю )))

после 30 сразу 35ки идут

нормальный шаг весов

жать 35 до отказа каждый раз

тебе надо выйти на 8 повторов. кстати а какие гантели идут следом?

День делать ноги, второй день пресс и велотренажер потом сауна?

я бы так и сделал

Девушки блин отвлекают)) Особенно на велотренажерах))

о доме надо думать!

Сообщение изменено: Domus (17 ноября 2011 - 11:50)

[sachados]

ну просто в двух других залах шаг в гантелях 1-2 кг. а в этом следующие 40кг. вобщем жму до 8ми, потом прибавляю? хотя, если в верхние залы не ходить, то хотя бы на 10 наверно надо, а потом прибавить? а в двух больших залах рамы посреди зала стоят и все ходят мимо, а в маленьком у стенки, уютнее как-то. да и людей мало в маленьком. все в большие рвуться, на людей посмотреть(на девушек особенно), да себя показать))))

[Tyrd]

я бы так и сделал

Может я уже начинаю думать правильно!!?))))
Мне кстати нравятся залы совкового образца, даже чувство что в школьном совковом зале результат шел быстрее, выкладывался лучше, там тестостерон наверно вырабатывался сильнее))
Кстати брат на врача учиться рассказал что уровень теста падает на 40% когда женщина говорит что вы плохо одеты