26289 ответов в этой теме

[renepjd]

Опять "думаешь", брысь тренироваться.

Сегодня пойду.
Почему тогда у меня получается в подтягиваниях 6-5-4, а на брусьях 7-5-4?
Хотя отдыхаю по пять минут.

[MikeKazakov]

renepjd

Почему тогда у меня получается в подтягиваниях 6-5-4

Тогда почему у меня получается 12*6 через 6-9 секунд отдыха? Может потому, что ни ты, ни я не пример ниразу?

[renepjd]

Тогда почему у меня получается 12*6 через 6-9 секунд отдыха?

Наверное потому, что вес подобран, чтобы сделать 12*6 с 6-9 сек. отдыха.
А если бы Вы взяли вес на пять раз до отказа, смогли бы Вы сделать во втором подходе пять с тем же весом?
Не говоря уже про третий.

[MikeKazakov]

renepjd

Наверное потому, что вес подобран, чтобы сделать 12*6 с 6-9 сек. отдыха.

Это подтягивания без веса, пока цели такой не было, вес добавлять.

[GlebBondarev123]

renepjd
а черт знает как получается
ну хотя вы правы, в жиме лежа обычно получается 6,5 и 4 повторения в 3 сетах
в тяге тоже 6,5,4
а вот в приседе что то странное .бывает даже 5,4,5
в приседе как то весь организм отказывает ,а не ноги
поэтому для меня это вопрос настроя больше. бывает перед 3м сетом удается сконцентрироваться больше чем перед вторым

ну и может я не правильно понимаю отказ. отказ вроде это когда не возможно выполнить никое движение уже.
а у меня бывает что я выжал штангу например,или встал из приседе и знаю что могу опуститься обратно в присед и еще немного встать на какую то часть амплитуды. но я этого не делаю

[regor]

а вот в приседе что то странное .бывает даже 5,4,5

видимо большая МГ имеет бОльший потенциал выносливости.У меня тоже такое бывает в приседаниях

[Штангамет]

Майк, а 12х6 эта 12подходов на 6повторений?

[arsen23]

12подходов на 6повторений

[MikeKazakov]

Штангамет
6 подходов по 12 повторений.
arsen23
А шо ты ржёшь?

[arsen23]

А шо ты ржёшь?

ну смешно мне с системы 12Х6 !!!

[MikeKazakov]

arsen23
Это не система, максимум - повторный ряд.

[arsen23]

Это не система, максимум - повторный ряд.

И?....

[Штангамет]

Ну обычно пишут 6х12, а тут Майк написал 12х6. По этому спросил для уточнения.

[MikeKazakov]

Штангамет
Обычно пишут сначала повторы, потом подходы.

Или наоборот, запутали вы меня.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 июня 2011 - 06:30)

[arsen23]

Ну обычно пишут 6х12, а тут Майк написал 12х6

Вот с этого я и смеялся!

Обычно пишут сначала повторы, потом подходы.

Ну да, только чуть на оборот.

[Олег К]

Ну обычно пишут 6х12, а тут Майк написал 12х6

Эти записи равнозначны, Майк пишет так, Муравьёв пишет так, Суровецкий эдак,единого канона нет

[Kito]

Здравствуйте. Занимаюсь по сплиту грудь+триц. ,ноги+плечи, биц.+спина. Мне кажется, что нужны координальные изменения программы.Прогресс остановился, да и вообще хочется новенького попробывать. Помогите в составлении программы возможно фулбади попробывать? Или что-то совсем иное? Стаж 1 год.

[arsen23]

Помогите в составлении программы

полистай тему в обратном направлении, там как раз выкладывались недавно программы и обсуждали их

[Kito]

Хорошо, тогда другой вопрос, от чего лучше отталкиваться? Фулбади или сплит-программу искать для себя? На массу сильно не ориентируюсь, держу каллараж так, чтобы пробыть до конца лета в примерно 1 весе. А с осени начать уже новый цикл на массу.

Сообщение изменено: Kito (04 июня 2011 - 12:44)

[AnatolyR]

Kito
какие результаты за год?

тот сплит который вы написали я НЕ советую

[GlebBondarev123]

AnatolyR
посмотрите,пожалуйста, мою программу, она сейчас на стр 564

[AnatolyR]

GlebBondarev123
http://forum.steelfa...showtopic=34405

[Milik]

Kito
А почему не поэксперементировать?
Что если начать с FullBadi, не понравиться перейти на сплит?

[GlebBondarev123]

AnatolyR
ну не знаю
я после приседаний жимы ногами нормально уже делать не могу,зачем на них тратить ресурсы организма тогда.раньше когда приседал раз на 10-12 тогда делал потом жимы.
тем более у меня ноги и так впереди туловища,а там 1 из двух дней на ноги чисто.
становой нет,а я считаю это очень важное упражнение

[AnatolyR]

я после приседаний жимы ногами нормально уже делать не могу

значит вы слишком стараетесь

у меня ноги и так впереди туловища,а там 1 из двух дней на ноги чисто.

можно модифицировать: 2 раза верх и 1 раз ноги

становой нет,а я считаю это очень важное упражнение

так делайте - это не догма, а предложение

[GlebBondarev123]

AnatolyR
ну я просто не понимаю как трениться не в отказ
я есть 3 подхода в приседах с тяжелыми весами то да,я стараюсь)

в любом случае моя программ очень похожа на предложенную вами,так что пока по своей 1-2 мес потренируюсь,тем более что она работает пока,
а если результаты будут незначитальными то попробую вашу.
спасибо

[Олег К]

GlebBondarev123
В программе, которую указал Анатолий, можно сделать в "низовой" день типа того-

день низа 1
присед
становая на прямых
разгибания
сгибания
икры 2-мя упрами
пресс по желанию

чередуется с днём 2
становая
икры 2-мя упрами
жимы ногами
гиперэкстензия
пресс по желанию

[GlebBondarev123]

Олег К
да вот это мне куда ближе!
в принципе я сейчас в день ног и делаю

присед
становая на прямых
разгибания
икры нах вообще не делаю))не люблю большие.раньше делал,они у меня как биц сейчас .
плечи бомблю после ног

AnatolyR
можно модифицировать: 2 раза верх и 1 раз ноги
я так и делаю сейчас! 2 дня верха,где в первый тяжелее грудь качается,а во второй спина. а третий день ноги

[AnatolyR]

я просто не понимаю как трениться не в отказ

если научитесь тренироватся не в отказ а близко к нему, расти будете лучше

плечи бомблю после ног

есть логика в полном разделении верха и низа в этой программе
плечевой пояс нагружается 2 раза в неделю а не 3 как у вас

[Олег К]

GlebBondarev123

ну я просто не понимаю как трениться не в отказ

У Вас тренировочные веса уже не малые, пора уже циклирование применять, там у Лайла это хорошо расписано