25942 ответов в этой теме

[aid]

aid, я не дрыгательные полиатлонные хотел. 

Почему ты считаешь, что полиатлонные дрыгательные?

Я пишу к тому, что даже полиатлонные не лучший выбор для гипертрофии, а ты вообще начал делать одноразовые. В итоге нет роста повторов, т.к. что тренируешь, то получаешь, и рост мышечной массы вряд ли близок к оптимальному при таких тренировках.

Сообщение изменено: aid (31 октября 2022 - 12:46)

[rihad]

aid, увеличивал плотность каждый день. Надо было когда падало до 29 оставаться там и доводить до 30. Опять поспешил Насчет повторов не знаю, я так полные и с остановкой внизу немного делал, если без касания стены или подушки. Щасс поставлю условие чтобы хотя бы 25 были такими - бесподушечными. И бесподобными

[rihad]

aid, посмотрел ролик. Прибавилось еще одно условие - чтобы подбородок ровный был первые 25 раз хотя бы С такой чистой техникой и начну . Завтра 5,4,4,3,3 с минутой отдыха.

[rihad]

Если он полиатлонист, то помоему четко. Только пдобородок чуть вверх, и амплитуда из-за широкого хвата чуть ограничена. Я ща попробовал широким хватом взяться - по ту сторону перегородки. Подбородок перешел. Хз может так делать теперь. Не за рукоятки - это слишком широко, и так еле достаю,  - а до рукояток кое-как помещается кулак, там железо.

[rihad]

Но шире я слабее скорей всего.

[rihad]

Блин, как много настрочек, а )

• Ширина пронированного хвата
• степень задирания головы чтобы пересечь подбородком перекладину
• скорость опускания
• степень опускания - до рук-веревок или билдерные недоопускания
• есть ли микроотбивчик или нет
• длительность паузы внизу
• степень отклонения туловища от вертикали
• ноги сведены или врастопырку
• ноги античитят подъемом вверх вверх или нет
• колени согнуты или нет

[rihad]

Поделал щас впервые несколько широким хватом и шыры зацепил

[rihad]

Подтягивания 16 @4sec
Брусья 15 @4sec
Приседание с гантелями 23x16
Подъемы на носок 22.8x30
Жим гантели стоя 25x10 правой, 25x2.5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 22.6x2:01 правой, 22.6х1:50 левой
ПГНБ спиной к стене 9x25 правой, 9х20 левой
Гриппер (кг) 41.2x27 правой, 30.3х26 левой

Нормально, вес 66.3кг. Великий день перед началом не имеющей аналогов омяснительной проги подтягов и брусьев! Попробую-ка недельку ради эксперимента широким хватом.

[rihad]

О! Опять придумал!! Пн-ср-пт буду делать хватом как на видео - средний, на ширине плеч. А вт-чт-сб буду повторять предыдущую треню широким хватом - на видео сразу за перегородкой. Проходки буду делать хватом как на видео. мне так удобней.

[rihad]

Так, поделал щас, первый день же.

Подтяги (1:00) 5,4,4,3,3
Брусья (1:00) 6,5,5,4,4

 

В подтягах подустал, под конец сетов в середине повтора останавливаюсь чтобы раскач убрать и потом доделываю.

[Dem.]

Блин, как много настрочек, а )

зачем ты сразу все усложняешь?  Просто набивай сначала количество, без грубых "помощников" в виде  дерганья ногами и всяких размахиваний корпусом. А уж потом будешь доводить до идеала.

Сообщение изменено: Dem. (31 октября 2022 - 02:09)

[rihad]

Dem., в подтягах чудес нет Если есть чрезмерные задирания подбородком, легкие недоопускания - это уже сокращенная амплитуда и конечно немного повторов так прибавишь. Если есть отбивчики, а не полная остановка между повторами - инерция еще прибавит повторов. И в результате оно практически никак не повлияет на количество полных, бесподбородочных повторов с остановкой. Рост мяса - да, отразится. Снижение веса (за счет жира) - тоже.

[Михалы4]

Блин, как много настрочек, а )

• Ширина пронированного хвата
• степень задирания головы чтобы пересечь подбородком перекладину
• скорость опускания
• степень опускания - до рук-веревок или билдерные недоопускания
• есть ли микроотбивчик или нет
• длительность паузы внизу
• степень отклонения туловища от вертикали
• ноги сведены или врастопырку
• ноги античитят подъемом вверх вверх или нет
• колени согнуты или нет

 

Хуле тут думать? Просто повторяй за лучшими.

 

[oscid]

Человек Хват

[Quartus]

Прикрепленные файлы

А если хват несколько уже, в верхней точке локти перед собой и ближе к туловищу?

 

Миниатюры

• 

[IDKFA]

А если хват несколько уже, в верхней точке локти перед собой и ближе к туловищу?

Привет эпикондилит

[rihad]

Человек Хват

Посмотрел ролик. Я тоже так думал, но теперь знаю что это не только человек хват, но еще и человек-ширы и человек-руки Его интервал примерно как мой сегодня - 4-5 сек. Но у меня сахар упал уже на 16-м повторе из-за бицобса/брахиалиса. Когда висел - руки, ширы - все находилось под некоторой нагрузкой и кровооборот был нарушен. Когда отпускаешь - лучше успевает обновиться и почиститься все там.

[aid]

Посмотрел ролик. Я тоже так думал, но теперь знаю что это не только человек хват, но еще и человек-ширы и человек-руки Его интервал примерно как мой сегодня - 4-5 сек. Но у меня сахар упал уже на 16-м повторе из-за бицобса/брахиалиса. Когда висел - руки, ширы - все находилось под некоторой нагрузкой и кровооборот был нарушен. Когда отпускаешь - лучше успевает обновиться и почиститься все там.

дык...

[rihad]

Он кстати норовил скаблить ногами стену уже с первых повторов, т.е. не ограничивал себя в этом. Учту))

[aid]

Вроде в полиатлоне нет ограничений на подъем ног. Это уже Шреддер придумал.

[Arik]

rihad,а почему именно подтяги , а не брусья ? По идее, подтяги - рыготня белосолдатиковая , а брусья - для мужиков . Ссыкуны боятся их делать

[Михалы4]

[rihad]

дык...

Я это знал) Идея была постепенным уплотнением адаптироваться к новой нагрузке и постепенно выйти на постоянный вис. Надо было когда до 28-29 падало оставаться там. Но решил до 2 минут дойти, поспешил)

[rihad]

Вроде в полиатлоне нет ограничений на подъем ног. Это уже Шреддер придумал.

Даже без правил, с т.з. бодибилдинга подъем ног облегчает движение. Хорошо хоть стена есть античитная

[rihad]

rihad,а почему именно подтяги , а не брусья ? По идее, подтяги - рыготня белосолдатиковая , а брусья - для мужиков . Ссыкуны боятся их делать

Брусья ж тоже. Просто они получают меньше любви и обсуждения т.к. больше раз можно сделать, выходит они бабовей))

[merQ]

Брусья читернее, можно делать, раскачиваясь полукругами, амплитуда у всех разная. Подтяги зрелищнее как-то.

[oscid]

Подтяги - мужско! Солдатско!

[aid]

Даже без правил, с т.з. бодибилдинга подъем ног облегчает движение. Хорошо хоть стена есть античитная

Подъем облегчает, а увеличение количества утяжеляет. В чем у тебя смысл "не облегчать"? Чтобы нельзя было сравнить с прошлыми результатами и сделать вывод о наличии или отсутствии прогресса?

[rihad]

aid, типа того. Как со стенным пгнб. Какую-то игру ногами и телом в подтягах можно, но чтобы стены не касаться первые 25 повторов хотя бы. Это мягкое правило, оно может измениться если не получится

[rihad]

В пгнб тоже последние рывковые повторы чуть отлучают часть спины от стены. Ну что теперь не качаться чтоли?) Бодибилдерам и видухерам главноеистимул оказать!