12908 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Саша к сожалению не всегда получается как мы хотим. 

А так конечно полностью согласен с тобой.

Я называю такие ответы - РАЗГОВОРЫ В ПОЛЬЗУ БЕДНЫХ...  Это когда собеседник пытается убедить меня или еще кого то,  но прежде всего самого себя, в том что у него нет возможности, ресурсов, энергии, денег, времени и прочая-прочая... 

Любое лечение куда как дороже профилактики, и потребует куда большего вложения выше перечисленного. Прошло уже много лет как ты мучаешься с все более усугубляющейся проблемой, хотя на "заре" ее можно решить было за пару месяцев, затратив за это время 15 часов в сумме (60 дней х 15 минут) при материальных затратах стремящихся к нолю.

Я писал уже неоднократно что большинство  наших травм носят накопительный характер, и твоя как раз из этой группы. 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (27 мая 2024 - 10:00)

[Горец67]

Начал очередной 6ти недельный цикл. Условно 4х8.

[Горец67]

30.05.2024 неделя 1, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 4х8

2 жим шт накл 50 4х8

3 разводка на накл ск 20.5+20.5 3х12

4 приседание со шт уз пост ног 65 4х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х15

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер на верх блоке 25 3х15

8 пгнб сидя 12.5+12.5 4х15+ разгибание на верхнем блоке 25 4х15

9 молитва 37 3х20

[Михалы4]

Начал очередной 6ти недельный цикл. Условно 4х8.

 
"Работает всё! Но — не более шести недель". (Качковская мудрость).
 

Сообщение изменено: Михалы4 (30 мая 2024 - 07:25)

[Горец67]

 
"Работает всё! Но — не более шести недель". (Качковская мудрость).
 

Хз, что там работает, уже циклы на шесть недель юзаю лет 10

[Горец67]

Ну , думаю, что нормально. Под моим  "чутким" руководством)) подтягивания 18 повторов. Техника конечно не фонтан, но учитывая, что первый раз когда пришел в зал подтянулся 2 раза, прогресс налицо за 8  месяцев.

 cf441d186215efe73da0fa1fe1c7c52a.mp4    1,66Мб

 

[Виктор С]

Ну , думаю, что нормально. Под моим  "чутким" руководством)) подтягивания 18 повторов. Техника конечно не фонтан, но учитывая, что первый раз когда пришел в зал подтянулся 2 раза, прогресс налицо за 8  месяцев.

 .................

Отлично! 

Первые 10-11 подтягиваний даже не до бороды, а до груди!

[Горец67]

31.05.2024

1 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15

2 махи гант в наклоне  стоя 16.5+15.5 3х15

[Горец67]

1.06.2024 неделя 1, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 68 4х8, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 56 4х8 ( неполная амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верхнего блока шир хв 52 3х10

4 жим треп грифа 37 3х8

5 румынская тяга 85 3х12

6 тяга верх блока на верх трапеции 52 4х10

7 шраги с треп грифом 80 3х10

8 пгнб стоя попеременно 12.5+12.5 4х20+разгибание на верх блоке 25 4х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[renepjd]

Ну , думаю, что нормально. Под моим  "чутким" руководством)) подтягивания 18 повторов. Техника конечно не фонтан, но учитывая, что первый раз когда пришел в зал подтянулся 2 раза, прогресс налицо за 8  месяцев.
cf441d186215efe73da0fa1fe1c7c52a.mp4

кстати, а как он тренил?
Почему ширы, бицухи не выросли?
Миллион подходов далеко до отказа?

[Горец67]

кстати, а как он тренил?
Почему ширы, бицухи не выросли?
Миллион подходов далеко до отказа?

Он экстоморф. Сухой очень от природы. Мясо очень плохо прилипает. А так все у него растет, только медленно. Плюс ещё я же не знаю как он питается))

По тренировкам - фулбоди.

Сообщение изменено: Горец67 (01 июня 2024 - 03:51)

[Горец67]

4.06.2024 неделя 1, день 1

1 жим шт лёжа 61 4х8 ( неполная амплитуда)

2 присед фронт уз пост ног 61 4х8

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8 ( неполная амплитуда)

4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х12

5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8

6 протяжка шт шир хв 46 3х12

7 пуловер с гант 30 3х15+ конц сгибание 14 х10,9,9,9

8 молитва 37 3х20

[Горец67]

6.06.2024 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 32.5+32.5 4х8

2 жим шт накл 52 4х8

3 разводка гант лёжа на накл ск 20.5+20.5 3х13

4 приседание со шт уз пост ног 65 4х8, махи гирей 32 3хмакс

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х15

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер на верх блоке 25 4х15

8 пгнб стоя 14+14 4х11+ разгибание на верхнем блоке 25х15,12,12,12

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Во дворе зацвёл фейхоа.

[renepjd]

подтягивание на кольцах 4х10

ты ж 19 подтягиваешься на макс, какой смысл делать подходы на полшишки?
Так же эффективных повторений вообще не будет

[Горец67]

ты ж 19 подтягиваешься на макс, какой смысл делать подходы на полшишки?
Так же эффективных повторений вообще не будет

Жека в чем смысл долбить на максимум каждую тренировку??

У меня цикл начинается с заниженных весов и идёт постепенной повышение к концу цикла, так же и в повторах. И ещё я нахожусь в поддерживающим режиме, даже в некоторых упражнениях веса снижены прилично.

[renepjd]

Жека в чем смысл долбить на максимум каждую тренировку??

ну, типа эффективные повторения, стимул для роста мышц
Если считать как принято 5 повторений до отказа эффективные, то у тебя в первых двух подходах вообще ноль, а потом может децл и накапает на фоне усталости , но этого маловато будет
Ну если начало цикла, то норм, если будешь вес или повторы добавлять

Сообщение изменено: renepjd (06 июня 2024 - 02:19)

[Горец67]

ну, типа эффективные повторения, стимул для роста мышц
Если считать как принято 5 повторений до отказа эффективные, то у тебя в первых двух подходах вообще ноль, а потом может децл и накапает на фоне усталости , но этого маловато будет
Ну если начало цикла, то норм, если будешь вес или повторы добавлять

У меня в конце цикла 4х12 повторов. И это учитывая, что продтягивания в середине тренировки и ещё в тот день в начале идёт тяга гант на скамье в прогрессии. Так что на фоне усталости думаю , что нормально.

Сообщение изменено: Горец67 (06 июня 2024 - 02:45)

[renepjd]

думаю , что нормально

лучше уж ебашить до отказа, чтобы наверняка
Глядишь и бицуха вырастит

[Горец67]

лучше уж ебашить до отказа, чтобы наверняка
Глядишь и бицуха вырастит

Может вообще наоборот произойти- можно бицуху оторвать например.

[Vovan74]

IMG_20240606_112714.jpgВо дворе зацвёл фейхоа.

Доча как то на ДР  угощала грузинской водкой с этой штукой - вкусная капец штука)))

[Горец67]

Доча как то на ДР  угощала грузинской водкой с этой штукой - вкусная капец штука)))

Она и очень полезная. Много содержит йода.

Я в сезон по кг в день съедаю))

Жена варения и джемы из него делает, вкусняшки.

Из минусов, что слабая структура дерева. Оно вечнозелёное и когда выпадает снег, то буквально ветви либо ломаются, либо лежат на земле и потом не поднимаются. Надо отряхивать сразу от снега.

Сообщение изменено: Горец67 (06 июня 2024 - 09:18)

[Горец67]

7.06.2024

1 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

2 махи гант в наклоне стоя 17.5+17.5 3х15

[Горец67]

8.06.2024 неделя 2, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 71 4х8, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 58 4х8( неполная амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх него блока шир хв 52х11,10,10

4 жим треп грифа 40 3х8

5 румынская тяга 85 3х15

6 тяга верх блока на верх трапеции 52 4х10

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 пгнб сидя 14+14 4х11+ разгибание на верх блоке канатная рукоятка 20 4х10

9 молитва 38 3х20

[Горец67]

 52х10 3й подход тяга верх блока шир хв 8.06.2024.mp4    3Мб

[Горец67]

Гога 17 лет, стаж тренировок 3 месяца.

Проходка - приседание 85 кгх1, жим лёжа 65 кгх1.

 440dd0ce9441a4df00c73421576e6887.mp4    755,04К

 

[Skobyelena]

хиленький мальчик для этого возраста

[commandos]

хиленький мальчик для этого возраста

я тоже был хиленький ,рассказывал ,в 17 лет впервые пришёл в зал, весы показали 72,5 кг.Вообще ручки тоненькие были.Через два года меня забрали в армию , оттуда я вернулся с весом в 80 кг.Я ,конечно, нарастил к призыву какие то мышцы.

Сообщение изменено: commandos (08 июня 2024 - 09:17)

[Skobyelena]

я тоже был хиленький ,рассказывал ,в 17 лет впервые пришёл в зал, весы показали 72,5 кг.Вообще ручки тоненькие были.

ну ты и сейчас как-то не очень))

[commandos]

ну ты и сейчас как-то не очень))

так я начал заниматься после 10 летнего перерыва.Ещё и года не прошло.Вот руки плохо прибавляют ,всего 1,5 см за это время.
После армии я был побольше,конечно.

Сообщение изменено: commandos (08 июня 2024 - 09:19)