15227 ответов в этой теме

[Twan]

Обед Менс Физик 1500 ккал:

мяса где? 

[Quartus]

Планируемые 2700-2800 ккал не осилил. С трудом 2500. Дальше уже не комфортно.

Можно в какой-нибудь приём пищи с чайком заточить кунжутный козинак (50г = 1 полоска) по БЖУК=6.5 / 16 / 20.5 / 250.

[Twan]

то потом хрен уснешь от заведенной цнс

 

вот тут вы правы, нечем парировать, была такая проблема

[Stas R]

Можно в какой-нибудь приём пищи с чайком заточить кунжутный козинак (50г = 1 полоска) по БЖУК=6.5 / 16 / 20.5 / 250.

это на ужин идёт, как понял из фото.

[ROM256]

мяса где?

Слева грудка индейки 150 грамм)

[ROM256]

с чайком заточить кунжутный козинак

Чай, кофе не пью)

[Twan]

и ночью как Семен рассказывал . Все это хрень - жаворонки, совы - просто люди привыкли вечером и утром понятно есть дискомфорт попервости

 

вот ночью без проблем, кроме как под утро

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 6.42

 

8:38 Силовая тренировка 3-3

 

1. Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-5 55 кг 5х5

2. Жим штанги на наклонной 18 град. 25-10 45 кг 5х5

3. Жим гантелей сидя 10 кг 5х8

4. Отжимания на брусьях 12 10 кг 5х5

5. Жим платформы ногами 110-12 170 кг 5х8

6. Разгибание ног 40-12 85 кг 5х8

 

Общее время тренировки 53.56

 

Заминочный бег 1 км темп 6.35

 

Вес 58.0 кг + 0.1 к 17.05

 

Калораж: 2484 ккал БЖУ - 126/79/258

 

Профицит: + 400-450 ккал.

 

Сегодня достаточно легко выполнил тренировку. Постепенно набираю кондиции.

8 дней назад подобную тренировку выполнил на 5 мин медленнее.

Есть куда расти по объёму выполняемой работы. С интенсивностью сложнее.

Здесь лимитируют время восстановления связок и сухожилий. Торопиться не надо!

Вес стабилизировался. Но судя по отражению в зеркале идет небольшой рекомпоз.

Уходят остатки жира с низа живота и начал формироваться верх груди.

С калоражем опять непонятки. Ем уже значительно больше, активности практически ноль.

А всё куда-то сгорает. Вот для примера молодой пацан выступающий Менс Физик при

собственном весе 80+ употребляет меньше меня ~ 2100 ккал и набирает мышечную массу.

Парадокс Энштейна)) 

 

 

[ROM256]

Россию выиграл, красавчик!

Нормальная у него подВодочка под водочку))

А разве так можно!?? 

Смотреть с 6 мин 30 с...

[Twan]

Разминочный бег 1 км 6.42

 

8:38 Силовая тренировка 3-3

 

1. Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-5 55 кг 5х5

2. Жим штанги на наклонной 18 град. 25-10 45 кг 5х5

3. Жим гантелей сидя 10 кг 5х8

4. Отжимания на брусьях 12 10 кг 5х5

5. Жим платформы ногами 110-12 170 кг 5х8

6. Разгибание ног 40-12 85 кг 5х8

 

Общее время тренировки 53.56

 

Заминочный бег 1 км темп 6.35

 

Вес 58.0 кг + 0.1 к 17.05

 

Калораж: 2484 ккал БЖУ - 126/79/258

 

Профицит: + 400-450 ккал.

 

Сегодня достаточно легко выполнил тренировку. Постепенно набираю кондиции.

8 дней назад подобную тренировку выполнил на 5 мин медленнее.

Есть куда расти по объёму выполняемой работы. С интенсивностью сложнее.

Здесь лимитируют время восстановления связок и сухожилий. Торопиться не надо!

Вес стабилизировался. Но судя по отражению в зеркале идет небольшой рекомпоз.

Уходят остатки жира с низа живота и начал формироваться верх груди.

С калоражем опять непонятки. Ем уже значительно больше, активности практически ноль.

А всё куда-то сгорает. Вот для примера молодой пацан выступающий Менс Физик при

собственном весе 80+ употребляет меньше меня ~ 2100 ккал и набирает мышечную массу.

Парадокс Энштейна)) 

 

да уж, все честЬные там что пипец, в самой многочисленной категории очень выгодно правду про себя болтать))) в шортах выступить на чемпе области (а то и соседнего двора) и в 10 ку залезть это достижение уже будет)))

 

по финансам интересно во сколько выльется это самоистязание в возрасте 40+?

Сообщение изменено: Twan (18 мая 2022 - 11:50)

[oscid]

Россию выиграл, красавчик!

Нормальная у него подВодочка под водочку))

А разве так можно!?? 

Смотреть с 6 мин 30 с...

Дельты и сухость выдают химика   Рихад бы сказал что нулевая ценность. Хотя я не согласен. У кого то от химии только прыщи. ВИдал таких в зале не раз.

[Twan]

Дельты и сухость выдают химика   Рихад бы сказал что нулевая ценность. Хотя я не согласен. У кого то от химии только прыщи. ВИдал таких в зале не раз.

 

они еще фотошопленные вхлам, вживую такого 3д эфеекта не видел

[oscid]

они еще фотошопленные вхлам, вживую такого 3д эфеекта не видел

Ну там же вроде косметика специальная, чтобы контрастней выглядеть. У Димаря поинтересуйся, он выступал

[ROM256]

Дельты и сухость выдают химика   Рихад бы сказал что нулевая ценность. Хотя я не согласен. У кого то от химии только прыщи. ВИдал таких в зале не раз.

У меня сейчас почти такая же сухость. Да и дельты начали вырисовываться.

Уже на 1.5 d наработал))

В 80-х с друганом в универе занимались. Тот ушел на темную сторону и через

полгода выглядел не хуже. И 3 d и 4G))

Сообщение изменено: ROM256 (18 мая 2022 - 12:16)

[Twan]

У меня сейчас почти такая же сухость. Да и дельты начали вырисовываться.

Уже на 1.5 d наработал))

В 80-х с друганом в универе занимались. Тот ушел на темную сторону и через

полгода выглядел не хуже. И 3 d и 4G))

Он в линейке стоял с этими монстрами? Вот тогда бы вылезло все это 5Д))) Куча вариантов, когда до сцены прямо вау эффект а в сравнении ничего особенного))

[ROM256]

Он в линейке стоял с этими монстрами? Вот тогда бы вылезло все это 5Д))) Куча вариантов, когда до сцены прямо вау эффект а в сравнении ничего особенного))

Стоял не стоял, держал не держал. Я его лично видел почти каждый день и в сравнении и без.

Его уговаривали выступить, но тогда не было категории Менс Физик.

По памяти бицепс 42.5, талия около 70, спина буквой V, рост 175, грудные, особенно верх,

хоть кубок ставь) Одним словом генетик!

[Twan]

Стоял не стоял, держал не держал. Я его лично видел почти каждый день и в сравнении и без.

Его уговаривали выступить, но тогда не было категории Менс Физик.

По памяти бицепс 42.5, талия около 70, спина буквой V, рост 175, грудные, особенно верх,

хоть кубок ставь) Одним словом генетик!

 

Был на наших соревах несколько лет назад 

 

 

вот хз за что дают 1 ое место и тд

 

вот девчонок смотреть другое дело)

 

Сообщение изменено: Twan (18 мая 2022 - 12:39)

[Andy_Two]

Вот нормально крендель накачался:

 

[Twan]

Вот нормально крендель накачался:

 

надо гифку чтоб ... вращайте барабан))

[ROM256]

В предверии дня Пионерии!
Праздничный ужин. Фасоль со сметанкой, чесночком и помидорами черри просто улет!
Гаш, привет сосисонам)

[gasch12]

В предверии дня Пионерии!
Праздничный ужин. Фасоль со сметанкой, чесночком и помидорами черри просто улет!
Гаш, привет сосисонам)

Сосис привет РОМ!

[ROM256]

Прогулялся.

 

Легкая ходьба 4 км 38.58 темп 9.44

 

Задумался о делах своих текущих.

В данный момент есть огромное желание и самое главное возможности

чего-то достичь в физическом плане. Поймал себя на мысли, что если бы сейчас

снова бы начал серьёзно тренироваться в беге, то достиг бы неплохих результатов.

Профессионал всегда чувствует свой текущий уровень тренированности и свой резерв.

Но, в беге я уже чего-то достигал в недалеком прошлом. А моя давняя детская мечта это

иметь красивое и функциональное тело. В 1973 году я первый раз переступил порог

подвальной качалки. Это как первая любовь. Даже с бегом я подружился гораздо позже,

лет на десять. В этом году делаю последнюю попытку. Со щитом или на щите!

Если в этом году не получиться, то полностью уйду в бег. Попытаюсь соединить как мечтал

профессор В.Н. Селуянов физическую мощь и силу с выносливостью и скоростью.

Пока есть и то, и другое, но в зачаточном состоянии. А если это развить, то получиться

идеальная модель бегуна на длинные дистанции.

[ROM256]

Пересмотрел свой гардероб.
5 маек: белая, зеленая, салатовая, две желтых майки лидера) Одна вообще с Нью-Йоркского марафона 1993 год. Нет красной и черной. Непорядок.
За красно-белых болею с 1966 года. А черная это олицетворяет Вильму Рудольф по прозвищу "Черная газель". Олимпийская чемпионка 1960 года в беге на 100, 200 и эстафете.
Надел на прогулку жёлтую. Майку лидера.
Сфоткал битку по заказу друзей. Кстати, это мое самое слабое звено. Остальные мышечные группы более смотрибильны.
Не судите строго. Вес то всего 58 кг)

[Arik]

Все заебись ! Два кг пельменей , 1 кг сметаны и пару тройку литров пива в день ...и никакого бега
Будет масса , в случае чего, можно будет перекатиться в бег )

[Семён]

Все заебись ! Два кг пельменей , 1 кг сметаны и пару тройку литров пива в день ...и никакого бега
Будет масса , в случае чего, можно будет перекатиться в бег )

а жир перекачать в мышцы

[Twan]

Пересмотрел свой гардероб.
5 маек: белая, зеленая, салатовая, две желтых майки лидера) Одна вообще с Нью-Йоркского марафона 1993 год. Нет красной и черной. Непорядок.
За красно-белых болею с 1966 года. А черная это олицетворяет Вильму Рудольф по прозвищу "Черная газель". Олимпийская чемпионка 1960 года в беге на 100, 200 и эстафете.
Надел на прогулку жёлтую. Майку лидера.
Сфоткал битку по заказу друзей. Кстати, это мое самое слабое звено. Остальные мышечные группы более смотрибильны.
Не судите строго. Вес то всего 58 кг)

 

респектую! (Это как салютую) 

[oscid]

Пересмотрел свой гардероб.
5 маек: белая, зеленая, салатовая, две желтых майки лидера) Одна вообще с Нью-Йоркского марафона 1993 год. Нет красной и черной. Непорядок.
За красно-белых болею с 1966 года. А черная это олицетворяет Вильму Рудольф по прозвищу "Черная газель". Олимпийская чемпионка 1960 года в беге на 100, 200 и эстафете.
Надел на прогулку жёлтую. Майку лидера.
Сфоткал битку по заказу друзей. Кстати, это мое самое слабое звено. Остальные мышечные группы более смотрибильны.
Не судите строго. Вес то всего 58 кг)

Охуенный бицок! И сухость имеется. Респектос!

[Twan]

Сфоткал битку по заказу друзей. Кстати, это мое самое слабое звено. Остальные мышечные группы более смотрибильны.

 

да, есть такое крепление бицепса не выгодное, чтож надо массушку. Теперь трицепс в студию! 

[Andy_Two]

Теперь трицепс в студию!

 

Думаю, надо пресс. Сделать одним фото тут нах всех хамов и завистников и не заморачиваться. ))

[Семён]

Думаю, надо пресс. Сделать одним фото тут нах всех хамов и завистников и не заморачиваться. ))

не, не выйдет))

Миниатюры

•