16987 ответов в этой теме

[Горец67]

стиль Антитуркман. Коротко,без эмоций,по делу.

еще бы было азбукой Морзе, вообще идеально))))

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 70х8, 85х6, 100х4, 112х2 подх.х3  с паузами

Отжимания в тренажере 150х4 подх.х12

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х4 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 105х3 подх.х3

Пресс

 

Время 70 мин. 

[Горец67]

11.11.2019
1жим лежа (л) 59 4х5
2тяга гант в накл 29 4х10
3жим гант сидя 16.5 3х8
4пшнб 29 3х10
5голень подъем на одной ноге 14 4х15
6 пресс турник 4макс

12.11
Приседание со шт 70 6х6

[yarema]

Локти продолжают ахуительно болеть.

Я продолжаю верить в то что заживет и я смогу норм жать

Седня качал ноги.

присед 150кг  по 10 раз 3 подхода

разгибания в тренажере 100 кг по 12 раз 5 подходовв

Бицепс+трицепс закачка , 9кг гантели по 40 раз на бицепс и разгибания в тренажере 40 кг на 40 раз трицепс 5 подходов

[dimon68]

13.11.2019

1. Тяга вертикальная в хамере 115 х8 х 3

2. Протяжка средним хватом до груди 60 х 8 х 3

3. ЖУХ на накл. скамье 82,5 х 8 х 3,

4. Молот 25 х 10 х 3

5. Биц. на накл. скамье 17,5 х 8 х 3,

[VlasM]

13.11.19г.

Жим лежа. 100кг. 3подх.х15

Присед. 100кг.3подх.х15

Жим стоя. 55кг.3подх.х10

Подтяг.5подх.х7

Время не смотрел.

[Maxim.94]

13.11.19
Присед 115кг 3х8; 100кг 2х8
Жим стоя 52.5кг 3х8
Подтягивания 5кг 3х8
Жим лёжа 80кг 2х10
Становая классика 90кг 2х10
Махи в наклоне + подъем гантелей на бицепс 12.5 2х12
Растяжка 10-15 минут

Сообщение изменено: Maxim.94 (14 ноября 2019 - 08:26)

[Кандид]

Четверг.

 

Жим лежа 112х4 подх.х3 - с паузами, 105х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим узким хватом 90х6,6,10

в суперсерии с ПШнБ 41х4 подх.х12

Махи в стороны одной рукой 10х3 подх.х15

Пресс

на присед бензина не хватило, тупо скис 

 

Время 55 мин. 

[yarema]

Руки по прежнему не дают жать. При опускании штанги комфортно но примерно за 10 см от груди, начинается неприятная покалывающе-ноющая боль и я просто бросаю штангу на грудь

Локти еще не зажили

Ну ничего,значит упор на приседания

Сегодняшняя тренировочка

 

Присед

70*5

120*5

140*1

160*1

170*1

180*1

190*1

200 2*2 (без бинтов с поясом). Приседать становится все легче. освоил лифтерскую систему дыхания - вдоха и выдоха на подходе.

Присед растет ,но до моей цели - 220*8 при весе 90 еще очень далеко

Присед с узкой постановкой ног,пятки на высокой подставвке - 100 кг на 8 раз 5 подходов (на квадрицепсы,хотя я задумываюсь -зачем качать то чего нет?)

Сгибания на бицепс бедра в тренажере -вес плиток ничего не скажет так как там везде по разному,я ж не ебанутый Турктролль чтобы писать в фунтах

Шраги штанга 170 кг 3*20. Хотел 220 3 по 20 но поясница ныла после приседа

бицепс,трицепс -закачка 9 кг гантелями по 40 раз

Сообщение изменено: yarema (16 ноября 2019 - 03:19)

[Горец67]

14.11. Четверг
1жим лежа 64 4х5
2верх блок 44 4х10
3протяжка шир хв 32 3х10
4бицепс с упором 12.5 3х10
5голень подъем на одной ноге 14 4х15
6пресс скручивания 29 4х20

[T.S.ILAKOV]

Продолжение разгрузки.

13.11.2019 ( На улице).

1. Ходьба в ножницы 4 х 30(15 + 15) ( паузы 25 - 30 сек)
2. Отжимание от пола на кулаках узко, ноги на Н - 45 см , 4 х 20 ( п 1 мин)
3. Пресс на лавке 30 градусов подъём ног с тазом, 3 х 10

15.11.2019

1. Отжимания на брусьях, 3 р, 10, 20, 30, 40, 30, 20, 10 ( п 30 сек - 2 мин)
2. Тяга нижнего блока 1р , 50 кг, 3 х 30 ( п 1 мин)
3. Тяга верхнего блока к шее стоя, трос , 25 кг, 3 х 30 ( п 1 мин)
Сс
4. Сгибание ног 30 кг, 3 х 30
5. Разгибание ног 40 кг , 3 х 30 ( п 40 сек)
6. Пресс, скруч в наклоне, 2 х 10

Все далеко до отказа.

[Горец67]

16.11.2019
1приседание со шт 115 5х1
2верхний блок 55 5х6
3жим гант сидя 17 3х8
4дожим ср хв с доски 50 3х10
5махи в накл 11 3х10
6пшнб 30 3х10
7пресс турник 4макс

[Кандид]

Суббота.

 

Тяга лежа 100х4 подх.х6

Жим лежа 70х8, 85х6, 97х5, 105х4, дальше все с паузами - 112х3, 120х2 подх.х2 

Жим гантелей сидя (2х)20х3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5, 90х5, 100х5

Пресс

 

Время 75 мин. Под Мегадэз.

[ММихаил]

сегодня

разминка с резиной (включение суставов) по Дмитрию Смирнову.

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 3х10 (100 кг). легко. по хорошему удивлен скоростью движения штанги. к сожалению, на последнем повторе сьехала лопатка((( в принципе, по ощущениям вполне готов пожать 102,5 кг.

2) жим лежа 3х12 (72,5 кг)

3) классическая становая тяга 1х15, 1х10 (70 кг), 1х8 (110 кг), 3х10 (135 кг) прямым хватом без лямок и с раздельным стартом. срыв и сила кистей очень хорошие, но объективно поясница пока не готова к большим весам. поэтому покручусь, пожалуй, на этом весе.

протестировал лафхак Николая Суслова в тяге. может кому пригодится:

4) жим стоя 1х10, 3х10 (35 кг)

5) тяга блока 1х15 (40 кг), 3х12 (60 кг)

6) бицепс молоток 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х12 (2 гант. по 15 кг) 12-10-10

7) суперсет разгибаний рук на блоке с канатом 3х15 (35 кг) вместе с молитвой 3х20 (55 кг). молитва хорошо разгружает забитость в пояснице.

8] шраги 3х20 (2 гант. по 25 кг)

9) голень в станке 3х20 (30 кг)

дополнительно для разгрузки плечевого сустава сделал обратную бабоку 3х15х20 кг.

 

под последний шедевральный альбом Nile - Vile Nilotic Rites.

[VlasM]

17.11.19г. Чего то язык на плече,задохся совсем))) Со следующей недели начну по с начала.
Жим лежа. 130кг.3подх.×4 с паузой внизу.
Жим накл. 100кг.3подх.×7
Присед. 100кг.3подх.×10
Брусья. 24кг.3подх.×10
Тяга гант. 60кг.3подх.×7
Подтяг. 5подх.×6

Сообщение изменено: VlasM (17 ноября 2019 - 09:33)

[renepjd]

VlasM,а Вы химичите?

[VlasM]

VlasM,а Вы химичите?

Нет.

[Горец67]

18.11.2019
1жим лежа 59 (л) 4х5
2тяга гант в наклоне 29.5 4х10
3жим гант сидя 17*17 3х8
4пшнб 30 3х10
5голень подънм на одной ноге 14 4х15
6пресс скручивание лежа 29 4х20

[Maxim.94]

15.11.19

 

Жим лёжа 95кг 3х8; 90кг 2х8
Становая тяга "сумо" 130 кг 3х8
Жим стоя 45 кг 3х10
Присед 85 кг 2х10
Тяга верхнего блока 55кг 3х8
Молотки 15 кг 2х12
Трицепс верхний блок 15кг 2х12

 

[knartz]

Приболел после первой тренировки, начинаю блок по новой

 

Тренировка 1 - А - 85%

 

1.Горизонтальный жим 8х40кг + 3х8х50кг
2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х32.5кг + 3х10х42.5кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

71 мин + разминка, заминка/растяжка

[beylbom]

Прош неделя. Встал я с этой фулбади. Рабочие растут немного. Но масса стоит. Видуха та же. Чуть тока суше стал. Но выбор на 2 дня в неделю не велик. Посижу пока. Мощный завтрак добавлю.

1д
П 115 6х6
Жнг 170 не делал
Жл 82.5 10 80 9 77.5 9
Жн 67.5 8 62.5 8 60 9
Жст 40 9 37.5 10 35 10
Рл 18 13 14 13 10 13
Рлн 18 6 (14 4) 14 10 10 20
Тшп 50 10 47.5 10 45 10
Жгс 18 10 18 7 (14 3) 14 9 (10 3)))

2д
П 122.5 5 5
Рум 122.5 8 3
Рнт 100 13 100 12 100 12
Жл 85 8 80 9 77.5 9 75 8
Жн 67.5 10 62.5 9 60 9
Свнт 120 10 120 12 120 12
Жсзг 40 10 35 10 30 11
Мс 10 12 10 6 (8 4)
Орзд 120 10 110 10 100 10
Фж 12.5 12 11.25 12 10 12
Тб 35 5 (30 3 25 2) 30 6 (25 2) 25 9
Пшнб 20 10 17.5 10 15 10
Тркрсв 35 10

[T.S.ILAKOV]

С лета побаливало плечо , тихо так. И сейчас по непонятной причине ощущаю, подозрение что во сне как-то дернул.
Временно ( как пойдёт) съезжаю с предыдущей проги. К тому же Осцида ( форумчанин) насмотрелся .
По сему перехожу на интервальный тренинг а ля Винс Жиронда. Весной подобное делал , веса очень лёгкие , буду залечиваться.

18.11.2019

Начало , всё сильно занижено, прогрессия пойдёт и в весе , и в увеличении повторений , и в сокращении пауз отдыха, и воможно будет сочетание с силовым интервальным вариантом.
1. Тяга верхнего блока ш.х. к груди , 50 кг , 8 х 8 ( 30 сек паузы)
2. Тяга нижнего блока ш.х. , 50 кг, 8 х 8 ( 30 сек паузы)
3. Протяжка нижнего кроссовера до груди лёжа, ср. хват, 30 кг , 8 х 8 ( 30 сек паузы)
4. Махи гантелями стоя, 2 х 8 кг , 8 х 8 ( 30 сек паузы)
5. Блок трицепс вниз , v - образная рукоятка 20 кг , 8 х 8 ( 30 сек паузы)
6. Нижний кроссовер одной рукой кик - бек , поочередно правая , левая 5 кг, 8 х 8 ( 20 сек паузы)
7. Пресс в спецтренажёре сидя , скручивания , 30 кг , 8 х 8 ( 30 сек паузы)
8. Гиперэкстензия в тренажёре сидя, 60 кг , 8 х 8 ( 30 сек паузы).

Время 40 минут, тоннаж 17 024 кг, мощность 425 кг.

[donde]

Наконец-то пробился в зал )))

Программа с периодизацией по образу https://forum.steelf...entry1058140050

(к мощностным упражнениям пока не готов)

 

19.11.19

 

1) Тяга горизонтальная рычажная - 110 x 6 x 5 подх.

2) Жим гантелей наклонный (30 град) - (22x2) x 12 x 5 подх.

3) Разгибания ног - 40 x 15 x 3 подх.

4) Голени - 30 x 15 x 3 подх.

5) Пулловер - 18 x 15 x 3 подх.

6) ПГНБ - (12x2) x 12 x 3 подх.

Сообщение изменено: donde (19 ноября 2019 - 07:52)

[renepjd]

1. Тяга верхнего блока ш.х. к груди , 50 кг , 8 х 8 ( 30 сек паузы) 2. Тяга нижнего блока ш.х. , 50 кг, 8 х 8 ( 30 сек паузы)

Вот Вы вроде шарящий человек, надеюсь не подумаете, что какая то подколка

Но зачем разные тяги?

Вроде уже по науке решили, что ширы либо работают, либо нет, а вертикальная тяга или горизонтальная - им пофиг

Вертикальная может даже лучше, потому что амплитуда побольше

[Grillmaster]

Вроде уже по науке решили

Я же вчера говорил уже, куда учоных посылать?))))

[Grillmaster]

ширы либо работают, либо нет, а вертикальная тяга или горизонтальная - им пофиг

Спина не только из широв состоит.

[renepjd]

Я же вчера говорил уже, куда учоных посылать?))))

Не, ну сам посуди: горизонтальная тяга это как половина вертикальной по амплитуде

 

Спина не только из широв состоит.

Это понятно, но по сути, вроде тоже самое. Какая разница вертикально или горизонтально тянешь, если плечо к корпусу приводится

По идее логично, что одни и те же мышцы работают

[Grillmaster]

Не, ну сам посуди: горизонтальная тяга это как половина вертикальной по амплитуде

Это понятно, но по сути, вроде тоже самое. Какая разница вертикально или горизонтально тянешь, если плечо к корпусу приводится
По идее логично, что одни и те же мышцы работают

Ну смотри, можно тянуть на горизонте широким хватом к груди (задняя дельта, трапеции грубо говоря), можно тянуть узким к животу на широчайшие. Сверху та-же петрушка. Ещё тяги параллельным хватом "вдоль тела", тяги одной рукой и т. д. Везде разные ощущения.

[renepjd]

Ну смотри, можно тянуть на горизонте широким хватом к груди (задняя дельта, трапеции грубо говоря), можно тянуть узким к животу на широчайшие. Сверху та-же петрушка. Ещё тяги параллельным хватом "вдоль тела", тяги одной рукой и т. д. Везде разные ощущения.

Блин, звучит логично

Надо мне завязывать с турникменством и возвращаться в зал

[Grillmaster]

Вот, например, моя недавняя тренировка спины.







Вот это вот всё нормально не сделаешь одним упражнением