103732 ответов в этой теме

[OldBoy]

Для стабилизации грифа в жиме лежа нефига лезть в дебри!!

А жим лежа-то тут причем?

Какой арм??

Такой арм. Пример того что от сгибаний-разгибаний предплечья очень даже растут.

Какая куча мышц в предплечьях?

20 штук, если мне не изменяет память.

нафиг голову забивать ненужным хламом ...

Ну да, действительно.

тяни, жми и буду руки мощные ...

Ха-ха-ха.

Хочешь силу хвата .. удерживай блин после тренировки

Постойте, вы же вроде говорили что надо становую тянуть?

[Egorchik]

А жим лежа-то тут причем?


Такой арм. Пример того что от сгибаний-разгибаний предплечья очень даже растут.


20 штук, если мне не изменяет память.


Ну да, действительно.


Ха-ха-ха.


Постойте, вы же вроде говорили что надо становую тянуть?

всё верно. хотите большие и сильные предплечья - их нужно качать, помимо косвенной нагрузки.
а уж упражнений на них куча )

[Silovichok]

А жим лежа-то тут причем?

Потому что изначально здесь начиналось: http://forum.steelfa...dpost&p=2022572
то что Кравцов жимовик знаешь надеюсь, и для чего ему сильные предплечья - догадываешь, и это я написал чуть ниже поста по ссылке...
У меня к тебе просьба, читай внимательнее посты? И на эмоциональный вопрос ответ не требуется ...

Постойте, вы же вроде говорили что надо становую тянуть?

Ответ был такой: Хочешь силу хвата .. удерживай блин после тренировки .. .. Если не понятно добавляю ... если уж совсем времени дофига то можно и сделать ... Хотя считаю что и становой будет достаточно вполне . В арме не выступать все равно ..

[Олег К]

Потому что изначально здесь начиналось: http://forum.steelfa...dpost&p=2022572

Становая тяга развивает хват.
Следующим по важности для предплечий у Кравцова стоит тяга в наклоне, меняя хваты в ней, уже развиваются сгибатели и разгибатели кисти.
Так что не становой единой)

[Domus]

Ну вы и развели с силой хвата-то )))

P.S. Оффтоп про этносы потер... до их фактического появления )

Сообщение изменено: Domus (14 ноября 2011 - 11:00)

[Железякин]

А нормально ответить нельзя? Эта тема для новичков и создана для того, чтобы спрашивать и получать ответы, а не умничать как ты...

правильно, раз новичек, то и думать самому не надо. старшие товарищи все разжуют. так оно проще.
хотел бы поумничать разразился бы тут тирадой на 2 страницы. а так только дал направление в котором надо задуматься.
то на эктоморфов делить уже умеем, а в чем суть данного деления даже не задумываемся...

ну Домус с Олегом все разжевали, за что большое им спасибо.

(обидеть ни кого не хотел, просто имею такую точку зрения ( соглашаться с ней не обязательно )))

[Джонни Дэп]

правильно, раз новичек, то и думать самому не надо. старшие товарищи все разжуют. так оно проще.
хотел бы поумничать разразился бы тут тирадой на 2 страницы. а так только дал направление в котором надо задуматься.
то на эктоморфов делить уже умеем, а в чем суть данного деления даже не задумываемся...

ну Домус с Олегом все разжевали, за что большое им спасибо.

(обидеть ни кого не хотел, просто имею такую точку зрения ( соглашаться с ней не обязательно )))

Думать то надо... А где гарантия, что ты думаешь правильно? Можно думать, что ты делаешь все правильно, а на самом деле фигней страдать... поэтому, чтобы такого не было и нужно спрашивать у более опытных людей в этом плане, которые занимаются не первый год... Я так считаю!

[sachados]

Джонни Дэп

знаешь как говорят? "лучший учитель это не тот, кто даст больше информации, а тот, кто лучше научит УЧИТЬСЯ!"

[Апостол]

"лучший учитель это не тот, кто даст больше информации, а тот, кто лучше научит УЧИТЬСЯ!"

тогда у меня дед был лучший учитель! скучаю по нему...

[Железякин]

Думать то надо... А где гарантия, что ты думаешь правильно? Можно думать, что ты делаешь все правильно, а на самом деле фигней страдать... поэтому, чтобы такого не было и нужно спрашивать у более опытных людей в этом плане, которые занимаются не первый год... Я так считаю!

а где гарантия что опытные думаю " правильно для тебя " ? можно и 10 лет безрезультатно заниматься. тебе разъяснят только общие принципы ( они годятся практически для всех). а для себя лично, только опытным путем.
где гарантия что ты правильно считаешь себя эктоморофом ?
где гарантия что ты правильно поймешь то что тебе тут расскажут ?*
где гарантия что ты все будет делать правильно ?

гарантий ни где нет... поэтому Думать это одно из главных моментов .

[damned12]

а где гарантия что опытные думаю " правильно для тебя " ? можно и 10 лет безрезультатно заниматься. тебе разъяснят только общие принципы ( они годятся практически для всех). а для себя лично, только опытным путем.
где гарантия что ты правильно считаешь себя эктоморофом ?
где гарантия что ты правильно поймешь то что тебе тут расскажут ?*
где гарантия что ты все будет делать правильно ?

гарантий ни где нет... поэтому Думать это одно из главных моментов .

Соглашаться. ))) Нужно многое пробовать и слушать свое тело, оно не обманет. Как в питании, как в тренировках, так и в образе жизни в целом.
Когда я только начинал заниматься ББ, тренер (Сергей Расихин, царство ему небесное) отвечал на мой вопрос о продолжительности тренировки и количестве подходов/повторений так: "Делай, пока прет и в кайф." Слушай мышцы.

[Domus]

Всем привет.
эвоно как вас с утра то опять на философию потянуло )

[Апостол]

Всем привет. эвоно как вас с утра то опять на философию потянуло )

Здрав будь! феншуй (покитайскэ хуевый фен)!))

[Железякин]

так тема вообще для знатных философов. либо людей с неограниченным терпением )))).

[Джонни Дэп]

а где гарантия что опытные думаю " правильно для тебя " ? можно и 10 лет безрезультатно заниматься. тебе разъяснят только общие принципы ( они годятся практически для всех). а для себя лично, только опытным путем.
где гарантия что ты правильно считаешь себя эктоморофом ?
где гарантия что ты правильно поймешь то что тебе тут расскажут ?*
где гарантия что ты все будет делать правильно ?

гарантий ни где нет... поэтому Думать это одно из главных моментов .

Вот ты фильмакрут))) Всё началось с того, что я прочитал статью и спросил мнение окружающих об этой статье! А ты начал думать самому надо и т.д.. ) Маньяк-самоучка)))

Всем привет.
эвоно как вас с утра то опять на философию потянуло )

Привет! ))

Сообщение изменено: Джонни Дэп (15 ноября 2011 - 11:06)

[midiar]

Domus

скажи что такое "Тяга сидя"? Правильно ли я понимаю что это когда садишься на скамью, по бокам хватаешь за рукоятки и тянешь как при шрагах?

[Domus]

midiar,
Это тоже упражнение которое ты делал раньше (вспомни свой рисунок). Я его по другому назвал просто

[Tyrd]

Что мне взять для суставов -Animal Flex от Universal Nutrition(лошадиная доза)
или так как у меня только не большие проблемы и еще анимал пак витамины пью, Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition
Какая разница в % соотношении их действия по пользе?

[Domus]

Tyrd,
Использую и то и другое. flex очень хорош, но гораздо дороже. Преимущество его в том что помимо глюкозамина хондроитина и MSM там еще куча полезных для соед.ткани вещей.
Ultimate nutrition - тоже весьма неплох и стоит в два раза дешевле почти. С учетом твоей ситауции бери его

[Adlucky]

Сегодня пол года тренировок Еще 5 раз по столько и буду совсем молодчик
Теперь по делу. Сейчас делаю только базу с 2 днями отдыха между и с разбиением на 2 дня фулбади. Хочу перейти к такой схеме, что скажете:

ПН 1 день базовых упр-ний:
Гиперэкстензия (вместо становой, т.к. у меня какое то защемление от чего плечо болит) х3 с отягощ
Жим сидя х3
Жим лежа уз х3
Подтягивания х4
Подъем ног в висе х3 (прес не делаю на скамье, т.к. боль в паховых мышцах и присяд больно делать потом)

СР день изоляции: упор бицепс, трицепс (правда его я делаю в жиме лежа узким и на брусьях, но там он не так сильно работает у меня), шраги, предплечья, разводки какие нить. Что посоветуете?

ПТ 2 день базовых упр-ний:
Жим лежа наклон х3
Брус х4
Присяд х3
Икры х4
Подтяг х4

Спасибо за отзывы о данной схеме =)

[Domus]

Adlucky,
Поздравляю )))
Зачем тебе эта изоляция ?
Зачем жим сидя перед лежа?

[Adlucky]

Adlucky,
Поздравляю )))
Зачем тебе эта изоляция ?
Зачем жим сидя перед лежа?

Думаете не надо изоляция? Решил хотя бы месяц так подолбить глянуть результат.
Жим сидя у меня основное и на него упор делаю, наращиваю веса, а лежа узким просто забиваю мышцу покуда сил хватает и спортивного интереса нет взять больший вес. В завиимости, как выложусь в жиме сидя и результаты иногда в лежа узким пляшут (60 рабочий то на 10, то на 8 только хватает).

[Domus]

Adlucky,
На мой взгляд рановато. Есть два варианта
1. Фулбади - 3 разных дня
2. Двухдневый сплит при 3 разовых тренировках в неделю

К чему больше душа лежит )))

[Adlucky]

Еще дыхательные полуверы хочу добавить к присяду. У кого от них грудь росла? =)

[Domus]

Еще дыхательные полуверы хочу добавить к присяду. У кого от них грудь росла? =)

Раз в две недели в среднем задают этот вопрос )))
В 24 года уже поздновато

[Adlucky]

Тогда лучше 1 вариант, наверно. Но присядать хочу минимум 3 раза в 2 недели, как сейчас и выходит примерно. Получится ли оставить эти 2 дня такими, как есть, а 3 составить дополнительно к ним?
Хотя лучше эту тему отложу до след дня. Пора спать =)
Спасибо за помощь.

[Просто Саша]

Domus
Здравствуй, пару дней назад ты мне посоветовал потренироватся по программе full-body,но у любера в комплексе номер 2 (Зима) нету становой и брусьев, а мне эти упражнения нравятся и хотелось-бы их включить в тренинг, поэтому нашел другой твой линк в этой теме там был неплохой вариант:
День 1
1.присед 4х 10-12(8-10)
2.жим лёжа 4х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)
6. пресс 3х15-20
День 2
1. становая тяга 4х10-12(8-10)
2. жим стоя/сидя 4х10-12(8-10)
3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10)
4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10)
5.икры 3х15-20
6. пресс 3х15-20

Вроде неплохо ,но махи в наклоне меня смущают, можно их заменить?

[Domus]

Просто Саша,
Это не моя программа если мне не изменяет память ( хотя могу и ошибаться), но она мне нравится )
Махи в наклоне здесь поставлены для прокачки задних дельт да и верха спины в целом. Как ни странно на начальном этапе такая "подушка" неплохо помогает в жиме лежа. В принципе это не критично. Можно отсюда ее убрать - заменить на брусья 2-3 подхода. Как вариант пойдет

[Domus]

Просто Саша,
Ну и естественно речь идет о трех тренировках в неделю по принципу чередования тренировочных дней

[Egorchik]

...

Сообщение изменено: Egorchik (16 ноября 2011 - 12:01)