54153 ответов в этой теме

[olgeron]

Терзатель плоти:

Ну , это нормально, "гипербола" частый литературный прием в дискуссиях

Да, это есть. Как бы тема разборок двух веток.

[tokiotrein]

Если ты хочешь быть в форме всегда -
Бицепс качай - это не ерунда.
Каждый качок знает толк в физкультуре,
Гляньте на Шварца - Геракл в натуре !
Но бодибилдинг - не теннис иль шашки,
Так что оставьте козлячьи замашки
И приготовьтесь работать упорно,
Чтоб было на пляж выходить не позорно.
Тому, кто мечтает фигуры добиться,
При этом не очень желая трудиться,
Я секс ежедневный могу прописать,
Чтоб смог этот умник жирок потерять.
А про культуризм ему лучше забыть
И стройным и сильным ему уж не быть.
Но в крайности тоже нельзя ударяться -
Нельзя до потери сознанья качаться,
Таких чудаков бодибилдинг не любит
И их же упорство их быстро погубит.
Ведь, чтобы расти, нужен отдых и сон,
Об этом не должен забыть чемпион !
Ты должен построить отличное тело,
Но это, конечно, всего лишь полдела.
Свой ум совершенствовать если не будешь -
Не будешь расти, все, что знал, позабудешь.
Я нового здесь не скажу ничего:
Вся мудрость из книг - книги лучше всего !
А нынче еще Интернет нам поможет:
Открой сайт STEROID, читай его тоже,
Тут много про химию собрано тем,
Читать этот сайт я советую всем!
И жрать всем побольше советую тоже,
Ведь кушать раз в день бодибилдер не может,
Он должен похавать раз пять или шесть,
При этом побольше белка нужно съесть.
Нельзя забывать зелень, фрукты и каши,
Но сахар и жир - это штучки не наши.
Ты схемы занятий почаще меняй
И мышцы в различных режимах гоняй,
Иначе расти они больше не будут,
Коль скоро большую работу забудут.
Запомни: железо болванов не любит
И тех, кто не думает, быстро погубит.
Лишь тот может в каче успеха добиться,
Кто жесткой работы совсем не боится.
Для них бодибилдинг стал жизненным кредо,
У них все в порядке - а это победа !!!

Нашел де в инете

[Hamsterson]

Парни есть вопрос. А с чего бы это у меня снова боли в мышцах появились. С начала моих тренировок прошло два месяца. Сначала как обычно недели две три боли были а потом они сошли на нет, а теперь снова. Чем это можно объяснить. Сижу сейчас, а у меня даже предплечья побаливают и клацать по клаве не очень то и удобно. И сдувания эти на следующий день после тренировки. Может надо жрать побольше углеводов да белков да пить поболее? Или это нормально? С бица заметил (по нему лучше всего отслеживать, так как можно довольно точно мерять) на следующий день после спины полсантиметра слетает как пить дать, если не больше. И вообще отовсюду. И масса на кил-полтора падает. Как гармошка.

А так практически по всем упрам рост, кроме тяги верхнего блока. Тут я на том же месте, где и был месяц назад. Немного странно для новичка, которого должно переть от всего так сказать. Как было 5х8х70 так и осталось. Разве что техника получше стала и не бросаю блока в негативной части а удерживаю. Тяга гантели подросла, а то она у меня в начале с децким весом выполнялась. Последний раз делал 5х8х28 и запас имеется чуток. И груднаяразводка гателей радует, вообще само ощущение во время выпонения упражнения. Делал 5х8х17 с хорошей такой растяжкой и даже коротенькой паузой внизу. Мне от этого упражнения грудные раздувает так что они даже становятся видны. И ключицы практически не видны.

Неожиданно для меня подросла икра. Меня она как-то не интресовала. А сейчас посмотрел она в месяц где-то на 1см вырастает. Сейчас 39,5, а вчера была 40.

Похоже раздолбайское питание надо скорректировать. И там загрузки там углеводные до и после тренировок делать.

[Butt-Head]

Hamsterson:

А с чего бы это у меня снова боли в мышцах появились.

на НГ делал перерыв вроде же. если он был непривычным, потом вжарил, вот и результат в виде болей.

Hamsterson:

Сижу сейчас, а у меня даже предплечья побаливают

а ты лямки стал юзать?

[Hamsterson]

Butt-Head:

на НГ делал перерыв вроде же. если он был непривычным, потом вжарил, вот и результат в виде болей.

Ну не знаю связано ли это с НГ. Почему тогда не сразу после первых тренировок.

Butt-Head:

а ты лямки стал юзать?

А лямки использую только на рывковой. Я без лямок не могу штнагу удержать, даже в первом подходе и то еле еле успевал доделать. А сейчас только в них. А в тяге на прямых с тем же весом комфортно и без лямок. Я пробовал было и при тяге верхнего блока лямки использовать, но неудобно мотать и я бросил. Держусь обезьянней хваткой. Пока так. Может из-за этого прогресса в тяге верхнего практически нет?

[Butt-Head]

Hamsterson:

Может из-за этого прогресса в тяге верхнего практически нет?

безусловно лямки дают сосредоточиться, но ты ожидал вечного линейного прогресса?
делай одну МГ ОСТ, остальные со сниженными весами ОТ. или все ОСТ с выкидыванием всех второстепенных упр.

Hamsterson:

А лямки использую только на рывковой.

тогда зачем спрашиваешь про боль в предплечьях?

[Hamsterson]

Butt-Head:

безусловно лямки дают сосредоточиться, но ты ожидал вечного линейного прогресса?
делай одну МГ ОСТ, остальные со сниженными весами ОТ. или все ОСТ с выкидыванием всех второстепенных упр.

Так я то всего два месяца как тренируюсь. Или я по классификации уже не новичок? Я думал, что прогрессировать буду с полгода хотя бы именно линейно. Наверно в тяге я просто слишком много взял сразу в начале второго цикла.

Butt-Head:

тогда зачем спрашиваешь про боль в предплечьях?

Дык я ведь и раньше без лямок и сейчас без них. Правда веса в тяге за это время кил на 15-20 поднялись, наверно из-за этого.


Хочу похвастаться. У меня очередное достижение - это разведение гантелей в стороны 5х8х10.

[Butt-Head]

Hamsterson:

Так я то всего два месяца как тренируюсь. Или я по классификации уже не новичок? Я думал, что прогрессировать буду с полгода хотя бы именно линейно. Наверно в тяге я просто слишком много взял сразу в начале второго цикла.

у всех по разному. к тому же у новичков затыки не особо реже чем у монстров, типа Олгерона

[olgeron]

Ну, тягу рывковую я практиковал не очень долго. В основном мертвую в паре с наклонами....
Hamsterson

Что-то мен подсказывает , что ты где-то форсируешь веса ... .

Сейчас юзаю жим арнольда, прикалывает ... в объемных фазах самое оно. В силовых канешно тольок чистые жимы ...

[olgeron]

Hamsterson
Как ты скидываешь и наварачиваешь веса при восстновительной и рабочими периодами ? напиши подходы и динамику в кг

[Hamsterson]

olgeron:

Что-то мен подсказывает , что ты где-то форсируешь веса ... threaten.gif.

Да стараюсь не форсировать. Ну может быть разве что в случае с тягой верхнего блока. Там я первый цикл закончил с 5х10х50, а потом думал было подтягиваться, а тут ты с идеей, что мол подтягиваться надо до касания турника грудью. Ну я решил ещё один цикл тягу верхнего поделать технику поотрабатывать при которой бицы поменьше грузятся. Ну и нацепил 70 в начале второго цикла, так как хотя сам 86-87 но уже вес снаряда весьма для меня приличный. Ну правда поначалу тяжко было делать вниз рванёшь, обратно по факту бросаешь. А теперь делаю довольно уверенно, вниз придерживаю, не даю падать. По идее прогресс по факту то есть. А в остальных упражнениях, ей Бо, не форсировал. Повышаю рабочие веса только когда предыдущий вес освоен и появляется запас. Я так и в дневнике обозначаю, например 5х8х10 --> , стрелочка горизонтальная то есть полёт нормальный, стрелка вниз, значит сделал из кожи вон, вверх на одной-двух-трёх тренировках подряд, можно повышать рабочий вес.

olgeron:

Сейчас юзаю жим арнольда, прикалывает ... в объемных фазах самое оно. В силовых канешно тольок чистые жимы ..

А мне не нравится два жимовых движения за одну треню. После жима стоя и разводок в стороны у меня на жим гантелей сидя, я как раз арнольдовский делаю солярки уж не хватает. И получается, что я как месяц назад делал 14 или 15 так сейчас 15 и делаю и то последние движения на грани отказа выполняю. Куйня какая-то. Прям как когда я после приседа, рывковой и на прямых сгибания ног делал и у меня на это сгибание сил вообще не оставалось и я 5х10х15 делал еле еле. В следующем цикле я уж точно не буду делать два жимовых упра. Нафиг надо.

[Hamsterson]

olgeron:

Как ты скидываешь и наварачиваешь веса при восстновительной и рабочими периодами ? напиши подходы и динамику в кг

Ну я это, ещё до спада не добирался то, поэтому и восстановительной фазы соответственно ещё не было. А с динамикой роста тоннажа я ещё не расчитал, всё руки никак не доходят.

[olgeron]

К. Маркс, 1867 г
«Владельцы капитала будут стимулировать рабочий класс покупать все больше и больше дорогих товаров, зданий и техники. Толкая их тем самым для того, чтобы они брали все более дорогие кредиты, до тех пор, пока кредиты не станут невыплачиваемыми. Невыплачиваемые кредиты ведут к банкротству банков, которые будут национализированы государством, что в итоге и приведет к возникновению коммунизма.»

[Hamsterson]

Что, кризис навевает недеццкую тоску? У нас начинается тоже анус.

[olgeron]

Hamsterson:

Что, кризис навевает недеццкую тоску? У нас начинается тоже анус.

Да, есть такое малеха. Рабочий процесс сейчас организуется посредством краткосочных планов, все пятилетки смыты в унитаз. Штат пока держим, экономим во всю.
Сколько много аналитиков, экономистов... а замену кредитного механизма движения и развития экономики не придумали. Были бы связи с ФРС США, мля на путом месте бабов бы заработал


Народ кто из Украины, сколько у вас стоит на внутрен. потреб. рынке газ? (Правда ли, что вам потребителям Ющенко продает за 370 дулларов?)



Сейчас ВИТ-адепты, с мускулами разберутся и начнут придумывать "Механику экономики".

Сообщение изменено: olgeron (16 января 2009 - 06:54)

[Berserkr]

Hamsterson:

Так я то всего два месяца как тренируюсь. Или я по классификации уже не новичок?

Hamsterson:

уже года 3 как назад отзанимался 3 месяца по самостоятельно подобраным сплитам ( 4 тренировки в неделю) во многом дублирующим вводный курс из ЛТ. Прогрессировал очень хорошо. Рос как на дрожжах. Но человеку всё время чего-то не хватает. Дай думаю просвящюсь, почитаю, что пишут светила от ББ. Ну и начитался всяких метотодик до одури. Особенно герр Менцер меня в свои сети заманил. Ну и мудохался я по его системе ещё месяца четыре.

[olgeron]

Hamsterson
Могу тебе одного приятеля прогресс за 2 месяца привести.... очень худой 35 лет (рост 174 вес 62, почти как я 178 - 64 был)....

Рабочая программа, работает чел без усера. В скобках приведу с чего начинал и текущие:
1. Присед фронтом (20 - 35) 5*10
2. Мертвая (25 - 40) 5*10
3. подтягивание (вот это его конек- спокойно делает, тольок переучивается спиной) (10-12) 5 подх
4. Тяга горизонтальная (20 - 45) 5*10
5. Гиперы (с блином 10) 5*10
6. Жим в гантелей на плечи (8-14) 5*10
7. Подъемы боковые стоя (5 - 7) 5*10
8. Жим в наклоне на сиси (8 - 16) 5*10
9. бабочка 20 - 45 (5*10)

Где блоки там я указал то, что написано на кирпичиках



Занимается через три дня. Один цикл залуплен, был ан восстновительной, сейчас он вышел на 8-10 повторку, т.е. снизил объем малеха, но повысел интенсивность...

Масса тела увеличилась на 5 кг...

Сообщение изменено: olgeron (16 января 2009 - 08:11)

[Hamsterson]

Berserkr
Ну дык мне уже 33 с половиной лет. Нельзя же предположить, что я все эти 33 года только подводными шашками занимался. И за эти 33 с половиной я в общей сложности, если все куски сложить в кучу то с год с капелькой наберётся. Я про это уже где-то здесь и писал. Два года назад я снова забрёл в зал а чуть позже и в эту тему и уже чуток успел по Гончарову позаниматься, но занятия вынужден был бросить. В этот раз не по собственной инициативе, это я типа для отмазки говорю. В итоге считаю себя так называемым перспективным новичком. Так что не врал я.

У приятеля похоже были ноги дистрофика со средним верхом. У меня как раз наоборот. Ноги массивные относительно конечно, корпус тоже более менее, а вот руки как прутики. А по концепту Владимира как раз на то больше внимания уделяется, с чем у меня не такой острый дефицит. Мне бы сисек да бицов и трицепсов с предплечьями. Последние у меня почему-то совсем не растут. Как были уж больше месяца назад 30 так и остались. Биц за это время см на полтора вырос. Чует мое сердце, что я следующий цикл изменю до неузнаваемости. А пока скорее всего буду этот херачить пока спад не подкрадётся. Ножная тренировка у меня всё-таки довольно тяжело идёт. Тяжело не столько для мышц сколько для организма в целом. Подташнивало на последних трёх ножных тренях. Куйня какая-то.

Веса в бабочке кажутся высоковатыми по сравнению с остальными. Я делал с 40, но там под конец уже рывками сводишь. Или у него грудные по сравнению с трицепсами развиты намного сильнее.

[Hamsterson]

Сорри, я немного торопился и перемешал всё в кучу. Последние два абзаца предыдущего сообщения адресованы Olgeron-у.

[olgeron]

Hamsterson
Да, бабочки разные бывает. Так для сравнения я могу херачить 75-80 на этой же бабочки. Я грю, коллега тонковат (мускул тупа нет, так жирок на животе и все) и ныть все начило , состояния нестояния, тоже трудоголик как и я (он мой партнер, бизнес наш на двоих так сказать ....). Подтягивание у него идет легко (вес легкий) и грудные бьют неплохо (хотя у меня поначлу неочень шло, но быстро спрогрессировал в этом упре). Ноги у него тоже как у меня были, с грифа начинал.... Сейчас он взбодрился и куй стоит, и к жизне как-то радоваться больше стал ... Он горными лыжами любит убиваться периодически (есть у нас ведущий прогер - сноубордист, тот ваше фанат, сейчас в "гибсе" на работу ходит - ребра поломал), меня все сманивает на лыжи (у нас тут до шерегеша рукой подать), но я пару лет назад был удачно сбит тетей, чуть все не треснуло, легкое затресенье мозгов заработал. (зимой рыбалка стремная, грибв нет, остаеются тока лыжи или клубы, ну и любимая работа)





Hamsterson
Ноги поставь в конец трени и у все будет

Hamsterson
мертвая + ножницы + прсиед фронтом - воообще не убивает

Сообщение изменено: olgeron (16 января 2009 - 11:01)

[Hamsterson]

Лыжи - аццкий спорт. Тут недавно по новостям было, один немец типа российского губернатора с тёткой одной столкнулся. Так тётка кажись в коме, а он сразу отдал Богу душу. Да и вообще тут в некоторых регионах снег имеется, так вот он как выпадет, немцы аж дуреют как зайцы и давай биться. Раненных как после боевых действий. Опыта то хули нет почти. Да и откуда ему взяться. А где я живу снега почти как в Африке, то есть куй. Ну за зиму пару раз выпадет, если сильно повезёт, то и не сразу стает. НГ без снега етить. Сейчас тоже снега нет. И температута чуть больше нуля. Я на севере живу, тут Балтика да и Северное недалеко, поэтому и климат такой бестолковый. А уж как я зимнюю рыбалку люблю. Да только вот не был на ней 13 лет как.

А по тренировке партнёра я не сразу обратил внимание. Он что два раза в неделю занимается выходит? Тада он не ОТ-шник.

olgeron:

Ноги поставь в конец трени и у все будет

Так они у меня уже и так в конце тренировке. Я сейчас грудь/спина и дельты/ноги делаю. Вот после дельт ноги и делаю. Делаю а сам думаю, а оно мне вообще надо. Я в следующем цикле на ноги оставлю три если даже не два упра. Фронтом и сгибания. А на спинку гиперы наверно и хватит. Ну или ножницы попробую, раз уж ты их так разрекламировал. Ножницы - это ведь выпады, то есть одной ногой шагаем и садимся?

[UmRuslan]

и как ноги качаются после дельт, нормально? на ноги приседания можно чередовать: одну неделю на спине, вторую неделю фронтальную

[Butt-Head]

Hamsterson:

Тада он не ОТ-шник.

ОТ, это все что с накопительным восстановлением, как сказал Диско.

Сообщение изменено: Butt-Head (16 января 2009 - 12:59)

[Вождь]

olgeron

Quote

Рабочая программа, работает чел без усера. В скобках приведу с чего начинал и текущие:
1. Присед фронтом (20 - 35) 5*10
2. Мертвая (25 - 40) 5*10
3. подтягивание (вот это его конек- спокойно делает, тольок переучивается спиной) (10-12) 5 подх
4. Тяга горизонтальная (20 - 45) 5*10
5. Гиперы (с блином 10) 5*10
6. Жим в гантелей на плечи (8-14) 5*10
7. Подъемы боковые стоя (5 - 7) 5*10
8. Жим в наклоне на сиси (8 - 16) 5*10
9. бабочка 20 - 45 (5*10)

Епануцца.....
Мошт все же веса удвоить а упры и сеты сократить раза в два-три?
У тя в сосудах не кровь походу, а пропик.

[olgeron]

Вождь:

Епануцца.....
Мошт все же веса удвоить а упры и сеты сократить раза в два-три?
У тя в сосудах не кровь походу, а пропик.

Если веса удвоить и с учетом что челу не 18 лет и глядя на его технику - он мегатравмируется . Как уважаемый диск заметил - "Социальная ответственность" (тем более он мой партнер )

Butt-Head:

ОТ, это все что с накопительным восстановлением, как сказал Диско.

Верно!!!

[olgeron]

Hamsterson

Hamsterson:

Делаю а сам думаю, а оно мне вообще надо. Я в следующем цикле на ноги оставлю три если даже не два упра. Фронтом и сгибания. А на спинку гиперы наверно и хватит. Ну или ножницы попробую, раз уж ты их так разрекламировал. Ножницы - это ведь выпады, то есть одной ногой шагаем и садимся?

Вот именно, ноги за 60 при твоем росте уже не худые (у меня меньше были, говнисто смотрелось). Сгибание в топку - только с толчковой, мертвая рулит.

[UmRuslan]

а что это за программа? каждую тренировку одни и те же упражнения, да ещё и 5 по 10???

[Butt-Head]

Вождь:

Епануцца..... shocking.gif
Мошт все же веса удвоить а упры и сеты сократить раза в два-три? smile.gif
У тя в сосудах не кровь походу, а пропик.

гы, не мешай Олжерону быть тренером

прога конечно для первых 2-3 месяцев прокатит. ну может чуть больше. если не помрет потом. ересь полная.

Сообщение изменено: Butt-Head (16 января 2009 - 03:59)

[Hamsterson]

UmRuslan:

и как ноги качаются после дельт, нормально? на ноги приседания можно чередовать: одну неделю на спине, вторую неделю фронтальную

Нормально, по-крайней мере в разы нормальнее чем если бы наоборот. Тренировка на дельты по сравнению с ногами воспиринимаются моим огранизмом как лежание на дивание с газетой.

Butt-Head:

ОТ, это все что с накопительным восстановлением, как сказал Диско.

Я просто смайлик забыл поставить. Шутковал я про не ОТ-шника.

Butt-Head:

прога конечно для первых 2-3 месяцев прокатит. ну может чуть больше. если не помрет потом. ересь полная

Я когда-то давно. В классе седьмом, если не вру. Несколько месяцев занимался по аналогичной проге только три раза в неделю вся тушка. Тогда хорошо прогрессировал, первое мясо в жизни нарастил, заложил так сказать базу. Месяца 4 вроде как тренировался и никаких ступоров и застоев не было. Пзже они наверняка появились бы, но не так скоро я думаю. Хотя тут я не эксперт. А потом я зацепил гепатит и тренировки накрылись медным тазиком, причём на многие годы. У меня и сейчас печень нет нет да пошаливает.




А вообще мне кажется, что Вождь в нашу секту вступить хочет. Тем более Olgeron новый прогрессивный двухдневный тренинг написал. Чует моё сердечко так и будет.


А пропик в жилах - это хорошо или плохо?

[olgeron]

Butt-Head:

гы, не мешай Олжерону быть тренером

Через три недели человека уже на сплит посадим, все тело качать тяжко... Сейчас он рвется типа там легко или сям, но техника еще писец...тем более возраст
цели у него не сфокусированы на мясе, так еще целей буран поэтому так "без надрывов"...