26289 ответов в этой теме

[Milik]

115*5*3

То что 115 рабочий вес, это понятно. Но вот дальше, где повторы, где подходы - лично мне не понятно...

[Ecler]

То что 115 рабочий вес, это понятно. Но вот дальше, где повторы, где подходы - лично мне не понятно...

5 повторов 3 подхода, смею предположить.

[GlebBondarev123]

Milik
я там подписал:
вес/повторения/кол-во сетов
т.е. тут конкретно вес 115 3 подхода по 5 повторений

[Сергій Тур]

GlebBondarev123
Прогресс по программе есть?

[GlebBondarev123]

Сергій Тур
да!
особенно это видно на рабочих весах,каждую новую тренировку накидываю 2.5-5 кг в тяге,приседе. жим лежа главное пошел,раньше 80 ели жал,буквально месяц-полтора назад,теперь 90.
все это началось когда перешел в базе с 8-12 повторений на 4-6.
ну и объемы растут ,сейчас вешу 83.5,это мой максимум.

но смущает то что везде говорят что на массу 7-12 повторений. а то что я сейчас делаю 4-6 это на силу. а меня сила впринципе не очень интересует,больше объемы,масса,внешний вид.
+я всегда считал что чем больше вес в рабочих подходах,тем больше и рабочая МГ.

жим на наклонной скамье 45 градусов так вообще с 55 до 75 вырос

[Сергій Тур]

GlebBondarev123
Тогда занимайся по ней пока есть прогресс!
Никого не слушай и не меняй ее пока прет!
Когда рабочий и собственный вес станет-тогда меняй.

[Олег К]

GlebBondarev123
Чем же Вы 2 с лишним года до этого занимались, если сейчас прёт как новичка?

[yarema]

моя новая программа.прошу оценить.программа на массу..

вторник
1.присед
3подходаХ8раз
2.брусья 3х8 с весом
3.жим штанги стоя(на плечи)
4.гиперэкстензия
5.пресс


четверг

жим лежа 3х8
жим лежа на наклонной 3х8
тяга гантели в наклоне 3х8
гиперэкстензия
пресс

суббота
становая тяга 3х6
подтягивания 5х10раз
шраги 3х8-10раз
гиперэкстензия
пресс

на каждой тренировке буду пытатся повышать вес хотя бы на 500 грамм..

[GlebBondarev123]

ок
я по ней занимаюсь месяца полтора
сейчас неделю отдохну,тк что то утомился и начну кушать гейнер+л-аргинин+креатин
у меня быстрый обмен веществ,а я раньше всегда протеин ел
думаю что с гейнером получше результаты будут и не заплыву

а что можете скачать насчет циклирования нагрузок?
а то всегда тренируюсь тяжело, до отказа с околомаксимальными весами. правда отдыхаю после тренировки всегда 2-3дня
говорят что такое быстро приводит к утомлению и застою.
а опыта тренировок не в отказ у меня нет.

Олег К
ну я занимался примерно так же , только было больше упражнений,как изоляции,так и базы ,типа жим ногами.
и дней сплита было 4,а не 3.
и спину с грудья не делал в 1 день никогда
ну и изначально я весил 67,сейчас 83.
программу эту придумал для себя когда встал на 80 на месяц-два.

и в базе делал больше повторений

[Сергій Тур]

GlebBondarev123

а что можете скачать насчет циклирования нагрузок?

Пока прет- делай эту. Читай пока форум. Когда прийдет время че то менять- уже будешь кое-что знать

[Олег К]

GlebBondarev123
Дак у Вас программу трудно назвать сплитом, больше на фулл-бади недоделаннное смахивает. Причём некоторые группы тренируются всего 1 раз в 8 дней, что совсем неоптимально. После таких программ и говорят, что ноги верх объедают, а по факту получается, что с такой частотой верхние МГ и не тренируются никуя. Очень хотите тренироваться по сплиту- смотрите тему базовых тренировок Лайла МакДональда в тренинге, намного больше пользы извлечёте

[GlebBondarev123]

Олег К
это какие группы раз в 8 дней тренируются у меня.
и почему ноги верх объедают, на них же только 1 день?!

[GlebBondarev123]

я под сплитом понимаю что в какие дни я делаю) типа просто план

[Олег К]

GlebBondarev123

и почему ноги верх объедают, на них же только 1 день?!

В становой-то Вы чем работаете? Или ног вообще не сгибаете? И даже в случае с прямыми ногами очень не хило так будет бицепс бедра работать)

[GlebBondarev123]

Олег К
ну становая я считаю и ноги и спина поровну работают.
так я в день становой потом еще делаю 2 тяги тяжелые на спину.

и в первый день после груди дела тягу штанги в наклоне!

[yarema]

мою прогу кто нибудь оценит то?что я выше написал???

[Олег К]

GlebBondarev123

и почему ноги верх объедают, на них же только 1 день?!

ну становая я считаю и ноги и спина поровну работают.

а что можете скачать насчет циклирования нагрузок?

Всё хорошо

[GlebBondarev123]

yarema
ты где эту программу взял?
жесть как на моя похожа)
я имею в виду принцип построения.

только я бы выкинул шраги,пресс и тп
и в базе вместо 3 подходов 2 и повторений поменьше,
а вес,соответственно, побольше)

ты уже начал по ней тренироваться?
ели да,то как успехи?

[Fenix7]

yarema

мою прогу кто нибудь оценит то?что я выше написал???

Оценю её на "3-"
Ребята не ленитесь почитать форум, здесь много чого есть, и проги неплохие на 300 лет для тренеровок....Зачем придумывать велосипед....

[GlebBondarev123]

Fenix7
а мою как оцените?

[yarema]

я пока только начал-брусья с весом в 10кг на 8 раз,жим 65 на 8,в наклоне жим 52 на 8 присед 85 на 8 тягу еще не делал,но 100 вытяну точно на 8 раз(тянул 120)
странно но крепатуры нет вообще.после старой трен.проги была

[Fenix7]

GlebBondarev123

а мою как оцените?

Пока прёт, работайте дальше по ней....

Сообщение изменено: Fenix7 (02 июня 2011 - 10:57)

[GlebBondarev123]

Fenix7
спасибо
вот самые важные вопросы для меня,если конечно вожможно на них ответить:

у меня наблюдается рост рабочих весов
означает ли это что увеличится мышечная масса?

через 5 недель я закончу есть 5.5 кг гейнера, банку креатина в таблах и банку л-аргинина
сейчас вешу 83.5
стаж 2.5 года

сколько я должен буду весить через 6-7 недель чтобы сделать вывод о том что программа работает? при условии что процент жира тот же останется

[Fenix7]

GlebBondarev123

у меня наблюдается рост рабочих весов
означает ли это что увеличится мышечная масса?

через 5 недель я закончу есть 5.5 кг гейнера, банку креатина в таблах и банку л-аргинина
сейчас вешу 83.5
стаж 2.5 года

сколько я должен буду весить через 6-7 недель чтобы сделать вывод о том что программа работает? при условии что процент жира тот же останется

Все зависит от питания....

[GlebBondarev123]

Fenix7

ну я ем 4-5 раз в день
утром 5-6 яиц
днем несколько раз рис или макароны с курицей/масом/рыбой
вечером творог
+добавки
+овощи,фрукты
сплю 7-10часов
тренировка раз в 3-4дня

ну я говорю и минимальном приросте.о границе.если прирост будет меньне границы то придется что то менять.какова граница?)

[Fenix7]

GlebBondarev123

ну я говорю и минимальном приросте.о границе.если прирост будет меньне границы то придется что то менять.какова граница?)

Пока РАСТУТ робочие веса МЕНЯТЬ ничего НЕНАДА.

[1Denis]

Привет всем!Читаю проги тренировок,покритикуйте,подскажите по моей проге.Пн.Грудь:1)жим лежа;2)жим лежа хв/средний;3)пуловер.Плечи:1)жим гантель стоя;2)подъемы гантель в стороны;3)сводка в наклоне.Ноги:1)приседы со штангой;2)разгибание ног в тренажере.Пресс.СРЕДА.Руки.Трицепс:1)фр.жим лежа;2)подъем гантель лежа от плеча поо-но;3)разгибание рук на блоке стоя хв/обр.Бицепс.1)подъем штанги стоя;2)подъем штанги стоя хв/узкий;3)ларри скотта гантели.Пресс.ПТН.Спина:1)подтягивания за голову широким хв;2)тяга гантель к поясу в наклоне; Трапеция:1)стоя с гантелями круговые вращения вперед.Ноги.1)выпады с гантелями назад;2)на тренажере голень. Пресс. Все упражнения с одним разминочным и 3-мя рабочими по 10-12 повторов со ср/весом. Очень надеюсь на Ваши отзывы!

[Олег К]

1Denis

Трапеция:1)стоя с гантелями круговые вращения вперед.

Раскрошите себе плечевые суставы этими "вращениями вперёд"

[renepjd]

3 подхода по 5 повторений

всегда тренируюсь тяжело, до отказа

А как это у Вас получается, работая до отказа, делать столько же повторений во втором и третьем подходе как и в первом?
Я думаю, такое невозможно, даже если отдыхать по десять минут между подходами.

[MikeKazakov]

renepjd

Я думаю, такое невозможно, даже если отдыхать по десять минут между подходами.

Опять "думаешь" , брысь тренироваться.