16987 ответов в этой теме

[yarema]

У жимов гантелями есть серьёзные недостатки: нужно их подавать снимать, концентрироваться сильно на симметрии (при большом весе!). И все это при не слишком большом отличии от разводки по траектории хотя оно и есть...

А если речь о тренажёра жимовых... Вперёд наклон и вверх. То у нас таких нет))

Ну хуй знает,я гантели симетрично жму что 25 кг что 55 кг 

[Кандид]

Воскресенье. Мало спал, много работал физически, на тренировке было тяжело. С подтягиваниями интересная ситуация получается - на фоне общего падения силовых в подтягиваниях улучшаю результаты, никогда столько не подтягивался. 

 

Жим лежа 110х7,7,7,6,5

в суперсерии с подтягиваниями 40х6, 32х7, 24х8, 16х9, без веса 13

Махи в стороны 12х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Фронтальный присед 85х3 подх.х5

Пресс

 

Время 75 мин. Под Gathering "Always".

[T.S.ILAKOV]

04.11.2019

1.Жим гантелей в наклоне 30 градусов , 4 р. , 2 х 44 кг , 3 х 10 ( паузы 3-5 мин)
2. Тяга верхнего блока ш.х., 1р., 60 х 34, 90 х 13 ( п 2 мин)
Сс
3. Гакк -тренажер лежа, 4 р, 120 кг , 3 х 15
4. Голень там же , 3 р, 120 кг, 3 х 25 ( п 2 мин)

В разминке гиперэкстензия, ОФП, ротаторы.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 ноября 2019 - 10:02)

[yarema]

Сегодня

 

1. Присед

70*1

80*1

90*1

100*1

110*1

120*1

130*1

140*1

150*1

160*1

170*1

180*1

190*1

200*1 (рекорд без бинтов,только с поясом из экипы,обычным,зальным,не лифтерским)

Махи 5 кг по 25 раз 5 подходов

[yarema]

Пожалуй пора обновить в профиле цифры

[dimon68]

Сегодня. После недельного отдыха.

1. Жим лежа 100 х 10, 100 х 6, 100 х 5

2. Бицепс со шт. стоя 55 х 8 х 2, 55 х 6

3. Брусья + 20 кг.  8, 8, 8

4. Тяга горизонтально в ХАМЕРЕ 90х 3 х 8

 

50мин.

[T.S.ILAKOV]

06.11.2019

Разминка ОФП, ротаторы, гиперэкстензия.

1. Махи гантелями стоя 3р., 2 х 9 кг х 36 ( 32+4 , 3сек п); 2 х 16 кг х 12
2. Тяга верхнего троса на заднюю дельту двумя руками к шее( как кст это упр называется?), 20 кг х 36, 30 кг х 16
3. Верхний блок , трос, трицепс , вниз , 20 х 30, 30 х 12
4. Гантели, бицепс , молот стоя, 2 х 12 кг х 36 ( 32 + 4); 2 х 20 кг х 12
5. Тренажер сгибание ног сидя, 35 кг х 30 (24+6), 50 х 10
6. Разгибание ног, 40 кг х 36, 60 х 15
7. Тренажер Ноги " дам" , 50 кг х 36, 70 х 15
Паузы везде как в " макси" по пульсу(100 -105) в районе 2 мин

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (06 ноября 2019 - 10:07)

[Кандид]

Среда. Внес корректировки к программу, буду делать жим лежа на каждой тренировке. Схему взял у Наколса. На особый рост рассчитывать не приходится, но привлекает разнообразие в нагрузках - каждая тренировка с разными весами. 

 

Жим лежа 105х5 подх.х5

Жим узким хватом 85х8,8,10

в суперсерии с ПШнБ 42х4 подх.х8

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 90х3 подх.х5

Пресс

 

Время 55 мин. Под Театр трагедии 98 года. 

[Олег К]

А.. и еще на второй трене сделал для себя однозначный вывод: разводки надо делать каждую треню, от них внутренняя часть груди прорисовывается, набухает, полоска появляется между грудей выраженная... Потом она сохраняется все последующие дни (если пампить до боли и жжения)...  А от жимов с краю тока слегка набухает что-то и всё... так и остаётся дальше... никаких больше 5 подходов в жиме лежа и в наклоне.. максимум 3 и всё... никакая это не основа как по мне, а просто упры, только многосуставные и всё, но в этом их и недостаток.

Андрей, мне тоже требовались эти "выравнивания". А потом как-то перестал делать и всё. Видимо весами рабочими в жимах лёжа за 100-110 в среднеповторе оно само выравнивается )))

[Maxim.94]

Так же раньше пробовал разными упражнениями накачать грудак ,который всегда отставал(может и казалось,но явно не устраивал). Потом увеличил рабочие веса в жиме лёжа и как то выравнилась картина.
Ну и чтобы не оффтоп:
Начал новый блок гипертрофии по FSK

Жим лёжа 85кг 4х8
Жим гантелей лёжа 22.5 кг 2х10
Становая тяга "сумо" 110 кг 3х8
Жим стоя 45 кг 3х10
Присед 85 кг 2х10
Тяга верхнего блока 55кг 3х10
Молотки 12.5 кг 2х12
Трицепс верхний блок 15кг 2х12

Сообщение изменено: Maxim.94 (08 ноября 2019 - 08:58)

[T.S.ILAKOV]

08.11.2019

1. Отжимания на брусьях, 5р, + 22,5кг (Св . В. 92 кг) х 36 ( 32 + 4 , 4 сек п )
2. Брусья - Хаммер , 3 р , 160 кг х 12
3. Тяга горизонтального блока, параллельные рукоятки, 1р ., 60 х 36. , 90 х 12.
4. Приседания со штангой на плечах, 1р, 60 кг, 2 х 22.

[Горец67]

Закончилась неделя отдыха.
Начало нового цикла антихардгейнер 5х5 9.11.2019
1приседание со шт 95х2х5
2верхний блок 52 4х6
3жим гант сидя 16*16 3х8
4дожим с доски ср хв 48 3х10
5махи в накл 10*10 3х10
6 пшнб 29 3х10
7голень подьем на одной ноге 14 4х15
6пресс скручивание 29 4х20

Сообщение изменено: sasha1967 (09 ноября 2019 - 12:10)

[donde]

Закрылся на работе зал, который оприходовал последние 10 лет (((

Пока буду заниматься 1 раз в неделю + что-то дома...

 

После ударного цикла отходил неделю.

Потерял в весе 1 кг, с подозрением на инфлюенцию.

В конце сделал "прикидку":

 

09.11.19

 

1) Жим штанги - 50x10, 70x6, 80x2, 90x1, 100x1, 100x5

2) Подтягивания средним параллельным хватом - (СВ=98кг)x8

3) Жим ногами в хаммере - 65x10, 95x6, 105x4, 115x2, 125x1, 135x1, 135x8

4) Жим на плечи рычажный - 30x8, 40x6, 50x1, 60x1, 70x1, 70x12

5) Горизонтальная тяга рычажная - 100x6, 120x2, 130x1, 140x1, 140x6

6) Сгибания ног лежа - 32x6, 46x2, 53x2, 60x1, 60x8

7) ЖУХ - 70x1, 80x1, 90x6

8 ) ПГНБ - (12x2)x4, (16x2)x2, (20x2)x8

[ММихаил]

давно не отписывался здесь

сегодня

 

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 3х10 (97,5 кг). легко.

2) жим лежа 3х12 (72,5 кг)

3) классическая становая тяга 1х15, 1х10 (70 кг), 1х8 (110 кг), 3х10 (132,5 кг) прямым хватом без лямок. легко.

4) жим стоя 1х10, 3х10 (35 кг)

5) тяга блока 1х15 (40 кг), 3х12 (60 кг)

6) бицепс молоток 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

7) суперсет разгибаний рук на блоке с канатом 3х15 (35 кг) вместе с молитвой 3х20 (55 кг)

8] шраги 3х20 (2 гант. по 27,5 кг)

9) голень в станке 3х20 (30 кг)

сегодняшний рекорд в тяге и тренировку в целом посвящаю басисту Mercyful Fate - Тиму Хансену, который умер в понедельник после продолжительной болезни.

очень жаль, что не увижу Тебя в турне в следующем  году

[Кандид]

Суббота. Классная тренировка, ненапряжная.

 

Тяга лежа  на лавке 80х8, 90х6, 100х3 подх.х5 - после такой тяги хорошо жмется, плечам комфортно.

Жим лежа 70х8, 85х6, 97х4, 112х3, 120х1

в суперсерии с подтягивания 40х5, 32х6, 24х8, 16х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Присед 80х4 подх.х8

в суперсерии с махами в наклоне на з.д. (2х)10х4 подх.х15

Пресс

 

Время 70 мин. Под Mother love bone. 

 

Сегодня взвесился - 90,5 кг, за почти 2 месяца слетело 3 кг без особых изменений в питании. 

Сообщение изменено: Кандид (09 ноября 2019 - 11:01)

[yarema]

Опять рецидивировала моя старая болячка - тендинит локтевых суставов. Борюсь с ней 8 лет

На неделю практически выпал из трен. процесса - приходил и делал махи на плечи,бицепс,трицепс с очень легкими гантелями закачивал

Сегодня провел первую тренировку

Присед 120 кг 10 раз 3 подхода

разгибания суперсет со сгибаниями по 12 раз

Плечи,бицепс,трицепс- закачка с легким весом на 30-40 раз в подходе.

[VlasM]

10.11.19г. После отдыха,провел тренировку,без плана,чисто штангу подержать))

жим лежа. 125кг.5подх.х6

Жим накл. 95кг.3подх.х7

Пшнб. 50кг.3подх.х10

Брусья 20кг.2подх.х12

 

Изначально хотел не выходить за рамки 110кг,но как то уж легко и хорошо пошло.

[Горец67]

10.11.19г. После отдыха,провел тренировку,без плана,чисто штангу подержать))
жим лежа. 125кг.5подх.х6
Жим накл. 95кг.3подх.х7
Пшнб. 50кг.3подх.х10
Брусья 20кг.2подх.х12
 
Изначально хотел не выходить за рамки 110кг,но как то уж легко и хорошо пошло.

ничего так подержал)))125 5х6))))

[VlasM]

ничего так подержал)))125 5х6))))

после почти двухнедельного отдыха оголодал))) да и проверить захотелось растерял,не растерял физику,да и отдыхом назвать было трудно,нервотрепка была на личном фронте.

[Горец67]

после почти двухнедельного отдыха оголодал))) да и проверить захотелось растерял,не растерял физику,да и отдыхом назвать было трудно,нервотрепка была на личном фронте.

хорошо утолил голод)))

[VlasM]

хорошо утолил голод)))

дорвался,пар малость спустил,даже как то на душе полегче стало после всего этого нехорошего))

[Горец67]

дорвался,пар малость спустил,даже как то на душе полегче стало после всего этого нехорошего))

вообщем физическую терапию провел)))

[yarema]

Локтям по прежнему пизда. Провел тренироку верха по мере сил

1. Жим лежа 120 5 по 5 с паузой

2. Тяга в наклоне 120 5 по 8 

3. суперсет бабочка+пулловер в блоках. 3 по 15 

[VlasM]

вообщем физическую терапию провел)))

провел))) сегодня меня как будто танк проутюжил,причем несколько раз))) пздц,как все болит)

[dimon68]

Сегодня. 

1. Жим лежа 100 х 10, 100 х 6 х 2

2. Бицепс со шт. стоя 55 х 8 х 2, 55 х 6

3. Брусья + 25 кг.  8, 8, 6

4. Тяга горизонтально в ХАМЕРЕ 95х 3 х 8

[beylbom]

Прошедшая неделя. Прибавил везде

1д
П 120 4 120 4 120 4 120 4 100 8 100 8
Жнг 170 8 170 8 170 8
Жл 82.5 8 80 8 77.5 8
Жн 65 10 62.5 9 60 8
Жст 40 9 37.5 10 35 10
Рл 18 12 18 10 (14 2) 18 8 (14 4)
Рлн 18 6 (14 4) 14 10
Тшп 47.5 10 45 9 42.5 10
Жгс 18 8 (14 4) 18 6 (14 2) 14 9
Фж 12.5 8 11.25 11 10 10 10 7
Фжс 7.5 9 6.25 11 6.25 9 (5 3)
Фжскрсв 25 10 (20 2) 25 10 (15 3) 25 10 (10 7)
Тб 25 9 (20 3) 20 10 20 7
Пшнб 20 8 17.5 8 15 9
Молот 14 13 14 7 (10 3) не делал

2д
П 120 4 115 5 115 5 115 5 115 5 115 5
Рум 115 8 115 8 115 8
Рнт 100 13 100 12 100 12
Жл 82.5 9 80 9 77.5 9
Жн 67.5 9 65 7 62.5 7
Свнт 100 20 110 120 9
Жсзг 40 9 35 10 35 7
Мс 10-8-5 12 дропсет
Орзд 110 12 100 10 90 10
Фж 12.5 12 12.5 8 11.25 8
Тб 35 5 (30 3 25 2) 30 6 (25 2) 25 9
Пшнб 20 10 18.75 8 17.5 8
Тркрсв 35 10

[Горец67]

Прошедшая неделя. Прибавил везде
1д
П 120 4 120 4 120 4 120 4 100 8 100 8
Жнг 170 8 170 8 170 8
Жл 82.5 8 80 8 77.5 8
Жн 65 10 62.5 9 60 8
Жст 40 9 37.5 10 35 10
Рл 18 12 18 10 (14 2) 18 8 (14 4)
Рлн 18 6 (14 4) 14 10
Тшп 47.5 10 45 9 42.5 10
Жгс 18 8 (14 4) 18 6 (14 2) 14 9
Фж 12.5 8 11.25 11 10 10 10 7
Фжс 7.5 9 6.25 11 6.25 9 (5 3)
Фжскрсв 25 10 (20 2) 25 10 (15 3) 25 10 (10 7)
Тб 25 9 (20 3) 20 10 20 7
Пшнб 20 8 17.5 8 15 9
Молот 14 13 14 7 (10 3) не делал
2д
П 120 4 115 5 115 5 115 5 115 5 115 5
Рум 115 8 115 8 115 8
Рнт 100 13 100 12 100 12
Жл 82.5 9 80 9 77.5 9
Жн 67.5 9 65 7 62.5 7
Свнт 100 20 110 120 9
Жсзг 40 9 35 10 35 7
Мс 10-8-5 12 дропсет
Орзд 110 12 100 10 90 10
Фж 12.5 12 12.5 8 11.25 8
Тб 35 5 (30 3 25 2) 30 6 (25 2) 25 9
Пшнб 20 10 18.75 8 17.5 8
Тркрсв 35 10

немного мозг ломаю когда расшифровываю)))можно чуть нагляднее писАть?

[knartz]

Передохнул недельку, новые веса

 

Тренировка 1 - А - 85%

 

1.Горизонтальный жим 8х40кг + 3х8х50кг
2.Присед лёгкий 10х48кг + 3х10х60,5 кг
3.Подтягивания с резиной 7x4
4.Румынская тяга с плинтов 8х48кг + 2х10х60,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х32.5кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х10кг

 

72 мин + разминка, заминка/растяжка

[sandwolf77]

немного мозг ломаю когда расшифровываю)))можно чуть нагляднее писАть?

стиль Антитуркман. Коротко,без эмоций,по делу.

[T.S.ILAKOV]

11.11.2019

Началась пятая неделя, делаю разгрузку сопряжёнными упражнениями кроме ног, в них не выкладывался там все ещё весовая прогрессия.

1. Жим блочный тренажёр грудь сидя, 4 р., 90 кг, 4 х 15 пвт
2. Блочный тренажёр ширы тяга вниз дугой, 3р., 80 , 4 х 15
Сс
3. Гакк лежа, 130 , 3 х 15
4. Голень там же 130, 3 х 20