33472 ответов в этой теме

[Михалы4]

MihaSel:

Всё по 6-ть повторов в 2 подходах. Отдых между подходами и упражнениями 1-2 минуты. Три раза в неделю.

Всего 24 тренировки с линейной прогрессией в 2.5 кг на упражнение, по возможности. При раннем отказе вес остаётся прежним.

Со второго месяца - по одному подходу.

В начале цикла - не в отказ, строго по плану, во второй половине цикла отказные подходы, практически во всём.

Время тренировки 45-50 минут в двух подходах, 30-35 минут в одном.

При тренировках два раза в неделю рост массы замедлялся, прирост силы увеличивался.

>>MihaSel: ...24 тренировки с линейной прогрессией в 2.5 кг на упражнение...
Стюарт МакРоберт - линейная прогрессия нагрузки - рулит.

>>MihaSel: ...Жим лёжа, биц стоя, становая, фр. жим, присед, разводки гантелей в стороны стоя, тяга в наклоне, жим под углом (отрицательный)...
Фулл бади - хорошее решение, в первую очередь как путь к действительно сокращенному тренингу.

>>MihaSel: ...Всё по 6-ть повторов в 2 подходах...
Нет никакой необходимости делать два рабочих - одного вполне достаточно.

>>MihaSel: ...При тренировках два раза в неделю рост массы замедлялся, прирост силы увеличивался...
Колебания массы не могут приниматься за достоверный показатель эффективности тренинга. Рост силы - наше всё.

>>MihaSel: ...Три раза в неделю....
Сила требует времени на созревание. Невозможно получить прибавку силы за 2 дня (при расписании на группу мышц три раза в неделю). Реальный срок - 1 неделя или более.
Джефф Питтс работает в линейной прогрессии 1 раз в неделю. Кирк Карвоски - тоже.

>>MihaSel: ...При тренировках два раза в неделю ... прирост силы увеличивался....
И уж тем более неправильно игнорировать тот факт, что при более редком тренинге темпы роста силы - больше.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2008 - 12:49)

[roma2]

У австралийского однопсевдоимца нашего ПРИСТа фотку видал с пузом в 44 дюйма! Чего слезы лить,ведь до пляжнечего сезона больше полугода. Растим все сразу и сливаемся весной на усушке.

[TOSHIBA]

Игорек:

идет в жир за милую душу. проверял многократно.

и у меня малёха )))

roma2
типа того
Михалы4
ну привет,
мне тут сказали что мы мыслим похоже насчёт тренировок

[Вождь]

Фельдфебель

Quote

Интересна, о чем будут тереть, когда темка за 1 000 стр. перевалит...

Новые одепты нужны, свежая кроффь

[Max_Bt]

Quote

Интересна, о чем будут тереть, когда темка за 1 000 стр. перевалит...

А вы сделайте как у мну, увеличте кол-во постов на странице и будет вам 284 страница, до тыщи как до Киева..

индеец:

свежая кроффь

вампиры блин

roma2:

с пузом в 44 дюйма

посчитал в столбец вышло дето 111 см, хренасе

[TOSHIBA]

Max_Bt:

Цитата(roma2 @ 22.10.2008, 13:47) *
с пузом в 44 дюйма

посчитал в столбец вышло дето 111 см, хренасе

ого

[Игорек!]

roma2:

Чего слезы лить,ведь до пляжнечего сезона больше полугода. Растим все сразу и сливаемся весной на усушке.

Заипешься сливаццо.
Прист на химке термоядерной за 2 месяца подводится.
В натураху такое невозможно. Кроме того потери мяса будут огромными.

[Фельдфебель]

индеец

индеец:

Новые одепты нужны, свежая кроффь smile.gif

Кроффи будет многа.... как Лектор... гм...освободиться....
Он абищал !

Сообщение изменено: Фельдфебель (22 октября 2008 - 01:01)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 09:55)

[Вождь]

Фельдфебель

Quote

Кроффи будет многа....

Халасооо.....

[TOSHIBA]

roma2:

ДИСКО:"Я бы , все-таки, делал цикл из 4-6 менее травматичных треней, а потом на 2 недельки на памп... ."
Вот затрагивалась тема типа зачем разрушать то что уже построенно (Прист.72). За период памповой работы СПДЕ не регрессируют и наоборот,за 4-6 треней с травмой ВПДЕ не растренируются? Еще хотелось бы в отсутствии ПРИСТА услышать Ваши мысли про гиперплазу. Может сами чего додумаем,потому как до института генетики и цитологии многим далеко ехать и вольнослушателеми нас никто не ждет.

в топку памп

[Фельдфебель]

roma2

Рома я тут по Михалыча ссылки сходил...

Ты там на К.Кирковски зря напраслину возвел...

Реальный чувак, рекордсмен неоднократный в приседе и ЧМ тоже... ИПФ
выступал в конце 80-х начале и до середины 90-х ....

[olgeron]

Фельдфебель
Через 100000 страниц будем обсуждать, как мы "энцеть" лет назад друг на друга наезжали, вспоминать так сказать о хорошем..добром ... как весело было ... К тому времени кого то уже не станет, кто-то уйдет в политику и будем совместно обсуждать законопроект какой-нить ...

[Фельдфебель]

aid

Пользователей: 6 Фельдфебель, ironch, allornothing, Игорек, AnatolyR, aid

инквизиция бдит ?
что б потом кое-где апсудить, что же там на Факе "дрищи" написали ?

[olgeron]

Фельдфебель
Да на инквизиции реально скучно ... может мы все дружной толпой пойдем туды и сформируем общественное мнение? Народ, все за книжки .. скоро наступаем ...

Типа скажем ... "Пацаны, кто тут Михайлыча обидел, мы его крыша-теоретиги ....!?"

[TOSHIBA]

Штангист Кокляев
привет Миша,
всегда было интересно - сколько у тебя см запястье
Штангист Кокляев
23 см.


http://forum.steelfa...mp;#entry827103



вот это в натуре круто

[aid]

Фельдфебель:

инквизиция бдит ?
что б потом кое-где апсудить, что же там на Факе "дрищи" написали ?

Конечно, поэтому всем следить за базаром

[Monoceps]

Михалы4

Михалы4:

Сила требует времени на созревание. Невозможно получить прибавку силы за 2 дня (при расписании на группу мышц три раза в неделю). Реальный срок - 1 неделя или более.

Ой Михалыч зачем так категорично? Силу можно получать тренируясь 2-3 раза в неделю на движение. Работа в стиле 5х5 и легкие\средние трени дают линейный прогресс и отсроченная компенсация с определенного уровня тоже работает. Но сила имхо большей частью прет из-за накопления КФ и надрочки нервной проводимости, хотя мышцы тоже подрастают. Даже больше скажу, до сегодняшнего дня эта схема была для меня самой успешной за все время тренировок, по массе в том числе.
Но хочется и редкие трени пустить себе на службу. Как это - у других работает а у меня нет, не порядок.

Сообщение изменено: Monoceps (22 октября 2008 - 02:00)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (05 октября 2009 - 09:56)

[roma2]

Нашел,Серега! Порножурнал-это "МиФ". Про возраст судил по записи и приложенным фоткам. Я не знаток ПЛ. Думал настоящее время и фото свежее.

[Фельдфебель]

roma2

По Кирку - это где ты не поверил, када Михалыч написал, что он рекордсмен ИПФ по приседу был...
ну типо не знаю такога...

roma2:

Пропадаешь чего?

Рома, я не пропадаю, я почитываю иногда....
просто об одном и том же тереть неинтересно....

да и народ новый подтянулся со своими взглядами....
что мы уже обсуждали ранее с Пристом, Диско и Игорьком - опять по новой.....

да и не ВИТ у меня в принципе.... Коротко-да, тяжело - да, нечасто - да... Но я не фанатею от отказа и даже считаю, что он вреден где-то... лучше почти до отказа, но это имхо....
А что спросить - спрашивай - отвечу...

roma2:

Инквизиция пусть поприсутствует-явление временное. Полистал ихнюю прозу. Не впечатляет,да и хамло хуже Рефа. Та же "помойка" по если твоим словам.

не.... я их пачитываю иногда - интересные есть моменты....
да и вроде с понятиями ребята...
ну там многа народу пасти сталось - обиженные туда тоже пишут, ну и епнутые типа Кота Мурза и еже с ним....
Вот срач и идет...
в общем кто как хочет....

[roma2]

Мне бы про твои мысли насчет повторов и подходов и их воздействие на "неокрепший" организм,Сергей.

[Фельдфебель]

roma2

если чесна не понял нихрена - расшифруй че конкретно спросить-то хотел... ? 6)

[Zaratustra]

5 копеек, свои
ЧТоб вырасти надо становиться сильнее - это факт
Нельзя вырасти используя одни и те же рабочие веса - это 2
3- верно выражение Майка Менцера Сила=Масса (примерно равна)

[лектор]

Игорек

Игорек:

идет в жир за милую душу. проверял многократно.

Цитата(лектор @ 22.10.2008, 13:28)
попозже поясню - щас занят мальца..

паясни, мож чо низнаю.

Значит нимного кроффи, как велел Фельдфебель
Если речь идет о наборе (сушка непричем) то кардио нада кампенсирвать.
Предположим што для роста нада 3500 калориий, добавляя кардио (минус 400 ккал.) получаем 3100 - рост невазможен. Добавляем эти калории (белком или углями или пополам индивидуально) и продолжаем расти, НО жир набираем гораздо меньше , так как савсем не набирать или тем более сжигать при наборе мяса невазможно.(естесно в большинстве случаев). Это канешно в теории, но на мне работает, да и на всех знакомых тоже. динственно сложно вычислить необходимый калораж для себя, и еще сложнее все это саблюдать.
По крайней мере для меня , да и уверен, для многих, на определенном уровне, именно питание является ограничивающем фактором.
Для себя я нашел выход - пару месяцев работаю на массу (жру как нада), пару месяцев на силу - даю отдых организму от жратвы... от невкусной жратвы..
Ну гдето так..

[OldBoy]

Фельдфебель
А куда наша переписка делась?

[Фельдфебель]

OldBoy

OldBoy:

А куда наша переписка делась?

Писец...
кто-то потер нах....
Весь вопрос КТО и ЗАЧЕМ ?
вроде нихрена не было ?



АУ ? МОДЕРЫ ? Объясните, плиз !

OldBoy
Вариантов 5 :

Модераторы: Dim_Berk, HUGO, Kaчок, Святомир
или Админ...

Хуго и Дим Берк сюда не заходят... остаются трое...


НО ЗАЧЕМ ?

[roma2]

Про низкоповторные сеты спрашиваю и как к этому пришел. Почему 3 на 4 и 4 на 3(подходы/повторы)

лектор! Зачем компенсировать "углями"? Так никогда не согнать жирок!

[лектор]

Фельдфебель:

НО ЗАЧЕМ ?

имя "Рефрижиратор" нельзя произносить в суе
з.ы а если серьезно то странно

roma2:

лектор! Зачем компенсировать "углями"? Так никогда не согнать жирок!

читай внимательнее, речь о сгонке не идет..

[roma2]

В разговоре с Индейцем речь шла о сгонке жира и тарелка каши присутствовала.