349875 ответов в этой теме

[Dimik]

https://www.facebook...938355812866746

[sereje4ka]

https://www.facebook...938355812866746

 

 

 

С пацанами из секции ПЛ

 

[aid]

Вот думаю, и никак не могу понять - чем Шарли Эбдо хуже, чем гоблинские пропагандонские лживые СМИ...

 

Хм, не понятно - ты поддерживаешь высмеивание утонувших детей и пассажиров разбившегося самолета?

[Don VOVCHIK]

aid,
Имхо!
Сенор , не смотря на заверенья завсегдатаев бара, будет забанен до НГ!
Ибо лепит политоту к любому посту!

[Dimik]

"Вот думаю, и никак не могу
понять - чем Шарли Эбдо
хуже, чем гоблинские
пропагандонские лживые
СМИ..."
Ничем. И там и там гоблины.

[Злодей]

Я не жимовик, и оценить данные ниже советы не возьмусь, но тут есть про: жгуты, многоповтор и розовые гантельки:

 

ЧЕТЫРЕ МИФА В ЖИМЕ ЛЁЖА

Spoiler

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ...
· Большой трицепс не поможет, если вы не преодолеете мёртвую точку при срыве с груди. Перестаньте делать жимы с пола и с досок и начните жать под углом и над головой.
· Для прочной опоры и устойчивой траектории большие трапеции и сильные мышцы лопаточной области важнее, чем широчайшие.
· Жим лёжа не более опасен для плеч, чем любое другое упражнение со штангой, если его делать с хорошей техникой и здравым смыслом.
· Чемпионы безэкипировочного жима жмут по дуге, а не по прямой линии для максимального приложения подъёмных сил.
Слова спортсменов, жмущих в многослое, неправильно интерпретируются людьми. Из-за этого тем, кто жмёт без майки, приходится испытывать ненужные переживания и замешательство. Это как игра в испорченный телефон, когда правда искажается, потому что информация, сказанная великими чемпионами попадает на интернет-форумы и в спортзалы. Хороший совет от сильных людей превращается во что-то смехотворно ложное и бесполезное.
Если вы когда-нибудь страдали от плохих советов по жиму лёжа, я вам сочувствую. Я тоже страдал. После многолетних попыток увеличить результаты в жиме лёжа несмотря на догматические предложения армии интернет-воинов, я наконец докопался до истины. Штанга - главный инструмент тренировок, но если ваши мозги промывает пропаганда, легко пойти по неправильному пути.
Меньше чем через год я добавил 50 фунтов к своему соревновательному жиму лёжа. В чём секрет? Я забыл всё, что знал о жиме лёжа и слушал только то, что говорила мне штанга в течение многих лет. Вот четыре мифа о жиме лёжа, которые я разрушил за время своего пути.

МИФ: БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС - БОЛЬШОЙ ЖИМ
ПРАВДА: БОЛЬШОЕ ВСЁ - БОЛЬШОЙ ЖИМ

Когда-то кто-то решил, что жим лёжа, который целую вечность считался упражнением для построения массивных грудных и дельт, фактически осуществляется за счёт трицепса. Это было не задолго до того, как каждый доходяга с абонементом в спортзал отказался от жима над головой и наклонного жима в пользу жимов с досок, с пола и трицепсовых экстензий.
И что в итоге? Многие люди улучшили дожим, но не могли добраться до него, потому что были не в состоянии преодолеть нижнюю мёртвую точку. Если жимовая майка подбрасывает штангу над грудью как батут, raw-лифтеры почти всегда останавливаются в первой фазе жима. Ещё более мистифицирована идея, что упражнения для трицепса, такие как жим с пола или с ограничителей силовой рамы, или с 1-2 досок тренируют нижнюю фазу жима лёжа. Эти подъёмы могут сместить мёртвую точку, но, как и в случае с тягой с ограничителей, вы станете сильнее только в этой точке, но не сможете проходить её.
Но мёртвая точка - только часть головоломки. Нужно развить ускорение до того, как мёртвая точка остановит движение. Вам нужны чудовищные плечи и молниеносный срыв с груди, чтобы улучшить нижнюю фазу жима. Жим с пола и жим с досок - ничто по сравнению с жимами с паузой или скоростным жимом, когда дело доходит до преодоления нижней мёртвой точки. Поэтому, если вы - парень средних размером с жимом меньше 225 фунтов или девушка средних размеров с жимом меньше собственного веса, пожалуйста, вообще перестаньте жать с пола и с ограничителей. Увеличьте мышечную массу и научитесь быть взрывными, прежде чем начнёте страдать хернёй и делать работу в определённом диапазоне движения. Если ваши подходы до сих пор основаны на жимах с высоких досок от Home Depot, простите, что разочаровал вас.
Независимо от модных веяний, не пренебрегайте жимами над головой или жимами гантелей ради изолированной работы на трицепс. Развитие больших, сильных грудных и плеч поможет преодолеть нижнюю мёртвую точку и позволит «популярному» трицепсу делать свою работу. Правильно расставляйте приоритеты.

МИФ: ШИРОЧАЙШИЕ – ВАША ОПОРА
ПРАВДА: ВЕРХ СПИНЫ – ВАША ОПОРА

Помните первый раз, когда вы услышали аргумент «ширина спины против толщины»? А когда выросли и вылетели из-под родительского крыла, то поняли, что он не имеет значения? Значит,
пора снова озаботиться, потому что в жиме лёжа он имеет значение.
Широчайшие получили кредит доверия как прочная основа для жима. Это верно, если вы жмёте в майке, но для raw-жимовика гораздо важнее трапеции и ромбовидные, которые сводят лопатки вместе.
Джим Вендлер объясняет это просто: «При жиме в майке гриф опускается к уровню низа груди/верха живота. Широчайшие должны быть сильно напряжены, чтобы обеспечить правильную траекторию. При raw жиме гриф опускается намного выше, следовательно, большая часть веса приходится на верхнюю часть спины. Именно поэтому жим без экипы круче - он даёт вам хорошую возможность делать много работы для трапеций и верхней части спины».
Будет глупо не последовать совету Джима. Убивайте верх спины наклонными тягами с разными рукоятками, подтягиваниями разными хватами, становыми тягами, тягами к лицу и протяжками. Не избегайте тяг верхнего блока и пуловеров, но отдавайте приоритет толщине, если хотите иметь большой жим без экипировки.

МИФ: ЖИМ ЛЁЖА УБИВАЕТ ПЛЕЧИ
ПРАВДА: НЕПРАВИЛЬНЫЙ ЖИМ УБИВАЕТ ПЛЕЧИ

Жим лежа незаслуженно считается убийцей плеч. В этом виновато несколько вещей, которые точно не полезны для плеч. Это кифотичный грудной отдел и вращение плеча внутрь. Это опускание лопаток вниз и неестественное их движение. И это время, которое вы можете потратить, укрепляя манжету с помощью маленьких симпатичных розовых гантелек. И правда, с хорошей техникой, грамотной программой и контролем самообладания, жим лёжа опасен не более чем любое другое упражнение со штангой.
Многие тренеры рекомендуют соблюдать соотношение 2:1 между тяговыми и толкательными движениями, чтобы избежать дисбаланса, вызванного тяжёлыми жимами. Фактически, вам нужно давать немного больше объёма на верх спины, чтобы остаться здоровыми, потому вы никогда не сможете потянуть в наклоне столько, сколько жмёте. Механика и мышечные группы слишком отличаются, да и у кого есть время или способности к восстановлению после частых тяг в наклоне с большим весом?
Имеет смысл делать более лёгкие упражнения с ультра-объёмом, которые рекомендует Joe DeFranco. DeFranco, который является легендарным специалистом по подготовке игроков NFL, применяет бодибилдерский подход к работе на верх спины, прорабатывая его большим объёмом под разными углами.
Он приводил в качестве примера звезду WWE Triple H, который сделал более чем 30 000 тяг резиновых жгутов за 2-летний период. Несколько сотен тяг жгутов в день имеют хороший эффект и не так нагружают вашу спину, как тяжёлые тяги штанги. Это не сексуально, но это работает.
Хотите много жать и избежать травм плеч? Прежде чем ходить на максимальные веса, освойте правильную технику. Не разводите локти как цыпленок. Не жмите лёжа четыре раза в неделю. Не пренебрегайте верхом спины. И если любите железо, время от времени делайте что-нибудь для подвижности плеч.
Просто? Да, но ещё хуже просто повесить на жим лёжа ярлык убийцы плеч. Жим лёжа не убивает плечи. Неправильный жим лёжа убивает плечи.

МИФ: ВЕЛИКИЕ ЖИМОВИКИ ЖМУТ ПО ПРЯМОЙ
ПРАВДА: ВЕЛИКИЕ ЖИМОВИКИ ЖМУТ ПО ДУГЕ

Самое короткое расстояние между двумя точками - прямая линия. Логика проста – чтобы пожать максимальный вес, надо жать по прямой линии. Работа – это сила, умноженная на расстояние, таким образом, жим того же самого веса по прямой траектории означает меньше работы, чем жим по дуге. Почему бы не пойти по пути наименьшего сопротивления?
Это имеет смысл до тех пор, пока вы не поймёте, что подъём максимального веса требует правильных рычагов, вращающего момента и прочих хитрых штук. Когда вы жмёте лёжа для силы, вы опускаете гриф ниже уровня сосков. Вес находится дальше от плеч, которые являются осью вращения. Чем дальше вес от оси вращения, тем длиннее плечо рычага (т.е. расстояние от оси вращения до точки приложения силы).
Самый легкий способ понять это, представить сгибание рук со штангой. Локоть - ось вращения. Чем дальше от оси вращения находится гриф, тем длиннее плечо рычага и тем тяжелее становится подъём. Именно поэтому начало и окончание сгибания легко, но промежуточный этап – то место, где вы испытываете затруднения. Именно поэтому люди откидываются назад и «читингуют» во время сгибаний – это сокращает плечо рычага.
Если вы жмёте по прямой, в верхней точке гриф будет находиться ближе к ногам, чем если бы вы жали к голове. Жим по прямой уменьшает длину траектории, но плечо рычага длиннее, чем при жиме в сторону головы.
Аналогично, вес грифа никогда не распределяется между основными рабочими мышцами (грудь и плечи) во время жима по прямой. Это заставляет меньшие мышцы (трицепс, предплечья) выполнять большее количество работы. Если жать по дуге, вес последовательно распределяется непосредственно по всем задействованным суставам и мышцам (рука, запястье, предплечье, локоть, трицепс, грудь, плечо) как при возведении многоэтажного здания. Такая траектория задействует всю верхнюю часть тела, чтобы гармонично поднять вес.
Так ли важна биомеханика? Вы можете поспорить. Но не надо быть доктором наук, чтобы понять, что, если ваши суставы не смогут максимально быстро включиться во время жима, вам будет нелегко закончить подъём.

БОЛЬШЕ НИКАКИХ МИФОВ

Вместо того, чтобы приковывать себя цепью к произвольному набору ненаписанных правил жима лёжа, наблюдайте за лучшими жимовиками мира и обратите внимание на общие черты: огромные грудные и плечи, сильная верхняя часть спины, эффективная техника и сверхзвуковая скорость штанги. И перед тем, как начать делать следующий подход кикбэков, подумайте о том, что вы должны сделать, чтобы стать похожими на этих лифтеров. TONY BONVECHIO

[Yurchak]

aid, Имхо! Сенор , не смотря на заверенья завсегдатаев бара, будет забанен до НГ! Ибо лепит политоту к любому посту!

Важно, кто его забанит:
1. если представитель администрации - это одно
2. если сами завсегдатаи бара - это другое...

[Don VOVCHIK]

Важно, кто его забанит:1. если представитель администрации - это одно2. если сами завсегдатаи бара - это другое...

Короче гоблины его забанят!

[Dimik]

Не важно, кто его забанит:
1. если представитель администрации - мордор, земля боли страданий и ужаса
2. если сами завсегдатаи бара - мордор, земля боли страданий и ужаса

Хе-хе

[Злодей]

Сеньера в баре нельзя забанить хотя бы потому, что он не скучно пишет; многие ( и я в т.ч.) с ним не согласны по существу или по каким то моментам, но всякая "однопартийность или всеобщее согласие и ликование" вымораживает еще больше. ИМХО

[Don VOVCHIK]

Хе-хе

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (30 ноября 2015 - 10:48)

[Dimik]

Сенора банить нельзя помиловать!

Сообщение изменено: Dimik (30 ноября 2015 - 10:43)

[Честер]

Прист отжигает )) прям метит в победители еще по какой-нибудь необычной номинации ))

[Yurchak]

Сеньера в баре нельзя забанить хотя бы потому, что он не скучно пишет; многие ( и я в т.ч.) с ним не согласны по существу или по каким то моментам, но всякая "однопартийность или всеобщее согласие и ликование" вымораживает еще больше. ИМХО

Никто никого в баре банить не собирается... Если все будет в рамках берегов...

Но передумал.

Но опять передумал.

Чойта ты не постоянный какой-то... Давай уже масла в огонь напиши...

[rihad]

   Честер вернулся с Южной Америки???Живой и невредимый???Со следами белого зубного порошка над верхней губой?..

 

Осторожнее плиз с цитированием быдлопостов, я не хочу терять на говно время, а не отвечать увидев не могу
Видео отследил, какие-такие посты? Честер и Злодей - остатки уцелевших небыдел, видеть троллинг в нормальных людях ничего хорошего о психическом состоянии не говорит.

 

Приседания со жгутами blue+gray+red+6kg@10*3+6+4*6 @10 вдохов отдыха - поддержка.
Наклонные отжимания 10*8+9*2 (98) @15 вдохов (96->98 с неделю назад)
Приседания 6kg@4*10 @7 вдохов
Завтрак
Подтягивания 6*4+5*3+4*4+3+1 @15 вдохов (58->59 со вчерашнего дня)
Брусья 7*7+6+5*3+3 @15 вдохов (72->73 со вчерашнего дня)

 

Вес 57.6->57.4кг, талия 68.4->68.3см. В тяжелых приседах продолжаю смещать потихоньку одинаковый общий КПШ в сторону первых сетов. В легких приседах придерживаюсь заданной системы: дошел до 10*10 с 8 вдохами отдыха, сбрасываю до 4*10 и снижаю отдых до 7 вдохов, с прогрессией за 7 дней до 10х10 (4-5-6-7-8-9-10х10). В подтягах сделал 5*10, поэтому увеличил начальные сеты до 6, но пришлось вылезти в 13-й сет чтобы сделать +1кпш. Но все равно радует что тот же объем сделал в 10 сетах, что является некоторым прогрессом учитывая смещение в сторону первых сетов. В брусьях пока набираю +кпш в халявном последнем сете.

[rihad]

В подтягах имею ввиду сделал тот же объем в 12 сетах что и в прошлый раз. А в первых 10 сетах сделал 50->51 c прошлого раза, что тоже прогресс.

[Архимед]

Хм, не понятно - ты поддерживаешь высмеивание утонувших детей и пассажиров разбившегося самолета?

Я поддерживаю академическую свободу и свободу слова вообще.

https://en.wikipedia...the_Philippines

Издержками этих свобод является то, что на что вы указали. Тем не менее, нельзя убивать людей за слова и мысли, и именно поэтому Шарли Эбдо после расстрела их редакции стали символом прогресса во всём мире, а лозунг: "Je suis Charlie" приобрёл всемирную известность. Если вы посмотрите на обложку, то увидите, что я держу в руках номер газеты, купленный до выхода карикатур на крушение самолёта. Карикатуры на данное событие и у меня вызвали возмущение, однако, как я уже указал, это неприятные издержки свободы слова. Я готов мириться с ними (как и с наличием в Европе толерантности к ЛГБТ, например) - во имя более высоких принципов. Демократия вообще имеет немало издержек. Но те плюсы, которые она даёт, на мой взгляд, перевешивают.

[rihad]

   Мне вот лично интересно-когда Рихад закончит "сушку"?На 55 кг или 54 кг???

 

Вес не цель, цель - сухость. Вес (ИМТ 18.5) - просто метод безусловной остановки сушки если цель по сухости не будет достигнута. А пока получается прогрессом в тренинге (конкретно прогрессом в КПШ с одними весами) вроде рекомпозить, т.е. сливать талию потихоньку. Рефиды на помощь. На этой неделе 2 планируется.

[Архимед]

aid,
Имхо!
Сенор , не смотря на заверенья завсегдатаев бара, будет забанен до НГ!
Ибо лепит политоту к любому посту!

Ты меня с кем-то перепутал, явно. Однако хочу заметить, что ни за один ресурс в сети я не цепляюсь - мне не впервой уходить с ресурсов, даже с тех, на которых я пробыл немало лет. Это точно не то, что способно меня расстроить. Сеть большая. Форумов немало (как и иных форматов общения в сети - ЖЖ и т.д.). А вот Сеньор - он такой один. Так что подобной хренью меня точно не то, что не испугать, но даже не озадачить.

[aid]

именно поэтому Шарли Эбдо после расстрела их редакции стали символом прогресса во всём мире

 

Но после карикатур на крушение самолета и утонувшего мальчика, надеюсь, перестали им быть.

[Злодей]

 rihad, вчера покупал бананы, так вот у нас они меньше 1$ стоят, что то у вас реально заряжают цены.

[Олег К]

В легких приседах придерживаюсь заданной системы: дошел до 10*10 с 8 вдохами отдыха, сбрасываю до 4*10 и снижаю отдых до 7 вдохов, с прогрессией за 7 дней до 10х10

Теперь уже "ахами-охами" прогресс измеряем...

Мастер Ри эдак скоро и на "пуки" перейдёт)))

п.с. Кстате, самородок из Баку уже сделал по вилксу/фаллометриксу пережорщика Ловчева?    

[Архимед]

Ничем. И там и там гоблины.

До крушения самолёта я так не думал. До крушения самолёта моя оценка деятельности коллектива газеты была положительная. Сейчас сомневаюсь. Но наши гоблины хуже, я считаю. Потому от тех, кто слушает Путен ТВ, например, слышать упрёки в чтении "Шарли Эбдо" для меня, по меньшей мере, странно. Тем более, что я и читать-то по-французски не умею... 

Но после карикатур на крушение самолета и утонувшего мальчика, надеюсь, перестали им быть.

Да, сейчас это просто неуместное зубоскальство. Некрасиво. Они растеряли свой гудвилл в моих глазах.

[Честер]

Рихад,сорри, по фотках вроде не заметно прогресса за последний месяц! может нафик рубеж в 54 кг? и так сухой, может уже начать растить мышцы при сохранении имеющегося уровня сухости?

мне кажется, если пойдешь до 54 кг, то сольешь еще немного мяса!

 

И вообще - просто напиши через две недели, что весишь 54 кг )) свет немного по-другому поставь, забацай фотки - и вперед, к массе ) бодибилдинг - спорт иллюзий, и вон Шварценнегер привирал по поводу объема бицепса, это нормально )

 

просто я не понимаю, как тебе еще заминусовать 3-4 кг на таком сухом и атлетичном теле!

Сообщение изменено: Честер (30 ноября 2015 - 11:48)

[Олег К]

Рихад,сорри, по фотках вроде не заметно прогресса за последний месяц! может нафик рубеж в 54 кг? и так сухой, может уже начать растить мышцы при сохранении имеющегося уровня сухости? мне кажется, если пойдешь до 54 кг, то сольешь еще немного мяса!

Тогда вскоре придётся признать, что хвалёный преднакоп не работает на рост мяса и вилкса.

Вот мастер и оттягивает свой конец...

[Архимед]

Ебать ты деградируешь, а... Вот реально, чем дольше человек сидит без работы, тем дегенеративнее и бредовее становятся его суждения.

Найди работу, может голова прояснится. А то совсем дураком станешь.

Откуда такой вывод? Ты считаешь, что людей можно убивать за слова? 

[Quake]

то точно не то, что способно меня расстроить. Сеть большая. Форумов немало (как и иных форматов общения в сети - ЖЖ и т.д.). А вот Сеньор - он такой один. Так что подобной хренью меня точно не то, что не испугать, но даже не озадачить.

да ида на куй уже! куле ты тут, как ссаная дырка себе цену набиваешь?

резиновая песта у тебя уже есть, так что не пропадешь.

это тебе на дорожку от пионеров-гоблинцев,

сдали макулатуру и купили выпуск любимого журнальчека

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (30 ноября 2015 - 11:52)

[Олег К]

Откуда такой вывод? Ты считаешь, что людей можно убивать за слова?

Через 20 лет Европа станет мусульманской и будут убивать не только за слова.

Дотолейрастничались....