16987 ответов в этой теме

[yarema]

Провел развивающую тренировку спины и мышц груди и плечевого пояса

 

1) Жим лежа 110 на 10 (5 подходов)

2)тяга штанги в наклоне 100кг 10 повторов (5 подходов)

 

Порядок выполнения был следующий:

выполняется жим лежа со штангой 110 кг на 10 повторений. Дальше идет отдых 3 минуты. После этого идет тяга штанги в нклоне 100 кг на 10 повторений. После этого идет отдых 4 минуты

И снова жим -и так по кругу

Получилось отдых между подходами жима и тяги был около 8 минут. Благодаря этому я успевал восстановится и выполнить упражнение без снижения повторений в сете.

 

Общая длительность была порядка часа

Видео с этой же тренировки

[T.S.ILAKOV]

28.10.2019

 

1.Жим гантелей в наклоне 30 градусов 4 р, 2 х 42 кг , 3 х 11( паузы 3 — 5 мин)

2. Тяга блока ш.х. к груди 1р , 60 х 30, 90 х 12 ( п 2 мин)

сс

3.Гакк лежа, 3р, 110 кг, 3 х 15

4. Голень там же, 2р, 110 кг, 3 х 25 ( п 2 мин)

[knartz]

Тренировка 17- B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 10/10/10/5+3
2.Присед 10x56,5кг+10/10/10x75кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х44кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг
6.Скручивания с ногами на скамье +20 кг 3х25 (пауза 20 сек)

 

68 мин + разминка, заминка/растяжка

 

Конец блока. Елиб не неделя отдыха, то сказал бы нахуй так жить 

Сообщение изменено: knartz (30 октября 2019 - 10:10)

[T.S.ILAKOV]

30.10.2019

1.Махи гантелями стоя , 3 р., 2 х 14 кг, 3 х 15 ( паузы 1-1,5 мин)
Сс
2. Верхний блок, трос, разгибание вниз 1р., 25 кг, 3 х 15
3.Спец тренажёр, бицепс сидя, блочный, 1р., 30 кг, 3 х 15 ( п 1-1,5 мин)

4.Ходьба в ножницы , 1х 10+10 р., + 2 х 6 кг , 3 х 30 (15 + 15) ( п 20 сек)

[Кандид]

Четверг.

 

Жим на наклонной 102х3 подх.х5, 90х8

в суперсерии с вертикальной тягой 4 подх.х11

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)23х3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 102х3 подх.х3, 90х5

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х12

Пресс

 

Время 70 мин. Под Entombed. 

[Горец67]

31.10.2019
1жим лежа 72х8 8 8 7 7
2верх блок (л) 41 4х12
3протяжка шир хв 32 3х12
4бицепс с упорм 12.5 3х12
5голень стоя на одной ноге 14 3х15
6пресс 4 на макс

1.11 .2019
Приседание 115х1х5

Сообщение изменено: sasha1967 (01 ноября 2019 - 11:35)

[Turkman76]

За прошедшие три дня получился у меня маленький тренировочный блок. Не то что бы я его сильно планировал. Ибо тренюсь, как только есть свободное время и делаю в основном то, что хочется.
29-е октября. утречка приседания без веса. Смазать колени и вообще полезно. Первое время ноги просто офигевали даже от 100-150 приседаний. Теперь вроде лучше.
240раз за 10:41 (время дня11:16)
78ккал ср пульс 110
Вечером в зале SPIRIT 
Вес 80.7 кг
Сначала на тренажер для гребли  (18:50)
12 000м сопр 10 (701ккал)
54:53.4 (2:17.9/500м)
0-2.4к - 777ккал/час (141)(2:16.0/500)
2.4-4.8к - 751ккал/час (138)(2:18.6/500)
4.8-7.2к - 736ккал/час (137)(2:20.2/500)
7.2-9.6к - 728ккал/час (137)(2:21.0/500)
9.6-12к - 848ккал/час (147)(2:09.9/500)
Средний пульс 131

https://www.strava.c...ties/2827708565

На всей дистанции старался держать пульс 130. На последние 2400м как смог форсировал темп, но далось это тяжело… Пульс удалось разогнать только до 152 и в целом организм сильно сопротивлялся — впервые за долгое время я почувствовал, что у меня устали ноги на гребле...
Дальше пошел на присед уже со штангой. Руки не поднялись нагрузить больше 55 кг и не зря. Пошло все очень, ну очень тяжело. Уже в первом подходе появилась мысль: «Может, ну его нафиг… Бицепс вон давно не качал...» Но сразу после гребли в раздевалке сожрал протеиновый батончик, а во время приседов еще пил спорт энергетик. И силы потихоньку возвращались.
Гриф*10
40*5
55*7 (20:16)
55*7 всего повторов в упражнении 14
55*7 21
55*7 28
55*7 35
55*8 43 
55*8 51
55*9 59
55*9 68
55*9 77
55*11 88 (20:55)
___________________________
30-е октября с утречка снова присед без веса. Мышцы после вчерашнего побаливали, но ничего экстремального.
260раз за 11:20 (15:00)
84ккал ср пульс 109
Вечером пошел побегать с другом. Температура упала до -3 и плюс ветер был не слабый. В общем лучше для пробежки и не придумаешь. Бегали не очень быстро, но дофига и больше пришлось бежать по совершенно гладкому льду… В общем за 1,5 часа по такой погодке я умотался как надо и даже чуть больше)))
Бег на улице время дня 19:18
12 780м за1:30:24 темп 7:05
ср пульс 128  864ккал

https://www.strava.c...ties/2831605274
____________________________
31- октября как обычно с утра присед с собственным весом.
280раз за 10:44 (12:25)
99ккал ср пульс 126
Вечером пошел в зал. 
Вес 79.3 кг
На этот раз решил поприседать в начале тренировки. Правда мышцы до сих пор еще болели… Но восстанавливаться это так скучно! И как скажите мои ноги должны вытерпеть 37км трейл на который я планирую замахнуться весной, если их жалеть все время?
Гриф*10
40*6
60*10 (19:08) 
60*11 всего повторов в упражнении 22
60*11 33
60*11 44
60*11 55
60*11 60
60*12 78 (19:32) 
Можно было бы конечно еще поприседать, но и время и силы не бесконечные.
Встал на беговую дорожку.  (19:35)
На этот забег придумал развлекуху
Повышал кулон на1%
каждую минут до максимального(15%). 
после 15-й минуты
понижал уклон на 1% каждую минуту
с 28-й минуты бежал с укл 1%

9 250м ср. скор 8.5км/ч время на дорожке 1:05:00
862.7ккал ср пульс141. 

https://www.strava.c...ties/2831611235

Начал со скорости ~ 10км/ч. Поднимая уклон скорость пришлось снижать, что бы удержать пульс в районе 140. При максимальном уклоне скорость снизил до 5 км/ч (а может и ниже было, точно не помню)
к 28-й минуте уклон убрал до 1% и скорость снова выросла и постепенно пришлось повышать до самого конца. С 9,5 до 12 км/ч в самом конце.
Вообще имено бег дался довольно тяжело. С дыханием никаких проблем. Я бы даже сказал, что дышалось непринужденно))))
А вот ноги очень страдали… к 40-й минуте накатила жуткая слабость, аж до легкого головокружения. При этом пульс был всего 136 и по хорошему скорость надо было поднимать…
Пришлось пить на ходу спорт энергеник. То ли напиток помог, то ли перетерпел. Но потом побежалось довольно комфортно. Было бы время побегал бы подольше...

Сообщение изменено: Turkman76 (01 ноября 2019 - 01:22)

[Turkman76]

приседания без веса. Смазать колени   

Поигнорить пришел? Ну, ну...

[Горец67]

А такие простыни обящательно в этой теме писАть?

[yarema]

Йоу

Провел развивающую тренировку мышц торса

Жим и тяга выполнялись по схеме: Жим лежа ----отдых 5 минунт----тяга в наклоне----отдых 5 минут----жим лежа,и так далее. Суммарный отдых между подходами жима и подходами тяги получался 11 минут,за счет чего я смог отработать каждый подход в отказ без снижения количества повторений в подходе.

 

1) жим лежа 120*12 (3)

2)тяга в наклоне 120*12(3)

3)разводка 12кг*20+пулловер на блоке 50кг*20 суперсет, (3)

4) руки суперсет 16кг*15раз бицепс две гантели +50 кг разгибание блока на 15 раз, 5 подходов 

Общая длительность составила 60 минут - 35 на два основных упражнения -жим и тягу, 25 на 8 подходов упражнений в суперсетах

Сообщение изменено: yarema (01 ноября 2019 - 10:24)

[Turkman76]

А такие простыни обящательно в этой теме писАть?

Тебе не обязательно. 

[T.S.ILAKOV]

01.11.2019

1.Отжимания на брусьях 5 р., + 20 кг ( Св. в. 91,5 кг) х 32
2. Хаммер - брусья 3р ., 150 х 15 ( должен делать на брусьях, но полюбил этот тренажёр, комфорт в локтях несоизмеримо выше)
3.Хаммер - тяга горизонтальная, одной рукой 40 кг х 32 , 65 кг х 12.
4. Приседания 1р., 60 кг, 2 х 20 .(л)( не приседаю уже 9 лет, такой режим для поддержки стабилизаторов , довольно редко, плюс кровушку погонять).

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (01 ноября 2019 - 11:05)

[Горец67]

2.11
1верх блок 58 5х8
2жим гант сидя 16*16 3х10
3дожим с доски ср хв 49 3х12
4махи в наклоне 10 3х12
5голень стоя на одной ноге 10 4х20
6скручивание лежа 29 4х20

[Anatolii]

Тебе не обязательно. 

Придерживайся формата темы. Такие опусы в личный дневник.

[Anatolii]

А такие простыни обящательно в этой теме писАть?

В данном случае на ударении можно было не акцентировать)

[Горец67]

В данном случае на ударении можно было не акцентировать)

согласен.

[Turkman76]

Придерживайся формата темы. Такие опусы в личный дневник.

Личного дневника у меня нет и не планируется.
А что не так с опусами? В формате темы есть какое-то ограничение на кол-во строк? 

[Turkman76]

В данном случае на ударении можно было не акцентировать)

Игноришь меня? Ну-ну. МУЖИК прям!

[Горец67]

Игноришь меня? Ну-ну. МУЖИК прям!

)))

Сообщение изменено: sasha1967 (02 ноября 2019 - 01:13)

[sandwolf77]

Зачем туркману дневник? Кто там его нудные простыни читать будет?
То ли дело придти в общую тему и раз за разом накладывать кучи унылого текста в надежде что таки заметят. И вот тут наступает звездный час... Обидели Максимку!

[Turkman76]

Зачем туркману дневник? Кто там его нудные простыни читать будет?
То ли дело придти в общую тему и раз за разом накладывать кучи унылого текста в надежде что таки заметят. И вот тут наступает звездный час... Обидели Максимку!

Похоже слетаются дегустаторы...
Толя походу и без вас собирался мне сюда вход прикрыть, но теперь у него все карты на руках. Вы тут срач устроили - устроили. Кого надо банить? Правильно -меня))))

[Anatolii]

Личного дневника у меня нет и не планируется.
А что не так с опусами? В формате темы есть какое-то ограничение на кол-во строк? 

Есть сложившиеся нормы общения в каждой теме. В том числе и в этой. Будь добр уважать традиции форума. 

 

 

Игноришь меня? Ну-ну. МУЖИК прям!

Я сразу предупредил, что игнорировать не буду, это противоречит моим обязанностям на этом форуме.

 

Похоже слетаются дегустаторы...
Толя походу и без вас собирался мне сюда вход прикрыть, но теперь у него все карты на руках. Вы тут срач устроили - устроили. Кого надо банить? Правильно -меня))))

Нет, не собрался, не моя вотчина. Могу лишь похлопотать. 

[T.S.ILAKOV]

Модераторы, подчистите пожалуйста тему от флуда.
Этот мой пост в том числе уберите.

[donde]

В среднем темпе, в околоотказ (кроме "легких" тренировок). Между подходами - 40 сек, между упражнениями - 2 мин.

 

Неделя 4. Суставы подали первые сигналы. Прислушался.

 

29.10.19. Тренировка 10 - веса тренировки 8

 

1) Жим ногами рычажный - 120x24, x12, x8

2) Тяга на верхнем блоке - 40x19, x9, x7

3) Жим штанги - 70x19, x7, 60x7

4) Тяга гантелей на ЗД - (10x2)x18, x10, x8

5) ПШНБ - 35x12, x8, 30x6

6) Обратные отжимания - (СВ+17.5)x22, x11, x8

 

 

31.10.19. Тренировка 11 - "легкая" (веса снижены, в запасе 3-5 повторений)

 

1) Жим ногами рычажный - 100x20, x10, x7

2) Тяга на верхнем блоке - 30x22, x10, x8

3) Жим штанги - 55x20, x10, x8

4) Тяга гантелей на ЗД - (7x2)x18, x12, x8

5 ) ПШНБ - 20x14, x10, x8

6) Обратные отжимания - СВx26, x10, x9

 

 

02.11.19. Тренировка 12 - снова "легкая".

 

1) Жим ногами в хамере - 85x18, x9, x6

2) Тяга сверху - 47x20, x10, x7

3) Жим штанги - 62.5x18, x8, x6

4) Тяга гантелей на ЗД - (8x2)x15, x10, x7

5) ПШНБ - 27.5x12, x8, x6

6) Обратные отжимания - (СВ+10)x18, x10, x5

 

Отдых 5 мин

 

7) Жим ногами в хамере - 85x18, x8, x6

8 ) Тяга сверху - 47x20, x10, x6

9) Жим штанги - 62.5x18, x8, x6

10) Тяга гантелей на ЗД - (8x2)x15, x8, x6

11) ПШНБ - 27.5x14, x7, x6

12) Обратные отжимания - (СВ+10)x20, x10, x8

Сообщение изменено: donde (02 ноября 2019 - 06:40)

[beylbom]

1д
П 105 6 6
Жнг 160 10 160 10
Жл 77.5 10 75 9 72.5 9 70 6 65 9
Жн 60 10 57.5 9 55 8 52.5 10 50 9
Жст 40 6 35 8 35 5
Тшп 45 10 42.5 10 40 10
Жгс 14 14 14 10 (10 4) 14 10 (10 3)
Фж 12.5 9 11.25 11 10 12
Пшнб 18.75 10 18.75 8 16.25 10
Фжс 7.5 12 7.5 8 6.25 9
Молот 14 13 14 7 (10 3)

2д
П 110 5 5 
Рт 105 10 105 8 105 6
Рнт 90 19 95 13 95 12
Жл 80 9 77.5 9 75 9
Жн 62.5 10 60 8 57.5 9
Рл 18 11 18 10 18 8 (14 3)
Рлн 18 10 18 8 (14 2) 14 10
Жсзг 40 5 30 10 30 9
Мс 10 13 далее дропсет 10 8 5 до 15ти 2п
Орзд 100 14 100 11 90 12
Фж 12.5 10 11.25 8 10 10
Пшнб 20 8 18.75 8 17.5 6 15 8
Тб 30 10 30 7 (25 3) 30 6 (25 3 20 3)
Скотт 8.75 12 8.75 6 7.5 7
Тбпс 50 10 45 10 40 12

===

Эх.. Всю неделю простуда... Но ничо.. И простуденным можно трениться... Прибавил к тому же везде по ср с прошлой неделей... В чт успело продуть спину за 5 мин пока в зал шёл с курткой поверх одной футболки... Переоделся и ппц)) пришлось одеться и уйти) но ничо.. Кетонал вернул в строй в пт.. Даже ничо не болело... Но на румынку не полез... Мало ли

Сообщение изменено: beylbom (02 ноября 2019 - 11:12)

[Turkman76]

Есть сложившиеся нормы общения в каждой теме. В том числе и в этой. Будь добр уважать традиции форума. 

Это какие традиции? Сводить все к обсуждению ссанья? Нет уж, без меня!

sasha1967© "А такие простыни обящательно в этой теме писАть?"

Anatolii© "В данном случае на ударении можно было не акцентировать)"
 

Я сразу предупредил, что игнорировать не буду, это противоречит моим обязанностям на этом форуме.

Если у тебя на форуме в обязанности входит писать мне матерные оскорбления, то что не то с этим форумом!
 

Нет, не собрался, не моя вотчина. Могу лишь похлопотать. 

Тот редкий случай когда я могу список дегутсаторов написать, которые просто обделаются от счастья, если у тебя все получится!

Сообщение изменено: Turkman76 (02 ноября 2019 - 11:15)

[beylbom]

А.. и еще на второй трене сделал для себя однозначный вывод: разводки надо делать каждую треню, от них внутренняя часть груди прорисовывается, набухает, полоска появляется между грудей выраженная... Потом она сохраняется все последующие дни (если пампить до боли и жжения)...  А от жимов с краю тока слегка набухает что-то и всё... так и остаётся дальше... никаких больше 5 подходов в жиме лежа и в наклоне.. максимум 3 и всё... никакая это не основа как по мне, а просто упры, только многосуставные и всё, но в этом их и недостаток.

Сообщение изменено: beylbom (02 ноября 2019 - 11:20)

[Anatolii]

А.. и еще на второй трене сделал для себя однозначный вывод: разводки надо делать каждую треню, от них внутренняя часть груди прорисовывается, набухает, полоска появляется между грудей выраженная... Потом она сохраняется все последующие дни (если пампить до боли и жжения)...  А от жимов с краю тока слегка набухает что-то и всё... так и остаётся дальше... никаких больше 5 подходов в жиме лежа и в наклоне.. максимум 3 и всё... никакая это не основа как по мне, а просто упры, только многосуставные и всё, но в этом их и недостаток.

Разводки или сведения вполне логично и стандартно завершают тренировку груди. Ну, и жимы не обязательно делать со штангой.

[beylbom]

У жимов гантелями есть серьёзные недостатки: нужно их подавать снимать, концентрироваться сильно на симметрии (при большом весе!). И все это при не слишком большом отличии от разводки по траектории хотя оно и есть...

А если речь о тренажёра жимовых... Вперёд наклон и вверх. То у нас таких нет))