16987 ответов в этой теме

[Кандид]

Вторник.

 

Жим на наклонной 100х3 подх.х5, 90х6

в суперсерии с вертикальной тягой 4 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)23х3 подх.х10

Растягивания жгута перед собой 3 подх.х15

в суперсерии с гиперэкстензией 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х3 подх.х4 90х2 подх.х5

Пресс

 

Время 70 мин. Под Entombed "Left hand path".

[yarema]

Пропустил тренировку верха в понедельник,пришлось во вторник ее обьединить с тренировкой низа.

Получилась силовая фулл бади. 

 

1. Жим лежа

70*3 80*3 90*3 100*3 110*3 120*3 130*3 (3) 100*20

 

2. Приседания 70*3 90*3 110*3 130*3 150*3 170 3*3 

 

3. Тяга Вулама (можете погуглить что это) 70*5 , 120 3*5

 

4. Жим стоя с груди с паузой на груди а ля Клоков  20*3 30*3 40*3 50*3 60*3 70*3 

 

Длительность 1 час 40 минут

[Anatolii]

Пропустил тренировку верха в понедельник,пришлось во вторник ее обьединить с тренировкой низа.

Получилась силовая фулл бади. 

 

 

 

3. Тяга Вулама (можете погуглить что это) 70*5 , 120 3*5

430 в 100. Все знают, что тут гуглить?))

[dimon68]

23.10.2019

1. Тяга вертикальная в хамере 120 х8 х 3

2. Протяжка средним хватом до груди 65 х 6 х 3

3. ЖУХ на накл. скамье узк. хв. 82,5 х 8 х 3,

4. Молот 25 х 10 х 3

5. Биц. на накл. скамье 20 х 8, 20 х 5 х 2

[VlasM]

23.10.19г.

Жим лежа. 110кг. 3подх.х12.12.11

Жим стоя. 50кг.2подх.х10

Пшнб. 50кг.4подх.х10

Протяжка. 50кг.3подх.х10

 

Время 45мин.

[yarema]

Приседания а-ля Никулин и жим а-ля Сарычев не делаешь ?

Не знаю что это. Приседаю с узкой постановкой ног,около 35 см между ступнями,и с низким грифом (почти верх лопаток)

жму с широкой постановкой рук, указательные пальцы на насечках

 

А я понял это ты меня типа подьебал,ну чо,красавчик хуле епт

Сообщение изменено: yarema (23 октября 2019 - 12:43)

[yarema]

Вечером нет возможности провести тренировку,поэтому заставил себя ее провести утром

Порядком устав от пауэрлифтинга решил провести чисто бодибилдерскую тренировку на обьем

Подходы были не отказными. Упражнения совершались суперсетами на мышцы антагонисты. Отдых - 2 минуты

 1) Связка жим гантелей под углом 45 градусов + тяга двух гантелей в наклоне (их же) 28 кг на 12 раз (10 подходов)

2) Подьем гантелей на бицепс синхронно + разгибания их же на трицепс лежа на скамье 16 кг по 12 раз , 10 подходов.

 

Общая длительность тренировки составила 65 минут

Сообщение изменено: yarema (24 октября 2019 - 10:26)

[Горец67]

23.10.2019
Приседание со штангой 70 6х6

24.10.
1жим лежа со шт 71 5х8
2верх блок (л) 41 4х12
3протяжка шир хватом 32 3х12
4 бицепс с упором 12.5 3х12
5голень на одной ноге 14 4х12
6пресс скручивание 29 4х20

[knartz]

Тренировка 15 - B - 100%

 

1.Подтягивания с резиной 10/10/9/6+1+1
2.Присед 10x56,5кг+10/10/9x75кг
3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х44кг
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг
6.Подъем согнутых ног на брусьях 3х25 (пауза 20 сек)

 

66 мин + разминка, заминка/растяжка

[beylbom]

 

Две фулбади сделал. В  штангах на руки записываю только вес с одной стороны. треня 3 часа. Мне понравилось) Так и буду работать.

 

1д

П 105 5 6

Жнг 150 8 3

Жл 72.5 10 70 10 67.5 10 65 9 62.5 10

Жн 60 8 57.5 8 55 8 52.5 8 50 8

Жст 40 8 37.5 8 35 8 32.5 10 30 10

Тшп 42.5 10 3

Жгс 14 10 3

Фж 12.5 9 11.25 9 10 10

Фжс 7.5 9 6.25 9 5 10

Пшнб 18.75 9 17.5 8 16.25 8 15 8 13.75 7

Молот 10 10 3

 

2д

П 90 10 3

Рт 105 10 105 8 105 6

Рнт 90 15 90 12 90 13

Жл 75 10 75 8 70 8

Рл 14 15 14 12 2

Рлн 14 15 3

Жсзг 40 8 35 9 35 8

Мс 10 13 далее дропсет 10 8 5 до 15ти 2п

Орзд 90 10 90 12 90 12

Фж 12.5 8 10 10 2

Тб 30-25-20 10 3

Пшнб 18.75 9 17.5 8 16.25 9

Смит 7.5 10 7.5 9 7.5 8

Тбпс 50 9 45 9 40 9

[Anatolii]

 

Две фулбади сделал. В  штангах на руки записываю только вес с одной стороны. треня 3 часа. Мне понравилось) Так и буду работать.

 

1д

П 105 5 6

Жнг 150 8 3

Жл 72.5 10 70 10 67.5 10 65 9 62.5 10

Жн 60 8 57.5 8 55 8 52.5 8 50 8

Жст 40 8 37.5 8 35 8 32.5 10 30 10

Тшп 42.5 10 3

Жгс 14 10 3

Фж 12.5 9 11.25 9 10 10

Фжс 7.5 9 6.25 9 5 10

Пшнб 18.75 9 17.5 8 16.25 8 15 8 13.75 7

Молот 10 10 3

 

2д

П 90 10 3

Рт 105 10 105 8 105 6

Рнт 90 15 90 12 90 13

Жл 75 10 75 8 70 8

Рл 14 15 14 12 2

Рлн 14 15 3

Жсзг 40 8 35 9 35 8

Мс 10 13 далее дропсет 10 8 5 до 15ти 2п

Орзд 90 10 90 12 90 12

Фж 12.5 8 10 10 2

Тб 30-25-20 10 3

Пшнб 18.75 9 17.5 8 16.25 9

Смит 7.5 10 7.5 9 7.5 8

Тбпс 50 9 45 9 40 9

??! Ужс! 

Сообщение изменено: Anatolii (25 октября 2019 - 10:11)

[VlasM]

25.10.19г. На пределе. В 3-м подх.запаса уже нет. 

Жим лежа. 125кг. 3подх.х8

Присед. 90кг. 3подх.х10

Подтяг. +15кг. 5подх.х5

 

Время 55мин.

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа 110 х 5 х 4, 110 х 4,

2. Бицепс со шт. стоя 57,5 х 8 х 2, 57,5 х 6

3. Брусья + 25 кг.  8, 8, 7

4. Тяга горизонтально в ХАМЕРЕ 100х 3 х 8

 

50мин.

[Кандид]

Пятница. 

 

Жим лежа 115х5 подх.х6 после долгих метаний пришел к выводу, что жать "в кость" трицепсом мне таки комфортнее

в суперсерии с подтягиваниями 40х5, 32х6, 24х7, 16х8, без веса - 15

Махи в стороны 12х10,9,8

Разгибания с резиной 4 подх.12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х3 подх.х5

Пресс

 

Время 75 мин. Под Filter. 

[Горец67]

26.10
1приседание со шт 95 5х2
2верхний блок 58 5х8
3жим гант сидя 16*16 3х10
4дожим с доски ср хв 49 3х12
5махи в наклоне 10*10 3х10
6голень на одной ноге 14 3х12
7пресс
турник 4 макс
Общее время тренировки 1.30

[sandwolf77]

Пятница.

Жим лежа 115х5 подх.х6 после долгих метаний пришел к выводу, что жать "в кость" трицепсом мне таки комфортнее
В смысле когда гриф идет через основание ладони наискосок и локти в стороны направляются?.

[Кандид]

Гриф лежит в самом начале ладони, запястье на одной линии с предплечьем, без завала кисти. Локти примерно под 45 градусов к туловищу

[donde]

В среднем темпе, в околоотказ. Между подходами - 40 сек, между упражнениями - 2 мин.

 

Неделя 3

 

22.10.19. Тренировка 7 - веса тренировки 5

 

1) Жим ногами рычажный - 115x20, x11, x10, x7

2) Тяга на верхнем блоке - 37.5x20, x12, x9, x7

3) Жим штанги - 67.5x20, x8, 62.5x7, x5

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (9x2)x18, x14, x10, x6

5) ПШНБ - 32.5x16, x7, 25x8, x8

6) Обратные отжимания - (СВ+15)x22, x12, x8, x7

 

 

24.10.19. Тренировка 8 - веса тренировки 6

 

1) Жим ногами рычажный - 120x24, x10, x7

2) Тяга на верхнем блоке - 40x20, x9, x6

3) Жим ногами рычажный - 120x22, x10, x8

4) Тяга на верхнем блоке - 40x18, x7, 35x8

5) Жим штанги - 70x15, x6, 60x7

6) Тяга гантелей лежа на ЗД - (10x2)x14, x8, x6

7) Жим штанги - 70x15, x6, 60x6

8 ) ПШНБ - 35x12, x8, 25x10

9) Обратные отжимания - (СВ+17.5)x20, x11, x7

 

 

26.10.19. Тренировка 9

 

1) Жим ногами в хамере - 95x23, x12, x9

2) Тяга сверху - 61x18, x8, 54x8

3) Жим штанги - 72.5x18, x6, 62.5x6

4) Тяга гантелей лежа на ЗД - (10x2)x14, x10, x6

5) ПШНБ - 37.5x12, x6, 27.5x7

6) Обратные отжимания - (СВ+20)x20, x10, x6

 

Отдых 5 мин

 

7) Жим ногами в хамере - 95x24, x8

8 ) Тяга сверху - 61x14, x6

9) Жим штанги - 72.5x16, x6

10) Тяга гантелей лежа на ЗД - (10x2)x14, x7

11) ПШНБ - 37.5x10, x6

12) Обратные отжимания - (СВ+20)x16, x8

Сообщение изменено: donde (26 октября 2019 - 05:27)

[VlasM]

27.10.19г. Тяжелая,контрольная.
Жим лежа.140кг.3подх.×5 и 150кг.1подх.×3
Жим накл.105кг.2подх×5
Брусья.+25кг.1подх.×15
Пшнб.57кг.3подх.×10
Молот.25кг.2подх.×8
Протяжка.57кг.3подх.×10

Время 1:25мин.
В жиме 1подх.пошел тяжело,думал неосилю все. Но потом разогнался и в последнем подходе был запас в 1 или 2. Больше напрягает многоповторный жим,а день,когда на 5 повт,уже легче идет. Такие дела.

[Горец67]

нет..ну блин все такие здоровые..не хочется портить своими постами тренировок общий фон))))

[Grillmaster]

нет..ну блин все такие здоровые..не хочется портить своими постами тренировок общий фон))))

Тю))) У каждого свои рабочие веса) Это же не уголок пауэрлифтеров) Фитнессисты тоже люди Вот моя, например, вчерашняя тренировка

1. Жим ногами 100х10х10
2. Румынка с пола 60х10х10
3. Военный жим 50х10х10
4. Тяга штанги в наклоне 50х10х10
5. Жим стоя (просто надо было штангу после тяги с пола на раму закинуть ) 50x5

Время 62 минуты.

[beylbom]

5 раз падала? )

[Grillmaster]

5 раз падала? )

Просто я штангу для тяги с пола беру, и опять же на пол ставлю после подхода. Ну а после последнего подхода закинул её на грудь, да и пожал, раз она всё равно уже на груди была)))

[Turkman76]

С утречка поехал на ПаркРан в Минито (у них там праздник был) 9:00
5 000м за 23:30 темп 4:43
ср пульс 169 макс пульс 186    329ккал 
каденс 182
Как я потел после забега словами не описать...Надел куртку, что бы не продуло. Так пока дошел до машины она насквозь промокла!!!
В зал поехал не сразу. Заехал перекусить и мотанулся по делам.
В зале оказался только в 12:00
Вроде как был бодрячком. Сперва пошел на рукоход. Через пару лет собираюсь на «Гонку героев», а там на руках придется висеть подолгу — надо привыкать.
У нас в зале рукоход на 16 перекладин 3 раза прошел его полностью. Для меня это огромный прогресс. Еще совсем недавно травмы не позволяли даже пару тройку перекладин на руках перехватить. Тратить на растяжку и гимнастику приходится до сих пор по часу в день примерно ( в общей сложности), но постепенно функциональность возвращается.
Тем более, что рукоход не самый простой у нас. Несколько перекладин свободно вращается, в середине перекладины уходят вверх, а после спускаются вниз.
Далее пошел на жим гантелей. Решился на 30 кг. Из-за травмы в правом локте раньше не мог закидывать тяжелые (для меня) гантели. А травма в левом плече не давала выжимать норм вес…
Сейчас уже гораздо лучше.
Жим гантелей
на наклонной скамье
30кг*8 (время дня 12:34)
30*8
30*7
30*7 (12:48)
Присед после забега на 5 км тоже порадовал))) Понимаю, что некоторые на бицепс 60 кг берут без проблем, но я пока вот только приседаю.
Гриф*10
40*6
60*11 (12:58)
60*11
60*11 (13:09)
из-за травмы все еще не могу подтягиваться прямым хватом. Но вот обратным хватом пытаюсь освоить подтягивания с доп отягощением. Пока туговато… Но подготовку к «гонке героев» с чего-то надо начинать. Если бы я дофига сильный был, то нафиг тогда и тренить вообще?))))))))))))
Подтягивания обратный хват
+10кг*3
+10кг*3
+10кг*3
Дальше мое любимое. Кроссфитовые сани +45кг на дорожке 15 шагов.
сначала толкал их к стене, потом за канат тянул обратно.
сделал 33 круга за 44:39
ср пульс 134, 423ккал (13:25)
Почему-то в этот раз было ощущение, что тупо фигней занимаюсь… Пульс как бы да, а вот нагрузки особо не ощущалось. Минут через 25 все таки стала накатывать усталость. Но вес наверное все таки подниму в следующий раз.
Вообще хотел минут 50 сани потягать. Но на сороковой минуте подошел тренер с подопечным: «По очереди поделаем?»
Пришлось договориться, что через 4 минуту дорожку и сани полностью освобожу.
Очень не хотелось, что пульс падал ниже 120. Так что доделал побырому и отвалил отдыхать.

[dimon68]

28.10.2019

1. Тяга вертикальная в хамере 120 х8 х 3

2. Протяжка средним хватом до груди 65 х 6 х 3

3. ЖУХ на накл. скамье узк. хв. 85 х 8 х 2, 85 х 8

4. Молот 25 х 10 х 3

5. Биц. на накл. скамье 20 х 8, 20 х 5 х 2

[yarema]

Провел развивающую тренировку спины и мышц груди и плечевого пояса

 

1) Жим лежа 110 на 10 (5 подходов)

2)тяга штанги в наклоне 100кг 10 повторов (5 подходов)

 

Порядок выполнения был следующий:

выполняется жим лежа со штангой 110 кг на 10 повторений. Дальше идет отдых 3 минуты. После этого идет тяга штанги в нклоне 100 кг на 10 повторений. После этого идет отдых 4 минуты

И снова жим -и так по кругу

Получилось отдых между подходами жима и тяги был около 8 минут. Благодаря этому я успевал восстановится и выполнить упражнение без снижения повторений в сете.

 

Общая длительность была порядка часа

[knartz]

Тренировка 16 - A - 100%

1.Горизонтальный жим 10x44кг + 10/10/10х55кг

2.Присед лёгкий 10х46,5кг + 3х10х56,5 кг
3.Подтягивания с резиной 6x4
4.Румынская тяга с плинтов 10х40кг + 2х10х56,5 кг
5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х30кг + 3х10х40кг
6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

71 мин + разминка, заминка/растяжка

[Горец67]

Вчера пропустил тренировку и потренировался сегодня
29.10.2019
1приседание со шт 70 6х6
2жим лежа со шт (л) 54 4х8
3тяга гант в накл 29 4х12
4жим сидя 16*16 3х10
5пшнб 29 3х12
6 голень подъем на одной ноге 14 4х15
7пресс скручивания

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая сумо 150х5 подх.х5 на прошлой тренировке хорошо зашло, буду пока делать

Выпады 80х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 100х20, 150х23,16,16,12

в суперсерии со сгибаниями с резиной 5 подх.х10

Пресс

 

Время 75 мин. Под Soulfly.