30 голосов
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Рихад зато весь имел видуху выпирающего пупка!Не. Он прост по факту благодаря прессу попосуше выглядел на пике сухости. Но даже тогда по стандартах он был максимум сечнявик-лайт , не фулл. На пупке жира дохера. Он бы у него выпирал иначе.
Завсегдатай
Как и предсказано. Чудес не бывает. Слишком быстрая прогрессия. Отказы. Восстановление не успевает. По классике надо увеличивать отдых между тренями. 6 дней будет в самый раз )))
Не обязательно.
ДНБ по семь дней восстанавливается между отказными тренировками, и всё равно прогресс недостаточный.
Палеолит тренинг. Эту мобилку если привязать к палке, получится небольшой топорик для разделки алабаев. Где-то у самого валялось несколько таких же.
ты ещё предложи ею, как кастетом, пользоваться. Там же сплошной металл. )))
Ментально толстый физкультурник
А ведь и правда, как мне когда то сказал Рома Ющенко, если хочешь определить жир посмотри на пупок. Если утоплен то жира полно, если выпирает то сухой. Никаких 5% процентов никогда у Мастера не было. 10-12% за счет генетики пресса казалось что меньше)
Не на 100%. Разговаривал как то с врачом. Тот говорил, что действия врачей/акушеров определяют большую часть, как будет выглядеть пупок потом. Был период, когда пупок при родах было принято завязывать узлом. Такие чаще всего выпирают. Сейчас, правда, вроде уже не завязывают давно...
Жир/питание на 3 месте.
IgG к SARS-CoV-2
Не обязательно.
ДНБ по семь дней восстанавливается между отказными тренировками, и всё равно прогресс недостаточный.
ты ещё предложи ею, как кастетом, пользоваться. Там же сплошной металл. )))
Вспоминая Михалыча. Надо ЕЩЕ дольше отдыхать ))
Мужской подход
Да какой нах прогресс. Отказы весь прогресс давят. Тем более дрыгальный. В идеале бы план выполнять и не в отказ.
Вот ты там типа задрочился за 30 секундные паузы на 8,11,8,8,10, который невыполним на твоем уровне уже.
При этом следующая треня по плану должна быть АЖ 9,12,9,9,11 которая еще жоще. На ней ты получишь отказ в 4 сете ))
Эти обсуждения кажутся странными. Как будто основная цель это выполнить цикл без сбоев. Важно понимать что с каждой треней становишься чуть лучше. И оценивается прога по тому чтобы тестовая проходка росла. Другая треня с другим протоколом гораздо более бабья, показывал ее скрин, тоже 3 раза в неделю + проходка раз в неделю. Но пока кручу эту, как минимум до очередной тестовой проходки.
Завсегдатай
И типа будет 4 паузы по 2 минуты и финальная полчаса? )))
Трухоновец рекомендует 7 минут отдыха между отказными подходами.
Или ты сомневаешься в восстановительных способностях Мастера?
Особенно "Вау!" - исконно русская речь
Достаточно убирать одну букву из мата: Ля! Уй! Не изди здесь!
При этом следующая треня по плану должна быть АЖ 9,12,9,9,11 которая еще жоще. На ней ты получишь отказ в 4 сете ))
Чтобы выполнить такую тренировку с указанными параметрами, нужно подтягиваться не менее 22 раз.
Что курили авторы этого интернет-чуда? За две недели прибавить сразу +5 подтягиваний?
Завсегдатай
Вспоминая Михалыча. Надо ЕЩЕ дольше отдыхать ))
Михалыч - голова. Плохого не посоветует. Недаром столько лет на форуме.
Эти обсуждения кажутся странными. Как будто основная цель это выполнить цикл без сбоев. Важно понимать что с каждой треней становишься чуть лучше. И оценивается прога по тому чтобы тестовая проходка росла. Другая треня с другим протоколом гораздо более бабья, показывал ее скрин, тоже 3 раза в неделю + проходка раз в неделю. Но пока кручу эту, как минимум до очередной тестовой проходки.
Вообще-то, любая программа (рыготня по-твоему) ставит задачей получение означенного результата.
Как программа "Тетрис".
Невыполнение программы в точности до последней запятой и переменной означает, что Тетрис не запустится, а программа написана с ошибками в коде.
Если code is aborted, значит, где-то случился либо failed (со стороны кодера), либо ignored (со стороны юзера).
Мужской подход
либо ignored (со стороны юзера).
Да все норм. Цель я понял - выполнить все сеты с таким отдыхом, чтобы последний сет был в отказ. Поэтому и увеличиваю отдых не до 5 минут сразу, а по 30 сек, и только перед проблемным сетом. Если цель близости к отказу удовлетворена, то не так важно 2 минуты там 3 или 5.
IgG к SARS-CoV-2
Да все норм. Цель я понял - выполнить все сеты с таким отдыхом, чтобы последний сет был в отказ. Поэтому и увеличиваю отдых не до 5 минут сразу, а по 30 сек, и только перед проблемным сетом. Если цель близости к отказу удовлетворена, то не так важно 2 минуты там 3 или 5.
Посмотри еще раз внимательно выше. Ну сделаешь ты 5 минут отдых и таки дожмешь свои 10 в последнем подходе, а на следующем шаге еще мощней затык
9,12,9,9,11 Будет 9 12 9 8 (отказ) все. Потом будешь наращивать отдых между 3 и 4 сетом? Т типа будут паузы 2 2 2 3 7?
А на следующем шаге еще пижже. 9 13 9 9 12 и все приплыл
Мужской подход
Посмотри еще раз внимательно выше. Ну сделаешь ты 5 минут отдых и таки дожмешь свои 10 в последнем подходе, а на следующем шаге еще мощней затык
9,12,9,9,11 Будет 9 12 9 8 (отказ) все. Потом будешь наращивать отдых между 3 и 4 сетом? Т типа будут паузы 2 2 2 3 7?
А на следующем шаге еще пижже. 9 13 9 9 12 и все приплыл
Да, поначалу планирую сбрасывать отдых до 2 минут, т.к. нельзя пренебрегать ростом, и перед каждым проблемным сетом и после него увеличивать по 30 сек.
Если захочу ускорить выполнение цикла буду с какого-то сета увеличивать отдых до 2:30-3 минут сразу. Но пока рано об этом говорить.
Основное здесь - это то, что каждая треня приближает к результату. Насколько эффективно - другой вопрос. Это будет оцениваться на тестовой проходке.
В запасе еще другая прога и очень заманчива бабостью сетов и более частыми проходками (раз в неделю), но с ней пока повременю.
Сообщение изменено: rihad (12 мая 2021 - 01:08)
IgG к SARS-CoV-2
Рихад. Я тебе скажу что тут не так. Тем более сам проходил. Цикл нереально навороченный. за 9 тренировок за 18 (!) дней автор преполагает прогрессию с
8 11 8 8 10 (КПШ 46)
до
13 17 13 13 16 (КПШ 72)
Рост заотказной +6 повторов.
Это нереально. Этот цикл бы растянуть недель на 6, вот тоды ой. Да еще так расчитать, чтобы в отказ было только 1 раз в неделю. Вот тогда попрет.
Мужской подход
Отдых на двух первых тренях правда меньше, как бы получается что треня становится чуть легче вместе с ростом повторов, по крайней мере не тяжелей, и потом проходка.
IgG к SARS-CoV-2
oscid, 6 недель и здесь будет может
Уже показывал как в другой проге. Гораааздо более бабо. Вот для 12-повторника:Screenshot_20210512-141107.png
Да мне все равно. Делай как знаешь. Я написал что думаю и свой опыт. На ранних стадиях освоения это работает худо бедно, а вот далее уже слишком оптимистично и без корректировки - полный шлак.
Мужской подход
В другой проге этой корректировки кстати нет. Но и отдых сам растет в ней на более продвинутом уровне - тыкал. Например для того кто 20 раз подтягивается отдых уже 1:30, 2, 2:30. И трени:
11,9,8,7,6
12,10,9,8,7
13,11,10,9,8
Сообщение изменено: rihad (12 мая 2021 - 01:22)
Мужской подход
Новые матрасы взяли, на 10см выше чем старые. Теперь значит наклонные отжимания будут тяжелей и на верх груди. Круто 
Сообщение изменено: rihad (12 мая 2021 - 01:28)
Завсегдатай
открою тебе страшную тайну - на матрасах есть более интересное развлечение чем отжиманияНовые матрасы взяли, на 10см выше чем старые. Теперь значит наклонные отжимания будут тяжелей и на верх груди. Круто
Теневой советник
открою тебе страшную тайну - на матрасах есть более интересное развлечение чем отжимания
Мужской подход
Лег на него спиной и услышал несколько хрустов, которых не слышал раньше. Многообещающе. Буду спать в полную амплитуду, как говорится
Сообщение изменено: rihad (12 мая 2021 - 01:57)
Ментально толстый физкультурник
Fortnite, знаю, болгарские приседания. Кстати и их техника изменится вынужденно.
Матрас на высоте 55см от пола. Допустим от давления ног пусть 1-2см съест. Получается 53см. Неплохо.
Лег на него спиной и услышал несколько хрустов, которых не слышал раньше. Многообещающе. Буду спать в полную амплитуду, как говорится
Ох, Мастер... Ох, шалун! )
Апасный
Лег на него спиной и услышал несколько хрустов, которых не слышал раньше. Многообещающе. Буду спать в полную амплитуду, как говорится
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
