26289 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

renepjd
Две тяжелые-две круиза

На тяжелых накапливаем недовосстановление-на круизе даем организму возможность восстановиться

[renepjd]

Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых

Тут я вообще не спорю. Это было предложение делать Милику.
Сам только две недели эту фишку юзаю.

Регресса небольшого, он это подчеркивает. Я думаю можно уходить и не дожидаясь регресса. Эффект будет менее выраженым, но зато меньше риск уйти в перетрен. Это как ФС у обьемщиков. Да это стимул к росту. Но и крутой удар по организму. Так что всегда есть выбор.

За это спасибо отдельно. Со следующей недели пробую эту фишку. Может и в натуре не стоит ждать регресса.
Но пока четыре недели отказных трень.

[Сергій Тур]

renepjd
Однофакторная модель-одинаковая частота тренировок, отдых до полного восстановления
Двухфакторная-есть период "загрузки" и период "круиза"

[Сергій Тур]

renepjd

Запомните, что чем больше регресс результатов (*в разумных пределах), тем заметнее будет улучшение начального результата в течение периода разгрузки. Тем не менее, есть одна оговорка: чем сильнее регресс результатов, тем продолжительнее должен быть период разгрузки. Если вы достаточно долго шли к регрессу в 10%, вам понадобится не одна, а две недели разгрузки.

[AnatolyR]

заморачиватся с моделями и продвинутыми типами периодизации имеет смысл с некоего уровня
начинающим до года(цифра примерная) можно не беспокоится

[regor]

парни,да,теория,все круто,правильный обдуманный подход,и т.д. Но тебе,Жека,ИМХО не надо на все это заморачиваться, старайся просто нормально тренироваться питаться и отдыхать.Впоследствии по истечению определенного времени тренировок у тебя сформируется свое мнение о той или иной методике или упражнении,т.е. как оно подействовало именно на ТЕБЯ.Я не призываю к хаосу, просто иногда обилие инфы в голове порождает хаос в тренинге и это выражается в постоянных ЧАСТЫХ экспериментах в тренинге,в итоге неясно что работает,а что нет.
Извините за каламбур и корявость изложения

[Сергій Тур]

AnatolyR

заморачиватся с моделями и продвинутыми типами периодизации имеет смысл с некоего уровня
начинающим до года(цифра примерная) можно не беспокоится

Я лет 5 не заморачивался. Раньше думал, что зря. А теперь, что может и не зря

[renepjd]

заморачиватся с моделями и продвинутыми типами периодизации имеет смысл с некоего уровня
начинающим до года(цифра примерная) можно не беспокоится

А что делать, если брусья уже почти два года, а подтягивания и пр. децл?

[renepjd]

Но тебе,Жека,ИМХО не надо на все это заморачиваться, старайся просто нормально тренироваться питаться и отдыхать

Юра, ты правильно всё написал. Но заморачиваться надо, иначе нет прогерсса.

Впоследствии по истечению определенного времени тренировок у тебя сформируется свое мнение о той или иной методике или упражнении,т.е. как оно подействовало именно на ТЕБЯ

Юр, как оно сформируется если не пробовать на себе?

заморачиватся с моделями и продвинутыми типами периодизации имеет смысл с некоего уровня
начинающим до года(цифра примерная) можно не беспокоится

А что делать, если брусья больше года, а подтягивания нет?

[AnatolyR]

А что делать

тренироватся пробовали?

[renepjd]

тренироватся пробовали?

Нет. А надо? По другому никак?

[regor]

renepjd только ИМХО поработав хотя бы месяц по программе,можно понять,работает она для тебя или нет.Да еще и при том,что отдых-жратва тоже вывести на достаточный уровень.Теорий тренинга предостаточно,но вот времени для кача не так много.Как хотелось бы.На словах умных полно , а вот в зале-то пахать- тяжеловато как-то но ИМХО без тяжелого тренинга не будет адекватного роста

[renepjd]

работает она для тебя или нет.Да еще и при том,что отдых-жратва тоже вывести на достаточный уровень.Теорий тренинга предостаточно,но вот времени для кача не так много.Как хотелось бы.

Ты прав.

отдых-жратва

Может не надо после каждой трени ждать восстановления?

[Сергій Тур]

renepjd

Может не надо после каждой трени ждать восстановления?

А Ты можешь определить восстановился Ты или нет?

[renepjd]

А Ты можешь определить восстановился Ты или нет?

Конечно нет.
Тем более, если верить всему написанному, разные функции восстанавливаются разное время.

[Сергій Тур]

renepjd

Конечно нет

Отож

[renepjd]

Поэтому, может, двухфакторная модель лучше?

[MMaster]

Добрый день,не могли бы скорректировать и прокомментировать мою программу,что добавить,убрать. Заранее спасибо!
1 день:
Грудь
Жим лежа - 3 разогревочных подхода(пустой гриф, 60 кг, 90 кг), 3 подхода по 4 повторения 130 кг
Жим лежа на наклонной скамье - 3 подхода по 6-8 повторений 105 кг
Жим гантелей лежа - 3 подхода по 6-8 повторений 45 кг
Разводка гантелей лежа - 2 подхода по 8 повторений 32,5 кг
Кроссовер, бабочка 3 подхода по 12 повторений

2 день - отдых

3 день
Спина
Подтягивания - 4 подхода по 8-10 повторений
Гиперэкстензия 3 подохода по 15 повторений с блином 25 кг
Тяга гантели к поясу -3 подхода по 45 кг
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом (заместо тяги к поясу) - 4 подхода по 10 повторений 80 кг
Тяга верхнего блока узким хватом - 3 подхода по 10 повторений - 65 кг

4 день - отдых

5день
Руки
Подъем штанги на бицепс - 4 подхода по 6-8 повторений 50 кг
Жим узким хватом/французский жим/брусья - 4 подхода по 8-12 повторений
Подъем гантелей на бицепс сидя/стоя 3 подхода по 8-10 повторений 25 кг
Тяга книзу 4 подхода по 10 потворений

6 день - отдых

7 день
Ноги + Дельты
Фронтальный присед - 5 подходов по 12 повторений - 80 кг
Разгибание ног в тренажере - 3 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере - 2 подхода по 10 повторений
Икры
Жим гантелей сидя - 3 подхода по 10 повторений 40 кг
Тяга штанги к подбородку/развод гантелей в стороны 3 подхода по 8 повторений
развод ганетлей на задние дельты - 3 подхода по 10-12 повторений
шраги

8день - отдых

[Сергій Тур]

renepjd
Только пробовать

[AnatolyR]

MMaster
возьмите готовую программу
например такую
http://forum.steelfa...showtopic=34405

[perun72]

Что скажете на счет такой программы:
I
ЖИМ ЛЕЖА 5Х5
ТЯГА В НАКЛОНЕ 5Х5
ПОДТЯГИВАНИЯ 5Х5
МАХИ В НАКЛОНЕ 3Х15-20

II
ЖИМ СТОЯ 5Х5
ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 5Х5
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ 5Х5
МОЛОТОК 3Х8-12

[AnatolyR]

perun72
http://forum.steelfa...showtopic=22099

[renepjd]

например такую
http://forum.steelfa...showtopic=34405

вы знаете что в жиме лёжа ваш лучший результат это 3x8 с 100кг при отдыхе в 2 минуты между сетами
тогда цикл выглядет примерно так:
1-я неделя 80-85кг 3x8
2-я неделя 90-95кг 3x8
3-я неделя 100кг 3x8 (вышли на свой лучший результат)
4-8-я недели - пытаемся максимально прибавить вес, соблюдая правильную технику упражнения
9-я неделя - начинаем новый цикл с 80% от новых лучших результатов

Ну вот же и получается эта хрень. Две недели отдыха, а потом шесть недель тяжёлых (Правда в теме ВИТ Вы написали 4 недели тяжёлых. Ни в коем случае не придираюсь к словам. Есть мысль, что тяжёлых недель должно быть столько, пока не начнётся регресс)

[MikeKazakov]

renepjd

До Нового Года небуду писать. Тогда и поржём

Я уже ржунимагу.

[renepjd]

Дядь Миш, для алкаша вчера и сегодня слились в один день.
Это было предпоследнее. Последнее осталось в теме Тошибы - признать своё бакланство.

[regor]

для алкаша вчера и сегодня слились в один день.

Жека, о каком тогда тренинге может идти речь?Иди к тренеру, пусть он тебя полгодика погоняет,раз сам не можешь.Устрани все то,что мешает.Железо-это религия!!!

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
доктор джекил и мистер хайд

[perun72]

perun72
http://forum.steelfa...showtopic=22099

Читал эту тему
И все-таки: такая программа имеет место быть?

[AnatolyR]

I
ЖИМ ЛЕЖА 5Х5
ТЯГА В НАКЛОНЕ 5Х5
ПОДТЯГИВАНИЯ 5Х5
МАХИ В НАКЛОНЕ 3Х15-20

II
ЖИМ СТОЯ 5Х5
ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 5Х5
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ 5Х5
МОЛОТОК 3Х8-12

а что с ногами?
и почему в первый день у вас 2 упражнения на широчайшие 5x5 ?

Есть мысль, что тяжёлых недель должно быть столько, пока не начнётся регресс)

Есть мысль, что вы ещё не готовы к такому тренингу

[perun72]

а что с ногами?
и почему в первый день у вас 2 упражнения на широчайшие 5x5 ?

Ноги и ягодицы оч хорошо развиты поэтому 1-2 раза в месяц делаю приседания и становую, чтобы как у слона ноги не стали))
на спину 2 упр , т к хочу раскачать крылья. Или лучше 1 оставить?